ErikIzuzetno je hranjivo i korisno voće. Sadrži mnoge vitamine i minerale, kao i vlakna i antioksidanse koji mogu pomoći u smanjenju rizika od kroničnih bolesti.
Erikmogu se jesti svježe ili osušene. Šljive i suhe šljive Oba su učinkovita u poboljšanju raznih zdravstvenih stanja, uključujući zatvor i osteoporozu.
u članku “koliko kalorija ima šljiva”, “koje su dobrobiti šljive”, “rade li šljive na crijeva”, “koja je vitaminska vrijednost šljive” na pitanja će biti odgovoreno.
Nutritivna vrijednost šljiva i suhih šljiva
Šljive i suhe šljiveimaju visok sadržaj hranjivih tvari. Sadrži više od 15 vitamina i minerala te vlakna i antioksidanse.
Nutritivna vrijednost šljiva
kalorija u šljivama Nizak je, ali sadrži značajne količine vitamina i minerala. Šljiva sadrži sljedeće hranjive tvari:
Kalorije: 30
Ugljikohidrati: 8 grama
Vlakna: 1 grama
Šećer: 7 grama
Vitamin A: 5% RDI
Vitamin C: 10% RDI
Vitamin K: 5% RDI
Kalij: 3% RDI
Bakar: 2% RDI
Mangan: 2% RDI
Pored toga Erikmale količine B vitamina fosfor i magnezij.
Nutritivna vrijednost suhih šljiva
kalorija u suhim šljivama svježa šljivaviši od . Nutritivni sadržaj 28 grama suhih šljiva je sljedeći:
Kalorije: 67
Ugljikohidrati: 18 grama
Vlakna: 2 grama
Šećer: 11 grama
Vitamin A: 4% RDI
Vitamin K: 21% RDI
Vitamin B2: 3% RDI
Vitamin B3: 3% RDI
Vitamin B6: 3% RDI
Kalij: 6% RDI
Bakar: 4% RDI
Mangan: 4% RDI
Magnezij: 3% RDI
Fosfor: 2% RDI
Općenito, svježe i suhe šljive Sadržaj vitamina i minerala je malo drugačiji. Suhe šljive sadrže više vitamina K od svježih šljiva i imaju nešto više vitamina B i minerala.
U Dodatku, kalorija u suhim šljivama, sadržaj vlakana i ugljikohidrata veći je od svježih šljiva.
Šljive i suhe šljive Ima antioksidativna, protuupalna svojstva i poboljšava pamćenje. Sadrži fenole, posebice antocijane koji su antioksidansi.
jedenje šljivaPoboljšava kognitivnu snagu, važan je za zdravlje kostiju i rad srca. Također ima nizak glikemijski indeks, pa jesti šljivene uzrokuje skok razine šećera u krvi.
Različite sorte uzgajaju se od svibnja do listopada sorte šljive To je dostupan.
Prednosti konzumiranja šljiva i suhih šljiva
Suhe šljive i sok od šljiva dobri su za zatvor
Šljiva i sok od šljivePoznato je da je učinkovit u ublažavanju zatvora. Ovo je zbog suhe šljiveIma visok sadržaj vlakana. A suhe šljive Osigurava 1 gram vlakana.
vlakna u šljivama To su uglavnom netopiva vlakna, što znači da se ne miješaju s vodom. Stoga igra ulogu u sprječavanju zatvora i ubrzava prolazak otpadnih tvari kroz probavni sustav.
Ayrıca, sok od šljiva i suhih šljivaSadrži sorbitol, šećerni alkohol s prirodnim laksativnim učinkom. Erik vrsta vlakana koja se često koristi za liječenje zatvora, za ublažavanje zatvora psyllium Zabilježeno je da je učinkovitiji od mnogih laksativa kao što su
U jednoj studiji, 50 grama dnevno tijekom tri tjedna. Erik Ljudi koji su konzumirali psilij prijavili su bolju konzistenciju i učestalost stolice u usporedbi sa skupinom koja je konzumirala psilij.
