Fa'idodin ayaba sun haɗa da kasancewa mai kyau don narkewa da kuma taimakawa rage nauyi. Yana da matukar amfani ga lafiyar zuciya. potassium vemagnesium Tun da yake tushen ruwa ne, yana aiki don kiyaye ma'aunin ruwa da pH wanda jiki ke amfani da shi don aikin jijiya da tsoka.
Tauraron da ke cikin abun ciki ya zama sukari yayin da yake girma. Itacen sitaci mai juriya a cikin ayaba yana haifuwa a cikin hanji, inda kwayoyin cuta ke ci. Wannan 'ya'yan itace mai dadi yana dauke da antioxidants kamar mahadi phenolic da carotenoids. Ta wannan hanyar, kare sel daga lalacewa ta hanyar iskar oxygen shine watakila mafi mahimmancin amfanin ayaba.
Ayaba kuma tana dauke da serotonin,dopamine da norepinephrine. Wadannan neurotransmitters suna taimakawa wajen daidaita yanayin zuciya, hawan jini, da yanayi.
Amfanin ayaba sun yi yawa da ba za a iya kirga su ba. Tun daga lafiyar fata zuwa fa'idar kwakwalwa da koda, amfanin ayaba ga jiki na da matukar muhimmanci.
Amfanin Ayaba
Ƙimar abinci mai gina jiki na banana
Ayaba matsakaiciya ta ƙunshi kusan adadin kuzari 105, yawancinsu suna zuwa daga carbohydrates. Abincin sinadirai na gram 100 na banana shine kamar haka:
Calories: 105
mai: 0.4g
sodium: 1.2 MG
Carbohydrates: 27 g
Fiber: 3.1g
Sugar: 14.4 g
Protein: 1.3g
Potassium: 422 MG
Vitamin C: 10.3 MG
Magnesium: 31.9 MG
Banana carbohydrate darajar
Ayaba tushen wadataccen carbohydrates ne. Abubuwan da ke tattare da carbohydrate suna canzawa sosai yayin ripening. Babban abin da ke cikin ayaba da ba ta cika ba shine sitaci.koren bananaYa ƙunshi sitaci 70-80% akan busasshen nauyi.
A lokacin girma, sitaci yana canzawa zuwa sukari kuma bai wuce 1% ba lokacin da ayaba ta cika. Mafi yawan sikari da ake samu a cikin ayaba mai girma sune sucrose, fructose da glucose. A cikin ayaba cikakke, jimlar abun ciki na sukari ya fi 16% na sabon nauyi.
Banana glycemic index Ya bambanta tsakanin 42-58 dangane da balaga. 'Ya'yan itacen yana da ƙananan glycemic index, mai girmaresistant sitaci da abun ciki na fiber kuma baya haɓaka sukarin jini da sauri bayan cin abinci.
Ƙimar furotin ayaba
Mafi yawan adadin kuzari a cikin 'ya'yan itace sun fito ne daga carbohydrates. Akwai ƙananan adadin furotin da mai. Protein da mai ba su kai kashi 8% na adadin kalori na ayaba.
Banana fiber abun ciki
Sitaci da ake samu a cikin ayaba mara girma yana da juriya sosai kuma, kamar yadda sunan ya nuna, yana da juriya ga narkewa. Saboda haka, wani nau'i ne na dagawa.
Resistant sitaci yana da amfani tasiri a kan lafiyar hanji. gajeriyar sarkar mai Butyrate yana haɗe da ƙwayoyin cuta a cikin tsari wanda ke faruwa kuma ya shiga cikin babban hanji.
Ayaba kuma tana da kyau tushen sauran nau'ikan fiber, kamar pectin. Wasu daga cikin pectin a cikin 'ya'yan itacen suna da ruwa mai narkewa. Lokacin da ya girma, adadin pectin mai narkewar ruwa yana ƙaruwa, wanda yana ɗaya daga cikin manyan dalilan da ya sa ya yi laushi yayin da yake girma.
Banana bitamin darajar
Potassium: Ayaba shine tushen tushen potassium mai kyau. Shan sinadarin potassium mai yawa yana da tasiri mai kyau ga lafiyar zuciya ta hanyar rage hawan jini a cikin masu hawan jini.
