ljudski hormon rasta (HGH), tzv hormon rasta ili kako je popularno poznato hormon rasta visine To je važan hormon koji proizvodi hipofiza. Rast, sastav tijelaigra ključnu ulogu u obnavljanju stanica i metabolizmu.
HGH također pomaže u oporavku od ozljeda i bolesti dok povećava rast mišića, snagu i izvedbu vježbanja.
razine HGHNiska razina šećera u krvi može negativno utjecati na kvalitetu života, povećati rizik od bolesti i uzrokovati nakupljanje masti.
Njegove normalne razine posebno su važne tijekom mršavljenja, zacjeljivanja rana i atletskog treninga. izbor prehrane i načina života, hormon rasta razina ima veliki utjecaj.
Što je HGH?
HGHPotiče rast, reprodukciju i regeneraciju stanica u tijelu te pomaže u održavanju zdravih tkiva, mišića i organa.
HGH Bez njega, rast i razvoj mogu biti ozbiljno usporeni, a daljnji popravak oštećenog tkiva može biti nemoguć.
hipofiza smještena u dnu mozga ljudski hormon rasta odgovoran je za proizvodnju. HGHNeophodan je za pravilan razvoj djece i adolescenata, posebno tijekom adolescencije.
Što uzrokuje nedostatak hormona rasta?
Manjak ovog važnog regulatornog hormona kod djece može biti uzrokovan traumom ili infekcijom hipofize, nedostatkom hipofiznih hormona ili genetskim čimbenicima.
U odraslih također može biti posljedica liječenja benignog tumora u hipofizi kirurškim zahvatom ili radioterapijom.
Doktori i znanstvenici, HGH hormonJoš uvijek ne razumiju u potpunosti zamršenost mehanizma kojim ispljuvak regulira mnoge važne tjelesne funkcije.
Kako HGH hormon utječe na muškarce i žene?
I muškarci i žene HGH hormon ali proizvodnja žena počinje usporavati mnogo ranije nego muškaraca.
Većina žena je u ranim 20-ima hormon rasta Dok muškarci doživljavaju usporavanje proizvodnje, muškarci općenito ne osjećaju taj učinak sve do svojih srednjih do kasnih 40-ih.
za žene nizak hormon rasta učinci uključuju suhu kožu, povećanu masnoću na trbuhu, uočljive bore i stanjivanje kose.
Prikladno u ženskim sustavima razine HGHVeća je vjerojatnost da će održati zdrav omjer tjelesne masti, smanjiti rizik od osteoporoze, a koža postaje podatna.
Za muškarce nizak hormon rastamože dovesti do libida, gubitka ili stanjivanja kose, gubitka pamćenja i slabosti mišića. Hormon rastaima pozitivan učinak na proizvodnju testosterona, što može povećati energiju i snagu kod muškaraca.
Učinci nedostatka hormona rasta
ljudski hormon rasta U slučaju nedostatka, simptomi će se uvelike razlikovati ovisno o dobi i spolu osobe.
Nedostatak HGH Važno je poznavati simptome jer je to veliki problem kod djece i tinejdžera. Mlađa djeca koja su znatno niža od svojih vršnjaka, slabije rastu nedostatak hormona rasta može biti u opasnosti.
Tjelesni razvoj je potpuno drugačiji od socijalnog razvoja. Nedostatak HGH Djeca sa shizofrenijom trebala bi kognitivno napredovati jednakom brzinom kao i njihovi vršnjaci, a ne bi trebalo brinuti o jezičnom razvoju ili društvenim vještinama jer su to pitanja odvojena od fizičkog razvoja.
nizak hormon rasta Uobičajeni simptomi kod djece s
– Odgođeni pubertet
- Povećana masnoća na licu i trbuhu
– Konkretno, njegovo lice izgleda puno mlađe od njegovih vršnjaka
- Usporen rast kose
nedostatak hormona rastaSimptomi koji se vide kod odraslih su vrlo različiti:
- Gubitak kose
- depresija
– Seksualna disfunkcija, uključujući nizak libido, erektilnu disfunkciju i suhoću vagine
– Gubitak mišićne mase ili snage
– nemogućnost koncentracije
– Visoke razine triglicerida u serumu, posebno LDL kolesterola
ljudski hormon rastastimulira sintezu kolagena u mišićno-koštanom sustavu. kolagenaPruža dodatnu snagu i izdržljivost mišićima i tetivama, posebice tijekom tjelesne aktivnosti.
