Ya kamata yara su sha Kariyar Vitamin?

Yayin da yara ke girma, yana da mahimmanci su sami isasshen bitamin da ma'adanai don biyan bukatun lafiyar su.

Yawancin yara suna samun isasshen abinci mai gina jiki ta hanyar abinci mai kyau, amma a wasu lokuta, yara na iya buƙatar a kara musu bitamin ko ma'adanai.

A cikin labarin "bitamin ga yara" Zai bayyana abin da kuke buƙatar sani game da shi kuma ya gaya muku ko ɗanku yana buƙatarsa.

Bukatun Abinci na Yara

Bukatun abinci na yara sun dogara da shekaru, jima'i, girma, girma da matakin aiki.

A cewar masana kiwon lafiya, ana buƙatar adadin kuzari 2-8 kowace rana ga yara masu shekaru 1.000-1.400. Yara masu shekaru 9-13 suna buƙatar adadin kuzari 1.400-2.600 kowace rana, dangane da wasu abubuwa kamar matakin aiki. 

Baya ga samun isassun adadin kuzari, dole ne yaro ya haɗu da abubuwan da ake ci gaba da yin amfani da su (DRI) ta hanyar abincin su: 

Ba waɗannan ne kawai abubuwan da yara suke bukata ba. Yara suna buƙatar takamaiman adadin kowane bitamin da ma'adinai don girma cikin koshin lafiya, kuma waɗannan adadin sun bambanta da shekaru.

Manyan yara da matasa suna buƙatar nau'ikan sinadirai daban-daban fiye da ƙanana don tallafawa ingantaccen lafiya.

Shin Vitamin Bukatun Yara Ya bambanta Da Manya?

Yara suna buƙatar sinadirai iri ɗaya kamar manya, amma a cikin ƙananan adadi.

Yayin da yara ke girma, calcium ve Vitamin D Yana da matukar muhimmanci su sami isasshen abinci mai gina jiki wanda zai taimaka wajen gina kasusuwa masu karfi, kamar

Bugu da ƙari, baƙin ƙarfe, zinc, aidin, choline da bitamin A, B6 (folate), B12 da D suna da mahimmanci ga ci gaban kwakwalwa tun yana kanana.

Don haka, ko da yake yara suna buƙatar ƙaramin adadin bitamin da ma'adanai idan aka kwatanta da manya, suna buƙatar samun isasshen waɗannan sinadirai don haɓaka lafiya da haɓaka.

Shin Yara Suna Bukatar Kariyar Vitamin?

Gabaɗaya, yaran da ke da lafiyayyen abinci mai gina jiki ba sa buƙatar kariyar bitamin. Amma jarirai suna da bukatu na abinci daban-daban fiye da yara kuma suna iya buƙatar wasu kari, kamar bitamin D, ga jariran da ake shayarwa.

Ƙungiyoyin kiwon lafiya ba su ba da shawarar ba kuma sun ce ƙarin ba dole ba ne idan dai yara suna cin 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, hatsi, kayan kiwo da furotin don samun isasshen abinci mai gina jiki.

Waɗannan abincin sun ƙunshi duk abubuwan gina jiki da ake buƙata don haɓaka lafiya da haɓaka yara.

Gabaɗaya, yaran da ke da daidaitaccen abinci wanda ya haɗa da duk rukunin abinci ba sa buƙatar ƙarin bitamin ko ma'adinai. Duk da haka, akwai wasu keɓancewa ga wannan yanayin. 

Wasu yara na iya buƙatar kari

Ko da yake yara na iya cin abinci cikin koshin lafiya, wasu yanayi na musamman na iya buƙatar kari. Ga yaran da za su buƙaci amfani da bitamin da ma'adanai a cikin yara kuma waɗanda ke fuskantar ƙarancinsu.: 

- Masu cin ganyayyaki ko masu cin ganyayyaki.

- Wadanda ke da yanayin da ke shafar ko ƙara yawan sha na abinci, irin su cutar celiac, ciwon daji, cystic fibrosis ko cututtukan hanji mai kumburi (IBD).

– Wadanda aka yi wa tiyatar da ta shafi hanji ko ciki.

– Masu cin abinci masu tsauri. 

Yara kan cin ganyayyaki; na iya samun rashi a cikin calcium, iron, zinc, bitamin B12 da D. Abincin ganyayyaki na iya zama haɗari, musamman ga yara.

Rashin ƙarancin yara a cikin wasu abubuwan gina jiki na iya haifar da mummunan sakamako kamar haɓakar haɓaka da jinkirin ci gaba.

Yara masu cutar celiac ko kumburin hanji, musamman baƙin ƙarfe, zinc kuma yana iya samun wahalar shan bitamin da ma'adanai da yawa, gami da bitamin D.

A gefe guda kuma, yaran da ke da cystic fibrosis suna da wahalar ɗaukar mai don haka ba za su iya samun isasshen bitamin A, D, E, da K.

Bugu da ƙari, yara masu fama da ciwon daji da wasu cututtuka waɗanda ke haifar da ƙarin buƙatun abinci na iya buƙatar wasu kayan abinci don hana rashin abinci mai gina jiki da ke da alaƙa da cututtuka.

Wane Vitamin Ya Kamata A Yi Amfani da shi ga Yara?

