Barci da yunwa yayin cin abinci: Shin yana kawo cikas ga rasa nauyi?

Ɗaya daga cikin manyan matsalolin da ake fuskanta yayin cin abinci shine jin yunwa kafin barci da dare. Don haka, ta yaya wannan ke shafar tsarin asarar nauyi? Yawancin masu cin abinci suna jaddada cewa abinci mai kyau ya kamata a goyi bayan abinci na yau da kullum da daidaitacce. Duk da haka, wasu shirye-shiryen abinci suna ba da shawarar iyakance yawan adadin kuzari, musamman a cikin sa'o'in maraice. Wannan yana sa mutane da yawa su kwanta da yunwa. Don haka, shin barcin yunwa yayin cin abinci yana taimaka mana mu rasa nauyi?

Yunwar Barci Yayin Cin Abinci

• Jikinmu kullum yana ƙone calories don makamashi. Ko da yayin da muke barci, metabolism ɗinmu yana ci gaba da aiki. Duk da haka, zai iya yin barci da yunwa yayin da ake cin abinci yana rage jinkirin metabolism? Bincike ya nuna cewa azumi na dogon lokaci yana rage jinkirin metabolism. Wannan na iya mummunan tasiri akan tsarin asarar nauyi.
• Yunwa kuma tana shafar ingancin bacci. Barci da yunwa yayin cin abinci na iya haifar da matakan cortisol, wanda aka sani da hormone damuwa, don karuwa a cikin jiki. Wannan na iya tarwatsa tsarin barcin ku kuma ya sa ku so ku ci abinci a rana mai zuwa.
• Don haka, shin abincin dare zai iya zama mafita? Masana sun bayyana cewa cin abinci da daddare zai kunna tsarin narkewar abinci kafin barci da kuma rage ingancin barci. Koyaya, idan kuna jin yunwa sosai, ana iya fifita ƙarancin kalori da abun ciye-ciye mai sauƙi.

A sakamakon haka, barci da yunwa yayin cin abinci yana ɗaukar wasu haɗari. Koyaya, metabolism na kowane mutum ya bambanta kuma hanya mafi kyau ita ce tantance daidaitaccen abinci da salon rayuwa bisa bukatun mutum. Abincin lafiya ya kamata a goyi bayan isasshen abinci mai gina jiki da daidaitacce.

Wadanne Abinci ne ke Rage Jin yunwa?

Abincin da ke taimakawa rage jin yunwa sau da yawa ya ƙunshi babban furotin, fiber, ko mai mai lafiya. Ga wasu misalai:

• Protein abinci: kwai, kaza, HindiAbincin da ya ƙunshi furotin, irin su kifi, waken soya, lentil, yoghurt da hazelnuts, suna rage jin yunwa kuma suna ba da jin dadi na dogon lokaci.^.
• Abincin fiber mai yawa: Abincin da ke cike da fiber yana da mahimmanci ga lafiyar narkewa kuma yana rage jin yunwa.
• Kitse masu lafiya: Man zaitun, avokado Kitse masu lafiya kamar goro da goro na taimakawa wajen rage yunwa sannan kuma suna da amfani ga lafiyar zuciya.
• Kayan yaji da ganye: barkono mai zafi, mustard, kirfa Kayan yaji irin su da turmeric suna ƙara dandano ga abinci kuma suna ba da jin daɗi.
• Ruwa da abinci mai daɗi: Shan isasshen ruwa da cin abinci masu daɗi na rage jin yunwa.

A sakamakon haka;

Yin barci da yunwa yayin da muke cin abinci yana ɗaya daga cikin manyan matsalolin da muke fuskanta a cikin tafiyar mu ta asarar nauyi. Amma ku tuna, salon rayuwa mai kyau ba kawai game da kirga adadin kuzari ba; Samun abubuwan gina jiki da jikinmu ke bukata da kuma samun kyakkyawan barcin dare su ma suna da matukar muhimmanci. Daidaitaccen abinci da tsarin barci yana ba mu damar cimma burin asarar nauyi yayin da muke kare lafiyarmu gaba ɗaya. Don haka, zabar kayan ciye-ciye na dare cikin hikima da tabbatar da isasshen abinci mai gina jiki da rana zai iya hana yin barci da yunwa yayin da muke cin abinci kuma ya kawo mu mataki ɗaya kusa da nauyin da ya dace. Bayan haka, lafiyayyen jiki da hankali su ne mabuɗin daidaita cin abinci da rayuwa mai daɗi.