insulinje važan hormon koji kontrolira mnoge procese u tijelu. Problemi s ovim hormonom u središtu su mnogih modernih zdravstvenih stanja.
Ponekad naše stanice ne reagiraju na ovaj hormon kako bi trebale. Ova situacija inzulinska rezistencija i nevjerojatno je čest.
Rezistencija na inzulin, može se povećati do 70% u pretilih odraslih žena i do 80% u nekim skupinama pacijenata.
Otprilike jedna trećina pretile djece i tinejdžera inzulinska rezistencijašto može imati. Ove brojke su zastrašujuće, ali dobra je vijest da se jednostavno mijenja stil života inzulinska rezistencija može značajno poboljšati.
u članku “što je inzulin”, “koji su simptomi inzulinske rezistencije”, “kako liječiti inzulinsku rezistenciju” Potražit ćemo odgovore na vaša pitanja.
Što je inzulinska rezistencija?
Inzulin je hormon koji luči organ koji se zove gušterača. Njegova glavna uloga je reguliranje količine hranjivih tvari koje cirkuliraju u krvi.
uglavnomšećer u krvi Iako je to hormon povezan s upravljanjem mastima i proteinima, on također utječe na metabolizam.
karbohidrat Količina šećera u krvi u krvotoku povećava se kada pojedete obrok koji sadrži To osjete stanice u gušterači i inzulin se tada oslobađa u krv. Kruži u krvi i govori stanicama tijela da uzimaju šećer iz krvi.
To dovodi do smanjenja količine šećera u krvi i stavlja ga tamo gdje je namijenjen da uđe u stanice radi upotrebe ili skladištenja.
Ovo je važno jer visoke količine šećera u krvi imaju toksične učinke, uzrokujući ozbiljna oštećenja i potencijalno smrtonosne ako se ne liječe.
Međutim, iz različitih razloga, ponekad stanice ne reagiraju na ovaj hormon kako bi trebale. Drugim riječima, postaju "otporni" na inzulin.
Kada se to dogodi, gušterača počinje proizvoditi više kako bi smanjila razinu šećera u krvi. Ovaj, hiperinzulinemija To dovodi do visoke razine inzulina, tzv
To se može nastaviti razvijati dugo vremena. Stanice postaju sve otpornije, a razine inzulina i šećera u krvi rastu. Na kraju, gušterača ne može rasti i stanice u gušterači su oštećene.
Oštećenje stanica uzrokuje smanjenje proizvodnje inzulina, tako da stanice ne reagiraju na ovaj hormon. To uzrokuje nagli porast razine šećera u krvi.
Kada razina šećera u krvi prijeđe određeni prag, dijagnosticira se dijabetes tipa 2. Pogađa oko 9% ljudi diljem svijeta inzulinska rezistencijaje glavni uzrok ove česte bolesti.
Što je inzulinska osjetljivost?
Rezistencija na inzulin ve inzulinska osjetljivost dvije su strane istog novčića. Ako ste otporni na inzulin, tada imate nisku osjetljivost na inzulin.
Nasuprot tome, ako ste osjetljivi na inzulin, na inzulinsku rezistenciju imaš. Biti otporan na inzulin je loša stvar; inzulinska osjetljivost ako je dobro.
Što uzrokuje inzulinsku rezistenciju?
Mnogo mogućih situacija uzroci inzulinske rezistencije može biti među. Jedan od najvažnijih je povećana količina masti u krvi.
Brojne studije pokazuju da velike količine slobodnih masnih kiselina u krvi uzrokuju da stanice, poput mišićnih stanica, ne reagiraju ispravno na inzulin.
To je djelomično zbog masti i metabolita masnih kiselina nastalih u mišićnim stanicama, koji se nazivaju intramiocelularna mast. To ometa signalne putove potrebne za rad inzulina.