Vitamin B6: Yana da yawan bitamin B6. Ayaba matsakaiciya tana ba da kashi 6% na shawarar yau da kullun na bitamin B33.
bitamin C: Kamar yawancin 'ya'yan itatuwa, ayaba shine tushen tushen bitamin C mai kyau.
Magnesium: Ayaba yana da kyaumagnesium shine tushen. Magnesium wani ma'adinai ne mai mahimmanci a cikin jiki kuma ana buƙata don aiwatar da ɗaruruwan matakai daban-daban.
Sauran mahadi na shuka da ake samu a cikin ayaba
'Ya'yan itãcen marmari da kayan lambu sun ƙunshi mahaɗan tsire-tsire masu yawa, gami da ayaba. Amfanin ayaba, kamar rage damuwa, kumburi da haɗarin cututtuka na yau da kullun, yana faruwa ne saboda ƙwayoyin shuka iri-iri a cikin abun ciki.
Dopamine: Yana da mahimmancin neurotransmitter a cikin kwakwalwa. Yana aiki azaman antioxidant mai ƙarfi.
Catechin: Ayaba ya ƙunshi flavonoids da yawa na antioxidant, musamman catechins. Waɗannan suna ba da fa'idodi daban-daban na kiwon lafiya, kamar rage haɗarin cututtukan zuciya.
Menene amfanin ayaba?
Ya ƙunshi sinadarai masu amfani
Ayaba na daya daga cikin 'ya'yan itatuwa da ake amfani da su a duniya. Kore ne kafin ya yi girma, yana juya rawaya yayin da ya girma.
Ya ƙunshi adadi mai yawa na fiber da kuma wasu antioxidants.
Ayaba 1 kusan adadin kuzari 105 ne. Ya ƙunshi kusan na ruwa da carbohydrates. A daya bangaren kuma, tana dauke da sinadarin gina jiki kadan. Kusan babu mai.
Carbohydrates a cikin kore, 'ya'yan itace marasa girma sun ƙunshi mafi yawan sitaci da sitaci mai juriya. Yayin da yake girma, sitaci ya zama sukari (glucose, fructose, da sucrose).
Ayaba tana da amfani ga ciwon sukari?
Wannan 'ya'yan itacen yana da wadata a cikin pectin, nau'in fiber wanda ke ba shi sigar tsarin sa.
Wadanda ba su da girma sun ƙunshi sitaci mai juriya, wanda ke aiki azaman fiber mai narkewa kuma yana tsira daga narkewa.
Dukansu pectin da sitaci mai juriya suna daidaita sukarin jini bayan cin abinci. Yana rage zubar ciki kuma yana rage sha'awa.
Banana glycemic indexan jera su daga ƙasa zuwa matsakaici. Ayaba cikakke tana da ma'aunin glycemic index na kusan 60, yayin da waɗanda ba su balaga ke da ƙimar glycemic kusan 30. Matsakaicin darajar sa shine 51.
Ɗaya daga cikin fa'idodin ayaba shi ne cewa ba ya haifar da saurin saurin saurin matakan sukari a cikin mutane masu lafiya.
Koyaya, wannan bazai zama gaskiya ga mutanen da ke da nau'in ciwon sukari na 2 ba. Masu ciwon suga su rika cin ayaba da suka cika da taka tsantsan.
Fiber yana inganta narkewa. Ayaba matsakaita ya ƙunshi kusan gram 3 na fiber.
Wannan yana nuna cewa yana da kyakkyawan tushen fiber kuma yana ƙara fa'idodin ayaba.
Amfanin Ayaba Ga Zuciya
Ayaba babban tushen potassium.
Abincin da ke da potassium yana rage hawan jini, yana rage haɗarin cututtukan zuciya.
Wannan 'ya'yan itace mai amfani, Ya ƙunshi adadi mai kyau na magnesium, wanda ke da mahimmanci ga lafiyar zuciya.
Amfani ga koda
Potassium yana da mahimmanci don sarrafa hawan jini da aikin koda lafiya.
Kasancewar tushen tushen potassium mai kyau, 'ya'yan itacen yana da amfani musamman don kiyaye lafiyar koda.
Abinci ne mai amfani ga masu motsa jiki
Ayaba abinci ne mai kyau ga 'yan wasa saboda abun ciki na ma'adinai da carbohydrates mai narkewa cikin sauƙi.
