पेट और पेट क्षेत्र व्यायाम चपटा करने के लिए सबसे प्रभावी तरीके

पतलून के खुले हुए बटन और आपकी पोशाक के सामने से निकला हुआ उभार। मुझे यकीन है कि कोई भी ऐसा दृश्य नहीं देखना चाहेगा। लेकिन यह हमारे साथ समय-समय पर होता रहता है।

कारण है पेट के तेल… कारण जो भी हों पेट के तेल यह कष्टप्रद है और उन क्षेत्रों में से एक है जिसे जल्द से जल्द दूर करने की आवश्यकता है।

पेट की चर्बी सौंदर्य और मनोवैज्ञानिक रूप से परेशान करने वाला। भले ही आप आवश्यक आयामों में हों, पेट में अतिरिक्त मात्रा हो सकती है।

जरूरत सूजन इसके अलावा, पेट क्षेत्र की चिकनाई आमतौर पर खान-पान की आदतों के कारण होती है। पेट की चर्बी कम करने के लिए कुछ आदतें हैं जिन्हें हमें बदलना होगा।

यदि पेट में अतिरिक्त मात्रा सूजन के कारण है, तो आपका काम आसान है। आप कुछ बदलावों के साथ इसे आसानी से संभाल सकते हैं। पेट में चर्बी इसका मतलब है कि आपको और अधिक आमूल-चूल परिवर्तन की आवश्यकता है। काम पर पेट की चर्बी जलाएं ve पेट पिघलाने के लिए करने के लिए काम…

पेट की चर्बी कम करने के टिप्स

यदि पेट में अतिरिक्त सूजन सूजन के कारण नहीं है, तो आपको लंबी अवधि में समाधान तलाशना चाहिए। अपने आहार में बदलाव के साथ-साथ व्यायाम पर भी ध्यान देना जरूरी है।

इस संबंध में आहार से लेकर व्यायाम तक कई समाधान हैं। पेट की चर्बी पिघलना उस क्षेत्र में सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए नीचे दी गई युक्तियाँ देखें।

मीठे खाद्य पदार्थों से बचें

कई खाद्य पदार्थ जैसे चीनी क्यूब्स, केक, पेस्ट्री, बैगल्स, सॉस, केचप, ग्रेनोला बार, दूध और सफेद चॉकलेट, पास्ता, ब्रेड, सफेद आटा, सोडा, पैकेज्ड जूस, सिरप, स्वादयुक्त चाय, स्वादयुक्त दही में कम या ज्यादा चीनी होती है।

मीठे खाद्य पदार्थों को कम करने से कैलोरी की मात्रा कम करने और हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, नींद-विकारयुक्त श्वास, एडीएचडी और कैंसर के खतरे को कम करने में मदद मिलेगी।

अपने विटामिन सी का सेवन बढ़ाएं

विटामिन सी यह ऑक्सीडेटिव तनाव और कई स्वास्थ्य समस्याओं को दूर रखता है। संतरे, नींबू, मिर्च, ब्रोकोली, पत्तागोभी, अंगूर और कीवी जैसे फल और सब्जियाँ विटामिन सी के अच्छे स्रोत हैं। विटामिन सी पाचन में मदद करता है और रक्तचाप को नियंत्रित रखता है। 

अपने आप को हाइड्रेटेड रखें

दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पीने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है, जिससे विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं और पेट के क्षेत्र में जमा वसा से वजन कम करने में मदद मिलती है। भूख को नियंत्रित करने के लिए भोजन से पहले पानी पियें।

तुम्हारी मंजिल पेट को चपटा करोसाथ ही शराब से भी दूर रहें. शराब से निर्जलीकरण होता है। आप जितना अधिक पानी पीते हैं, आपका शरीर उतना ही अधिक पानी और अपशिष्ट उत्पाद बाहर निकालता है। इससे शरीर को हानिकारक विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने और समय के साथ अधिक वजन कम करने में मदद मिलेगी।

पेट की चर्बी के लिए सही वसा का सेवन करें

मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ पेट की चर्बी जमा होने का कारण बन सकते हैं। जैतून का तेल या मक्खन का उपयोग करना स्वास्थ्यवर्धक है।