Glavni uzrok povišenih slobodnih masnih kiselina je unos previše kalorija i nošenje viška tjelesne masti. Zbog tog razloga inzulinska rezistencija i pretilost Postoji jak odnos između
Uzroci inzulinske rezistencije može uključivati:
– Konzumacija fruktoze
– Kronične upale
– Neaktivnost
– Poremećaj crijevne mikrobiote
Simptomi inzulinske rezistencije
Postoji nekoliko načina da se utvrdi jeste li otporni na ovaj hormon. Na primjer, visoka razina inzulina tijekom posta inzulinska rezistencijaTo je očit znak
Kako se mjeri inzulinska rezistencija?
Test pod nazivom HOMA-IR inzulinska rezistencijaPredviđa razinu šećera u krvi i inzulina iz šećera u krvi i daje vrlo precizne rezultate.
Postoje i načini izravnijeg mjerenja kontrole šećera u krvi; Poput oralnog testa tolerancije glukoze, razine glukoze u krvi mjere se nekoliko sati nakon što je dana doza glukoze.
Kako se otkriva inzulinska rezistencija?
Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo i imate velike količine masnog tkiva, osobito oko područja trbuha, najvjerojatnije ćete biti otporni na inzulin.
nizak HDL ("dobar" kolesterol) i visoki trigliceridi u krvi, inzulinska rezistencija su druga dva markera koja su snažno povezana s
Učinci inzulinske rezistencije
Inzulinska rezistencija šteti Među njima su čimbenici rizika za dva vrlo česta stanja, kao što su metabolički sindrom i dijabetes tipa 2.
Metabolički sindrom je skupina s čimbenicima rizika za dijabetes tipa 2, bolesti srca i druge probleme.
Simptomi uključuju visoke trigliceride u krvi, niske razine HDL-a, visoki krvni tlak, središnju pretilost (salo na trbuhu) i visoku razinu šećera u krvi.
Ponekad ova situacijasindrom inzulinske rezistencije” i važan je simptom dijabetesa tipa 2. Visoku razinu šećera u krvi uzrokuju stanice koje više ne reagiraju na ovaj hormon.
S vremenom, stanice gušterače koje proizvode inzulin mogu prestati funkcionirati, što rezultira nedostatak inzulinašto ga može uzrokovati. Oni s inzulinskom rezistencijom, liječenje inzulinske rezistencije Može spriječiti metabolički sindrom i dijabetes tipa 2.
Vježbanjem od 30 minuta najmanje pet dana u tjednu i uravnoteženom prehranom inzulinska rezistencija i možete spriječiti dijabetes i smanjiti čimbenike rizika za druge bolesti povezane s njim. inzulinska rezistencija mršavljenje uglavnom se rješava naknadno.
Kako se liječi inzulinska rezistencija?
Rezistencija na inzulin Povezan je s nizom ozbiljnih zdravstvenih problema i trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o tome što trebate učiniti. U tom će slučaju on dati najbolje informacije o medicinskim tretmanima koji se mogu primijeniti.
Kako razbiti inzulinsku rezistenciju?
Prehrana otporna na inzulin izravno povezano s. Stoga, da ne biste imali problema s inzulinom i inzulinska rezistencija konačno rješenje U nastavku pogledajte promjene načina života.
Koja hrana razbija inzulinsku rezistenciju? ovdje načina za razbijanje inzulinske rezistencije...
Kvalitetno spavajte
Dobar san je važan za zdravlje.Nesanica je štetan i povećava rizik od infekcije, bolesti srca i dijabetesa tipa 2. Mnoge studije opisuju nedostatak sna. inzulinska rezistencijaidentificiran kao uzrok.
Na primjer, studija na devet zdravih dobrovoljaca primijetila je da spavanje od samo četiri sata noću smanjuje osjetljivost i sposobnost regulacije šećera u krvi u usporedbi s osam sati sna. Kvalitetan i dovoljan san, inzulinska rezistencijamože ga slomiti.
redovita tjelovježba, razbijanje inzulinske rezistencijeTo je jedan od najboljih načina. Pomaže premjestiti šećer u mišiće radi skladištenja.
smanjiti stres
Stresutječe na sposobnost tijela da regulira šećer u krvi. Potiče tijelo da prijeđe u način "bori se ili bježi", što stimulira proizvodnju hormona stresa poput kortizola i glukagona.