Yana taimakawa wajen rage ciwon tsoka da motsa jiki ke haifarwa.
Yana ba da ingantaccen abinci mai gina jiki yayin horo da kuma bayan juriya.
Mai amfani ga kwakwalwa
Ayaba, wanda ke inganta aikin tunaniVitamin B6 mai arziki cikin sharuddan
Magnesium a cikin abun ciki yana sauƙaƙe ayyukan lantarki tsakanin ƙwayoyin jijiya a cikin kwakwalwa.
Kwakwalwa suna amfani da glucose a matsayin mai. Tun da kwakwalwarmu ba za ta iya adana glucose ba, dole ne mu samar da shi akai-akai.
Daya daga cikin amfanin ayaba shi ne sannu a hankali tana fitar da sikari da ke cikin cikin jini. Jikinmu yana amfani da wannan sukari a hankali fiye da ingantaccen sukari (fari da alewa, da sauransu) - wannan koyaushe yana ba da glucose zuwa kwakwalwa.
Har ila yau, 'ya'yan itacen suna da wadata a cikin manganese, wanda aka sani don hana cututtuka na kwakwalwa irin su farfadiya da cutar Parkinson.
Amfani ga kashi
Saboda sinadarin potassium, amfanin ayaba ya hada da kula da lafiyar kashi.
Magnesium da ake samu a cikin 'ya'yan itace wani muhimmin sinadari ne don tsarin kashi.
Shan potassium na dogon lokaci yana rage haɗarin osteoporosis.
Ya hakora hakora
Potassium, manganese, da magnesium a cikin bawon ayaba cikakke suna taimakawa wajen fararen hakora.
Shafa cikin kwasfa akan hakora na wasu mintuna. Jira kamar mintuna 10 kafin a shafa.
Yana rage damuwa
Potassium a cikin abun ciki yana rage damuwa yayin da yake rage hawan jini.
'Ya'yan itãcen marmari, wanda ke da wadata a cikin carbohydrates, yana da tasiri mai ban sha'awa.
Har ila yau yana samar da dopamine, wani sinadari wanda ke sassauta tsarin juyayi kuma yana rage damuwa.
Yana ba da kuzari nan take
Ayaba hade ne na hadaddun carbohydrates, amino acid, sugars na halitta da sauran ma'adanai wadanda ke samar da kuzari.
Ana fitar da Carbohydrates cikin jini a hankali kuma tushen kuzari ne akai-akai.
yana yaki da ciwon daji
Ɗaya daga cikin binciken ya danganta rage haɗarin ciwon daji na launin fata da amfanin ayaba.
Hakanan yana da tasirin kariya daga cutar kansar huhu.
Wani bincike ya nuna cewa ’ya’yan itacen na kariya daga cutar kansar koda.
Amfanin ayaba ga mata
Wani fa'idar ayaba shine potassium yana aiki azaman shakatawa na tsoka.
Yana sassauta tsokoki na mahaifa a lokacin haila.
Yana rage kumburi daga cizon sauro
Sikari a cikin bawon ayaba na taimakawa wajen fitar da ruwa daga cizon sauro.
Kawai shafa sashin ciki na kwasfa akan yankin da abin ya shafa.
Amma bakara yankin da abin ya shafa kafin amfani da kwasfa.
Yana ƙarfafa rigakafi
'Ya'yan itacen suna ƙarfafa rigakafi ta hanyar kare kwayoyin halitta daga lalacewa yayin halayen sinadaran.Copper Ya ƙunshi.
Har ila yau, wani muhimmin sashi ne na enzymes wanda ke daidaita ƙarfe. Iron kuma yana da mahimmanci ga tsarin rigakafi.
'Ya'yan itãcen marmari na dauke da bitamin C, wanda ke ƙarfafa samar da fararen jini.
Wani muhimmin sinadari da ya kunsa shi ne folate. Wannan sinadari yana da mahimmanci don haɗin cytokines, waɗanda sune sunadaran da ke daidaita amsawar rigakafi.
Maganin anemia
Anemia, musamman lokacin daukar ciki, ana iya magance shi da folic acid.
Sinadarin wani nau'i ne na bitamin B da ake samu a abinci, kuma ayaba na dauke da adadi mai yawa.