Za one koji imaju manjak, povećane razine ovog regulacijskog hormona s dugotrajnom kompenzacijskom terapijom pokazalo se da normalizira snagu mišića, poboljšava sastav tijela, povećava izdržljivost i poboljšava kontrolu tjelesne temperature tijekom tjelesne aktivnosti.
Gradi jake kosti
Hormon rastaOslobađa se na temelju signala koje šalje hipofiza i neophodan je za rast kostiju i mišića, osobito tijekom puberteta.
Hormon rasta Također je odgovoran za poticanje proizvodnje faktora rasta sličnog inzulinu ili IGF-1, koji se proizvodi u jetri.
Također poznat kao somatomedin C, IGF-1 ima strukturu sličnu inzulinu i također igra vitalnu ulogu u razvoju djeteta.
kako stariš Proizvodnja HGH uspori. Ovo usporavanje može uzrokovati propadanje stanica u kostima jer se više ne obnavljaju ili zamjenjuju.
dom hormon rasta Kao i s odgovarajućim razinama IGF-1, tijelo će moći povećati ukupnu koštanu masu i proizvesti odgovarajuću količinu zamjenskih stanica koje stvaraju kosti kako bi imalo jače kosti u kasnijim godinama.
Brže zacjeljuje prijelome
Tijelo treba nekoliko postupaka za pravilno zacjeljivanje slomljenih kostiju. Uz regulaciju minerala i metabolizam koštanih stanica, potrebna je prava ravnoteža hormona i čimbenika rasta za popravak prijeloma kostiju.
ljudski hormon rastamože podržati regeneraciju slomljene kosti, što ga čini korisnim sastojkom pri oporavku od ozljede.
IGF-1 također pomaže u cijeljenju kostiju. U pokusima na životinjama mjesto ozljede hormon rastaDokazano je da primjena injekcija U poboljšava cijeljenje prijeloma kostiju.
Osim za zacjeljivanje prijeloma, za popravak stanica i tkiva u mišićima, tetivama, ligamentima i kostima potrebnim za normalno trošenje i habanje. ljudski hormon rasta Je li potrebno.
Kako starite i Proizvodnja HGH smanjuje, čak i manje ozljede sporije zacjeljuju.
Smanjuje seksualnu disfunkciju
Nedavna istraživanja pokazala su da muška reproduktivna funkcija hormon rasta ukazuje na jaku korelaciju između razina.
nedostatak hormona rasta Oni koji to rade imaju veću vjerojatnost da će doživjeti erektilnu disfunkciju, smanjeni libido i druge seksualne disfunkcije.
Dokazi njemačkih istraživača sugeriraju da erekcija penisa stimulira glatke mišiće penisa. hormon rastasugerira da bi to moglo biti zbog oslobađanja
Poboljšava stanje mršavljenja
HGH hormon Pretilima može pomoći da izgube težinu. Sudionici u istraživačkoj studiji u usporedbi s onima koji su liječeni placebom HGH Uspjeli su izgubiti jedan i pol puta više težine kada su ih liječili
Hormon rastaNajvažniji učinak ovog lijeka je na visceralno masno tkivo, odnosno mast koja se nakuplja u području trbuha. Ovaj višak masnoće također je faktor rizika za bolesti srca.
HGH hormonTakođer je poznato da pomaže u povećanju čiste mišićne mase, što je korisno u promicanju mršavljenja.
Oni koji su se pridržavali niskokalorične dijete u studijskoj skupini, hormon rastaKao rezultat povećanog izlučivanja lijeka, doživjela je ubrzanje gubitka masnog tkiva, povećanje mišićne mase i povećanje gubitka težine.
Poboljšava raspoloženje i kognitivnu funkciju
nedostatak hormona rasta za odrasle sa HGH terapija Može poboljšati raspoloženje, psihološku dobrobit, pa čak i kognitivne funkcije. Sudionici u jednoj studiji iskusili su povećanje koncentracije, pamćenja i raspoloženja s dodatkom.
Stoga, uz daljnja istraživanja, moguće je da bi ovo moglo postati korisna terapija za one koji imaju kognitivni pad ili poremećaje raspoloženja.
Smanjuje rizik od srčanih bolesti
pogodan hormon rasta Održavanje razine krvi može pomoći da vaše srce duže bude zdravo.
istraživači, nedostatak hormona rasta Oni s kardiovaskularnim bolestima imaju veću vjerojatnost da će pokazati različite čimbenike rizika za kardiovaskularne bolesti.
Među njima više visoke razine triglicerida i povećanje tjelesne mase. Regulacija razine HGHmože smanjiti rizik od kardiovaskularnih problema i poboljšati cjelokupno zdravlje srca.