Nažalost, kronični stres održava visoku razinu hormona stresa, stimulirajući unos hrane i podižući šećer u krvi.meditacijaaktivnosti kao što su vježbanje i spavanje, smanjenje stresa razbijanje inzulinske rezistencijesu najbolji načini pomoći.
smršaviti
Prekomjerna težina, posebno u području trbuha inzulinska osjetljivosti povećava rizik od dijabetesa tipa 2. Zbog ovog razloga mršavljenje inzulinske rezistencije regulirano putem.
Konzumirajte vlakna
Postoje dvije vrste vlakana; topljivi i netopljivi. Netopiva vlakna uglavnom djeluju kao punilo koje pomaže kretanju stolice kroz crijeva.
Topiva vlakna odgovorna su za mnoge dobrobiti vlakana, poput snižavanja kolesterola i smanjenja apetita.
Topiva vlakna su također inzulinska osjetljivostPomaže povećati protok krvi jer usporava kretanje hranjivih tvari u crijevima i osigurava dulje vrijeme kontakta za apsorpciju. To inzulinu daje više vremena za djelovanje nego inače.
Hrana bogata topivim vlaknima, mahunarke,zobena kaša, sjemenke lana, povrće poput prokulica i voće poput naranči.
Jedite šareno voće i povrće
Voće i povrće je hranjivo i ima snažne zdravstvene učinke. Posebno šareno voće i povrće bogato je biljnim komponentama s antioksidativnim svojstvima.
antioksidansi Veže se i neutralizira molekule zvane slobodni radikali koji mogu uzrokovati štetne upale u cijelom tijelu.
Mnoga su istraživanja pokazala da biljni spojevi uzeti s bogatom raznolikošću hranjivih tvari, razbijanje inzulinske rezistencijepokazalo se korisnim.
Koristite neke biljke i začine u kuhanju
Ljekovita svojstva bilja i začina počela su se koristiti davno. Kao rezultat istraživanja, neke biljke razbijanje inzulinske rezistencije dalo pozitivne rezultate. Biljni tretman otpornosti na inzulin Djelotvoran je za:
pjeskavica
Ima visok udio topivih vlakana, što pomaže da inzulin bude učinkovitiji.
kurkuma
Sadrži aktivni sastojak kurkumin, koji ima snažna antioksidativna i protuupalna svojstva. Smanjenjem slobodnih masnih kiselina i šećera u krvi inzulinska osjetljivostrazvija ga.
đumbir
Studije su otkrile da njegov aktivni sastojak, gingerol, povećava apsorpciju šećera, čineći receptore za šećer u mišićnim stanicama dostupnijima.
češnjak
U studijama na životinjama,češnjak poboljšano lučenje inzulina.
Konzumirajte cimet
cimetje ukusan začin prepun biljnih spojeva. Smanjenje šećera u krvi i razbijanje inzulinske rezistencije Također je poznat po svojoj osobini.
Studije otkrivaju da cimet povećava osjetljivost pomažući receptorima glukoze u mišićnim stanicama te je djelotvorniji i učinkovitiji u transportu šećera do stanica.
Za zeleni čaj
Zeleni čaj, Izvrstan je napitak za zdravlje. Također je izvrstan izbor za osobe s dijabetesom tipa 2 i one u riziku od toga.
Nekoliko studija pokazalo je da pijenje zelenog čaja inzulinska osjetljivostUtvrđeno je da može povećati krvni tlak i sniziti šećer u krvi.
Koristite jabučni ocat
Ocat može pomoći u slamanju otpornosti smanjenjem šećera u krvi i povećanjem učinkovitosti inzulina. U jednoj studiji,jabučni ocat konzumiranje 34% tijekom obroka s visokim udjelom ugljikohidrata kod osoba koje su otporne na inzulin i 2% kod osoba s dijabetesom tipa 19. inzulinska osjetljivostutvrđeno je da se povećava.
