Ki sa ki doulè nan règ, poukisa li rive? Ki sa ki bon pou doulè nan règ?

doulè règSe yon pwosesis difisil ke pifò fanm pase chak mwa. Malgre ke se pa tout fanm ki gen menm severite a, gen kèk ki gen peryòd règ trè douloure. Pou rezon sa a "Ki jan doulè règ ale?" Kesyon an poze souvan.

Diminye doulè règÈske gen yon fason pou pase peryòd difisil sa a san doulè? Natirèlman genyen. Nan tèks sa a "Ki sa ki bon pou kranp nan règ?" Nou pral reponn kesyon an.

Nan kad sa a "sa pou fè pou doulè règ," "sa ki ka fè lakay pou doulè règ", "solisyon èrbal pou doulè règ" pral eksplike. Men, anvan tout bagay "Ki sa ki lakòz doulè règ?" Ann reponn kesyon an.

Kòz Doulè Menstruèl

doulè règ medikalman ke yo rekonèt kòm "dysmenorrhea". Sa rive sitou akòz kontraksyon ak detant misk basen yo ki rive pandan sik règ la. Faktè sa yo se kranp règ asosye avèk:

- Gwo sikilasyon san

- Fè premye ti bebe a

– Surpwodiksyon oswa sansiblite nan yon òmòn ki rele prostaglandin

- Lè w gen mwens pase 20 ane oswa jis kòmanse yon peryòd règ.

kranp règ Li souvan lakòz yon doulè mat nan vant ki pi ba a oswa nan do. Sentòm yo enkli:

Sentòm Doulè Menstruèl

Sentòm yo wè pandan règ Li se jan sa a:

– Doulè ki bat oswa kranp nan vant ki pi ba

- Yon doulè mat oswa konstan nan do a pi ba

Gen kèk fanm tou fè eksperyans:

- Maltèt

- Kè plen

- dyare twò grav

– Fatig ak vètij

Ki sa ki sispann doulè nan règ?

"Ki jan doulè règ ale lakay ou?" Mande fanm yo, yo ap chèche pou solisyon natirèl ak èrbal kòm yon altènativ a kalman. nou la tou pou kranp règ Nou te bay lis pi bon metòd èrbal yo. Ou ka fasilman aplike yo lakay ou.

Lwil esansyèl

a. Lwil lavand

materyèl

• 3-4 gout lwil oliv lavand
• 1-2 ti kiyè luil kokoye oswa jojoba

Melanje lwil oliv lavand ak lwil kokoye oswa jojoba. Aplike melanj lan sou pi ba vant ou ak do. Fè sa 1-2 fwa pa jou. Lwil esansyèl lavand, akòz pwopriyete anti-enflamatwa ak soulaje doulè li yo doulè règLi trè efikas nan tretman an

b. Lwil mant

materyèl

• 3-4 gout lwil mant
• 2 ti kiyè luil kokoye oswa jojoba

Melanje lwil mant ak lwil kokoye oswa jojoba. Aplike melanj sa a dirèkteman sou pi ba vant ou epi dousman masaj do ou.

Ou ka fè sa yon fwa pa jou jiskaske doulè ou kòmanse bese. Lwil mant gen pwopriyete pou soulaje doulè kòm byen ke kè plen ak maltètLi ka ede tou ak simonte

Te kamomiy

materyèl

• 1 sak te kamomiy
• 1 tas dlo cho
• Bal

nan yon vè dlo cho pou 10 minit kamomiy te kenbe sak ou. Apre li refwadi, ajoute kèk siwo myèl. Bwè te sa a chak jou.

Daisy, pou kranp règ Li se yon zèb popilè. Li gen flavonoid ki montre pwopriyete anti-enflamatwa ki ka ede diminye doulè ak enflamasyon. Kamomiy tou se yon antispasmodik natirèl epi li ede detann misk matris yo.

Jenjanm

materyèl

• Ti kantite jenjanm
• 1 tas dlo cho
• Bal

Nan yon vè dlo cho jenjanmMwen melanje li pou apeprè 10 minit. Kite l fre epi ajoute siwo myèl epi bwè. doulè règ si w ap viv Ou ka bwè te jenjanm twa fwa pa jou.

Pwopriyete anti-enflamatwa jenjanm ede diminye doulè ki asosye ak kondisyon an. Anplis kè plenkalme li.

Vitamin D

nan yon sèl gwo dòz Vitamin D kranp règ epi li bay soulajman enpòtan nan kranp. Vitamin D, pou kranp règ Li diminye pwodiksyon an nan prostaglandin.