Folic acidYana hana anemia ga mata masu juna biyu. Hakanan yana tallafawa lafiyar tayin.
Don haka mata masu juna biyu su rika cin wannan ‘ya’yan itace masu amfani akai-akai don cin moriyar ayaba.
Yana kawar da ciwon safiya
Potassium a cikin abun da ke ciki yana taimakawa wajen sauƙaƙa ciwon safiya.
Carbohydrates a cikin 'ya'yan itace kuma suna da tasiri mai mahimmanci a wannan lokacin.
rage zazzabi
Yawan zufa da gudawa da amai na daga cikin alamomin zazzabi.
Wadannan alamun suna rage matakan potassium a cikin jiki kuma suna haifar da gajiya.
Ɗaya daga cikin fa'idodin ayaba shi ne cewa yana hanzarta warkarwa ta hanyar taimakawa wajen daidaita ma'aunin electrolytes da aka rasa godiya ga potassium.
yana kawar da rashin barci
Potassium da magnesium a cikin 'ya'yan itacen suna taimakawa wajen shakatawa tsokoki da inganta barci.
Yana dauke da sinadarin melatonin, wanda ke taimakawa wajen magance rashin barci.
Cin ayaba yana sanya kiba?
Babu wani binciken da ya gwada tasirin asarar ayaba kai tsaye.
Duk da haka, akwai wasu kaddarorin da ke nuna cewa 'ya'yan itacen abinci ne wanda ke taimakawa wajen rasa nauyi.
Ba shi da yawa a cikin adadin kuzari. Ayaba matsakaita tana da kusan adadin kuzari 100. Yana da matukar gina jiki da cikawa.
Yin amfani da fiber mai yawa daga kayan lambu da 'ya'yan itatuwa yana taimakawa wajen rage kiba. Abun cikin sitaci mai juriya na ayaba mara girma yana kiyaye ku da rage sha'awa.
Menene amfanin ayaba ga fata?
Za mu iya lissafa amfanin ayaba ga fata kamar haka:
Ayaba shine na halitta moisturizer ga fata. Vitamin A a cikin abun ciki yana mayar da damshin da aka rasa. Yana gyara bushewar fata.
A markade ayaba da ta nuna don jiƙa bushewar fata da bushewa nan take. Sanya shi a fuskarka. Jira minti 20. Sannan a wanke shi da ruwan dumi. Idan kina da bushewa sosai da fata mai laushi, zaku iya ƙara zuma a wannan abin rufe fuska.
'Ya'yan itacen ya ƙunshi adadi mai kyau na bitamin C, wanda ke taimakawa wajen kula da hasken halitta na fata.
Dakatar da ayaba cikakke daya. Mix shi da ruwan 'ya'yan itace na lemun tsami daya. Jira kamar minti 20. Wannan abin rufe fuska babban ɗakin ajiyar bitamin C ne wanda ke rage lahani da lahani.
Sinadaran da ke cikin ayaba na taimakawa wajen yaki da wrinkles da kuma sa fata ta zama matashi.
Don abin rufe fuska na hana tsufa, a datse avocado da ayaba. Bari ya zauna a kan fata na minti 20. Sai a wanke.avocadoLokacin da sinadiran da ke cikin ayaba suka haxa da bitamin E da ke cikinta, takan yaqi da free radicals. Yana gyara lalacewa.
Abubuwan da ke cikin wannan 'ya'yan itace masu amfani suna taimakawa wajen kwantar da hankulan magudanar jini a karkashin idanu da kuma rage kumburin idanu.
Abin da za a yi shi ne a daka rabin ayaba a shafa a wurin da abin ya shafa. Jira minti 15 zuwa 20. Sannan a wanke da ruwan sanyi.
Don magance kurajen fuskabawon ayaba zaka iya amfani. Yanke ɗan ƙaramin kwasfa. A hankali shafa cikin kwasfa zuwa wurin da kuraje suka shafa. Yi haka na kimanin minti 5 ko har sai cikin ɓawon burodi ya zama launin ruwan kasa. Jira ya bushe a kan fata. Tsaftace da ruwan dumi.
Don fata mai ƙaiƙayi, shafa cikin bawon ayaba a yankin da abin ya shafa.
