Fwi ki gen anpil kalori Li se yon gwoup manje ki ka pi pito pa moun ki eseye pran pwa ak bati nan misk, men moun ki vle pèdi pwa ta dwe tou konsome ak anpil atansyon. Fwi ki gen anpil kalori Ann pran yon gade nan valè nitrisyonèl yo.
Ki sa ki se fwi ki gen anpil kalori?
Fwi fre
bannann
bannannLi se yon fwi ki se yon gwo sous idrat kabòn ak kalori kòm byen ke yo te nourisan. Yon medyòm (118 gram) bannann gen eleman nitritif sa yo:
Kalori: 105
Pwoteyin: 1 gram
Grès: 0,4 gram
Glusid: 27 gram
Fib: 3 gram
Vitamin B6: 26% valè chak jou (DV)
Manganèz: 13% nan DV la
Anplis de sa, bannann gen anpil lòt mikronutriman. An patikilye, bannann vèt pase nan aparèy dijestif la san yo pa dijere.lanmidon rezistan an tèm de wo. Lanmidon rezistan benefisye pou sante zantray.
Bannann yo se yon ti goute pratik sou-ale epi yo ka boule ak yogout gra pou ede pran pwa.
Li kapab tou manje pou pèdi pwa, men kantite lajan an ta dwe ak anpil atansyon ajiste.
zaboka
Zaboka gen yon pwofil eleman nitritif enpresyonan. Anplis de sa, li gen anpil kalori ak grès ki an sante. Mwatye yon zaboka mwayen (100 gram) gen eleman nitritif sa yo:
Kalori: 161
Pwoteyin: 2 gram
Grès: 15 gram
Glusid: 8,6 gram
Fib: 7 gram
Vitamin K: 17,5% nan DV la
Folat: 21% nan DV la
Zaboka yo rich tou nan potasyòm ak anpil lòt mikronutriman tankou vitamin K, C, B5 (asid pantotènik) ak B6 (piridoksin).
Li se ekstrèmman versatile epi yo ka itilize nan plizyè fason.
kokoye
Kokoye se yon fwi versatile ak anpil benefis sante. Li gen anpil grès tou, li gen idrat kabòn modere, epi li gen anpil kalori.
Vyann kokoye, fosfò akKwiv Li gen anpil mineral enpòtan, ki gen ladan
Depi li se yon fwi versatile, li ka boule ak diferan manje.
Mango
MangoLi se yon fwi bon gou ak dous ak yon pwofil eleman nitritif enpresyonan. Li se yon bon sous kalori, sitou idrat kabòn, tankou bannann.
Yon tas (165 gram) mango gen eleman nitritif sa yo:
Kalori: 99
Pwoteyin: 1,4 gram
Grès: 0.6 gram
Glusid: 25 gram
Fib: 3 gram
Vitamin C: 67% nan DV la
Folat: 18% nan DV la
Li se tou yon bon sous kwiv, li gen plizyè vitamin B, vitamin A ak vitamin E.
Mango se bon gou poukont li, men li ka ajoute tou nan fwete ak salad fwi.
Si objektif ou se pran pwa, ou ka marye mango fre ak engredyan ki gen plis kalori tankou nwa oswa kokoye.
Fwi sèk
Kontni dlo nan fwi sèk yo retire pa pwosesis la seche. Malgre ti gwosè li, rès la trè nourisan ak yon ti goute enèji-dans.
Depi fwi sèk yo gen enèji-dans, yo pafè pou moun ki ap eseye pran pwa.
Men, paske yo gen anpil sik natirèl, li pi bon pou konbine yo ak yon sous grès oswa pwoteyin ki an sante pou minimize nenpòt efè negatif potansyèl sou sik nan san.
Dat
DatLi se ti fwi silendrik pye palmis dat ki grandi nan twopik yo. Li se anjeneral vann sèk. Yon dat (24 gram) gen valè nitrisyonèl sa yo:
Kalori: 66,5
Pwoteyin: 0.4 gram
Grès: 0,1 gram
Glusid: 18 gram
Fib: 1,6 gram
Potasyòm: 4% nan DV la
Manyezyòm: 3% nan DV la
Fwi sa yo tou se yon bon sous kwiv, Manganèz, fè ak vitamin B6. Li se anjeneral manje pou kont li oswa ajoute nan desè.
Prin sèk
Prin sèkse nourisan. Yon pòsyon 28 gram nan prun bay eleman nitritif sa yo:
Kalori: 67
Pwoteyin: 0.6 gram
Grès: 0,1 gram
Glusid: 18 gram
Fib: 2 gram
Vitamin K: 14% nan DV la
Potasyòm: 4,4% nan DV la
Prun yo konnen tou pou kapasite yo nan soulaje konstipasyon. Kontni nan fib ajoute esansyèl nan poupou a ak akselere pasaj li nan trip yo.
Prun yo gen yon lavi etajè long, yo ka manje poukont yo oswa yo ka ajoute nan salad, fwete, ak machandiz kwit.
Manje fib ede bese kolestewòl, ogmante santi a plen ak pèdi pwa sou tan.
Anplis de sa, bè yo chaje ak antioksidan ki ede konbat radikal gratis ki ka domaje selil yo.
Yon rejim alimantè ki rich ak antioksidan ka ede ralanti aje epi redwi risk pou maladi.
Paske diferan fwi gen diferan kantite eleman nitritif, li enpòtan pou manje yon varyete fwi pou maksimize benefis sante yo.
Fwi yo gen anpil fib, ki ralanti dijesyon ak absòpsyon sik, amelyore kontwòl sik nan san an jeneral.
Fib yo jwenn nan fwi a ka diminye tou rezistans ensilin epi ede pwoteje kont dyabèt tip 2.
Bè gen ladan tou polifenol, ki te montre yo amelyore kontwòl sik nan san.
Konbyen fwi ou bezwen manje?
Pandan ke manje twò piti oswa twòp fwi enpòtan pou yon rejim alimantè ki an sante, ideyal la se manje li nan modération.
Rekòmandasyon jeneral pou konsomasyon fwi ak legim se omwen 400 gram oswa senk pòsyon 80 gram pou chak jou.
Yon pòsyon 80 gram ekivalan a yon ti moso gwosè yon boul tenis. Pou fwi ak legim ki ka mezire nan yon tas, yon pòsyon se apeprè 1 tas.
Rekòmandasyon sa a se akòz lefèt ke manje senk pòsyon nan fwi ak legim nan yon jou asosye ak yon risk pi ba nan lanmò nan maladi tankou maladi kè, konjesyon serebral, ak kansè.
Yon gwo analiz de 16 etid syantifik te jwenn ke manje plis pase senk pòsyon pa jou pa bay okenn benefis adisyonèl.