नाश्ते में स्वस्थ और पेट भरने वाला खाना खाएं

नाश्ते में वसायुक्त भोजन, कैंडी, चॉकलेट जैसे मीठे खाद्य पदार्थों से बचें। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, फल और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ चुनें। इस प्रकार के खाद्य पदार्थों को पचने में अधिक समय लगता है और आपकी सुबह भरपूर रहेगी।

साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ खाएं

अध्ययनों से पता चला है कि साबुत अनाज का सेवन पेट की चर्बी पिघलाने के लिए मददगार साबित हुआ है।

स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट खाएं

कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से त्यागना जरूरी नहीं है। कार्बोहाइड्रेट यह ऊर्जा प्रदान करता है और इसमें शरीर के लिए फायदेमंद कई विटामिन और खनिज होते हैं।

जटिल कार्बोहाइड्रेट स्रोत जैसे ब्राउन चावल, कूसकूस, अनाज फाइबर, बुलगुर और ब्राउन ब्रेड पेट की चर्बीयह हारने में मदद करता है ये साबुत अनाज अपनी उच्च फाइबर सामग्री के कारण तृप्ति प्रदान करते हैं।

ओमेगा 3 फैटी एसिड का सेवन करें

ओमेगा 3 फैटी एसिडस्वस्थ वसा हैं जो सूजन को कम करने में मदद करते हैं। इन वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ सूजन के कारण मोटापे के खतरे को कम करते हैं। यहां ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है;

- तैलीय मछलियाँ जैसे कार्प, सैल्मन, सार्डिन, मैकेरल, टूना,

- स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल, एवोकैडो तेल और अलसी का तेल,

- मेवे और बीज जैसे बादाम, अलसी के बीज, चिया बीज, पिस्ता और अखरोट,

- पूरक जैसे मछली का तेल,

हरी चाय के लिए

हरी चाय यह एक ऐसा पेय है जो प्राकृतिक रूप से वजन कम करने में मदद करता है। यह कैटेचिन (ईजीसीजी, ईजीसी और ईकेजी) नामक एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है।

जापानी वैज्ञानिकों ने पाया कि 12 सप्ताह तक ग्रीन टी कैटेचिन का सेवन करने से कमर की परिधि, शरीर का वजन, बीएमआई और रक्तचाप कम करने में मदद मिली।

एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि हरी चाय में ईजीसीजी वसा और ट्राइग्लिसराइड संश्लेषण में शामिल जीन को दबा देता है और वसा के टूटने को बढ़ाता है। आप दिन में 2-3 कप ग्रीन टी पी सकते हैं। यदि आप कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं, तो डिकैफ़िनेटेड ग्रीन टी का सेवन करें।

प्रोबायोटिक्स का सेवन करें

प्रोबायोटिक्सकेफिर और दही जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों में अच्छे बैक्टीरिया पाए जाते हैं। ये सूक्ष्मजीव पाचन में सुधार करते हैं, प्रतिरक्षा बढ़ाते हैं और कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करते हैं।

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि प्रोबायोटिक्स ऊर्जा उपयोग, इंसुलिन संवेदनशीलता और तृप्ति को बढ़ाते हैं। 

उच्च सोडियम सामग्री वाले खाद्य पदार्थों से बचें

सोडियम एक आवश्यक पोषक तत्व है। लेकिन खाद्य स्रोतों से बहुत अधिक सोडियम का सेवन करना शोफहृदय रोग और उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है। प्रतिदिन 2300 मिलीग्राम से कम सोडियम का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

पेट की चर्बी पिघलाने के लिएआपको आलू, पिज्जा, तला हुआ चिकन, जमे हुए खाद्य पदार्थ, बिस्कुट, सॉसेज, सलामी, बेकन, इंस्टेंट सूप, बोतलबंद सॉस, केचप, अचार जैसे उच्च सोडियम सामग्री वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहना चाहिए।

अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं

आहारीय फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ तेजी से वजन कम करने में मदद करते हैं। वे पेट में एक जेल जैसी परत बनाते हैं, जिससे पाचन का समय बढ़ जाता है। यह कठोरता भी प्रदान करता है. वे अच्छे आंत बैक्टीरिया की संख्या और विविधता को बढ़ाकर पाचन में सुधार करने में मदद करते हैं।

आहार फाइबर भोजन के आंतों के संक्रमण में सुधार करता है, कब्ज और विषाक्त पदार्थों के संचय को रोकता है। यहाँ फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं:

