Shawarwari don Rubutun Littafi don Cin Abinci Lafiya

Abinci mai gina jiki yana nufin wadataccen abinci mai gina jiki da daidaitacce. Domin samun lafiyayyen abinci, ƙwayoyin da ke cikin jikinmu suna buƙatar yin aiki akai-akai. Don wannan, muna buƙatar samun isasshen abinci, wato fats, carbohydrates, proteins, bitamin da ma'adanai. Cin abinci tare da abinci guda ɗaya ba daidai ba ne.

Menene Abincin Lafiya?

Abincin lafiya shine abinci mai gina jiki wanda ke ba da kuzarin da mutum ke buƙata yayin saduwa da macro da micronutrients da ake buƙata kuma yana taimakawa wajen kula da nauyin da ya dace. Tun da tsarin jikin kowane mutum, shekaru, jinsi da matsayin lafiyarsa sun bambanta da juna, tsarin abinci mai kyau kuma ya bambanta daga mutum zuwa mutum.

Me yasa Cin Koshin Lafiya Yana da Muhimmanci?

A cikin abinci mai lafiya, ana amfani da abinci guda ɗaya. Waɗannan abincin ba su da sarrafa su, ba su da abubuwan da ke da alaƙa da sinadarai, kuma suna da wadataccen abinci. Duk da haka, tun lokacin da abincin da aka sarrafa ya zama sananne a cikin karni na 20, mutane sun koma ga abinci masu dacewa. Duk da yake abincin da aka sarrafa yana da amfani, yana da illa ga lafiya. A wannan yanayin, abinci mai gina jiki yana da matukar muhimmanci ga lafiyar ɗan adam. Za mu iya lissafa mahimmancin abinci mai gina jiki kamar haka:

• Yana ba da muhimman abubuwan gina jiki

Abincin lafiya yana ba da duk bitamin da ma'adanai da ake buƙata don lafiyar gaba ɗaya.

• Yana hana cututtuka masu tsanani

sarrafa abinci, kiba insulin juriyayana ƙara haɗarin kamuwa da ciwon sukari na 2, cututtukan hanta mai ƙiba, da cututtukan zuciya. Abincin halitta da ake cinyewa a cikin abinci mai kyau yana da ƙasa a cikin sukari fiye da abincin da aka sarrafa. Yana rage haɗarin kamuwa da irin waɗannan cututtuka.

• Yana ba da sarrafa sukarin jini

Mutane da yawa a duniya suna da ciwon sukari. Abinci mai kyau tare da tsire-tsire masu fibrous da abinci na dabba ba tare da sarrafawa ba yana taimakawa wajen sarrafa matakan sukari na jini a cikin mutanen da ke cikin haɗarin ciwon sukari.

• Yana rage triglycerides

Matakan triglyceride na jini yana shafar abinci. Lokacin da kuke cin sukari da carbohydrates mai ladabi, triglycerides suna tashi kuma suna raguwa tare da abinci na halitta da lafiya.

• Mai amfani ga hanji

Abinci na halitta da lafiya yana da amfani ga microbiome na hanji. Yawancin abinci na halitta prebiotics ayyuka kamar Tushen abinci na halitta na prebiotics sun haɗa da tafarnuwa, bishiyar asparagus, da koko.

• Yana hana yawan cin abinci

Yawan cin abinci da aka sarrafa da sauri yana haifar da wuce gona da iri, musamman ma masu kiba. Sabanin haka, abinci mai lafiya ba ya ƙunshi sukarin da ake samu a cikin abincin da aka sarrafa wanda zai iya haifar da wuce gona da iri.

Ta Yaya Abincin Lafiya Ya Kasance?

• Kula da abubuwan sha masu sukari

Abubuwan sha masu yawa suna haifar da kiba, nau'in ciwon sukari na 2, cututtukan zuciya da sauran matsalolin lafiya da yawa. Ka tuna cewa wasu ruwan 'ya'yan itace na iya zama mummunan a wannan batun kamar abubuwan sha masu sukari. Domin ya ƙunshi kusan adadin sukari iri ɗaya. Ƙananan adadin antioxidants a cikin abun ciki ba zai iya kawar da illar cutar sukari ba.

