पेट के क्षेत्र को कमजोर करने वाले एबीएस आहार कैसे बनाएं?

एबीएस आहार पेट को समतल करने में यह एक प्रभावी आहार कार्यक्रम है. डेविड जिंकज़ेंको द्वारा विकसित। यह छह सप्ताह का आहार कार्यक्रम है। “पेट क्षेत्र के लिए आहार", "पेट स्लिमिंग आहार", "पेट स्लिमिंग आहार" इसे विभिन्न नामों से जाना जाता है जैसे कि।

आहार 12 खाद्य पदार्थों के माध्यम से शरीर को आवश्यक विटामिन, खनिज और फाइबर प्रदान करता है। ये खाद्य पदार्थ चयापचय को तेज करने मेंयह मांसपेशियों के निर्माण और ऊर्जा प्रदान करने का काम करता है। यह अध्ययनों के परिणामस्वरूप निर्धारित किया गया था।

पेट आहार कार्यक्रम यह खाने की शारीरिक और मानसिक इच्छा को नष्ट कर देता है।

एब्स डाइट से वजन कैसे कम होता है?

आहार में 6 सप्ताह तक चलने वाली 7-दिवसीय भोजन योजना शामिल है।

जो लोग डाइट फॉलो करते हैं उन्हें दिन में 6 बार भोजन करना चाहिए। 6 बार भोजन करने से दैनिक ऊर्जा मिलेगी और आपको पेट भरा हुआ महसूस होगा।

सप्ताह में एक बार ऑल-यू-कैन-ईट पुरस्कार रात्रिभोज होता है। आप अपनी इच्छानुसार कुछ भी खा सकते हैं। वसायुक्त भोजन, प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट और उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों से बचने की भी सलाह दी जाती है।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, संतृप्त वसा और उच्च फलशर्करा मक्का शर्बतu युक्त खाद्य पदार्थों की अनुमति नहीं है।

एबीएस आहार कैसे किया जाता है? 

एबीएस आहार इसमें छह सप्ताह का कार्यक्रम शामिल है। डाइटिंग करते समय, ऊर्जा प्रदान करने, मांसपेशियों की रक्षा करने और वसा जलाने के लिए दिन में कम से कम छह बार भोजन करना आवश्यक है।

यहां उद्देश्य भोजन में खाई जाने वाली मात्रा को कम करते हुए भोजन की संख्या बढ़ाना है। इस कार्यक्रम में yउच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ और शरीर में धीमी गति से जलने वाले कार्बोहाइड्रेट का बहुत महत्व है।

तीन मुख्य भोजन के बीच तीन स्नैक्स लेना जरूरी है। दोपहर के भोजन से 2 घंटे पहले, रात के खाने से 2 घंटे पहले और रात के खाने के 2 घंटे बाद नाश्ते की व्यवस्था करनी चाहिए।

प्रत्येक भोजन में वसा, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और की आदर्श मात्रा होती है एबीएस आहारइसमें कंपनी द्वारा अनुशंसित 12 खाद्य पदार्थों का संतुलित वितरण शामिल होना चाहिए। 

एबीएस आहारआपको यह गिनना होगा कि आप प्रति दिन कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं। प्रतिदिन लिए जाने वाले स्थूल और सूक्ष्म पोषक तत्वों का वितरण इस प्रकार है: 

एबीएस आहार पर क्या खाएं?

आहार योजना के केंद्र में 12 खाद्य पदार्थ हैं। इन खाद्य पदार्थों में कैल्शियम, प्रोटीन और स्वस्थ वसा होते हैं। भोजन करते समय, आपको हिस्से के आकार को नियंत्रित करना चाहिए और कैलोरी की गणना करनी चाहिए। एबीएस आहारयहां खाने के लिए 12 खाद्य पदार्थ हैं: 

1)बादाम

बादाम यह विटामिन ई से भरपूर एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो मुक्त कणों से होने वाले नुकसान को रोकने में मदद करता है। यह व्यायाम के साथ-साथ मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद करता है। 

2) बीन्स और दालें

Fasulye और फलियों में मूल पदार्थ होते हैं जो वसा में कम, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं। वजन कम करने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रभावी, यह समूह रात के खाने के लिए एक संतोषजनक, उच्च फाइबर वाला भोजन प्रदान करता है। यह मांस-आधारित रात्रिभोज की जगह ले सकता है। 

3) पालक और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियाँ

पालक और अन्य हरे पत्ते वाली सब्जियांयह विटामिन ए, सी, के और फोलेट और बीटा कैरोटीन जैसे खनिजों से भरपूर है। चूँकि इन सब्जियों में उच्च एंटीऑक्सीडेंट शक्ति होती है, इसलिए ये विभिन्न बीमारियों से लड़ते हुए मुक्त कणों को बेअसर करती हैं। 

4) डेयरी उत्पाद जैसे दही और पनीर

डेयरी उत्पादों में कैल्शियम की मात्रा अधिक होने के कारण यह ऑस्टियोपोरोसिस से बचाता है। यह तृप्ति की भावना भी प्रदान करता है। 

