S vremena na vrijeme osjećamo neugodne probavne probleme kao što su plinovi, žgaravica, mučnina, zatvor ili proljev. Ubrzavanje probave pomoći će ublažiti te probleme. Način da to učinite je da prvo obratite pozornost na prehranu. Zdrava prehrana ne samo da ubrzava probavu, već i štiti zdravlje crijeva. Dakle, što ubrzava probavu? Evo 12 jednostavnih načina za ubrzavanje probave…
Trans masti nalaze u mnogim prerađenim namirnicama. Uz svoje negativne učinke na zdravlje srca, povećava rizik od razvoja ulceroznog kolitisa.
Niskokalorična pića i prerađena hrana poput sladoleda sadrže umjetna sladila koja uzrokuju probavne probleme.
Znanstvena istraživanja pokazuju da konzumacija prirodne hrane koja sadrži visoke razine hranjivih tvari poput vitamina i minerala štiti od bolesti probavnog sustava. Stoga jedite prirodnu hranu umjesto prerađene hrane kako biste ubrzali probavu.
Jedite vlaknastu hranu
LifKoristan je za probavu. Topiva vlakna upijaju vodu i povećavaju masu stolice. Netopiva vlakna pomažu pokrenuti sve u probavnom traktu. Dijeta bogata vlaknima; Smanjuje rizik od probavnih bolesti kao što su čirevi, refluks, hemoroidi, divertikulitis. Prebioticije vrsta vlakana koja hrane zdrave crijevne bakterije. Prehrana prebioticima smanjuje rizik od upalnih bolesti crijeva.
Konzumirajte zdrave masti
Potrebno je unositi dovoljno masti za probavu. Masti osiguravaju pravilnu apsorpciju hranjivih tvari. Također održava kretanje hrane kroz probavni trakt. Povećana konzumacija ulja ublažava zatvor.
Nizak unos tekućine čest je uzrok zatvora. Stručnjaci preporučuju konzumaciju 1.5-2 litre tekućine bez kofeina dnevno kako biste spriječili zatvor. Oni koji žive u vrućoj klimi i oni koji naporno vježbaju trebaju više.
kontrolirati stres
Stres šteti probavnom sustavu. Povezuje se s čirevima na želucu, proljevom, zatvorom i IBS-om. Hormoni stresa izravno utječu na probavu. Tijekom stresnih razdoblja krv i energija se uklanjaju iz probavnog trakta. Utvrđeno je da tehnika meditacije i opuštanja koja se koristi u upravljanju stresom poboljšava simptome kod ljudi s IBS-om.
pažljivo jesti
Brzo i nemarno jedenje dovodi do nadutosti, plinova i probavnih smetnji. Pažljivo jesti znači obraćati pozornost na sve aspekte hrane koju jedete i proces jedenja. Studije su pokazale da pažljiva prehrana može smanjiti probavne probleme kod osoba s ulceroznim kolitisom i IBS-om.
Za pažljivo jedenje:
Jedite polako.
Usredotočite se na jelo isključivanjem TV-a ili računala.
Obratite pažnju na to kako vaša hrana izgleda i miriše na tanjuru.
Svaku hranu birajte svjesno.
Obratite pozornost na teksturu, temperaturu i okus hrane.
Temeljito žvačite hranu
Probava počinje u ustima. Zubi lome hranu na manje komade. Tako se enzimi u probavnom sustavu bolje razgrađuju. Loše žvakanje smanjuje apsorpciju hranjivih tvari.
Žvakanje proizvodi slinu, a što dulje žvačete, stvara se više sline. Slina pokreće probavni proces razgradnjom dijela ugljikohidrata i masti u ustima. Slina u želucu djeluje kao tekućina pomiješana s čvrstom hranom tako da glatko prolazi u crijeva.
Temeljito žvakanje hrane stvara obilnu količinu sline za probavu. To pomaže u sprječavanju simptoma poput probavnih smetnji i žgaravice.
krenuti dalje
redovita tjelovježbaTo je jedan od najboljih načina za ubrzavanje probave. Jedna studija na zdravim ljudima otkrila je da umjerena tjelovježba, poput vožnje bicikla i trčanja, produljuje vrijeme prolaska crijeva za oko 30%.
Uravnotežite želučanu kiselinu
Želučana kiselina neophodna je za pravilnu probavu. Bez dovoljno kiseline osjećate probleme poput mučnine, refluksa kiseline, žgaravice ili probavnih smetnji. Niska razina želučane kiseline može biti posljedica prekomjerne upotrebe lijekova za smanjenje kiseline.
Jabučni ocatTo je učinkovit način za balansiranje želučane kiseline. Ali ispijanje octa može imati drastične učinke na probavni sustav. Stoga pomiješajte 1-2 žličice (5-10 ml) jabučnog octa u maloj čaši vode. Piti neposredno prije jela.
jesti polako
Kada ne obraćate pozornost na znakove gladi i sitosti, možete osjetiti plinove, nadutost i probavne smetnje. Mozgu je potrebno 20 minuta da shvati da je želudac pun. Potrebno je vrijeme da hormoni koje luči želudac dođu do mozga. Stoga jedite polako i vodite računa o tome koliko ste siti. To sprječava probavne probleme.
odreći se loših navika
Loše navike poput pušenja, prekomjernog pijenja alkohola i jedenja kasno navečer nisu dobre za cjelokupno zdravlje. Oni uzrokuju neke uobičajene probleme s probavom.
Pušenje udvostručuje rizik od razvoja refluksa kiseline. Prestanite pušiti kako biste smanjili probavne probleme.
Alkohol povećava proizvodnju kiseline u želucu. Uzrokuje žgaravicu, refluks kiseline i čir na želucu. Pretjerana konzumacija alkohola uzrokuje krvarenje u gastrointestinalnom traktu. Smanjenje konzumacije alkohola pomaže u rješavanju probavnih problema.
Jesti kasno navečer a zatim spavanje dovodi do žgaravice i probavnih smetnji. Završite s jelom tri ili četiri sata prije spavanja.
Konzumirajte hranu za probavu
Neke hranjive tvari pomažu u održavanju probavnog sustava.
Probiotici:Probioticisu korisne bakterije koje podržavaju probavu povećavajući broj zdravih bakterija u crijevima. Ove zdrave bakterije pomažu probavi razlažući neprobavljiva vlakna koja mogu uzrokovati plinove i nadutost. Nalazi se u fermentiranoj hrani kao što su jogurt, kefir, kiseli kupus.
Glutamin:glutaminaje aminokiselina koja podržava zdravlje crijeva. Utvrđeno je da smanjuje propusnost crijeva. Razine glutamina povećavaju se jedući hranu poput puretine, soje, jaja i badema.
Cinkov:cinkkritičan je mineral za zdrava crijeva. Njegov nedostatak dovodi do raznih gastrointestinalnih bolesti.