Kako povećati hormon rasta?
smanjiti tjelesnu masnoću
Količina tjelesne masti izravno Proizvodnja HGHutječe na što. Oni s višom razinom tjelesne masti ili više masnoće na trbuhu Proizvodnja HGH a rizik od bolesti će se vjerojatno povećati.
Zanimljivo je da su istraživanja pokazala da višak masnog tkiva kod muškaraca razine HGH pokazuje veći utjecaj. Međutim, smanjenje tjelesne masti ne utječe na oba spola. lučenje hormona rasta je vrlo važno za.
Jedno istraživanje pretilih osoba HGH hormonkao i niže razine IGF-1, proteina povezanog s rastom. Nakon značajnog gubitka težine, razine su se vratile u normalu.
Trbušno salo, najopasnija vrsta pohranjene masti i može uzrokovati mnoge bolesti. Smanjena masnoća na trbuhu razina HGHpozitivno će utjecati na zdravlje i druge aspekte zdravlja.
Isprobajte metodu povremenog posta
Studije, povremeni post hormon rasta pokazuje značajno povećanje razine
U jednoj studiji, povremeni post koji primjenjuju metodu, razine HGHotkrili povećanje od preko 300% u tri dana. Nakon tjedan dana gladovanja postignut je porast od 1250%.
Povremeni post je pristup prehrani koji ograničava unos hrane na kratko vrijeme. Međutim, to nije dugoročno održivo.
Postoji više metoda povremenog posta. Najpoželjnija je metoda 16/16, koja uključuje osmosatni obrazac prehrane uz post 8 sati dnevno. 8 satna dijetaje Drugi preporučuje unos samo 500-600 kalorija dva dana u tjednu. Dijeta 5:2d.
povremeni post, razine hormona rastaMože pomoći optimizirati vaše poslovanje na dva glavna načina. Prvo, Proizvodnja HGHIzravno smanjuje tjelesnu masnoću.
Drugo, održavat će niske razine inzulina tijekom dana, jer se inzulin oslobađa samo kada jedete. Istraživanja pokazuju da pretjerani pad i porast inzulina prirodna proizvodnja hormona rastapokazuje da se može slomiti.
Pokušajte s dodatkom arginina
Arginin kada se uzima sam hormon rasta može povećati razinu. Iako većina ljudi uz tjelovježbu koristi aminokiseline poput arginina, mnoge studije razine HGHpokazuje mali ili nikakav porast Ali kada se arginin uzimao samostalno bez ikakve vježbe, došlo je do značajnog povećanja ovog hormona.
Ostale netjelesne aktivnosti povećati razinu hormona rasta Podržava korištenje arginina za
Jedna studija istraživala je učinke uzimanja 100, 250 mg po kilogramu tjelesne težine dnevno, odnosno oko 6-10 ili 15-20 grama dnevno.
Nisu otkrili nikakav učinak za nisku dozu, ali sudionici koji su uzeli visoku dozu nisu spavali tijekom sna. razine hormona rastapokazao porast od 60%.
smanjiti potrošnju šećera
Povećanje inzulina hormon rasta može smanjiti proizvodnju. rafinirani ugljikohidrati a šećer najviše podiže razinu inzulina pa smanjivanje njihove potrošnje razine hormona rasta pomaže u ravnoteži.
U jednoj studiji, zdrave osobe bile su 3-4 puta veće od onih s dijabetesom. hormon rasta pronađene su razine.
Iako izravno utječe na razinu inzulina, pretjerana konzumacija šećera, razine HGHVažan je čimbenik debljanja i pretilosti. Uravnotežena prehrana ima važan učinak na ovo pitanje.
Nemojte jesti prije spavanja
Tijelo prirodno, posebno noću, hormon rasta izlučuje. S obzirom da većina obroka uzrokuje povećanje razine inzulina, ne jesti prije spavanja Treba.
Konkretno, obrok s visokim udjelom ugljikohidrata ili proteina povisuje inzulin i hormon rastapotencijalno blokiranje nekih od njih.
Međutim, razina inzulina obično se smanjuje 2-3 sata nakon obroka, stoga jedite obroke na bazi ugljikohidrata ili proteina 2-3 sata prije spavanja.
Uzimajte dodatak GABA
GABA je neproteinska aminokiselina koja djeluje kao neurotransmiter i šalje signale po mozgu.
Kao dobro poznato sredstvo za smirenje mozga i središnjeg živčanog sustava, često se koristi kao sredstvo za spavanje. Zanimljivo, razina hormona rastaTakođer pomaže povećati
U jednoj studiji, uzimanje GABA dodataka hormon rastaUtvrđeno je da dovodi do 400% povećanja u vježbanju i 200% povećanja nakon vježbanja.
