Ako se kazaljka vage ne pomiče prema dolje iako ste na dijeti, možda nešto radite krivo.
Prije svega, morate se pridržavati programa prehrane. Ubrzanje metabolizma i probave trebao bi biti vaš primarni cilj kako biste sagorjeli masnoće.
Neke biljke, začini i biljke pridonose procesu ubrzavanja metabolizma, pomažući oslabiti.
U članku "bilje, začini koji pomažu mršavljenjui biljkebit će spomenuti. Pripremljen od ovih biljaka koje možete koristiti u svakodnevnom životu i koje možete lako nabaviti, recepti za pomoć pri mršavljenju naći ćete.
Bilje, začini i bilje za mršavljenje
Ginseng
GinsengRaste uglavnom u hladnijim regijama kao što su Kina, Sjeverna Amerika, Koreja i istočni Sibir. Kinezi ga stoljećima koriste kao lijek.
Istraživanja pokazuju da se ginseng može koristiti za liječenje stresa, dijabetesa, snižavanje kolesterola i reguliranje razine šećera u krvi.
Mnoga su istraživanja također primijetila da ova moćna biljka može pomoći pri mršavljenju.
Jedna mala studija otkrila je da je uzimanje korejskog ginsenga dva puta dnevno tijekom osam tjedana rezultiralo mjerljivim smanjenjem tjelesne težine i promjenama u mikrobiološkom sastavu crijeva.
Slično tome, studija na životinjama pokazala je da se ginseng bori protiv pretilosti mijenjajući stvaranje masti i odgađajući apsorpciju masti u crijevima.
Stres može uzrokovati debljanje zbog nepravilnog šećera u krvi i visokog kolesterola. Ginseng također ubrzava metabolizam i održava visoku razinu energije tijekom dana.
Ginseng čaj za mršavljenje
materijali
3 žlice ginsenga u prahu
500 ml vode
1 žlice limunovog soka
½ žličice cimeta u prahu
Kako se to radi?
– Zakuhajte vodu u kuhalu i ostavite da se hladi 5 minuta.
– Dodajte prah ginsenga i pustite da se kuha 5 minuta.
– Procijedite vodu, dodajte limunov sok i cimet u prahu.
– Dobro promiješajte prije pijenja.
Čaj od hibiskusa
Hibiskus ima diuretska svojstva i pomaže u sprječavanju nadutosti.
Sadrži enzim pod nazivom fazeolamin, koji potiskuje proizvodnju enzima amilaze. Amilaza pomaže razgraditi ugljikohidrate u molekule šećera.
Stoga fazeolamin smanjuje apsorpciju ugljikohidrata u tijelu ograničavajući proizvodnju amilaze. Štoviše,čaj od hibiskusaNiskokaloričan je i pruža sitost.
Čaj od hibiskusa za mršavljenje
materijali
2 žličice suhih cvjetova hibiskusa
2 čaše vode
1 žličica meda
Kako se to radi?
– Osušene cvjetove hibiskusa stavite u čajnik.
– Prokuhajte 2 čaše vode i ulijte u čajnik.
– Pustite da se kuha 5-6 minuta.
– Procijedite čaj iz čajnika u čašu te dodajte med i dobro promiješajte.
Mate čaj
Tradicionalno južnoameričko pićeyerba mateIma svojstva snižavanja šećera u krvi.
Također sadrži fitonutrijente koji poboljšavaju raspoloženje, održavaju visoku razinu energije, potiskuju apetit i mršave.
Kako skuhati Yerba Mate za mršavljenje?
materijali
1 žlica suhe yerba mate
2 čaše vode
Kako se to radi?
– Stavite 1 žlicu yerba matea u čajnik.
– Prokuhajte 2 čaše vode i dodajte u čajnik.
– Pustite da se kuha 5 minuta. Procijedite u čašu.
Zeleni čaj
Zeleni čaj Jedan je od najučinkovitijih biljnih čajeva koji se koriste za mršavljenje. Bogat je antioksidansima koji se nazivaju katehini. Jedan od katehina poznat kao epigalokatehin galat ubrzava metabolizam.
Iako zeleni čaj sadrži manje kofeina od kave, kofein koji sadrži pomaže stimulirati rad mišića povećavajući sagorijevanje masti.
