आहार-विहार के ऐसे अनगिनत चलन सामने आ रहे हैं जो परिणाम देने का वादा करते हैं, लेकिन उनमें से बहुत कम वजन घटाने में मदद करते हैं। अगर आप कम समय में ज्यादा वजन कम करना चाहते हैं। स्वीडिश आहार यह सबसे लोकप्रिय आहारों में से एक है जो यह प्रदान कर सकता है।
यह हर किसी के लिए उपयुक्त आहार कार्यक्रम नहीं हो सकता है, लेकिन स्वीडिश आहारके सख्त नियम उन लोगों के लिए एक शुरुआत हो सकते हैं जो अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं।
"क्या स्वीडिश आहार से वजन कम होता है", "क्या स्वीडिश आहार हानिकारक है", "स्वीडिश आहार से कितना वजन कम होता है", "स्वीडिश आहार समाप्त होने के बाद कैसे खाना चाहिए" आपको अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों के उत्तर मिलेंगे जैसे:लेख पढ़ने के बाद खुद तय करें कि डाइट फॉलो करनी है या नहीं।
स्वीडिश आहार क्या है?
यह आहार; इसे अलग-अलग नामों से जाना जाता है जैसे "मेटाबॉलिज्म डाइट", "रॉयल डेनिश हॉस्पिटल डाइट", "13 दिवसीय डाइट"। हम आम तौर पर स्वीडिश आहार जैसा कि हम जानते हैं।
मेटाबॉलिज्म आपके द्वारा खाए गए भोजन को ऊर्जा और अपशिष्ट में बदल देता है। जितनी तेजी से आप खाद्य पदार्थों का चयापचय करेंगे, वजन कम करना उतना ही आसान होगा।
13 दिन का स्वीडिश आहार, इसका उद्देश्य मेटाबॉलिज्म को तेज करके शरीर को तेजी से काम कराना है। आपको एक सख्त आहार योजना का पालन करना होगा जो 13 दिनों के लिए आपके चयापचय को बदल देगा।
क्या स्वीडिश आहार से वजन कम होता है?
व्यक्तिगत अनुभव और टिप्पणियों के आधार पर, यह कहा जा सकता है कि यह आहार स्लिमिंग है, हालांकि परिणाम पूरी तरह से व्यक्तिगत हैं। अगर हम वजन घटाने के सरल तर्क पर विचार करें, तो आपका वजन स्वाभाविक रूप से कम हो जाएगा क्योंकि आपको कम कैलोरी मिलेगी।
स्वीडिश आहार 13 दिनों में 6 से 15 पाउंड वजन कम करने का दावा। आपके द्वारा घटाए जाने वाले वजन की मात्रा आपके आकार और आपके पास कितना अतिरिक्त वजन है, इसके आधार पर अलग-अलग होगी।
हालाँकि वजन घटाने के परिणाम अलग-अलग होते हैं, आपको आहार अवधि के अंत में महत्वपूर्ण वजन में कमी दिखनी चाहिए। इसके अलावा कहा गया है कि आप डाइट प्लान का पूरी तरह से पालन करें और जब आप इसे पूरा करेंगे तो आपका मेटाबॉलिज्म बदल जाएगा और 2 साल तक आपका वजन नहीं बढ़ेगा।
आहार की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए किसी विशेषज्ञ की सहायता लेना निश्चित रूप से उपयोगी है। किसी भी आहार की तरह, डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ को यह तय करना चाहिए कि यह आपके लिए उपयुक्त है या नहीं।
इसके सीमित कैलोरी सेवन के कारण अधिकांश आहार विशेषज्ञों द्वारा इस आहार की अनुशंसा नहीं की जाती है।
क्या स्वीडिश आहार कार्यक्रम हानिकारक है?