सब्जियों

गाजर, फूलगोभी, पत्तागोभी, पालक, चार्ड, मूली, अजमोद, हरा प्याज, भिंडी, बैंगन, मटर, तोरी, चुकंदर, ककड़ी, टमाटर, सलाद।

फल

सेब, केला, आड़ू, नाशपाती, संतरा, आलूबुखारा, अनार, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, बेरी, अमरूद, बेर, तरबूज, खरबूजा, अंगूर, नींबू।

अनाज 

ब्राउन चावल, काला चावल, ज्वार, जौ, ऐमारैंथ, क्विनोआ और जई।

बीज

चिया बीज, पिसे हुए अलसी के बीज, कद्दू के बीज।

अधिक प्रोटीन का सेवन करें

वैज्ञानिक, उच्च प्रोटीन आहारउन्होंने पाया कि इससे वजन घटाने में वृद्धि हुई, चयापचय को बढ़ावा मिला, तृप्ति और वसा ऑक्सीकरण में वृद्धि हुई, कमर की परिधि कम हुई और दुबली मांसपेशियों में वृद्धि हुई। यहां दुबले प्रोटीन स्रोतों की एक सूची दी गई है। प्रत्येक भोजन में कम से कम एक प्रोटीन स्रोत का सेवन करें:

लीन प्रोटीन पादप स्रोत

राजमा, ब्रॉड बीन्स, सोयाबीन, दाल, छोले, मशरूम, बीज और मेवे।

दुबले प्रोटीन के पशु स्रोत

अंडे, दूध, टर्की, त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट, मैकेरल, सैल्मन, ट्यूना, हैडॉक, हेरिंग, कार्प, दही, पनीर

नकारात्मक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें

नकारात्मक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थऐसे फल और सब्जियां हैं जिन्हें शरीर में ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए कैलोरी से अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

वे पानी, विटामिन और खनिजों से भरपूर हैं। इसलिए, वे वजन कम करने और पेट की चर्बी को पिघलाने में मदद करते हैं।

तरबूज, टमाटर, सलाद, ब्रोकोली, कॉफी, अजवाइन, अंगूर, सेब, संतरे, अरुगुला, खीरे और शतावरी जैसे नकारात्मक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाना सुनिश्चित करें।

ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनसे सूजन न हो

जबकि कुछ खाद्य पदार्थ तृप्ति का एहसास देते हैं, वे पेट में सूजन का कारण बनते हैं। कई खाद्य पदार्थ विपरीत प्रभाव डालते हैं।

रास्पबेरी, कीवी, तरबूज, पालक, ककड़ी, शतावरी, चुकंदर, सफेद मांस, उबला हुआ अंडा उन खाद्य पदार्थों में से हैं जो सूजन का कारण नहीं बनते हैं।

स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से बचें

सफेद ब्रेड, पास्ता, नूडल्स, मक्का, कॉर्नमील, आलू जैसे खाद्य पदार्थों में स्टार्च की मात्रा अधिक होती है। हमारे शरीर में स्टार्च टूटकर शर्करा में बदल जाता है और जब अत्यधिक शर्करा जमा हो जाती है तो यह शरीर में वसा के रूप में जमा हो जाती है। सपाट पेट के लिए स्टार्चयुक्त खानाटालना। ब्राउन ब्रेड और ब्राउन राइस जैसे स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों की ओर मुड़ें।

बैठो और खाओ

स्नैकिंग और फास्ट फूड से आपका वजन बढ़ता है। यदि आप भोजन को लंबे समय तक चबाकर खाते हैं, तो यह तृप्ति हार्मोन के स्राव को सुनिश्चित करता है और वसा जलने को बढ़ावा देता है।

बिस्फेनॉल ए का उपयोग न करें, जो पेट की चर्बी की उपस्थिति का कारण बनता है।

बिस्फेनॉल ए(यह दो फिनोल और पॉली कार्बोनेट अणुओं के संयोजन से प्राप्त एक प्रकार का कार्बनिक यौगिक है। आज, यह प्लास्टिक, नायलॉन, पॉलिएस्टर और पीवीसी जैसी सामग्रियों के उत्पादन में सक्रिय भूमिका निभाता है) यह एस्ट्रोजेन को सक्रिय करता है, जो पेट में वसा संचय को बढ़ावा देता है . ध्यान रखें कि प्लास्टिक के बर्तनों की जगह धातु या कांच के बर्तनों का उपयोग करें।