Zeleni čaj također smanjuje želju. Ako ga pijete 30 minuta prije jela, smanjit će vam apetit i manje ćete jesti.
Kako skuhati zeleni čaj za mršavljenje?
materijali
2 žličica lišća zelenog čaja
1 čaše vode
¼ žličice cimeta
Kako se to radi?
– Prokuhajte čašu vode. Dodajte cimet u prahu i kuhajte još 2 minute.
– Isključite štednjak i dodajte listiće zelenog čaja. Pustite da se kuha 5-7 minuta.
– Procijedite i dobro promiješajte prije pijenja.
Ne: Nemojte piti previše zelenog čaja jer može uzrokovati nesanicu, proljev, povraćanje, žgaravicu i vrtoglavicu.
Aloe Vera
Aloe veraje biljka bez stabljike s mesnatim listovima. Gel dobiven iz lišća koristi se za smanjenje problema s kožom i kosom, liječenje crijevnih problema, kao i za mršavljenje.
– Pijenje ove vode svako jutro održat će kožu i kosu zdravima. Također će vam pomoći da brzo smršavite poboljšavajući probavu.
cimet
cimet Pomaže ubrzati metabolizam i regulira šećer u krvi. Također ima vitalnu ulogu u smanjenju šećera u krvi, LDL kolesterola i triglicerida.
Također poboljšava metabolizam glukoze, što pomaže u poboljšanju regulacije šećera u krvi.
Istraživanja pokazuju da određeni spoj koji se nalazi u cimetu može oponašati učinke inzulina, pomažući premještanju šećera iz krvotoka u stanice za korištenje kao gorivo.
Cimet također može smanjiti razinu određenih probavnih enzima kako bi usporio razgradnju ugljikohidrata.
Ovi učinci potencijalno smanjuju apetit i pomažu u mršavljenju.
Kako skuhati čaj od cimeta za mršavljenje?
materijali
1 žličica cimeta u prahu
1 čaše vode
Kako se to radi?
– Prokuhajte čašu vode. Dodajte cimet u prahu i kuhajte vodu još 2-3 minute.
– Procijedite čaj od cimeta prije nego što ga popijete.
kardamom
kardamom To je termogena biljka, što znači da sagorijeva mast kao gorivo za zagrijavanje tijela.
Kardamom također ubrzava metabolizam i pomaže tijelu da sagorijeva više masti. Sprječava stvaranje plinova koji uzrokuju nadutost želuca.
Možete koristiti kardamom u obrocima kako biste ubrzali metabolizam u tijelu. Kardamom povećava unutarnju tjelesnu temperaturu, što pomaže u topljenju viška masnog tkiva.
Kako koristiti kardamom za mršavljenje?
materijali
1 žličica kardamoma u prahu
1 čaše vode
1 žlica lišća zelenog čaja
Kako se to radi?
– Prokuhajte čašu vode. Dodajte kardamom u prahu i kuhajte još 2 minute.
– Isključite štednjak i dodajte listiće zelenog čaja. Pustite da se kuha 5 minuta.
– Čaj procijedite i dobro promiješajte prije pijenja.
Ne: Nemojte koristiti previše kardamoma jer može izazvati proljev i povraćanje.
češnjak
Ova biljka ima čarobna svojstva koja pomažu u liječenju kardiovaskularnih stanja, jačaju imunološki sustav i borbu protiv raka, liječe prehladu.
Nedavna istraživanja pokazala su da ova čudesna biljka može otopiti masnoće u području struka.
češnjaksadrži jedinstveni spoj alicin koji suzbija napadaje gladi i ubrzava metabolizam.
Kako koristiti češnjak za mršavljenje?
materijali
1 češanj češnjaka
1 čaše vode
Limunov sok
Kako se to radi?
– Zgnječite češnjak. Dodajte zgnječeni češnjak u čašu vode.
– Dodajte limunov sok, dobro promiješajte i popijte odjednom.
Ljuta paprika
Ljute papričice su bogate kapsaicinom, spojem koji daje toplinu. Kao poznati termogenik, kapsaicin potiče tijelo na sagorijevanje masnoća radi stvaranja topline.
