Abincin Mono - Abincin Abinci Guda-Yaya Ake Yinsa, Shin Yana Rage Nauyi?

Cin dankalin turawa ko apple a kowane abinci ba ya da kyau sosai da lafiya, ko?

Akwai lokuta lokacin cin abinci, rasa nauyi da sauri daliliyana ƙara fata. Misali; idan kun fara cin abinci kawai ko kuma idan asarar nauyi ta tsaya bayan cin abinci na dogon lokaci.

A wadannan lokutan abinci guda ɗaya kira abinci na mono ya kawo mana dauki.

abinci na monoAbinci mai sauƙi wanda aka ci abinci ɗaya kawai a kowane abinci. Yana taimakawa wajen rasa nauyi da sauri.

Amma idan ka tambayi ko yana da lafiya, binciken kimiyya ya ce ba shi da lafiya saboda yana da takura sosai kuma ba ya dawwama. Saboda haka, ba a ba da shawarar ci gaba fiye da mako guda ba.

Menene abincin mono?

monotrophic rage cin abinci wanda aka sani da abinci na monoi abincin da ake ci abinci daya kacal na kwanaki da yawa ko makonni a lokaci guda.

abincin kiwo, cin namaAbincin 'ya'yan itace da abincin kwai, cin abinci kokwamba, abincin kankana, lemun tsami abinci abinci na monodaga misalai.

Yaya ake yin abincin mono?

A kan abinci na mono yawanci, ana cin abinci guda ɗaya a kowane abinci, kamar dankali, apples, ko qwai.

Babu wata doka da ta ƙayyade tsawon lokacin da ya kamata a bi abincin. Yana amfani da shi don hanzarta rage nauyi, yawanci ta hanyar shafa shi na kwana uku ko mako guda a lokaci guda.

Me za ku ci akan abinci na mono?

a nan a kan abinci na mono Abincin da aka fi cinyewa shine:

• dankalin turawa,
• Elma
• kwai
• madara
• ayaba
• pears
• kankana
• cakulan
• garehul

Abincin mono yana rasa nauyi?

• abinci na mono Yana rage yawan adadin kuzari. Don haka ko shakka babu zai yi rauni.
• Amma rage kiba ya dogara da irin abinci da kuma nawa kuke ci.
• Misali, kayan lambu kawai low-kalori abinci Idan kun ci abinci, za ku rasa nauyi saboda za ku ci ƙarancin adadin kuzari a cikin yini. Idan kun ci abinci mai yawan kalori kamar cakulan, za ku sami nauyi.
• Abincin abinci na Mono ba a amfani da shi na dogon lokaci. Idan kun ci gaba a kan wani abincin, za ku ci gaba da rasa nauyi. In ba haka ba gigice abinci sakamako kuma za ku sami nauyi fiye da yadda kuka rasa bayan cin abinci.

Menene amfanin cin abinci na mono?

• abinci na monoƊaya daga cikin manyan fa'idodinsa shine mai sauƙi. Babu dokoki masu rikitarwa.
• Babu buƙatar ƙidaya adadin kuzari ko waƙa da girman rabo.
• Yana da tasiri a cikin asarar nauyi na ɗan gajeren lokaci, dangane da abincin da kuke cinye a cikin adadin.

Menene illar cin abinci na mono?

• A kan abinci na mono, abinci ɗaya ne kawai ake ci na kwanaki da yawa ko makonni. Wannan yana sa ya zama da wahala a sami duk abubuwan gina jiki da jiki ke buƙata.
• Abincin Mono Yayin da kuka ci gaba, mafi girman haɗarin rashin gina jiki.

• abinci na monoyana ƙarfafa halayen cin abinci mara kyau da rashin lafiya. Yana ƙara haɗarin rashin cin abinci.

• Yana sa ka ji gajiya, yunwa da gajiya.
• Samun ƙananan adadin kuzari yana rage jinkirin metabolism. Yana haifar da asarar tsoka. Yana da wuya a rasa nauyi a cikin dogon lokaci.

Wadanne hanyoyin lafiya ne don rage kiba?

Idan kuna son rasa nauyi ta hanyar lafiya sannan ku kula da shi, kula da shawarwari masu zuwa;

Tsarin abinci da motsa jiki: Daidaitaccen abinci da tsarin motsa jiki don asarar nauyi shine hanya mafi lafiya don rasa nauyi a cikin dogon lokaci.

Ku ci a hankali: Cin abinci mai hankali shine sanin abin da kuke ci. Dabarun cin abinci masu hankali sun haɗa da:

• Zauna a kan tebur don ci.
• Ka guji karkatar da hankali yayin cin abinci.
• Ku ci a hankali.
• Yi zaɓin abinci a hankali.

Ku ci furotin: ProteinYana daidaita hormones na ci wanda ke taimaka muku jin koshi. Yana sa ku ji koshi na dogon lokaci.

Rage rage yawan sukari da carbohydrates mai ladabi: carbohydrates mai ladabiBa ya ƙunshi fiber da sauran abubuwan gina jiki. Ana narkewa da sauri kuma da sauri ya zama glucose. Yawan glucose yana shiga cikin jini kuma yana haifar da insulin na hormone, wanda ke inganta ajiyar mai a cikin adipose tissue. Wannan yana haifar da karuwar nauyi.

Ku ci abinci mai yawan fiber: Fiber shine carbohydrates na tushen tsire-tsire waɗanda ba za a iya narkewa a cikin ƙananan hanji ba. Cin abinci mai yawa yana ƙara jin koshi kuma yana taimakawa wajen rage kiba.

Kula da barci da dare: Rashin isasshe da rashin ingancin barci yana rage jinkirin metabolism. Lokacin da metabolism ya yi ƙasa da inganci, jiki yana adana kuzarin da ba a amfani da shi azaman mai. Nawa ne barcin da mutum yake yi, hormones masu sarrafa ci leptin ve karbashafi tsarinta. Leptin yana aika siginar gamsuwa zuwa kwakwalwa.