• Ku ci goro

Duk da yawan mai. goro Yana da matuƙar gina jiki da lafiya. Sun ƙunshi magnesium, bitamin E, fiber da sauran abubuwan gina jiki. Suna kuma taimakawa wajen rage kiba, yakar nau'in ciwon sukari na 2 da cututtukan zuciya.

• A guji sarrafa kayan abinci na tagulla

An gama abincin takarceYana da matuƙar rashin lafiya. Wadannan abinci an tsara su don kunna cibiyar jin dadi. Don haka, suna yaudarar kwakwalwa don cin abinci fiye da kima. Har ma suna haifar da jarabar abinci a wasu mutane. A zahiri, yawancin adadin kuzari ne.

• Ku ci kifi mai kitse

PiscesYana da tushen furotin mai inganci da lafiyayyen mai. Mutanen da ke cin kifi ba sa kamuwa da cututtuka cikin sauƙi kamar cututtukan zuciya, hauka da damuwa.

• Kula da lafiyar hanjin ku!

a cikin hanji da microbiota na cikiKwayoyin da suka hada fata suna da matukar muhimmanci ga lafiyar gaba daya. Lalacewar waɗannan ƙwayoyin cuta na iya haifar da munanan cututtuka na yau da kullun kamar kiba. Hanyoyin inganta lafiyar hanji sun haɗa da cin abinci na probiotic kamar yogurt da sauerkraut, shan abubuwan da ake amfani da su na probiotic, da cin fiber mai yawa. Musamman, fiber yana aiki azaman man fetur ga ƙwayoyin cuta.

• A sha ruwa musamman kafin a ci abinci

Shan isasshen ruwa yana ba da fa'idodi masu yawa. Yana taimakawa wajen rasa nauyi ta hanyar ƙara yawan adadin kuzari da aka ƙone. Ruwan sha Mafi kyawun lokacin cin abinci shine kafin abinci. Ɗaya daga cikin binciken ya nuna cewa shan 30 ml na ruwa minti 500 kafin kowane abinci ya karu da asarar nauyi da 44%.

• Kar a dahu ko kona naman

Nama abinci ne mai lafiya kuma mai gina jiki. Yana da yawan furotin kuma ya ƙunshi abubuwa masu mahimmanci da yawa. Amma matsaloli suna tasowa idan nama ya cika dahuwa ko kuma ya ƙone. Wannan yana haifar da samuwar mahadi masu cutarwa waɗanda ke ƙara haɗarin cutar kansa.

• Kuna iya ɗaukar ƙarin bitamin D

Hasken rana yana da ban mamaki Vitamin D shine tushen. Amma yawancin mutane ba sa samun isasshen hasken rana. Idan ba ku da isasshen hasken rana, kuna iya ɗaukar ƙarin bitamin D. Amfanin haɓakawa da bitamin D sun haɗa da ƙarfafa lafiyar ƙashi, haɓaka matakan kuzari, rage alamun damuwa da rage haɗarin cutar kansa.

• Ku ci kayan lambu da 'ya'yan itatuwa

Kayan lambu da 'ya'yan itatuwaYa ƙunshi fiber prebiotic, bitamin, ma'adanai da antioxidants masu yawa, waɗanda ke da tasirin ilimin halitta mai ƙarfi. Bincike ya nuna cewa mutanen da suka fi cin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa suna rayuwa tsawon lokaci kuma suna da ƙarancin kamuwa da cututtukan zuciya, nau'in ciwon sukari na 2, kiba da sauran cututtuka.