Poznato je da otapa masno tkivo i smanjuje unos kalorija. Kajenski papar također pomaže u snižavanju razine masnoća u krvi.
Kapsaicin također može smanjiti osjećaj gladi, što je učinkovito u mršavljenju. Jedno malo istraživanje pokazalo je da kapsule kapsaicina povećavaju razinu sitosti i smanjuju ukupni unos kalorija.
Drugo istraživanje na 30 ljudi pokazalo je da obrok koji sadrži kapsaicin smanjuje razinu grelina, hormona odgovornog za poticanje gladi.
Kako koristiti ljutu papričicu za mršavljenje?
materijali
¼ žličice kajenskog papra
1 limun
1 čaše vode
Kako se to radi?
– U čašu iscijedite sok od jednog limuna.
– Dodajte čašu vode i ¼ čajne žličice kajenskog papra. Dobro promiješajte prije pijenja.
Ne: Nemojte koristiti previše kajenskog papra za brzo mršavljenje. To će izazvati želučane tegobe, vrtoglavicu i povraćanje.
crni papar
Kad smo već kod papra, ne zaboravimo crni papar, rođak kajenskog papra.crni papar Bogat je piperinom.
Piperin je spoj koji crnom papru daje karakterističan okus. Jedno od njegovih svojstava je da inhibira stvaranje masnih stanica, što pomaže u smanjenju težine.
Jedna je studija otkrila da su štakori hranjeni hranom bogatom mastima s dodatkom piperina pomogli u smanjenju tjelesne težine kod štakora, čak i bez promjene u unosu hrane.
Studija u epruveti također je pokazala da piperin učinkovito inhibira stvaranje masnih stanica.
Možete kombinirati crni papar i kajenski papar kako biste ubrzali proces sagorijevanja masti.
Korištenje crnog papra za mršavljenje
materijali
¼ žličice svježe mljevenog crnog papra
½ žličice meda
1 čaša tople vode
Kako se to radi?
– Dodajte 1 žličicu meda i ¼ žličice crnog papra u šalicu tople vode. Dobro promiješajte prije pijenja.
Ne: Pretjerana konzumacija crnog papra može uzrokovati edem, nelagodu u želucu i respiratorne probleme.
đumbirRiječ je o začinu koji potiče metabolizam i ubrzava proces sagorijevanja kalorija. Također se može koristiti za liječenje upale grla i nekih drugih stanja.
Ima umirujuća, antioksidativna i protuupalna svojstva. Također je navedeno da đumbir ima svojstva suzbijanja apetita.
Pregled 14 studija na ljudima pokazao je da suplementacija đumbirom značajno smanjuje i tjelesnu težinu i salo na trbuhu.
Drugi pregled 27 studija na ljudima, životinjama i u epruvetama zaključio je da đumbir može pomoći u smanjenju tjelesne težine povećanjem metabolizma i sagorijevanja masti, a istovremeno smanjuje apsorpciju masti i apetit.
Recept za čaj od đumbira za mršavljenje
materijali
Mali komad korijena đumbira
1 žličica meda
1 čaše vode
Kako se to radi?
– Prokuhajte čašu vode. Zgnječite korijen đumbira.
– Dodajte zgnječeni korijen đumbira u kipuću vodu. Prokuhajte još 2 minute.
– Ugasite štednjak i dodajte med. Procijedite i dobro promiješajte prije pijenja.
Ne: Nemojte konzumirati previše đumbira jer može izazvati mučninu, plinove i želučane tegobe.
kim
kimpomaže tijelu da dobije potrebnu energiju i poboljšava probavu. kim začini za mršavljenje To je zato što pomaže probavi.
Tromjesečno istraživanje pokazalo je da su žene koje su dva puta dnevno konzumirale jogurt s 3 grama kumina izgubile više težine i tjelesne masnoće od kontrolne skupine.
Slično tome, osmotjedna studija je izvijestila da su odrasli koji su uzimali kumin dodatak tri puta dnevno izgubili 1 kg više od onih koji su uzimali placebo.
Sjemenke kumina izuzetno su korisne u održavanju zdravlja crijeva. Također pomaže boljem snu, smanjuje rizik od respiratornih poremećaja, prehlade, anemije i kožnih poremećaja.
