Gen yon rezon ki fè asid amine yo rele 'blòk bilding nan lavi'. San biomolekil sa yo ou pa ka dòmi, reveye, manje oswa menm respire!
Nan 20 asid amine jenetikman kode, plizyè yo dwe konplete pa rejim alimantè pou satisfè bezwen kò a. Yo rele sa yo esansyèl asid amine. Youn nan sa yo triptofand.
Triptofan se blòk bilding plizyè nerotransmeteur ak òmòn. Pwodui chimik sa yo kontwole atitid, dòmi, ak sik grangou. Se poutèt sa, nou bay kò nou ase kantite triptofan Li obligatwa pou bay.
Ki sa ki Triptofan?
triptofanse youn nan anpil asid amine ki fòme pwoteyin nan manje. Asid amine yo itilize pou fè pwoteyin nan kò nou an, men yo sèvi ak lòt fonksyon tou.
Pou egzanp, li nesesè yo pwodwi plizyè molekil enpòtan ki ede siyal. Espesyalman, triptofan, serotonin ak Melatonin Li ka konvèti nan yon molekil ki rele 5-HTP (5-hydroxytryptophan), ki itilize pou fè
Serotonin afekte anpil ògàn, tankou sèvo a ak trip. Espesyalman, dòmi, koyisyon, ak atitid yo afekte nan sèvo a.
By wout la, melatonin se òmòn ki pi enplike nan sik la dòmi-reveye. Anjeneral, triptofan ak molekil li pwodui yo nesesè pou fonksyone optimal nan kò nou an.
Efè triptofan sou atitid, konpòtman, ak koyisyon
triptofanMalgre ke li gen anpil fonksyon, efè li sou sèvo a se patikilyèman frape.
Nivo triptofan ki ba yo asosye ak maladi atitid
Anpil etid montre ke moun ki gen depresyon gen pi ba pase nòmal nivo triptofan Li te deklare ke li te kapab montre li.
Lòt rechèch triptofanLi te egzamine efè .. sou chanje nivo san yo. Chèchè, triptofan Yo te kapab aprann fonksyon yo nan bese nivo yo. Pou fè sa, patisipan rechèch yo, triptofannan oswa triptofanYo konsome gwo kantite asid amine ki te absan.
Yon etid sa yo te ekspoze 15 adilt ki an sante nan yon anviwònman estrès de fwa - yon fwa nan yon anviwònman nòmal. nivo triptofan ak yon lòt fwa ankò ba nivo triptofan ak.
Chèchè yo te jwenn ke patisipan yo te ba triptofan Lè gen nivo enkyetidYo te jwenn ke santiman tansyon ak chimerik te pi wo. Dapre rezilta sa yo, nivo triptofan ki ba ka lakòz enkyetid.
Agresyon ak enpilsyon ka ogmante tou nan moun agresif yo. Yon lòt bò, triptofan sipleman ka ankouraje bon konpòtman sosyal tou.
Nivo ki ba nan triptofan ka diminye memwa ak aprantisaj
triptofan Chanje nivo ka afekte divès aspè nan koyisyon. Yon etid triptofan te jwenn ke lè nivo yo te bese, pèfòmans memwa alontèm te pi mal pase nan nivo nòmal.
Efè sa yo te wè kèlkeswa si patisipan yo te gen yon istwa fanmi depresyon.
Anplis de sa, yon revizyon gwo, ki ba nivo triptofanLi te revele ke li negatif afekte koyisyon ak memwa.
Memwa ki asosye ak evènman ak eksperyans yo ka patikilyèman andikape. Rezon ki fè efè sa yo se nivo triptofan Kòm li diminye, pwodiksyon serotonin diminye.
Serotonin ki responsab anpil nan efè li yo
nan kò a, triptofanka konvèti nan molekil 5-HTP, ki Lè sa a, fòme serotonin.
Dapre anpil eksperyans, chèchè yo te detèmine si wo oswa ba triptofan Yo rekonèt ke anpil nan efè nivo yo se akòz efè yo sou serotonin oswa 5-HTP.
Nan yon lòt sans, triptofan Ogmante nivo asid amine ka ogmante nivo 5-HTP ak serotonin. Serotonin ak 5-HTP afekte anpil pwosesis nan sèvo a epi entèfere ak aksyon nòmal yo, depresyon epi li ka efikas sou enkyetid.
An reyalite, anpil medikaman ki fèt pou trete depresyon chanje aktivite serotonin nan sèvo a pou ogmante aktivite li. Anplis, serotonin afekte pwosesis aprantisaj ki gen rapò ak sèvo a.
Tretman ak 5-HTP tou ogmante nivo serotonin, amelyore atitid ak maladi panik, osi byen ke lensomni.
Anjeneral, triptofanKonvèsyon nan serotonin nan serotonin se responsab pou anpil nan efè yo obsève sou atitid ak koyisyon.
Efè triptofan sou Melatonin ak dòmi
triptofanLè serotonin pwodui nan kò a soti nan , li ka konvèti nan yon lòt molekil enpòtan, melatonin.