तनाव से दूर रहें

शरीर कोर्टिसोल और एक हार्मोन का उत्पादन करता है जो तनाव के समय पेट की चर्बी बढ़ाने में योगदान देता है। अपने तनाव को दूर करने का प्रयास करें। इसके लिए आप योग और व्यायाम जैसे तरीकों को आजमा सकते हैं।

सोने का एक शेड्यूल रखें

मेटाबोलिक होमियोस्टैसिस को बनाए रखने के लिए नींद महत्वपूर्ण है। अव्यवस्थित और खराब गुणवत्ता वाली नींद मोटापे का कारण बनती है और इसके विपरीत भी। अनिद्रा इससे भूख, इंसुलिन प्रतिरोध और आंत या पेट में वसा जमा होने का खतरा बढ़ जाता है। हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद लें। 

टहलना

कार या सार्वजनिक परिवहन से दूरियाँ कम होती हैं और तेल बढ़ता है। कम दूरी तक पैदल चलना पसंद करते हैं। छोटी यात्राओं के लिए कार का उपयोग न करें, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।

पेट संबंधी व्यायाम करें

पेट संबंधी व्यायाम इसे ढूंढें और इसे रोजाना करें।

थोड़े-थोड़े अंतराल पर गहन शारीरिक व्यायाम करें

बार-बार छोटे सत्रों में व्यायाम करना पेट की चर्बी पिघलनायह प्रोत्साहित करती है। के रूप में जाना जाता है चल रहा है; यह शरीर की प्रत्येक मांसपेशी को कार्यशील बनाता है।

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं और उनका पेट सपाट है, वे दस मिनट के छोटे ब्रेक के साथ तीव्र जॉगिंग गति बनाए रख सकते हैं। जिनके पास कम समय है, वे काम के ब्रेक के दौरान 5 मिनट की छोटी सैर कर सकते हैं।

आवश्यक तेलों से मालिश करें

पुदीना, कैमोमाइल, तुलसी जैसे आवश्यक तेल सूजन और पाचन समस्याओं को कम करने में मदद करते हैं। इस उद्देश्य के लिए, वनस्पति तेल में इन आवश्यक तेलों की एक बूंद मिलाएं और अपने पेट की मालिश करें।

ऐसे कपड़े पहनें जो नाभि को छिपाएं

कपड़े आपके पेट की चर्बी को छिपाने में मदद कर सकते हैं। गहरे रंगों और क्षैतिज पट्टियों से दूर रहें। आप लचीले कपड़े और हल्के रंग चुन सकते हैं।

अपना खुद का पेय बनाएं

पेट की चर्बी कम करें इसके लिए फलों और सब्जियों के रस का प्रयोग करें फल, खट्टे फल, नाशपाती, क्रैनबेरी से; फूलगोभी, लाल और सफेद पत्तागोभी, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स ऊर्जा देने के साथ-साथ चयापचय को तेज करते हैं।

अप्राकृतिक पेय पदार्थों की जगह इन फलों और सब्जियों का जूस पियें। काम पर एक पेय जो पेट के क्षेत्र को समतल करने में मदद कर सकता है व्यंजन विधि;

पेट को पतला करने वाला पेय

यह पेय, जिसका मैं वर्णन करूंगा, आपके उदर क्षेत्र को आकार देने की प्रक्रिया में आपकी सहायता करेगा। इस पेय के लिए धन्यवाद, आप अपने पेट क्षेत्र में वसा से अधिक आसानी से लड़ेंगे, और आपको सूजन से छुटकारा मिलेगा। इसके अलावा, आपको मिलने वाली कैलोरी 300 से कम होगी।

ब्लूबेरी के साथ दही अपने कैल्शियम और प्रोटीन सामग्री के कारण पेट की चर्बी को जलाने में मदद करता है।

दूसरी ओर, अनानास अपनी सामग्री में ब्रोमेलैन एंजाइम के कारण प्रोटीन को तोड़कर पाचन में मदद करता है। फाइबर से भरपूर इस नुस्खे की बदौलत आप अपनी कब्ज से छुटकारा पा सकेंगे और अपने शरीर में जमा पानी को बाहर निकाल सकेंगे।