Kako koristiti kumin za mršavljenje?
materijali
2 žličice sjemenki kumina
1 čaše vode
½ žličice meda
Kako se to radi?
– Sjemenke kumina namočite preko noći u vodi.
– Zagrijte vodu. Procijedite i dodajte med. Dobro promiješajte prije pijenja.
– Ovaj će napitak djelovati kao čarobni napitak ako ga redovito konzumirate.
Ne:Pretjerana konzumacija sjemenki kima može uzrokovati nadutost, proljev i crijevne grčeve.
maslačak
maslačak Navodi se da biljka usporava probavni proces. Zbog toga se dulje osjećate sitima, što sprječava prejedanje.
Maslačak je bogat dijetalnim vlaknima, antioksidansima, mineralima i vitaminom K1.
Također sadrži beta karoten koji napada slobodne radikale i pomaže u zaštiti jetre.
Korištenje maslačka za mršavljenje
materijali
1 žličica maslačka
1 čaše vode
Kako se to radi?
– Prokuhajte čašu vode. Dodajte maslačak i kuhajte 2-3 minute.
– Procijedite i ostavite da se ohladi nekoliko minuta prije pijenja.
kurkuma
Kurkumin, spoj koji kurkumi daje jarko žutu boju, odgovoran je za sagorijevanje masti.kurkumaPomaže u snižavanju razine lošeg kolesterola u krvi i smanjenju upale.
Jedna studija na 44 osobe s prekomjernom tjelesnom težinom pokazala je da uzimanje kurkumina dva puta dnevno tijekom jednog mjeseca povećava gubitak masnoće, smanjuje masnoću na trbuhu i povećava gubitak težine do 5%.
Slično tome, jedna je studija na životinjama otkrila da suplementacija štakorima kurkuminom tijekom 12 tjedana smanjuje tjelesnu težinu i tjelesnu masnoću blokirajući sintezu masti.
Kako koristiti kurkumu za mršavljenje?
materijali
Mali komadić korijena kurkume
1 čaša tople vode
sok od ½ limuna
Kako se to radi?
– Zdrobite korijen kurkume. Dodajte u čašu tople vode.
– Dodajte sok od pola limuna. Dobro promiješajte prije pijenja.
Ne: Pretjerana konzumacija kurkume može uzrokovati mučninu, pojačan menstrualni ciklus i nizak krvni tlak.
ruzmarin
ruzmarinTo je višegodišnja zeljasta biljka zelenih igličastih listova. Obično prisustvuje obrocima.
Ružmarin je bogat izvor enzima lipaze. Lipaza je odgovorna za razgradnju molekula masti.
Ružmarin također sadrži vlakna koja sprječavaju apsorpciju masnoća i pomažu da se dulje osjećate sitima.
Korištenje ružmarina za mršavljenje
materijali
1 žličica svježeg ružmarina
1 čaše vode
Kako se to radi?
– Prokuhajte čašu vode. Ružmarin dodajte nakon što ugasite štednjak.
– Pustite da se kuha 5-7 minuta. Procijedite i popijte.
Ne: Nemojte pretjerano konzumirati ružmarin jer može izazvati proljev i mučninu. Izbjegavajte u potpunosti tijekom trudnoće.
Sjeme piskavice
sjemenke piskavicePorijeklom je iz zapadne Azije, Sredozemlja i južne Europe. Naširoko se koristi za liječenje upala, zatvora, pretilosti, sindroma policističnih jajnika i pomaže u snižavanju kolesterola.
Nekoliko je studija pokazalo da piskavica može pomoći u kontroli apetita i smanjiti unos hrane za mršavljenje.
Studija na 18 osoba pokazala je da dnevna konzumacija 8 grama vlakana piskavice povećava osjećaj sitosti, smanjuje glad i unos hrane, u usporedbi s kontrolnom skupinom.
Druga mala studija otkrila je da ekstrakt sjemena piskavice smanjuje dnevnu potrošnju ulja za 17% u usporedbi s placebom. To je rezultiralo manjim unosom kalorija tijekom dana.