Bogat antioksidansima
Šljive i suhe šljiveBogat je antioksidansima, koji su korisni za smanjenje upale i zaštitu stanica od oštećenja slobodnim radikalima.
Posebno je bogat antioksidansima polifenolima koji mogu pozitivno utjecati na zdravlje kostiju i pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i dijabetesa.
Neka istraživanja tvoja šljivapokazalo je da količina polifenolnih antioksidansa sadrži dvostruko više od drugog voća poput nektarina i breskvi.
Mnoge laboratorijske studije i studije na životinjama, ErikOtkrio je da polifenoli u sojinom zrnu imaju snažno protuupalno djelovanje i sposobnost sprječavanja oštećenja stanica koje obično uzrokuju bolesti.
Istraživanje u epruveti pokazalo je da rektalni polifenoli značajno smanjuju markere upale povezane s bolestima zglobova i pluća.
Antocijanini, vrsta polifenola, šljive i suhe šljivesu najaktivniji antioksidansi u Imaju snažne zdravstvene učinke, uključujući smanjenje rizika od srčanih bolesti i raka.
Pomaže u snižavanju šećera u krvi
Erik Ima svojstva koja mogu pomoći u kontroli šećera u krvi. Iako ima dosta ugljikohidrata, Erik Nakon jela nema značajnog povećanja razine šećera u krvi.
To je zbog njegovog potencijala da podigne razinu adiponektina, koji igra ulogu u regulaciji šećera u krvi.
U Dodatku, vlakna u šljivije odgovoran za njegove učinke na šećer u krvi. Vlakna usporavaju brzinu kojom tijelo apsorbira ugljikohidrate nakon obroka, dopuštajući da šećer u krvi postupno raste, a ne iznenada.
Šljive i suhe šljive Konzumiranje ovakvog voća smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2. Ipak, vodite računa o veličini porcija. jer kalorija u suhim šljivama dovoljno visoka i ukusna da jedete puno.
Štiti zdravlje kostiju
Erikzdravlje kostijukoristan za očuvanje. Neke studije potrošnja šljivani navodi da smanjuje rizik od iscrpljujućih stanja kostiju kao što su osteoporoza i osteopenija, koje karakterizira niska gustoća kostiju.
Šljiva može spriječiti gubitak koštane mase, kao i poništiti prethodni gubitak koštane mase.
tvoja šljiva Smatra se da su ti pozitivni učinci na zdravlje kostiju posljedica sadržaja antioksidansa i sposobnosti smanjenja upale.
Osim toga, istraživanje Erik Istraživanje sugerira da konzumacija ovih lijekova može povećati razine određenih hormona uključenih u stvaranje kostiju.
Erik Također sadrži nekoliko vitamina i minerala koji štite kosti, poput vitamina K, fosfora, magnezija i kalija.
Štiti zdravlje srca
Šljive i suhe šljive Njegova redovita konzumacija ima zaštitni učinak na zdravlje srca.
Proučavan je njegov potencijal za snižavanje visokog krvnog tlaka i razine kolesterola, koji su glavni čimbenici rizika za bolesti srca.
U jednoj studiji, ispitanici koji su konzumirali tri ili šest šljiva svako jutro tijekom osam tjedana uspoređeni su s onima koji su popili samo jednu čašu vode na prazan želudac.
Erik Oni koji su pili vodu imali su niže razine krvnog tlaka, ukupnog kolesterola i razine "lošeg" LDL kolesterola od skupine koja je pila vodu.
Drugo istraživanje pokazalo je da su muškarci s visokim kolesterolom imali niže razine LDL kolesterola nakon konzumiranja 12 šljiva dnevno tijekom osam tjedana. Različite studije na životinjama dale su slične rezultate.
Šljive i suhe šljive Njegovi korisni učinci protiv bolesti srca vjerojatno su posljedica visokog sadržaja vlakana, kalija i antioksidansa.