• ci isasshen furotin

cin isasshen furotinyana da mahimmanci ga lafiya mafi kyau. Wannan sinadari yana da mahimmanci musamman don asarar nauyi. Babban cin abinci mai gina jiki yana hanzarta haɓaka metabolism kuma yana sa ku ji cikakke don cinye ƙarancin adadin kuzari ta atomatik. Hakanan yana rage sha'awar cin abinci a cikin dare. Samun isasshen furotin kuma yana rage sukarin jini da matakan hawan jini.

• Ka guji shan taba da barasa

Shan taba da shan barasa na haifar da cututtuka da yawa. Wadannan abubuwa ba su da wuri a cikin abinci mai kyau.

• Yi amfani da man zaitun mara budurwa

karin budurwa man zaitunYana daya daga cikin man kayan lambu masu koshin lafiya. Yana da amfani ga lafiyar zuciya. Domin mutanen da ke shan man zaitun na budurwowi suna da ƙarancin haɗarin mutuwa daga bugun zuciya da bugun jini.

• Rage cin sukari

Sugar yana haifar da babbar illa ga metabolism na mutum. Yawan shan sukari na iya haifar da cututtuka da yawa, ciki har da kiba, nau'in ciwon sukari na 2, cututtukan zuciya da nau'in ciwon daji da yawa.

• Kada ku ci carbohydrates mai ladabi

Ba duk carbohydrates ne iri ɗaya ba. Complex carbohydrates daga abinci na halitta suna da lafiya. carbohydrates mai ladabiA gefe guda kuma, ana cire zaren, wato, ana sarrafa shi da yawa. Cin waɗannan abinci marasa ƙarfi na da illa ga lafiya.

• Kauce wa wucin gadi trans fats

Artificial trans fatssuna da illa, man da mutum ya yi wanda zai iya haifar da kumburi da cututtukan zuciya. An san kitsen mai yana da illa sosai ga lafiya. Ko da yake an hana amfani da shi a abinci ko rage shi, har yanzu yana cikin wasu abincin da muke ci. Musamman a cikin kayan abinci masu ƙoshin lafiya, waɗanda ake sarrafa su.

• Yi amfani da ganye da kayan yaji wajen dafa abinci

Akwai ganyaye masu lafiya da yawa da kayan yaji. Misali, ginger ve turmericYana da iko anti-mai kumburi da kuma antioxidant effects. Yi ƙoƙarin yin amfani da ganyaye da kayan kamshi da yawa masu faɗi a cikin abincinku saboda fa'idodinsu masu ƙarfi.

• kalli abin da kuke ci

Kula da abin da kuka ci, nawa kuka ci yayin rana, kuma idan zai yiwu, lissafta adadin kuzarinku. Samun isasshen furotin, fiber da micronutrients shine muhimmiyar bibiya don hana yawan cin abinci. Bincike ya nuna cewa mutanen da ke bin abincinsu sun fi samun nasara wajen rage kiba.

• A kawar da yawan kitsen ciki

mai ciki yana da illa. Yana taruwa a kusa da gabobin kuma yana da alaƙa da alaƙa da cututtukan rayuwa. Wannan shine dalilin da ya sa girman kugu shine alamar lafiya mai ƙarfi. Yanke carbohydrates da cin ƙarin furotin da fiber sune kyawawan hanyoyin kawar da kitsen ciki.

• kar a ci abinci

Abincin abinci ba su da tasiri a cikin dogon lokaci. Da kyar babu wanda baya kiba bayan ya daina. Maimakon cin abinci, ɗauki salon rayuwa mai koshin lafiya. Mai da hankali kan cin abinci lafiya maimakon hana jikin ku.

Menene Abincin Lafiya?

Gaskiyar cewa saurin karuwar kiba da cututtuka daban-daban ba wai ya zo daidai ba ne a tsarin abinci na zamani a yau, inda abinci mai lafiya ke raguwa kuma abincin da aka sarrafa yana maye gurbin abinci mai kyau. Hakan ya faru ne saboda abincin da aka sarrafa yana da adadin kuzari, ƙarancin abinci mai gina jiki, kuma yana ƙara haɗarin cututtuka da yawa.