Sepandan, depi etid sou sa a limite, li nesesè pou limite dòz sipleman vitamin D pou objektif sa a. Pwason, fwomaj, jònze ze, ji zoranj Ou ka jwenn vitamin D nan manje lè w konsome manje tankou sereyal ak grenn.

Te vèt

materyèl

• 1 ti kiyè fèy te vèt
• KI NAN gode dlo
• Bal

Te vèt Ajoute fèy yo nan yon vè dlo epi pote yo bouyi. Bouyi pou 3 a 5 minit ak Lè sa a, souch. Kite l fre yon ti kras epi ajoute siwo myèl pou sikre li epi bwè li. Ou ka bwè te vèt 3-4 fwa pa jou.

Green te gen flavonoid ki rele katechin ki bay li pwopriyete medsin. Li se yon antioksidan natirèl ak tou kranp règ Li gen pwopriyete analgesic ak anti-enflamatwa ki ka ede soulaje doulè ak enflamasyon ki asosye ak

Pickle ji

Pou mwatye yon vè ji marinated. Fè sa yon fwa pa jou, de preferans doulè règ Ou dwe fè li imedyatman apre ou fin fè eksperyans li.

Atansyon!!!

Pa bwè ji pickle sou yon lestomak vid.

Yogout

Konsome yon bòl yogout plenn. Fè sa 3 a 4 fwa pa jou pandan peryòd règ ou. YogoutLi se yon sous rich nan kalsyòm epi li gen ti kantite vitamin D.

Tou de kalsyòm ak vitamin D konsomasyon ede diminye sentòm PMS ak kranp règsoulaje li.

Sèl Epsom

Yon vè beny cho Ajoute sèl Epsom. Tranpe nan dlo benyen an pou 15-20 minit. Ou ta dwe fè sa 2 oswa 3 jou anvan règ ou kòmanse. 

Epsom sèlKonnen tou kòm silfat mayezyòm. Manyezyòm nan sèl bay pwopriyete anti-enflamatwa ak soulaje doulè. Yon fwa po ou absòbe sèl Epsom, kranp règLi ede soulaje doulè a.

Zèb siman

Ajoute grenn fenugreek nan yon vè dlo. Bwè li nan maten an sou yon lestomak vid. Bwè melanj sa a yon fwa chak maten, kèk jou anvan règ ou kòmanse.

grenn fenugreekkonstitye pi fò nan pwopriyete terapetik li yo lizin ve triptofan Li gen konpoze tankou pwoteyin ki rich.

zèb siman, kranp règLi trè popilè paske nan pwopriyete analgesic ak soulaje doulè li yo ki ka ede diminye doulè.

Ji aloès Vera

Konsome ji aloès vera chak jou. Kòmanse bwè ji aloès vera yon fwa pa jou kèk jou anvan règ ou kòmanse. Aloès vera gerizon ak pwopriyete anti-enflamatwa doulè règLi ede soulaje a Li tou amelyore sikilasyon san, ki diminye entansite nan kranp.

Ji sitwon

Peze mwatye yon sitwon nan yon vè dlo tyèd epi melanje byen. Ajoute kèk siwo myèl epi bwè li. Ou ka bwè ji sitwon yon fwa chak maten sou yon lestomak vid.

LIMONpwopriyete anti-enflamatwa nan farin frans, kranp règLi ede aleje. Li se tou rich nan vitamin C, ki ede nan absòpsyon nan fè (ki souvan pèdi pandan règ) epi li bon pou sistèm repwodiktif ou.

Manje ki bon pou doulè nan règ

Nan peryòd sa a manje ki bon pou doulè règ konsome tou pou soulaje doulè règ li itil. Manje ki bon pou doulè règEseye konsome plis pandan peryòd règ.

bannann

bannann; kranp règLi ede soulaje a Ansanm ak eleman nitritif tankou vitamin B6, fwi sa a chaje ak potasyòm, ki ede diminye èdèm nan kò a.

Grenn tounsòl

doulè règGrenn tounsòl yo se pami manje ki aleje po a. Grenn sa a rich nan vitamin E, piridoksin (vitamin B6), mayezyòm ak zenk. 

Piridoksin se ke yo rekonèt kòm yon vitamin ki soulaje doulè. Vitamin B6 te pwouve ogmante absòpsyon mayezyòm ak zenk.