हर आहार के अपने फायदे और नुकसान होते हैं। जो लोग आहार में नए हैं और जिन्हें वजन कम करना है, उनके लिए शुरुआत में जल्दी वजन कम करना प्रेरणादायक हो सकता है।
इसके अलावा, चूंकि इसमें विशेष पोषण की आवश्यकता नहीं होती है, आप घर पर उपयोग की जाने वाली और आसानी से उपलब्ध होने वाली सामग्रियों से आसानी से आहार बनाए रख सकते हैं। निःसंदेह, वजन कम करना और स्वस्थ महसूस करना आपके लिए पुरस्कार होगा।
आहार का नकारात्मक पक्ष यह है कि इसके नियम बहुत सख्त हैं। आहार के दौरान, आप सामान्य से कम कैलोरी का उपभोग करते हैं और दिन के दौरान अत्यधिक भूख महसूस करते हैं। भूख आपको सुस्त और थका हुआ महसूस कराती है।
इसका मतलब है कि डाइट प्लान का पालन करना और भी मुश्किल हो जाएगा। आहार को आसान और अधिक टिकाऊ बनाने के लिए आप इसे परिवार के किसी सदस्य या मित्र के साथ कर सकते हैं।
प्रतिदिन लगभग 600 कैलोरी की कम कैलोरी के सेवन के कारण, आपको भूख, थकान और यहां तक कि थका हुआ महसूस हो सकता है। क्योंकि आहार कुछ खाद्य समूहों पर प्रतिबंध लगाता है, आप विटामिन और खनिज की कमी से पीड़ित हो सकते हैं और आपके कोलेस्ट्रॉल पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। कुछ स्वास्थ्य पेशेवर फल, अनाज और डेयरी के बिना इस आहार योजना से बचने की सलाह देते हैं।
आहार को 13 दिनों से अधिक जारी नहीं रखना चाहिए। डाइटिंग के दौरान आप सुस्त और चिड़चिड़े हो सकते हैं, लेकिन एक बार जब आप अपने सामान्य खाने के पैटर्न पर स्विच कर लेंगे तो यह दूर हो जाएगा।
स्वीडिश आहार 13-दिवसीय सूची
स्वीडिश आहार नियम
आहार के दौरान आपको नीचे दिए गए नियमों का सख्ती से पालन करना चाहिए।
- सूची में निर्दिष्ट के अलावा चाय, कॉफी और शीतल पेय न पियें।
- दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पिएं।
- 13 दिनों से अधिक समय तक आहार जारी न रखें।
- आप केवल छठे दिन ही आहार में कटौती कर सकते हैं।
- 3 महीने से कम समय में आहार को दोबारा न दोहराएं।
- अगर आपको ब्रोकली नहीं मिल रही है तो आप फूलगोभी खा सकते हैं।
- उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले लोग अंडे का सफेद भाग खा सकते हैं।
- आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं, बशर्ते कि आप उन खाद्य पदार्थों को बढ़ा-चढ़ाकर न बताएं जिनमें आकार और मात्रा निर्दिष्ट नहीं है।
- यदि आहार भारी है, तो 6वें दिन इसे कम करना और 3 महीने के बाद 6 दिनों के लिए इसे लागू करना संभव है।
1.दिन
सुबह: 1 कप कॉफ़ी, 1 क्यूब चीनी
दोपहर: 2 कठोर उबले अंडे, उबले हुए पालक का 1 भाग, 1 टमाटर
शाम: जैतून के तेल और नींबू के साथ 1 स्टेक (200 ग्राम) हरा सलाद
दोपहर: 1 कड़ा उबला अंडा, 1 कसा हुआ गाजर, 25 ग्राम वसा रहित फ़ेटा चीज़
शाम: संतरे की 2 फांकों का रस, 100 ग्राम दही
12 दिन
सुबह: 1 बड़ा कसा हुआ गाजर (नींबू के साथ)
दोपहर: उबली हुई दुबली मछली (200 ग्राम, नींबू और मक्खन के साथ)
शाम: 1 स्टेक (200 ग्राम), सलाद और ब्रोकोली
13.
