Hrana koja se lako probavlja – 15 namirnica koje se lako probavljaju

Zdravlje probave vrlo je važno za naše tijelo. Nažalost, mnogi ljudi imaju probavne probleme kao što su zatvor, plinovi, proljev ili nadutost. probavni problemi intolerancija na hranu, trovanje hranom, sindrom iritabilnog crijeva ve Crohnova bolest Mogu ga uzrokovati kronične bolesti koje pogađaju probavni sustav, poput gastrointestinalnog trakta, kao i ono što jedemo. Osobe s probavnim problemima preferiraju lako probavljivu hranu. Evo popisa lako probavljivih namirnica:

• pilav
• nemasno meso
• zrela banana
• Kuhani krumpir
• Jaja od bjelanjaka
• nemasna riba
• jogurt
• Cjelovite žitarice
• đumbir
• kim
• komorač
• repa
• Elma
• krastavac
• Erik

Lako probavljiva hrana

pilav

• Riža je na prvom mjestu među lako probavljivim namirnicama.
• Jer riža sadrži ugljikohidrate i lako je probavljiva. 
• smeđa riža Iako je zdravija od bijele riže, naše tijelo brže probavlja bijelu rižu.
• Konzumiranje hladne riže otežava probavu. Dok se ne ohladi, škrob u riži, otporni škrobbilo transformira; To usporava probavu.
• Stoga jedite rižu dok je vruća radi lakše probave.

nemasno meso

• piletina ve hindski Nemasno meso poput mesa se lako probavlja u želucu. Sadrže veliku količinu kvalitetnih proteina. 
• Nemojte jesti kožu peradi jer sadrži teško probavljive masti.
• Nemojte pržiti meso, jer ulje može poremetiti želudac. 

zrela banana

• bananeIako je vrlo hranjivo voće, lako je probavljiva namirnica. 
• Sadrži ugljikohidrate u obliku škroba ili šećera, ovisno o zrelosti.
• Zelene, nezrele banane imaju škrob visoke otpornosti, što ih čini teško probavljivim. 
• Kako banana sazrijeva, škrob koji sadrži pretvara se u jednostavne šećere koje tijelo može lako probaviti.
• To omekšava bananu i čini je probavljivijom.

Kuhani krumpir

• krumpirBogata je ugljikohidratima i sadrži neke važne hranjive tvari. 
• Ugljikohidrati u krumpiru većinom su škrob.
• Kuhanje krumpira čini škrob lako probavljivim. Kuhani krumpir sadrži manje otporan škrob od kuhanog krumpira. Stoga konzumacija kuhanog krumpira olakšava probavu.
• Kao i kod riže, konzumacija hladnog krumpira povećava stopu rezistentnog škroba, što otežava probavu. 
• Prokuhajte što je više moguće i jedite dok je vruće kako biste olakšali probavu.

Jaja od bjelanjaka

• Jaja su jedna od najhranjivijih namirnica. Osim sadržaja vitamina i minerala, osigurava visokokvalitetne proteine. Većina hranjivih tvari koje sadrži nalazi se u žumanjku koji se sastoji od masti.
• Ako je njegov protein Bjelanjakunutra je.
• Neki ljudi teško probavljaju žumanjak jajeta, jer žumanjak sadrži uglavnom mast. Ovi ljudi mogu konzumirati samo bjelanjak.
• Jaje jedite kuhano, jer može izazvati želučane probleme kad se napravi na ulju.

nemasna riba

• Riba Prehrana ima nekoliko prednosti, poput olakšavanja probave. 
• bakalarNemasna riba, kao što je vahnja, gotovo da nema ugljikohidrata i pruža kvalitetne proteine.
• Proteini životinjskog podrijetla, poput mahunarki, lakše se probavljaju od biljnih proteina.

jogurt

• Neke vrste jogurta bogate su prijateljskim bakterijama koje se nazivaju probiotici. Konzumacija probiotika je korisna za zdravlje i hrani crijevne bakterije.
• Probiotici olakšava probavu. Stoga konzumiranje jogurta smanjuje probavne probleme poput nadutosti.

Cjelovite žitarice

• Cjelovite žitarice Izvor je topivih i netopivih vlakana. 
• Topiva vlakna stvaraju tvar sličnu gelu u debelom crijevu. Tako hvata hranu i usporava apsorpciju glukoze. 
• Netopiva vlakna povećavaju masu stolice, povećavajući pokretljivost crijeva. 
• Vlakna također osiguravaju hranjive tvari dobrim bakterijama u crijevima.
• Jedite cjelovite žitarice poput pšenice, sirka, smeđe riže, zobi, kvinoje, heljde kako biste povećali unos vlakana.

đumbir

• đumbir Korijen ima mnoge prednosti. Koristi se kao biljni lijek za prehladu, kašalj, upalu, mučninu i probavu. 
• Đumbir pozitivno djeluje na enzime koji pomažu u razgradnji masti i proteina. Ubrzava proces pražnjenja želuca.

kim

• kimIma antioksidativna, antimikrobna, antidijabetička, antikancerogena i antiepileptička svojstva. 
• Timol, fitokemikalija koja se nalazi u kimu, potiče izlučivanje enzima, kiselina i žuči za potporu probavi.

komorač

• komoračKarminativna je biljka. Pomaže u sprječavanju nadutosti, probavnih smetnji, plinova, bolova u želucu. 
• Sjemenke komorača potiču izlučivanje probavnih sokova i poboljšavaju apsorpciju hranjivih tvari. 

repa

• repa Ima protuupalna i antioksidativna svojstva koja pomažu u ispiranju toksina iz probavnog trakta. 
• Također potiče proizvodnju žuči, koja podupire probavu masti.

Elma

• ElmaTo je lako probavljiva hrana koja sadrži vitamine, minerale i vlakna.
• Ima antioksidativna svojstva koja pomažu u smanjenju oksidativnog oštećenja i upale u probavnim organima. 
• nalazi se u jabuci pektin poboljšava probavu. Podržava rast dobrih crijevnih bakterija.

krastavac

• krastavac Ima protuupalna svojstva zajedno s vitaminima, mineralima, antioksidansima.
• Omekšava stolicu zbog visokog sadržaja vlakana i vode. Sprječava probavne smetnje i zatvor regulirajući rad crijeva. 

Erik

• Sušena šljivaBogata je topivim i netopivim vlaknima. 
• Djeluje kao laksativ, potiče peristaltiku probavnog trakta i debelog crijeva. 
• Pomaže u smanjenju upale i jača imunitet.

Sažeti;

Za ublažavanje probavnih tegoba preferira se lako probavljiva hrana. Namirnice koje su dobre za probavu su riža, nemasno meso, zrele banane, kuhani krumpir, bjelanjak, nemasna riba, jogurt, cjelovite žitarice, đumbir, kumin, komorač, cikla, jabuke, krastavci, šljive.

Reference: 1