GABA regulira san, hormon rasta može povećati njihove razine jer preko noći oslobađanje hormona rasta Ovisi o kvaliteti i trajanju sna.
Međutim, ovo povećanje je kratkotrajno i GABA-e razine hormona rasta Dugoročne koristi za
Radite vježbe visokog intenziteta
vježbanje, razina hormona rasta To je jedan od najučinkovitijih načina za značajno povećanje. Povećanje ovisi o vrsti vježbanja, njegovom intenzitetu, unosu hrane prije i poslije treninga te karakteristikama tijela.
Zbog svoje metaboličke prirode i povećanja mliječne kiseline, tjelovježba visokog intenziteta lučenje hormona rastaTo je vrsta vježbe koja povećava Međutim, svi oblici tjelovježbe su korisni.
Povećanje oslobađanja hormona rasta i možete izvoditi repetitivan sprint, intervalni trening, trening s utezima ili kružni trening kako biste maksimizirali gubitak masti.
Uzmite beta alanin ili popijte sportski napitak tijekom vježbanja
Neki dodaci vježbanju mogu optimizirati izvedbu i oslobađanje hormona rastamože povećati.
U jednoj studiji uzeto je 4,8 grama prije treninga. beta alaninpovećao broj ponavljanja vježbi za 22%.Također je udvostručio vršnu izvedbu i usporedio ga sa skupinom koja nije uzimala suplemente. razine hormona rastapovećao ga.
Drugo istraživanje pokazalo je da pijenje slatkog sportskog napitka pred kraj treninga razine HGHpokazalo se da povećava
Međutim, ako pokušavate izgubiti masnoću, trebat će vam kratkoročne dobrobiti zbog dodatnih kalorija u napitku iz šećera. HGH Neće pružiti nikakvu korist usponima i padovima.
Kvalitetno spavajte
Hormon rastaVećina se oslobađa tijekom spavanja. Ova oscilacija temelji se na unutarnjem satu tijela ili cirkadijalnom ritmu. Najviše se luči prije ponoći; U ranim jutarnjim satima luči se manje. Studije pokazuju da loš san uzrokuje tjelesni poremećaj HGH dokazano smanjuje količinu
– Izbjegavajte izlaganje plavoj svjetlosti prije spavanja.
– Čitajte knjigu navečer.
– Provjerite je li vaša spavaća soba na odgovarajućoj temperaturi.
– Ne konzumirajte kofein tijekom dana.
Pokušajte s dodatkom melatonina
Melatonin To je važan hormon koji pomaže spavanju. Suplementi melatonina postali su popularno sredstvo za spavanje koje može produljiti san i njegovo trajanje.
kvalitetan san hormon rasta razine, daljnja istraživanja sugeriraju da dodatak melatonina Proizvodnja HGHpokazao je da može izravno povećati
Melatonin se može koristiti vrlo sigurno i nije toksičan. Međutim, kemija mozga može se promijeniti na neki način, stoga je korisno posavjetovati se s liječnikom prije nego što ga upotrijebite.
Da biste maksimizirali njegove učinke, uzmite 30-1 mg otprilike 5 minuta prije spavanja. Započnite s nižom dozom kako biste procijenili svoju toleranciju, a zatim povećajte dozu ako je potrebno.
Možete pokušati s drugim prirodnim dodacima prehrani
Neki biljni dodaci, uključujući: proizvodnju ljudskog hormona rasta može povećati:
glutamina
Jedna doza od 2 grama može pružiti do 78% poticaja u kratkom roku.
kreatin
od 20 grama kreatin doza za 2-6 sati razine hormona rastaznačajno se povećao.
ornitin
Jedna studija je sudionicima dala ornitin 30 minuta nakon vježbanja i razine hormona rastapronašao viši vrh.
L-dopa
U bolesnika s Parkinsonovom bolešću 500 mg L-dope do dva sata hormon rasta povećao njihove razine.
glicin
Studije, glicinpoboljšava rad u teretani i hormon rastaotkrili da osiguravaju kratkoročne skokove
Svi ovi prirodni dodaci prehrani razina hormona rastaMeđutim, studije pokazuju da su učinkoviti samo kratkoročno.
Potrebno je uravnotežiti razine hormona rasta
Kao i kod drugih hormona – poput testosterona i estrogena – hormon rasta razine također su važne za zdravlje.Pomaže u metabolizmu, obnavljanju stanica i drugim vitalnim funkcijama u tijelu.
Slijedeći gore navedene savjete, razina hormona rastamože biti uravnotežen.