A gefe guda, abinci na halitta, Abincin lafiya ne. Suna taimakawa wajen rage nauyi ta hanyar rage haɗarin cututtuka. Saboda haka, sun zama tushen abinci mai kyau. Bari mu kalli jerin abubuwan abinci masu kyau waɗanda ke zama tushen ingantaccen abinci mai kyau.

• alayyafo

Alayyahu na ɗaya daga cikin kayan lambu masu koshin lafiya, godiya ga abubuwan gina jiki mai ban sha'awa. Danyen kofi daya (gram 30). alayyafo Yana saduwa da kashi 56% na buƙatun bitamin A yau da kullun kuma adadin kuzari 7 ne kawai. Har ila yau, ya ƙunshi antioxidants masu yawa waɗanda ke taimakawa rage haɗarin cututtuka na yau da kullum. 

• Elma

Apples sun ƙunshi fiber, bitamin C da antioxidants masu yawa. Apple, 'ya'yan itace da ke ba ku ƙoshi, shine cikakkiyar abincin ciye-ciye lokacin da kuke jin yunwa tsakanin abinci.

• Shrimp 

Shrimp kifi ne kamar kaguwa da lobster. Yana da ƙarancin mai da adadin kuzari, amma mai wadatar furotin. Hakanan yana da kyau tushen selenium da bitamin B12.

• Man kwakwa 

Man kwakwa cikakken mai ne. Amma yana dauke da MCTs kuma yana da irin illar lafiya ga man zaitun. Yana da amfani ga lafiyar zuciya kuma yana taimakawa wajen rage kiba idan aka sha cikin matsakaici.

• karas

karasYana cike da bitamin A. Giram 128 ya dace da 428% na bukatun yau da kullun. Wannan tushen kayan lambu yana dauke da beta-carotene, wani maganin antioxidant wanda ke ba shi launi na orange kuma yana hana ciwon daji. Cin karas yana rage haɗarin cutar kansar huhu a cikin masu shan taba. Hakanan yana da yawan bitamin C, bitamin K, da potassium. Saboda haka, yana daya daga cikin mafi kyawun abinci.

• avocado 

Avocado ya bambanta da sauran 'ya'yan itatuwa da yawa saboda yana dauke da adadi mai yawa na mai lafiya. Tare da nau'in mai laushi, yana da wadata a cikin fiber, potassium da bitamin C. 

• Tuna 

Tuna yana da ƙarancin mai da adadin kuzari kuma yana da wadatar furotin. Cin furotin yana taimakawa rage nauyi ta hanyar kiyaye ku tare da fa'idodin kiwon lafiya da yawa.

• dankalin turawa, 

Dankali yana dauke da potassium. Yana da ɗan ƙaramin kusan kowane nau'in abinci mai gina jiki, kamar bitamin C. Yana da kyau tushen fiber tare da bawo. Dankali yana dauke da ruwa mai yawa. Abinci ne mai yawa. Saboda haka, yana sa ku ji daɗi kuma yana taimakawa wajen rasa nauyi.

• Broccoli

BroccoliYana daya daga cikin kayan lambu masu amfani na dangin cruciferous. Yana da wadata a cikin wani fili mai ɗauke da sulfur wanda aka sani da glucosinolate, da kuma sulforaphane, samfurin glucosinolate. SulforaphaneYana da mahimmanci saboda yana da tasirin kariya daga ciwon daji. Cin broccoli kuma yana taimakawa wajen hana sauran cututtuka masu tsanani. Kofi ɗaya (gram 91) na ɗanyen broccoli yana ba da kashi 116% na buƙatun bitamin K na yau da kullun da 135% na buƙatun bitamin C na yau da kullun. Yana da kyau tushen folate, manganese da potassium.

• ayaba 

ayaba Yana da kyau tushen potassium. Hakanan yana da wadatar bitamin B6 da fiber.