A shafa bawon ayaba zuwa wurin da abin ya shafa don maganin warts da psoriasis. Shafa na tsawon mintuna 10 zuwa 15 sau biyu a rana.
Tare da abun ciki na folic acid, yana sa gashi yayi haske.
Yana moisturize gashi.
Potassium da sauran mai da ake samu a cikin 'ya'yan itacen kuma suna inganta lafiyar gashi.
Menene amfanin ganyen ayaba?
Ganyen ’ya’yan ayaba na da gina jiki kamar ‘ya’yan itacen da kanta. Ana amfani da ganyen 'ya'yan itace a maganin wasu cututtuka. Yanzu bari mu duba amfanin ganyen ayaba.
Yana maganin mura da mura
Ciwon sanyi da mura sune cututtukan da suka fi yawa a duniya. Ana iya amfani da ganyen ayaba a matsayin maganin ganyaye daga irin wadannan cututtuka.
rage zazzabi
Magungunan phytochemicals a cikin ganyen ayaba suna taimakawa wajen rage zazzabi saboda tasirin sa na antipyretic, antimicrobial da anti-inflammatory.
Warkar da raunuka da saurir
Magungunan maganin ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta na ganyen ayaba suna taimakawa wajen warkar da rauni a cikin ɗan gajeren lokaci.
Yana ƙarfafa rigakafi
Wani bincike ya nuna cewa lectin, nau'in furotin, yana da yawa a cikin ganyen ayaba.
lectinYana da kaddarorin immunomodulatory masu ƙarfi waɗanda zasu iya taimakawa haɓaka adadin ƙwayoyin T a cikin jiki.
Kwayoyin T wani ɓangare ne na ƙwayoyin rigakafi waɗanda ke taimakawa ganowa da alamar cututtuka a cikin jiki da aika sakonni zuwa ƙwayoyin B don halakar.
Yana rage cellulite
Wasu nazarin sun bayyana cewa ganyen ayaba na iya taimakawa wajen rage cellulite a jiki.
Za a iya murkushe ganye kuma a yi amfani da su a yankin cellulite.
Polyphenols a cikin ganye suna taimakawa rage cholesterol a cikin ƙwayoyin fata da ke da alhakin ci gaban cellulite.
Yana da amfani ga gashi
Ganyen banana, branYana taimakawa wajen kawar da wasu matsalolin gashi kamar iƙirayi da furfura.
Bayan an datse ganyen ayaba da murkushe ganyen, sai a shafa a gashin; Yana taimakawa ga baki gashi, rage farin gashi da kuma karfafa follicles.
Gudanar da ciwon sukari
A cewar wani bincike, ganyen ayaba shine tushen rutin, wanda ke da maganin ciwon sukari, maganin kumburi da kuma maganin antioxidant.
Wannan muhimmin flavonoid a cikin ganyen ayaba yana amfanar masu ciwon sukari ta hanyar sarrafa matakan glucose da kuma hana haɗarin rikice-rikice masu alaƙa.
Har ila yau, ganyen yana taimakawa jiki rushe maltose, nau'in ciwon sukari da ke nuna yawan ciwon sukari.
Yana maganin ulcer
peptic miki Cutar na iya haifar da ciwon ciki mai raɗaɗi a cikin rufin ciki saboda rashin daidaituwar abubuwan tsaro kamar acid, pepsin da nitric oxide.
Wani bincike ya gano maganin cutar sankara na ganyen ayaba.
Ganyen suna kariya daga lalacewar mucosal na ciki kamar flavonoids da alkaloids, tannins, antioxidants da phenolic acid.
Menene illar ayaba?
Yana daya daga cikin 'ya'yan itatuwa da aka fi so a Turkiyya da kuma a duniya. Mun lissafa amfanin ayaba a sama. Amma ko kun san ayaba tana da illa idan aka sha da yawa?
Menene dalilin da ke bayyana illar ayaba, wanda daya ne daga cikin abinci mai kauri na farko da ake ba jarirai? Yawan cin abinci, ba shakka. Yanzu bari mu lissafa illolin ayaba.
Ayaba na iya tayar da sukarin jini a cikin masu ciwon sukari. 'Ya'yan itacen suna da yawan sitaci da sukari. Don haka, yana iya haifar da hauhawar sukari mai yawa a cikin jini.