Rechèch nan san triptofanLi te montre ke ogmante serom dirèkteman ogmante tou de serotonin ak melatonin.
Anplis de sa yo te jwenn natirèlman nan kò a, melatonin se yon sipleman popilè, yo te jwenn nan yon varyete de manje tankou tomat, frèz, ak rezen.
Melatonin afekte sik dòmi-reveye kò a. Sik sa a afekte anpil lòt fonksyon, tankou metabolis eleman nitritif ak sistèm iminitè a.
Plizyè etid yo montre ke ogmante nitrisyon triptofanEtid yo montre ke li ka amelyore dòmi lè yo ogmante melatonin.
Nan yon etid, manje maten ak dine triptofante jwenn ke manje 1-fòtifye sereyal te ede granmoun tonbe nan dòmi pi vit epi rete dòmi pi lontan, konpare ak manje sereyal estanda.
Sentòm enkyetid ak depresyon yo te tou redwi epi pètèt triptofanLi te ede ogmante tou de nivo serotonin ak melatonin.
Lòt etid yo te montre tou ke pran melatonin kòm yon sipleman ka amelyore kantite ak kalite dòmi.
Manje ki gen triptofan
Manje ki gen anpil pwoteyin diferan yo bon triptofan se sous yo. Se poutèt sa, ou prèske toujou jwenn kèk kantite asid amine sa a lè ou manje pwoteyin.
Kantite lajan an pran depann de konbyen pwoteyin ou konsome ak ki sous pwoteyin ou manje.
Gen kèk manje, espesyalman poul, kribich, ze, ak krab triptofan Li wo an tèm de
Yo estime ke yon rejim alimantè tipik bay apeprè 1 gram pou chak jou. Anplis triptofan oswa ou ka konplete li ak youn nan molekil li pwodui, tankou 5-HTP ak melatonin.
Pou amelyore kalite dòmi, sipleman triptofan Li vo reflechi sou. Sepandan, li pa ta dwe bliye ke gen lòt opsyon.
triptofanOu ka chwazi pou konplete molekil ki sòti nan . Men sa yo enkli 5-HTP ak melatonin.
triptofanSi ou sèvi ak li tèt li, li ka itilize nan lòt pwosesis kò (tankou pwodiksyon pwoteyin oswa niacin) anplis de pwodwi serotonin ak melatonin. Se poutèt sa, sipleman ak 5-HTP oswa melatonin ka yon pi bon opsyon pou kèk moun.
Moun ki vle amelyore atitid yo oswa aspè mantal yo, triptofan oswa pran sipleman 5-HTP.
Tou de ka ogmante serotonin, men 5-HTP ka konvèti nan serotonin pi vit. Anplis, 5-HTP ka gen lòt efè, tankou diminye konsomasyon manje ak pwa kò.
Dòz 5-HTP ka varye ant 100-900 mg pou chak jou. Pou moun ki pi enterese nan ankouraje dòmi, konplete ak melatonin se pi bon opsyon. Yo te itilize dòz 0.5-5 mg pou chak jou; 2 mg se dòz ki pi komen.
Ki efè segondè triptofan?
triptofan Depi li se yon asid amine yo jwenn nan anpil manje, li konsidere kòm san danje nan kantite nòmal.
Yon rejim alimantè tipik yo estime ki genyen 1 gram pa jou, men gen kèk moun ki chwazi sipleman dòz ki rive jiska 5 gram pa jou.Efè segondè posib li yo te etidye pou plis pase 50 ane ak anpil kèk yo te rapòte.
Sepandan, efè segondè okazyonèl tankou kè plen ak vètij yo te rapòte nan dòz ki pi wo a 50 mg pou chak kilogram nan pwa kò, oswa 68 gram pou yon adilt 3.4-kg.
triptofan Efè segondè yo ka pi pwononse lè yo pran ak medikaman ki afekte nivo serotonin, tankou oswa depresè 5-HTP.
Lè aktivite serotonin ogmante twòp, yon kondisyon ki rele sendwòm serotonin ka rive. Li ka lakòz yon varyete de sentòm, tankou swe, tranbleman, enkyetid, ak delir.
Si w ap pran nenpòt medikaman ki afekte nivo serotonin, triptofan oswa konsilte doktè ou anvan ou pran sipleman 5-HTP.
Kòm yon rezilta;
Kò nou sèvi ak triptofan pou fè anpil molekil enpòtan, tankou serotonin ak melatonin.
Serotonin afekte atitid, koyisyon, ak konpòtman, pandan y ap melatonin afekte sik dòmi-reveye.
Se poutèt sa, ba triptofan nivo yo ka bese nivo serotonin ak melatonin ak lakòz efè danjere.
triptofan Yo jwenn li nan manje ki gen pwoteyin men anjeneral yo pran kòm yon sipleman. Yo panse li an sekirite nan dòz modere. Sepandan, efè segondè ka rive de tan zan tan.
Efè segondè sa yo ka pi grav si w ap pran medikaman ki afekte nivo serotonin, tankou depresè.