• launin ruwan kasa shinkafa 

Mai launi Shinkafa tana da gina jiki fiye da farar shinkafa, tare da isasshen adadin fiber, bitamin B1, da magnesium.

• tafarnuwa

tafarnuwaYana da dogon tarihi a matsayin shuka magani. Tushensa ya koma tsohuwar China da Masar kuma abinci ne mai kyau. Babban abin da ke tattare da tafarnuwa shine allicin, sinadarin shuka da ke da alhakin fa'idodin kiwon lafiya iri-iri. Tafarnuwa tana daidaita sukarin jini kuma tana da amfani ga lafiyar zuciya. Domin yana rage duka mummunan cholesterol da triglycerides.

• Blueberries 

Blueberries duka suna da dadi kuma suna da yawa a cikin antioxidants.

• Oat 

Oats na samar da sinadirai masu suna beta glucans da fiber mai ƙarfi. Glucans suna taimakawa rage cholesterol kuma suna ciyar da ƙwayoyin cuta masu amfani a cikin hanji.

• Apple cider vinegar 

Apple cider vinegar yana taimakawa rage sukarin jini bayan cin abinci lokacin cinyewa tare da abinci. 

• Brussels ta tsiro

kamar broccoli, Brussels ta tsiro Hakanan an haɗa shi a cikin rukunin kayan lambu na cruciferous. Ya ƙunshi kaempferol, antioxidant wanda ke kare sel. Yana rage haɗarin ciwon daji. Kayan lambu ne mai yawan gina jiki. Kowane hidima yana da yawa a cikin yawancin bitamin da ma'adanai, ciki har da bitamin K, bitamin A, bitamin C, folate, manganese da potassium.

• orange

 Lemu suna da kyau tushen bitamin C. Hakanan yana da yawan fiber da antioxidants.

• Quinoa 

Quinoa shine hatsi mai dadi tare da ƙimar sinadirai masu yawa kamar fiber da magnesium. Har ila yau, kyakkyawan tushen furotin ne na tushen shuka.

• Dark cakulan 

Dark cakulan ya ƙunshi antioxidants da aka sani da flavonoids, waɗanda ke taimakawa sarrafa cholesterol da rage haɗarin cututtukan zuciya. 

• Peas

Peas Yana daya daga cikin abinci mai gina jiki mai gina jiki. Kofi daya (gram 160 na dafaffen wake) yana da gram 9 na fiber, gram 9 na furotin, bitamin A, C da K, da riboflavin, thiamine, niacin da folate. Kasancewa mai yawan fiber, Peas yana ƙara yawan ƙwayoyin cuta masu amfani a cikin mu. Yana tallafawa lafiyar narkewar abinci ta hanyar haɓaka motsin hanji na yau da kullun. Yana da arziki a cikin saponins, wani fili na tsire-tsire na maganin ciwon daji.

• strawberries 

strawberries Yana da matukar gina jiki. Yana da ƙananan a cikin carbohydrates da adadin kuzari. Yana samar da bitamin C, fiber da manganese.

Sauran 'ya'yan itatuwa masu lafiya sun hada da cherries, inabi, inabi, kiwi, lemo, mango, kankana, zaitun, peaches, pears, abarba, plums da raspberries.

• Koren wake 

Koren wake, wanda zamu iya tunaninsa azaman kantin abinci, tushen bitamin A, C da K. Yana yaki da cutar daji kuma yana da amfani ga lafiyar zuciya. 

• Ginger

Ginger Tushen yana ɗaya daga cikin waɗannan abinci masu lafiya waɗanda ake amfani da su azaman babban sinadari a cikin komai daga kayan lambu zuwa kayan zaki. kumburi da mai kyau Yana da kaddarorin anti-inflammatory masu ƙarfi waɗanda zasu iya taimakawa wajen magance cututtukan kumburi kamar Yana da amfani ga ciwon sukari. Domin yana rage sukarin jini.

