કેટલાક લોકો માટે, વજન વધારવું વજન ઘટાડવા જેટલું મુશ્કેલ છે. વજન વધારવા માટે વધુ કેલેરીવાળો ખોરાક લેવો જોઈએ. હું જાણું છું કે તમે જે પ્રથમ વસ્તુ વિશે વિચારો છો તે જંક ફૂડ છે. આનાથી દૂર રહો જેથી કરીને વજન વધવાની સાથે તમારું સ્વાસ્થ્ય બગડે નહીં.
એવા કુદરતી ખોરાક છે જે આરોગ્યપ્રદ અને આરોગ્યપ્રદ તેમજ ઉચ્ચ કેલરી ધરાવતા હોય છે, જે આપણા શરીર માટે જરૂરી પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે. વજન વધારવા માટે, આ સૂચિમાં ટોચ પર હોવા જોઈએ.
વજન વધારવા માટે ઉચ્ચ કેલરીવાળો નાસ્તો શ્રેષ્ઠ છે. વજન વધારતી વખતે સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા માટે, તમારે વધુ માત્રામાં પ્રોટીન ધરાવતો પૌષ્ટિક ખોરાક લેવો જોઈએ.
વિનંતી "નાસ્તામાં તમારું વજન વધે તે ખોરાક” અને આ ખાદ્યપદાર્થો સાથે તૈયાર કરાયેલ સ્વાદિષ્ટ નાસ્તાની રેસિપી...
કુદરતી અને સુરક્ષિત રીતે વજન કેવી રીતે વધારવું?
કુદરતી રીતે અને સુરક્ષિત રીતે વજન વધારવા માટે સારું ખાવું અને કસરત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે વધુ વખત ખાવું, તંદુરસ્ત, ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાક લો.
ઉદાહરણ તરીકે, તમારા ઓટમીલમાં ચિયા બીજ ઉમેરો અથવાફ્લેક્સસીડ પોષક-ગાઢ, કેલરી-ગાઢ ખોરાક જેમ કે શામેલ કરો
વજન વધારવા માટે નાસ્તામાં કેટલી કેલરી લેવી જોઈએ?
વજન વધારવા માટે તમે નાસ્તામાં 300-500 કેલરીનો વપરાશ કરી શકો છો. યાદ રાખો, વજન વધારવા માટે આદર્શ વસ્તુ એ છે કે દરરોજ સામાન્ય કરતાં 500 વધુ કેલરી ખાવી. જો તમે તમારું વજન જાળવી રાખવા માટે 1500 કેલરીનો વપરાશ કરો છો, તો વજન વધારવા માટે દરરોજ 2000 કેલરીનો ઉપયોગ કરો.
રોલ્ડ ઓટ્સતે પૌષ્ટિક છે અને વજન વધારવામાં મદદ કરે છે. ઓટ્સ, દૂધ, ફળો, દહીં વગેરે. તમે ઓટમીલ ઉમેરીને તૈયાર કરી શકો છો
ચિયા બીજ
ચિયા બીજતેના કદ હોવા છતાં, તે સૌથી પૌષ્ટિક ખોરાકમાંનું એક છે. તે ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ, ફાઈબર અને પ્રોટીન સાથે વિવિધ પ્રકારના સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વોથી ભરપૂર છે. તમે તેને દહીં અથવા ઓટમીલ પર છાંટીને કેલરીની સંખ્યા બમણી કરી શકો છો.
મગફળીના માખણ
મગફળીના માખણતે વિવિધ પોષક તત્વોનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે જે તંદુરસ્ત વજન વધારવામાં મદદ કરે છે. તમે પીનટ બટરને બ્રેડ પર ફેલાવીને અથવા તેને સ્મૂધીમાં ઉમેરીને ખાઈ શકો છો.