पेट सपाट करने वाला पेय

कैलोरी: 283

वसा: 10.2 ग्राम

कोलेस्ट्रॉल: 0 mg

कार्बोहाइड्रेट: 40.1 जी

प्रोटीन: 13.4 जी

सोडियम: 65 mg

सामग्री

• दही का 3 बड़ा चम्मच
• बादाम मक्खन के 1 बड़े चम्मच
• 1/2 कप ब्लूबेरी
• 1/2 कप अनानास
• 1 कप केल
• 3/4 कप पानी

तैयारी

- रोन्डो में सभी सामग्री को तब तक मिलाएं जब तक वे अच्छी तरह से कुचल न जाएं। आपका ड्रिंक तैयार है.

- सामग्री एक सर्विंग के लिए है।

पेट पतला करने के लिए क्या खाएं?

हरी चाय

ग्रीन टी शरीर को उत्तेजित करती है, चयापचय को गति देती है और वसा जलने को बढ़ावा देती है। वजन घटाने पर सिद्ध प्रभाव डालने वाला यह पेय गैस दूर करने में भी कारगर है।

Limon

पेट को चपटा करो उच्च चीनी सामग्री वाले कार्बोनेटेड पेय का सेवन करने के बजाय एक गिलास नींबू का रस पियें। 

चिकन

पेट का चपटा होनाप्रोटीन खाने का सबसे अच्छा तरीका है खाना। दोपहर के भोजन और रात के खाने में कम वसा वाला चिकन आपके साथ होना चाहिए।

दालचीनी

दालचीनीयह मधुमेह को रोकने के लिए एकदम सही है। यह मीठे की लालसा को कम करने में सिद्ध हुआ है। इसलिए पेट को चपटा करनायह एक आदर्श भोजन भी है.

ककड़ी

इसमें पानी की मात्रा अधिक और कैलोरी कम होती है। इसे भोजन के बीच में एपेरिटिफ़ के रूप में पसंद किया जा सकता है।

दही

विटामिन बी, प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर दही सबसे अच्छे प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों में से एक है। आप कम कैलोरी वाले फल या खीरे से एक बेहतरीन स्नैक बना सकते हैं।

अंडा

नाश्ते में अंडे खाने से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहेगा और आप दिन में कम खाएंगे। इसमें गुणवत्तापूर्ण अमीनो एसिड और प्रोटीन होता है। कुंआ पेट को समतल करने के लिए बिल्कुल।

मीन

अपने ओमेगा 3 फैटी एसिड और प्रोटीन सामग्री के कारण, मछली भूख कम करने और चयापचय में तेजी लाने में मदद करती है। सैल्मन और टूना जैसी मछलियाँ वजन घटाने के साथ-साथ पेट के क्षेत्र में स्लिमिंग के लिए वसा जलाने को बढ़ावा देती हैं।

Elma

सामग्री पर कंघी के समान आकार यह एक प्राकृतिक फैट बर्नर है और सेब खाने से आपको बहुत कम कैलोरी मिलती है।

Quinoa

इसमें प्रति कटोरी 11 ग्राम प्रोटीन और 5 ग्राम फाइबर होता है। यह अनाज पेट को समतल करने के लिए यह बढ़िया भोजन है.

पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको जिन चीजों से बचना चाहिए

तले हुए आलू

विशेष रूप से आप अस्वास्थ्यकर वसा वाले फ्रेंच फ्राइज़ खाते हैं, जिससे उच्च संतृप्त वसा सामग्री के कारण शरीर में वसा को बनाए रखना आसान हो जाता है। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, ये वसा आमतौर पर पेट में एकत्र होती है।

पेस्ट्री

जब हम इसमें मौजूद तेल, चीनी और आटे पर विचार करते हैं, तो हम देखते हैं कि इससे दूर रहने के कई कारण हैं।

सफ़ेद आटा

जो लोग पेट की चर्बी बचाना चाहते हैं वे सफेद आटा चुन सकते हैं, जो लोग पिघलाना चाहते हैं वे साबुत अनाज पसंद कर सकते हैं।

मीठा पानी

सपाट पेट के लिए शर्करायुक्त, कार्बोनेटेड और मादक पेय पदार्थों से बचें।

Mayonez

मेयोनेज़, जिसका 80% भाग वसा होता है, पेट की चर्बी बढ़ाने के लिए एक अच्छा भोजन है। मुझे लगता है दूर रहो.