• kwai

Qwai suna da gina jiki sosai. Yana da cikakken tushen furotin. Ana samun furotin mafi yawa a cikin farin. Ko da yake akwai ƙarancin furotin a cikin gwaiduwa, yana ba da mahimman bitamin da ma'adanai.

• Koda wake 

wake wake Ya ƙunshi fiber da bitamin da ma'adanai daban-daban. Waken koda, wanda ya ƙunshi furotin kayan lambu, yana ƙarfafa ƙasusuwa, yana hana ciwon daji da kuma kare zuciya.

• Bishiyar asparagus

Bishiyar asparagus Kayan lambu ne mai arziki a cikin bitamin da ma'adanai daban-daban. Rabin kofi na bishiyar asparagus (gram 90) yana ba da kashi ɗaya bisa uku na buƙatun ku na yau da kullun. Wannan adadin kuma ya ƙunshi yawancin selenium, bitamin K, thiamine da riboflavin. Samun isasshen folate daga tushe kamar bishiyar asparagus yana ba da kariya daga cututtuka kuma yana hana lahanin haihuwa yayin daukar ciki. Bishiyar asparagus tana goyan bayan aikin rayuwa kuma yana amfanar hanta ta hanyar kariya daga guba.

• Nono kaji 

Nonon kaza yana da ƙarancin mai da adadin kuzari, amma yana da yawa a cikin furotin. Ya ƙunshi abubuwa masu gina jiki da yawa a cikin adadi mai yawa.

• Rago da naman rago 

Tumaki da rago yawanci ana ciyar da ciyawa. Wannan shine dalilin da ya sa naman su yana da wadata a cikin omega-6 fatty acid idan aka kwatanta da omega-3.

• Lenti 

Lentils yana daya daga cikin shahararrun legumes. Yana da yawan fiber da kuma kyakkyawan tushen furotin na tushen shuka.

• kabeji purple

Kabeji mai ruwan hoda abinci ne mai lafiya saboda yana da wadataccen abun ciki na antioxidant. Kofi ɗaya (gram 89) na ɗanyen kabeji mai ruwan hoda yana samar da kashi 2% na buƙatun bitamin C na yau da kullun, tare da gram 85 na fiber. kabeji purpleYana da arziki a cikin anthocyanins, wanda ke ba da gudummawa ga launi daban-daban da kuma yawan fa'idodin kiwon lafiya.

• Almond 

Almonds goro ne wanda ya ƙunshi bitamin E, antioxidants, magnesium da fiber. Yana inganta microbiota na gut, yana kawar da damuwa, yana sarrafa bugun zuciya kuma yana hana tsufa na fata. 

• Gyada 

Gyada mai dadi. Yana da wadataccen abinci mai gina jiki da antioxidants. Lokacin cinyewa cikin matsakaici, yana taimakawa rage nauyi kuma yana daidaita hawan jini.

• Dankali mai dadi

classified as tushen kayan lambu dankalin turawaYana daya daga cikin abinci mai fa'ida wanda ya fice tare da zazzagewar launin lemu da fa'idodin kiwon lafiya masu ban sha'awa. Matsakaicin dankalin turawa guda ɗaya ya ƙunshi gram 4 na fiber, gram 2 na furotin da adadi mai kyau na bitamin C, bitamin B6, potassium da manganese. Har ila yau yana samar da adadin bitamin A mai yawa wanda ake kira beta-carotene. Yin amfani da beta-carotene yana samar da raguwa mai kyau a cikin haɗarin wasu nau'in ciwon daji, ciki har da huhu da kansar nono. Yana rage matakan cholesterol na jini.

• chia tsaba 

Kwayoyin Chia iri ne masu yawan gina jiki. Giram 28 na tsaba na chia suna ba da gram 11 na fiber da adadi mai yawa na magnesium, manganese, calcium da sauran abubuwan gina jiki.

• cuku 

Wani yanki na cuku yana samar da kusan adadin sinadirai iri ɗaya kamar gilashin (240 ml) na madara. Hakanan zai iya maye gurbin nama a matsayin abinci mai yawan furotin. Duk da haka, yana da yawan kitse.