સૂકા આલુ
તાજા આલુની સરખામણીમાં વજન વધારવા માટેના કાપણીમાં વધુ કેલરી હોય છે. તેમાં સારી માત્રામાં ફાઈબર હોય છે, જે સ્ટૂલમાં જથ્થાબંધ ઉમેરે છે અને કબજિયાતમાં રાહત આપે છે. prunesતમે તેને તમારા સ્મૂધી ડ્રિંકમાં ઉમેરીને નાસ્તામાં ખાઈ શકો છો.
સુકા અંજીર
સૂકા અંજીરમાં કેલરી વધુ હોય છે અને તે વજન વધારવા માટે શ્રેષ્ઠ નાસ્તામાંનો એક છે. તેને ઓટમીલ અથવા દહીંમાં ઉમેરીને નાસ્તામાં ખાઈ શકાય છે.
એવોકાડો
અન્ય ફળોથી વિપરીતએવોકાડોતે કેલરી ગાઢ છે. તે ફાયદાકારક વનસ્પતિ સંયોજનો, વિટામિન્સ અને ખનિજોથી પણ સમૃદ્ધ છે.
ગ્રાનોલા
ગ્રાનોલા તે બે મુખ્ય ઘટકો ધરાવે છે. આ બદામ અને ઓટ્સ છે. તે એક ઉત્તમ વજન વધારવાનો વિકલ્પ છે અને ઊર્જા આપે છે.
કેળા
કેળાતે તંદુરસ્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના સ્ત્રોત તરીકે વજન વધારવામાં અસરકારક છે. તે પૌષ્ટિક પણ છે.
બટાકા
બટાકાતે લોકો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે જેઓ વજન વધારવા માંગે છે કારણ કે તે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને સ્ટાર્ચનો સ્ત્રોત છે. તેમાં આર્જીનાઈન અને ગ્લુટામાઈન પણ હોય છે, જે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને એમિનો એસિડના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.
દૂધસંતૃપ્ત ચરબી હોય છે જે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપે છે. પ્રોટીન નવા સ્નાયુઓ માટે બિલ્ડિંગ બ્લોક તરીકે કામ કરે છે. તંદુરસ્ત રીતે વજન વધારવા માટે, તે નાસ્તામાં અનિવાર્ય પીણું હોવું જોઈએ.
પનીર
ચીઝ એક સ્વાદિષ્ટ ડેરી પ્રોડક્ટ છે. તે પ્રોટીન અને કેલ્શિયમનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. તે હાડકાંને મજબૂત કરવાની સાથે દુર્બળ સ્નાયુ મેળવવામાં પણ મદદ કરે છે.
ઇંડા
સ્નાયુ બનાવવા માટેઇંડા તે એક ઉત્તમ ખોરાક છે. તે ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબીના સંયોજનને કારણે વજન વધારવામાં મદદ કરે છે.
વજન વધારવા માટે સ્વાદિષ્ટ બ્રેકફાસ્ટ રેસિપી
સોસેજ અને ચીઝ ઓમેલેટ
કેલરી - 409
સામગ્રી
1 મોટા ઇંડા
3 ઇંડા સફેદ
3 કાપેલા ચિકન સોસેજ
બકરી ચીઝ એક ક્યુબ, લોખંડની જાળીવાળું
મીઠું
અડધી ચમચી કાળા મરી
ઓલિવ તેલ 2 ચમચી
ધાણા
તે કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?
ઇંડાને મોટા બાઉલમાં મીઠું અને મરી સાથે હરાવ્યું.
એક પેનમાં તેલ ગરમ કરો. લગભગ 1 મિનિટ માટે કાપેલા ચિકન સોસેજને ધીમેથી ફેરવો.
સોસેજને બાઉલમાં સ્થાનાંતરિત કરો. સમાન તેલમાં સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડા ઉમેરો.
ઇંડાને સમાનરૂપે ફેલાવો. જ્યારે ઈંડું અડધું શેકાઈ જાય, ત્યારે તેમાં સોસેજ અને છીણેલું ચીઝ ઉમેરો.
ઇંડામાં ફોલ્ડ કરો અને બીજી 20 સેકન્ડ માટે ધીમા તાપે રાંધો.