Lè ou konsome tounsòl nan yon kantite rezonab, li pa pral yon pwoblèm pou sante ou. Sepandan, depi li gen anpil grès ak kalori tankou lòt grenn, li ka lakòz ou pran pwa.

Pèsi

Pèsitou gen eleman nitritif esansyèl kranp règ Li itilize pou amelyore anpil pwoblèm sante ak kondisyon, ki gen ladan

pèsi, doulè règLi se moun rich nan apiold, yon konpoze ki te pwouve yo dwe efikas nan retire akne ak pase pwosesis sa a alèz.

Anana

Ananadetann misk yo ak kranp règLi se moun rich nan bromelain, ki se li te ye pou ede aleje akne.

Pistach

PistachLi se pami manje ki pi rich pou mayezyòm ak vitamin B6. Dapre chèchè yo, manje ki rich nan mayezyòm yo pou doulè règ osi byen ke pou yon rediksyon nan sentòm PMS.

Manyezyòm ede kontwole serotonin, yon bon pwodui chimik pou sèvo a. Se konsa, konsome manje ki gen mayezyòm ak sipleman tankou pistach, ki ka ede anpeche gonfleman ak ranfòse atitid.

Sepandan, evite varyete sale nan pistach pou evite èdèm. Epitou, sonje kantite lajan ou manje a epi sonje ke pistach yo gen anpil kalori.

Te kamomiy

Pwopriyete yo kalme nan te kamomiy ka ede fanm soulaje spasm nan misk ak kranp règEde diminye gravite a nan 

Lè doulè ou ogmante, yon te kamomiy cho gen yon efè kalme. Anplis de sa, te kamomiy tou ede soulaje enkyetid ki ka koze pa chanjman ormon anvan ak pandan règ.

Jenjanm

Jenjanm yo te itilize nan Lachin pou ane soulaje doulè ak frèt nan mitan pèp la. Nan anpil peyi Azyatik, jenjanm yo te itilize depi lontan kòm yon remèd lakay pou doulè.

Te jenjanmvaryete jenjanm, tankou rasin jenjanm kri oswa ajoute jenjanm mens nan manje pou kranp règ ou ka itilize.

Walnut

WalnutLi rich nan lwil oliv epi, tankou pistach, nwaye tou ede fanm yo soulaje doulè règ yo efektivman. Konsome nwaye nan modération pou anpeche pran pwa.

Anplis de sa, nwaye yo gen anpil grès omega-3, ki kreye pwopriyete pou soulaje doulè ak pwopriyete anti-enflamatwa. Nwaye tou gen vitamin B6.

bwokoli

bwokoliDepi li gen eleman nitritif ki an sante tankou vitamin B6, kalsyòm, vitamin A, C, E, mayezyòm, potasyòm ak kalsyòm, doulè règ Li se legim ki pi bon pou soulaje epi rete lwen PMS.

Vitamin A nan bwokoli kontwole efè òmòn nan kò a. Anplis de sa, bwokoli se yon sous ekselan nan fib, ki itilize pou balanse sistèm dijestif la ak nivo estwojèn.

Sezam

SezamLi chaje ak eleman nitritif esansyèl ki te pwouve yo soulaje doulè règ. Li se moun rich nan vitamin B6 ak sèlman 1 tas grenn wowoli bay plis pase 6/1 nan kondisyon an chak jou nan vitamin B4.

Epitou, wowoli se yon sous ekselan nan kalsyòm ak mayezyòm. Asid gra ki an sante yo jwenn nan wowoli detann misk yo, kidonk diminye doulè règ.

Sovaj somon

SomonPaske li rich nan vitamin B6 ak vitamin D doulè règLi ede soulaje a 

Dapre yon etid ki te fèt nan University of Massachusetts, 18 fanm ki gen laj 30-186 te patisipe nan etid la ak 100 IUS nan vitamin D.

Vitamin B6 te bay nan diferan sous manje, ki gen ladan somon. Rezilta yo te montre ke li siyifikativman redwi tandrès tete ak chimerik anvan règ.

Si ou pa renmen somon, eseye aran, sadin oswa makrèl eseye. Tout moun rich nan vitamin D.

Grenn joumou

Pou diminye doulè règ yon lòt opsyon, grenn joumou. Grenn yo rich nan mayezyòm ak sèlman yon ti ponyen nan grenn doulè règEde soulaje tèt fè mal, konbat sentòm PMS, epi bay 85% nan konsomasyon chak jou rekòmande nan Manganèz.