Može pomoći u prevenciji raka
studija, suhe šljiveOtkrio je da vlakna i polifenoli u jednom mogu pomoći u modificiranju čimbenika rizika od raka debelog crijeva.
U drugim laboratorijskim ispitivanjima, ekstrakti šljive bio je u stanju ubiti čak i najagresivnije stanice raka dojke. Što je još zanimljivije, normalne zdrave stanice ostale su nepromijenjene.
Ovaj učinak ErikJedini je bio vezan za dva spoja – klorogensku i neoklorogensku kiselinu. Iako su ove kiseline prilično česte u voću, Eriksu na iznenađujuće visokim razinama.
Štiti kognitivno zdravlje
Studije, Eriksmješten u polifenolaOve studije pokazuju da može poboljšati kognitivnu funkciju i smanjiti razinu kolesterola u mozgu. To također znači smanjen rizik od neurodegenerativnih bolesti.
U studijama štakora, sok od suhih šljiva konzumacija se pokazala učinkovitom u smanjenju kognitivnih nedostataka povezanih sa starenjem.
ErikKlorogenska kiselina u kurkumi (i suhim šljivama) može pomoći u smanjenju tjeskobe.
Jača imunitet
Studija o peradi, tvoja šljiva pokazalo da može imati svojstva jačanja imuniteta. Erik pilići koji su ga jeli pokazali su bolji oporavak od parazitske bolesti.
Slični rezultati još nisu uočeni kod ljudi, a istraživanja se nastavljaju.
Erik Budući da ima malo kalorija, jedenje ovog voća tijekom trudnoće učinkovito je bez kontrole debljanja.
Sprječava prijevremeni porod
Eriksadrži dobru količinu magnezija. magnezij Njegov sadržaj može opustiti mišiće. To može spriječiti prijevremene kontrakcije i trudove.
Omogućuje apsorpciju željeza
Srce tijekom trudnoće pumpa dodatnu krv kako bi zadovoljilo potrebe bebe koja raste, što može uzrokovati anemiju. Šljive sadrže vitamin C koji je neophodan za bolju apsorpciju željeza.
Sprječava zatvor i hemoroide
Tijekom trudnoće, dodatni hormoni i rastuća maternica mogu izazvati pustoš u majčinom probavnom sustavu i učiniti je vrlo tromom.
Stoga, nadutost, zatvor i hemoroidi takvi problemi su česti. ErikPun je vlakana koja olakšavaju rad crijeva.
Poboljšava zdravlje kostiju
Trudnoća može oštetiti majčine kosti jer nerođeno dijete treba zdrav izvor kalcija za razvoj strukture kostura.
ErikBogat je kalcijem, vitaminom D i vitaminom K koji održavaju kosti zdravima.
Regulira krvni tlak
Preeklampsija ili visoki krvni tlak može imati štetne posljedice i čak može biti kobna tijekom trudnoće.
Eriksadrži kalij koji može regulirati krvni tlak. Također ima visok sadržaj vlakana, što može pomoći u smanjenju rizika od preeklampsije.
Postoje li štete od šljiva i suhih šljiva?
Iako ne mnogo tvoja šljiva Ima neke negativne nuspojave.
Bubrežni kamen
Eriksnižava pH urina. Ovo je potencijalno bubrežni kamencimože uzrokovati. Stoga, ljudi s poviješću bubrežnih kamenaca Eriktreba izbjegavati. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja o tome, stoga se obratite liječniku.
Ostali mogući učinci
ErikNeki sorbitol mogu izazvati nadutost. Ako se vlakna koja sadrži uzme u suvišku, također može uzrokovati zatvor.
Kako čuvati šljive?
ErikMožete ih čuvati u hladnjaku. Ako još nije zreo, možete ga do sazrijevanja čuvati u papirnatoj vrećici na sobnoj temperaturi. šljive Ako je potpuno zreo, izdržat će 3 do 5 dana u hladnjaku.
Erik Volite li jesti? Jeste li i vi jedan od onih koji se kao ja raduju sezoni šljiva?