नमकीन नमकीन

मैं जानता हूं कि टीवी देखते समय या फिल्में देखते समय चिप्स या पॉपकॉर्न बहुत अच्छे लगते हैं। आप जो देख रहे हैं उसका प्रभाव जानने से भी चूक जाते हैं। यदि आप इसे एक आदत बना लेते हैं, तो आप थक जाएंगे। आपके पेट की चर्बी जल्द ही आपको देखकर मुस्कुराने लगेगी।

डेलिसटेसन उत्पाद

सॉसेज, सॉसेज और सलामी जैसे डेलिसटेसन उत्पादों में बहुत अधिक वसा होती है और कैलोरी बहुत अधिक होती है। इन उत्पादों के बजाय, जिन्हें हम तैयार करना नहीं जानते, आप चिकन और टर्की जैसे उच्च प्रोटीन मूल्य वाले खाद्य पदार्थ चुन सकते हैं।

मिठाई और मिष्ठान्न

वे बहुत मीठे हैं, लेकिन इसका उल्लेख नहीं है कि वे आपके रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं।

आइसक्रीम

गर्म गर्मी के दिनों के लिए अपरिहार्य, यह हमारे बीच बहुत स्वादिष्ट है। लेकिन यह मत भूलिए कि यह चीनी और क्रीम से बना है। 

उदर स्लिमिंग मूवमेंट्स

जब आप डाइटिंग करते हैं तो आपका वजन हर जगह समान रूप से बढ़ता है। शरीर यह नहीं कहता कि "पेट में अधिकता है, मैं इस क्षेत्र में वसा जलाना चाहूंगा"।

पेट और कूल्हों पर भी चर्बी जमा होने लगती है। ऊपर, हमने पोषण के साथ पेट को पतला करने के तरीकों पर चर्चा की। लेकिन ये अकेले पर्याप्त नहीं हैं. क्षेत्रीय स्लिमिंग में खेल सबसे आगे होना चाहिए।

जिद्दी जो आपके घटते वजन के साथ नहीं जाता पेट की चर्बी कम करेंउस क्षेत्र में वसा ऊतक को कम करने के लिए, निम्नलिखित पिलेट्स आंदोलनों को नियमित रूप से करना उपयोगी होता है।

पेट सीधा करने के व्यायाम

पैर उठाना

इस गति के लिए एकाग्रता और संतुलन बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे पहले अपने हाथों को पीठ के बल लेटकर अपने सिर के पीछे रखें।

अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपने हाथों के सहारे अपने सिर को ऊपर उठाएं।

इस स्थिति में 5 सेकंड तक संतुलन बनाने का प्रयास करें। इस क्रिया को 20 बार दोहराएँ।

कैंची

किसी सख्त सतह पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और एक पैर को हवा में उठा लें।

इसे जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और अपने हाथों से पकड़ें।

पैरों को बारी-बारी से 10 बार दोहराएं।

साइड किक

किसी सख्त सतह पर अपनी करवट लेकर लेटें।

अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने एक पैर को जितना हो सके उतना ऊपर फैलाएं।

पैरों को बारी-बारी से 10 बार दोहराएं।

मोहिनी

अपने पैरों को बगल की ओर मोड़कर एक सख्त सतह पर बैठें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपनी एक बांह को फैलाएं और ऊपर उठाएं।

आपकी बांह आपके सिर के ऊपर मुड़ी होनी चाहिए और आपकी कमर मुड़ी हुई होनी चाहिए।

कुछ सेकंड इसी स्थिति में रहने के बाद अपनी मूल अवस्था में वापस आ जाएं। अपने दूसरे हाथ से भी यही क्रिया दोहराएं। आंदोलन 5 बार करें।

वाह

यह व्यायाम कमर, कूल्हों और पैरों को काम करने में मदद करेगा। किसी सख्त सतह पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को मोड़ लें।

अपने पैरों के बीच स्प्रिंग लगाकर अपने हाथों के सहारे अपनी छाती, सिर और पैरों को ऊपर उठाने की कोशिश करें। इस स्थिति में 20 सेकंड तक रहने का प्रयास करें। धीरे-धीरे सांस लें और अपनी मूल स्थिति में लौट आएं।