Idan yaronka yana kan ƙuntataccen abinci, baya sha na gina jiki sosai, ko kuma yana cin abinci mai yawa, ana iya buƙatar ƙarin bitamin. Koyaushe tuntuɓi likita kafin ba da kari ga yaro. 

La'akari Lokacin Amfani da Vitamin ga Yara

Kariyar bitamin ko ma'adinai na iya zama mai guba ga yara idan aka sha da yawa. Wannan gaskiya ne musamman ga bitamin A, D, E da K, masu narkewa a cikin jiki. Ɗaya daga cikin binciken ya ba da rahoton guba na bitamin D a cikin yaro wanda ya ɗauki kari da yawa.

Ya kamata a kiyaye bitamin ba tare da isa ga yara ƙanana don hana cin abinci na haɗari ba.

Vitamins, musamman danko ko alewa, yawanci suna kama da alewa, wanda zai iya zama haɗari ga yara.

Yin amfani da bitamin ko ma'adanai masu yawa na iya haifar da mummunan sakamako kamar ciwon ciki, zawo, ciwon ciki, tashin zuciya da matsalolin fata.

A lokuta masu tsanani, yana iya haifar da lalacewar gabobi, suma, har ma da mutuwa. Sabili da haka, yana da mahimmanci a yi amfani da kari kawai kamar yadda aka umarce shi kuma a kiyaye duk bitamin da ma'adanai daga isarsu ga yara.

Har ila yau, zaɓi bitamin da ma'adanai masu inganci waɗanda aka keɓance musamman don yara, ba tare da ƙari da filler ba. Tuntuɓi likita game da zabar mafi kyawun kari ga yara.

Ta Yaya Kuke Tabbatar da Yaranku Ya Samu Isar Abinci?

Don tabbatar da cewa yara sun sami isasshen abinci mai gina jiki; suna bukatar daidaitaccen abinci wanda a cikinsa suke cin kowane nau'in abinci mai gina jiki.

'Ya'yan itãcen marmari, kayan lambu, hatsi gabaɗaya, sunadaran gina jiki, lafiyayyen kitse da kayayyakin kiwo za su ba wa ɗanku isassun bitamin da ma'adanai.

Bugu da ƙari, za ku iya yin siffofi daban-daban daga 'ya'yan itatuwa da kayan marmari don sa su ci tare da sha'awar abinci, ko za ku iya sanya abincin su dadi tare da gabatarwa daban-daban.

Amma ya kamata ku iyakance yawan sukari da abinci mai sarrafa gaske, kuma ku ƙarfafa su su ci 'ya'yan itacen da kansu maimakon abubuwan sha masu zaki kamar ruwan 'ya'yan itace.

Idan kuna tunanin yaronku baya samun isasshen abinci mai gina jiki kuma yana buƙatar shawara, je wurin likitan yara don ganowa. Likita zai ba ku gwaje-gwajen da suka dace kuma ya ba da shawara idan akwai rashi. 

Cin abinci mai gina jiki

'Ya'yan itãcen marmari, kayan lambu, dukan hatsi, mai lafiyayyen abinci da abinci mai gina jiki duk suna ba da wadataccen bitamin da ma'adanai masu mahimmanci ga abincin yaro, tare da sauran mahimman abubuwan gina jiki kamar fiber da antioxidants.

Ruwan sha

Ruwan ruwa wani muhimmin bangaren abinci ne na yara. Samun isasshen ruwa na jiki yana da mahimmanci ga bangarori da yawa na lafiya, kuma shan isasshen ruwa yana daidaita komai tun daga aikin salula zuwa zafin jiki. Bukatun ruwa na iya bambanta, amma yawanci ya zama dole a sha gilashin ruwa 7-14 a rana, dangane da yawan shekaru da jinsi.

Rage yawan shan sukari

Hakanan yana da mahimmanci a rage yawan adadin sikari da ake samu a cikin abinci kamar su alewa, alewa, da kayan zaki, da soda, ruwan 'ya'yan itace, abubuwan sha na wasanni, da shayi mai kankara.

Ba wai kawai waɗannan abincin suna da yawan adadin kuzari da rashin abinci mai gina jiki ba, suna iya jefa yara cikin haɗari ga lalata haƙori, karuwar nauyi, matsalolin zuciya da nau'in ciwon sukari na 2.

Cin 'ya'yan itacen da kansa maimakon ruwan 'ya'yan itace, shan ruwa maimakon abubuwan sha masu zaki, da kuma bincika alamun abinci a hankali don ɓoye sukari na iya taimakawa wajen rage yawan sukarin yaro.

guje wa trans fats

Fat-fatdan ya kamata a kauce masa ta kowane hali. Wannan nau'in kitse mara lafiya, wanda galibi ana samunsa a cikin abinci da aka sarrafa da soyayyen abinci, na iya haifar da munanan yanayi kamar cututtukan zuciya, ciwon daji, ciwon sukari da kiba.

Ƙayyade cin abinci da aka sarrafa da kuma cinye mai mai lafiya daga tushe kamar man zaitun, avocado, goro da iri na iya taimakawa rage yawan cin kitsen yaro.

A sakamakon haka;

Yaran da ke da lafiyayyen abinci mai gina jiki ba sa buƙatar kari. Koyaya, wasu lokuta na musamman suna buƙatar ƙarfafawa don gyara rashi.

bitamin ga yara Ya kamata ku tuntubi likita don kari kuma ku bi shawarwarinsa.