दिन
सुबह: 1 कप कॉफ़ी, 1 क्यूब चीनी
दोपहर: 2 कड़े उबले अंडे, 1 बड़ी कद्दूकस की हुई गाजर
शाम: त्वचा रहित चिकन (200 ग्राम), सलाद
स्वीडिश आहार और तरल पदार्थ का सेवन
डाइट के दौरान आपको पेय पदार्थों के बारे में निम्नलिखित बातों पर ध्यान देना चाहिए।
- आहार में निर्दिष्ट पेय के अलावा एकमात्र पेय जिसे आप पी सकते हैं वह है पानी। इस आहार के हिस्से के रूप में, आपको दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीना चाहिए। वास्तव में, यह मूल्य वह मात्रा है जिसका सेवन हमारे दैनिक जीवन में स्वस्थ तरीके से किया जाना चाहिए।
– आपको अल्कोहलिक या गैर-अल्कोहल पेय पदार्थों, विशेषकर कार्बोनेटेड पेय पदार्थों से दूर रहना चाहिए।
स्वीडिश आहार में खाद्य पदार्थों का प्रतिस्थापन
स्वीडिश आहार यह सख्त नियमों वाला एक बहुत ही सख्त आहार है। आहार के दौरान, भोजन का स्थान निश्चित रूप से नहीं बदला जाता है और भोजन नहीं बदला जाता है।
आपको बस डाइट प्लान फॉलो करना है. आप गम का एक टुकड़ा भी नहीं चबा सकते। यदि आप कुछ ऐसा खाते या पीते हैं जो आहार योजना में नहीं है, तो आहार को तुरंत बंद करना आवश्यक है। रुकने के बाद आप कभी भी छह महीने से पहले दोबारा शुरू नहीं कर सकते।
यह कुछ लोगों को अटपटा लग सकता है, लेकिन यह आहार योजना विशेष रूप से आपके चयापचय को बदलने के लिए डिज़ाइन की गई है, और यहां तक कि एक छोटा सा बदलाव भी इसे होने से रोक देगा।
यदि आप थोड़ा सा भी बदलाव करते हैं, तो चयापचय को फिर से बदलना शुरू करने और सामान्य स्थिति में लौटने में छह महीने लगते हैं।
स्वीडिश आहार के बाद पोषण
स्वीडिश आहार समाप्त करने के बाद, आप अपने सामान्य खाने के पैटर्न पर लौट सकते हैं। यह आहार योजना आपके चयापचय को बदल देती है जिससे आपका वजन दो साल तक नहीं बढ़ेगा और आप उन दो वर्षों के भीतर अपने अंतिम वजन पर बने रहेंगे।
यदि आप अपने लक्षित वजन तक नहीं पहुंचे हैं, तो आप दूसरा आहार जारी रख सकते हैं, लेकिन आपके चयापचय में बदलाव के कारण आपको दो साल तक इस आहार का पालन नहीं करना चाहिए।
स्वीडिश आहार हालाँकि यह एक सख्त आहार है, परिणाम आम तौर पर अच्छा होता है। इसे भले ही सही आहार न माना जाए, लेकिन इसकी अवधि बहुत कम होती है।
अगर आप वजन कम करना शुरू करना चाहते हैं या कम समय में ज्यादा वजन कम करना चाहते हैं तो इस डाइट को चुन सकते हैं।
एक और बात जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए वह यह है कि यदि आप उन दिनों के दर्द से राहत पाने के लिए भोजन पर निर्भर रहते हैं जब आप आहार पर होते हैं, तो फिर से वजन बढ़ना अपरिहार्य हो जाएगा।
स्वीडिश आहार ये वो बातें हैं जो आपको इसके बारे में जानने की जरूरत है। मेरी निजी राय है कि हमेशा अपनी सेहत को ध्यान में रखकर डाइट फॉलो करना सही नहीं होगा।
जब आप किसी डॉक्टर को बताएंगे कि आप यह डाइट करेंगे तो वह आप पर सख्त आपत्ति जताएगा। वजन कम करने के धीमे लेकिन स्वस्थ तरीके हैं। यहां स्वस्थ वजन घटाने के लिए सुझाव दिए गए हैं;
-पौधों से बने खाद्य पदार्थ खाएं।
- कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्बोहाइड्रेट चुनें।
क्या मैं तीसरे दिन का भोजन ले सकता हूँ?