Amma saboda ƙarancin ma'aunin glycemic ɗinsa, baya haɓaka matakan sukari na jini fiye da sauran abinci masu yawan kuzari yayin cinyewa cikin matsakaici. Koyaya, mutane da yawa masu ciwon sukaribanana cikakkekada ku ci abinci.
Cin ayaba yana da haɗari ga maƙarƙashiya. Duk da haka, ba shi da wani mummunan sakamako idan aka cinye shi a matsakaici.
Amino acid da ke cikin 'ya'yan itacen suna faɗaɗa tasoshin jini. Wannan na iya haifar da ciwon kai. Haka kuma, tryptophan Tun da ya ƙunshi abinci mai yawa, yana ba da barci.
Idan kana da ciwon koda, rage cin ayaba. Hakan ya faru ne saboda lalacewar koda na iya haifar da sinadarin potassium ya taru a cikin jini, wanda ke haifar da rikitarwa a cikin zuciya.
Ayaba ’ya’yan itace ce da ke taimakawa wajen rage kiba idan aka sha a tsaka-tsaki. Yana da babban abun ciki na fiber kuma yana kiyaye shi. Amma idan ka yawaita cin abinci, zai haifar da kiba. Misali; Ayaba matsakaita tana da kusan adadin kuzari 100. Idan ka ci ayaba 3 a rana, za ka sami calories 300, idan ka ci ayaba 5, za ka sami karin calories 500.
hyperkalemiayanayi ne da ke haifar da yawan potassium a cikin jini. Yana iya haifar da alamu kamar bugun zuciya mara daidaituwa, tashin zuciya da bugun zuciya. Tunda ayaba tana da sinadarin potassium mai karfi, bai kamata a ci ta da yawa ba saboda hadarin hyperkalemia.
Ayaba mai yawan sitaci na iya lalata hakora kamar cakulan da cingam idan ba a samar da tsafta ba. Sitaci yana narkewa a hankali kuma yana tsayawa tsakanin hakora na dogon lokaci. Don haka, yana jawo ƙwayoyin cuta masu cutarwa. Wannan yana haifar da rubewar hakori.
Saboda ayaba na dauke da sinadarin bitamin B6 mai yawa, yawan cin abinci na iya haifar da illa ga jijiya.
Cin ayaba da bai kai ba na iya haifar da ciwon ciki, amai da gudawa.
Yawan cin ayaba na iya haifar da iskar gas.
Wasu mutane na iya zama rashin lafiyar ayaba. Wadanda ke da alerji na ayaba na iya samun alamun alamun da suka kama daga matsalolin numfashi zuwa girgiza anaphytic.
Cin ayaba a kan komai a ciki na iya haifar da ciwon ciki, maƙarƙashiya da tashin hankali.
Ko da yake mun san wasu 'yan iri, a zahiri akwai nau'ikan ayaba sama da 1000 a duniya. Yawancin waɗannan sun zo da launi, dandano da siffofi daban-daban.
Ayaba, mai dadi kuma a ci danye "ayaba mai dadi" ko sitaci da dankalin turawa "ayaba don dafa abinci" classified as. Ana dafa ayaba akan dafa abinci, soyayye ko gasassu. Ana ci da abinci.
Menene nau'in ayaba mai dadi?
Mai dadi da sunansa. Amma sun bambanta da siffar, girma, launi da dandano. Yawancin suna samuwa ne kawai a wasu ƙasashe. Koyaya, zaku iya samun wasu daga cikinsu a cikin kasuwanni masu zaman kansu ko kasuwanni na yau da kullun. ZakiWasu daga cikin nau'ikan ayaba sune:
Cavendish:Ayaba da aka fi fitar da ita a duniya, wannan nau'in yana da tsauri, bawon bawon tafiya.
Gros Michel:A da, lakabin ayaba da aka fi fitar da ita na wannan nau'in ne. Har yanzu ana cinyewa ana fitar da shi a yau. Yana da nau'i mai kama da Cavendish.
Yatsa mace: Yana da bawon rawaya sirara da haske. Karamin nau'in ayaba ce mai zaki, nama mai tsami, matsakaicin tsayi 10-12.5 cm.