5) दलिया

जौ का आटा यह फाइबर युक्त भोजन है जो लंबे समय तक पेट में रहता है। 

6) अंडा

अंडाइस उत्पाद में पाया जाने वाला प्रोटीन अन्य प्रोटीन की तुलना में मांसपेशियों के निर्माण के लिए अधिक प्रभावी है। इसमें विटामिन बी12 की मात्रा होने के कारण यह वसा जलाने में मदद करता है। 

7) मूंगफली का मक्खन

मूंगफली का मक्खन इसमें हृदय स्वास्थ्य के लिए आवश्यक मोनोअनसैचुरेटेड वसा होती है। वे वसा जलाने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं। 

8) जैतून का तेल

मोनोअनसैचुरेटेड वसा युक्त जैतून का तेलयह मांसपेशियों के पतन को रोकने और वसा जलने से रोकने के लिए प्रभावी है। 

9) टर्की और दुबला मांस

टर्की ब्रेस्ट जैसे दुबला मांस एबीएस आहारऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें खाया जा सकता है। विशेष रूप से तुर्की मांसइसमें विटामिन बी6 प्रचुर मात्रा में होता है। 

10) साबुत अनाज

साबुत अनाज दैनिक गतिविधियों को बनाए रखने के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं। 

11) प्रोटीन पाउडर (वैकल्पिक)

यह मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। इसमें आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं जो वसा जलाने में मदद करते हैं। 

12) रसभरी, स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी

ये फल, जिनमें शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो हृदय रोगों और कैंसर से लड़ने में मदद करते हैं, दृष्टि विकारों और स्मृति हानि पर प्रभावी होते हैं। 

एबीएस आहार पर क्या नहीं खाया जा सकता?

पेट आहारपेट की मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने वाले खाद्य पदार्थों को खाने के साथ-साथ, उन खाद्य पदार्थों से दूर रहना आवश्यक है जो कमर क्षेत्र को मोटा कर सकते हैं।

पेट आहारजिन चीज़ों से बचना चाहिए वे हैं: 

• मीठा पानी; सोडा, स्पोर्ट्स ड्रिंक और फलों का रस जैसे शर्करा युक्त पेय शरीर में वसा बढ़ाते हैं। यह पेट के क्षेत्र को भी मोटा करता है। इन पेय पदार्थों में कैलोरी और चीनी भी अधिक होती है। 

• तले हुए खाद्य पदार्थ; कैलोरी में उच्च होने के अलावा, फ्रेंच फ्राइज़ जैसे तले हुए खाद्य पदार्थ ट्रांस वसा में भी उच्च होते हैं। ट्रांस वसा इससे दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है और वजन भी बढ़ने लगता है।

• शराब; शराब स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है और पेट के क्षेत्र में वृद्धि का कारण बनती है।

• सुगन्धित नाश्ता; पेट की चर्बी कम करने के लिए कुकीज़, केक और पेस्ट्री जैसे मीठे स्नैक्स से दूर रहना जरूरी है।

• परिष्कृत अनाज; सफेद चावल, ब्रेड और पास्ता जैसे परिष्कृत अनाज में फाइबर, विटामिन और खनिज कम होते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि परिष्कृत अनाज वजन बढ़ाने का कारण बनते हैं।

एबीएस आहार और व्यायाम

एबीएस आहारसप्ताह में 3 बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और 2 एब्स एक्सरसाइज की सलाह दी जाती है। हृदय संबंधी व्यायाम एक अच्छा विकल्प है।

पैदल चलना, जॉगिंग करना, स्थिर बाइक पर पैडल चलाना, रस्सी कूदना जैसे व्यायाम किए जा सकते हैं।   

एबीएस आहार के क्या फायदे हैं?

एबीएस आहार स्वस्थ आहार और व्यायाम कार्यक्रम की अनुशंसा करता है। आहार में फाइबर, कैल्शियम, मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड मोटापा, मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों को रोकने में मदद करते हैं। इस आहार कार्यक्रम के लाभ इस प्रकार हैं: 

वजन घटना: डाइटिंग के दौरान आपका वजन कम होता है। स्नैक्स रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित रखते हैं। इंसुलिन रिलीज वसा भंडारण को नियंत्रित करता है। आहार में 12 खाद्य पदार्थ भूख को दबाने में प्रभावी हैं। 

हृदय संबंधी लाभ: अनुशंसित खाद्य पदार्थ हृदय रोग को रोकने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को संतुलित रखने में मदद करते हैं। 

आसान अनुप्रयोग: आहार का पालन करना बहुत आसान है। आप दिन भर में बार-बार खाते हैं। 

एबीएस आहार के नुकसान क्या हैं?

यह आहार महिलाओं की तुलना में पुरुषों को अधिक पसंद आता है।

एबीएस आहार यह एक सुरक्षित आहार है. इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं है। हालाँकि, इस या किसी अन्य आहार का पालन करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।