Korištenje sjemenki piskavice za mršavljenje
materijali
2 žličica sjemenki piskavice
1 čaše vode
Kako se to radi?
– Namočite 2 žličice sjemenki piskavice u čaši vode preko noći.
– Procijedite i popijte ovaj sok ujutro.
Ne: Izbjegavajte korištenje tijekom trudnoće.
Sjeme gorušice
Sjemenke gorušice su crne ili žućkasto-bijele sjemenke biljke gorušice. Nisko je ugljikohidrata i kalorija.
Bogata je vitaminima poput vitamina B12, folata, tiamina i niacina. Također je bogata omega 3 masnim kiselinama i pomaže u snižavanju razine lošeg kolesterola.
Kako koristiti sjemenke gorušice za mršavljenje?
materijali
1 žličica sjemena gorušice
1 žličica maslinovog ulja
1 žličice limunovog soka
Kako se to radi?
– Sjemenke gorušice potopite u vodu 30 minuta, a zatim sameljite sjemenke.
– U mljevene sjemenke gorušice dodajte maslinovo ulje i limunov sok.
– Dobro promiješajte i koristite kao preljev za salatu.
Ne: Izbjegavajte konzumiranje previše sjemenki gorušice jer mogu izazvati žgaravicu i želučane tegobe.
Sjeme korijandera
sjemenke korijanderaPun je antioksidansa, zdravih masti i minerala poput bakra, kalija, cinka, kalcija i magnezija. Obiluje i vitaminom C koji jača imunitet.
Kako koristiti sjemenke korijandera za mršavljenje?
materijali
2 žličice sjemenki korijandera
1 čaše vode
½ žličice cimeta u prahu
Kako se to radi?
– Namočite sjemenke korijandera u čaši vode preko noći.
– Ujutro procijedite vodu. Dodajte cimet u prahu i popijte nakon 10 minuta.
Ne: Ne koristiti tijekom trudnoće ili prije operacije.
Sjeme komorača
sjeme komoračaDobiva se iz biljke komorač, koja pripada porodici mrkvi. Koristi se kao začin u kuhinji, a ima i ljekovitu primjenu.
Bogat je antioksidansima, dijetalnim vlaknima, vitaminima i mineralima te pomaže probavi.
Kako koristiti komorač za mršavljenje?
materijali
2 žličica sjemenki komorača
1 čaše vode
priprema
– Namočite sjemenke komorača u čaši vode preko noći.
– Ujutro procijedite vodu prije pijenja.
Ne: Konzumiranje previše sjemenki komorača može uzrokovati proljev i mučninu.
timijan
timijan; To je višegodišnja zeljasta biljka koja pripada istoj biljnoj porodici kao i metvica, bosiljak, kumin, ružmarin i kadulja. Sadrži karvakrol, snažan spoj koji može pomoći u mršavljenju.
U jednoj studiji, štakori hranjeni hranom bogatom mastima sa ili bez karvakrola imali su manju tjelesnu težinu i tjelesnu masnoću kod onih koji su primali karvakrol od kontrolne skupine.
Također je utvrđeno da suplementi karvakrola izravno utječu na određene gene i proteine koji kontroliraju sintezu masti u tijelu.
Gymnema sylvestre
Gymnema sylvestreje biljka koja se koristi kao prirodni lijek za smanjenje razine šećera u krvi.
Neka istraživanja pokazuju da može koristiti i onima koji žele smršaviti.
Sadrži spoj zvan gimnemičnu kiselinu, koji može pomoći u smanjenju percipirane slatkoće hrane i spriječiti žudnju za slatkom hranom.
Doista, jedna je studija zaključila da je Gymnema sylvestre smanjila i apetit i unos hrane u usporedbi s kontrolnom skupinom.
Zeleno zrno kave
zelena kava ekstrakt sjemena često se nalazi u mnogim dodacima za mršavljenje.
Jedno je istraživanje pokazalo da je konzumacija zelene kave smanjila indeks tjelesne mase (BMI) i masnoću na trbuhu kod 20 sudionika, čak i bez promjene u unosu kalorija.
Drugi pregled triju studija zaključio je da ekstrakt zrna zelene kave može smanjiti tjelesnu težinu u prosjeku za 2.5 kg.