Blue java banana:Har ila yau ana kiran ayaba ice cream. Domin suna dandana kamar vanilla ice cream. Suna da fata mai launin shuɗi-azurfa wanda ke juya koɗaɗɗen rawaya idan ya girma.
Itacen apple: Har ila yau ana kiranta "banana apple", waɗannan gajerun 'ya'yan itatuwa masu tsiro suna yin baki idan sun cika. Manzano shine mafi mashahuri nau'in ayaba mai dadi a cikin wurare masu zafi.
Jar banana:ja bananaƘaƙƙarfan ɓawon burodi na gari ya fara tasowa tare da launin ja ko kirji. Yana juya rawaya-orange lokacin da ya girma. Naman 'ya'yan itace mai dadi.
Goldfinger: Irin wannan ayaba da ake nomawa a Honduras, Yana da ɗanɗano mai daɗi da ɗanɗano kamar apple.
Mysore:Wannan ƙananan 'ya'yan itace shine nau'in ayaba mafi mahimmanci a Indiya. Yana da bakin ciki ɓawon burodi.
Hannun addu'a:Yana da ƙasa da zaki fiye da sauran iri. Yana da ɗanɗano mai ɗanɗano vanilla.
Menene nau'in ayaba don dafa abinci?
Ana noman ayaba da dafa abinci a sassa da dama na duniya, ciki har da Caribbean, Amurka ta tsakiya, da sassan Afirka, Amurka ta Kudu, da kudu maso gabashin Asiya. Yana da dandano tsaka tsaki. Yawancin lokaci ana dafa shi ko soya shi. Ko da yake ana iya ci danye idan ya girma, yana da laushi idan an dafa shi. Ga girkiayaba iri-iri…
Orinoco: Har ila yau, an san shi da "Burro". Waɗannan 'ya'yan itatuwa masu kauri ne masu siffar kusurwa da nama masu launin salmon.
Bluggo: Wannan babban nau'in ayaba ce mai sitaci mai siffar lebur.
Fahi: Waɗannan 'ya'yan itatuwa masu launin jan ƙarfe suna da daɗi idan an soya su.
Macho plantain: Wannan ita ce ayaba mafi girma da ake nomawa a Amurka.
Kahon karkanda: Mafi girma daga cikin ayaba, Kahon Rhino yana girma a Afirka kuma yana iya girma har zuwa mita 2.
Ayaba nawa ya kamata ku ci a rana?
Ma'auni da iri-iri sune tushen ingantaccen abinci mai gina jiki. Ana buƙatar nau'ikan abubuwan gina jiki da yawa don jiki yayi aiki yadda yakamata. Don haka, wajibi ne a ci daga kowane rukunin abinci wanda jiki ke buƙata.
Kuna iya cin ayaba gwargwadon yadda kuke so muddin ba ku da adadin kuzari, maye gurbin sauran abinci da abubuwan gina jiki da jikinku ke buƙata, ko cutar da lafiyar ku.
Koyaya, ayaba ɗaya zuwa uku a rana mai yiwuwa shine matsakaicin amfani ga yawancin masu lafiya.
Yaya kuma yaushe ake cin ayaba?
Kafin motsa jiki
Abubuwan carbohydrates masu narkewa da potassium a cikin ayaba suna taimakawa wajen kula da aikin jijiya. Cin matsakaiciyar ayaba kafin motsa jiki yana kiyaye matakan gina jiki. Ku ci ayaba matsakaici tare da rabin gilashin yogurt minti 30 kafin motsa jiki. Za ku ga bambanci.
A karin kumallo
Zaki iya zuba ayaba a cikin kayan karin kumallo da shan madarar ayaba.
A matsayin abincin maraice
Ki zuba cokali guda na man gyada akan ayaba. Ko amfani da ayaba a cikin salatin 'ya'yan itace.
dare
Kuna iya cin ayaba bayan abincin dare. Yin haka yana da tasiri a kan tsokoki kuma yana taimaka maka barci mai kyau.
Amfanin ayaba sun yi yawa da ba za a iya kirga su ba. Tabbas, wajibi ne a yi hankali tare da yawan amfani da shi. Idan muka zayyana daga mahangar cewa wuce gona da iri na da illa, to, illar ayaba, wadda ke da fa’ida, tana iya faruwa.