Što ne bi trebali jesti oni s inzulinskom rezistencijom?
smanjiti ugljikohidrate
Ugljikohidrati su glavni poticaj koji uzrokuje porast razine inzulina u krvi. Kada tijelo probavlja ugljikohidrate u šećer i otpušta ih u krv, gušterača oslobađa inzulin da premjesti šećer iz krvi u stanice.
Smanjenje unosa ugljikohidrata može vam pomoći u slamanju otpora. To je zato što prehrana bogata ugljikohidratima uzrokuje porast šećera u krvi, što stavlja veći pritisak na gušteraču da ukloni šećer iz krvi.
Ravnomjerno rasporedite unos ugljikohidrata tijekom dana inzulinska osjetljivostTo je još jedan način da ga povećate. Važna je i vrsta ugljikohidrata koju odaberete.
Nizak glikemijski indeks (GI) Ugljikohidrati su najbolji jer usporavaju širenje šećera u krv, dajući inzulinu više vremena za učinkovito djelovanje.
izbjegavajte trans masti
Ako postoji jedna stvar koju možete potpuno izbaciti iz prehrane, onda su to umjetne trans masti. Za razliku od drugih ulja, ona nemaju nikakve zdravstvene prednosti i povećavaju rizik od mnogih bolesti. Umjetnatrans masti često nalazimo u prerađenoj hrani.
smanjiti šećer
Postoji velika razlika između dodanog šećera i prirodnog šećera. Prirodni šećer nalazi se u izvorima poput voća i povrća koji osiguravaju mnoge hranjive tvari.
Suprotno tome, dodani šećer se češće nalazi u prerađenoj hrani. Dva glavna šećera koja se dodaju tijekom procesa proizvodnje su fruktoza i konzumni šećer (poznat i kao saharoza). Mnoga su istraživanja pokazala da visok unos fruktoze kod osoba s dijabetesom. inzulinska rezistencijautvrdio da bi se mogao povećati
dobiti pojačanje
Biljna otopina za inzulinsku rezistenciju Ideja uzimanja dodataka prehrani za Mnogo različitih dodataka, inzulinska osjetljivostMeđutim, krom, berberin, magnezij i resveratrol podupiru najdosljedniji dokazi.
krom
To je mineral uključen u metabolizam ugljika i masti. Istraživanja su pokazala da se u dozama od 200-1000 mcgkromov pikolinat otkrili da uzimanje dodataka prehrani može povećati sposobnost inzulinskih receptora da smanje šećer u krvi.
magnezij
To je mineral koji radi s inzulinskim receptorima za skladištenje šećera u krvi.uzimanje magnezija, inzulinska rezistencijaMože pomoći u razgradnji.
tvoj brijač
tvoj brijač Biljna molekula preuzeta iz raznih biljaka, uključujući biljku. Iako njegovi učinci na inzulin nisu u potpunosti poznati, neke studije inzulinska osjetljivostUtvrđeno je da povećava krvni tlak i snižava šećer u krvi.
Resveratrol
Polifenol koji se nalazi u kori crvenog grožđa i drugog voća. Istraživanja su pokazala da poboljšava osjetljivost na inzulin, posebno kod osoba s dijabetesom tipa 2.
Svi suplementi mogu stupiti u interakciju s lijekovima koje trenutno uzimate. Ako niste sigurni u vezi s tim, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što ga pokušate uzeti.
Kao rezultat toga;
Inzulinska rezistencija jedan je od najvažnijih pokretača mnogih današnjih kroničnih bolesti koje pogađaju milijune ljudi svake godine.
snižavanje inzulina ve inzulinska rezistencija Prevencija je jedna od najmoćnijih stvari koje možete učiniti kako biste živjeli dulje, zdravije i sretnije. Prirodni lijek za inzulinsku rezistenciju Slijedite preporuke navedene u članku.