• baki kabeji

Black kabeji kayan lambu ne mai gina jiki da lafiya sosai. Kofi daya (gram 190) na dafaffen Kale ya ƙunshi gram 5 na fiber, gram 4 na furotin da kashi 27% na bukatun calcium na yau da kullun. Kale yana daya daga cikin mafi kyawun tushen calcium. Samun isasshen calcium daga tushen shuka yana inganta lafiyar kashi kuma yana rage haɗarin osteoporosis. Black kabeji shima yana da sinadarin antioxidants kuma yana rage haɗarin wasu cututtuka.

• Gyada 

Gyada na da matukar amfani ta fuskar fiber da bitamin da ma'adanai daban-daban. Ya ƙunshi mai omega-3, gyada yana hana cututtukan zuciya da ciwon daji, tare da inganta lafiyar zuciya.

• madara

Yana da tushen bitamin, ma'adanai, furotin da calcium. Masu shan madara suna da ƙarancin haɗarin cututtukan zuciya. Hakanan yana rage haɗarin cutar kansa.

• Turnip

Turnips suna ba da gram 135 na fiber kowace kofi (gram 5). Har ila yau yana dauke da bitamin C, yana samar da kashi 140 na darajar yau da kullum a kowace kofi. Nazarin ya nuna cewa abun ciki na antioxidant na turnips kayan aiki ne mai ƙarfi don hana kumburi da ciwon sukari. Hakanan yana rage sukarin jini.

• Kifi

Ko da yake salmon kifi ne mai dadi, kifi ne mai kifin da ke da darajar sinadirai masu yawa tare da furotin da abun ciki na omega-3 fatty acids. Hakanan yana dauke da bitamin D.

• Yogurt 

Ana yin yoghurt daga madara mai haɗe tare da ƙarin ƙwayoyin cuta masu rai. Yana da tasirin kiwon lafiya iri ɗaya kamar madara, amma yogurt tare da al'adun rayuwa yana ba da ƙarin fa'idodi saboda ƙwayoyin ƙwayoyin cuta na abokantaka.

• chard

chard Yana da ƙananan adadin kuzari amma yana da girma a yawancin bitamin da ma'adanai masu mahimmanci, yana mai da shi kayan lambu mai lafiya. Kofi daya (gram 36) adadin kuzari 7 ne kawai kuma ya ƙunshi gram 1 na fiber, gram 1 na furotin da bitamin A, C da K, manganese da magnesium. Biceps suna da keɓantaccen ikon hana lalacewar da ciwon sukari ke haifarwa. Tare da abun ciki na antioxidant, yana kare hanta da koda daga mummunan tasirin ciwon sukari.

• kifi kifi 

Shellfish sune kayan abinci mai gina jiki da kuma dadi. Cin su akai-akai Yana ƙarfafa rigakafi, yana taimakawa rage nauyi, yana da amfani ga lafiyar kwakwalwa da zuciya.

• karin budurwa man zaitun 

Man zaitun mai ban sha'awa yana daya daga cikin mafi kyawun mai kayan lambu. Ya ƙunshi kitse marasa ƙarfi waɗanda ke da lafiyar zuciya. Yana da babban adadin antioxidants tare da fa'idodin kiwon lafiya masu ƙarfi.

A takaice;

Abinci mai kyau shine isasshe kuma daidaitacce abinci wanda ake ci kowane nau'in abinci na halitta. Mutanen da suke cin abinci lafiya suna cin abinci na halitta da marasa sarrafa su. Wadannan abinci suna da fa'idodin kiwon lafiya da yawa. Yana hana cututtuka na kullum, yana daidaita sukarin jini, yana rage triglycerides kuma yana da amfani ga hanji.

Idan kuna son buɗe kofofin cin abinci mai kyau, bi shawarwarin cin abinci mai kyau da aka lissafa a sama kuma ku ci abinci mai kyau.

References: 1, 2, 3