આધુનિક વિશ્વમાં સ્થૂળતા એ નંબર વન સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા છે. કારણ કે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ ve હાયપરટેન્શન રોગોનું કારણ બને છે જે લાખો લોકોને અસર કરે છે, જેમ કે
વજન ઘટાડવા માટે રચાયેલ ઘણી આહાર યોજનાઓ છે. આ માનું એક 800 કેલરી ખોરાક.
800 કેલરી ખોરાકવજન ઘટાડવા ઉપરાંત, તે સ્થૂળતાને કારણે થતા પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ જેવા રોગોને ઉલટાવે છે અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે.
પણ 800 કેલરી ખોરાકતે ખૂબ જ ઓછી કેલરીવાળા આહારની શ્રેણીમાં આવે છે અને જો સભાનપણે લાગુ ન કરવામાં આવે તો તે અનિચ્છનીય અસરો પેદા કરી શકે છે.
800 કેલરી ખોરાક શું છે?
800 કેલરી ખોરાકદરરોજ 800 કેલરીના કુલ સેવન સાથે ખૂબ જ ઓછી કેલરીવાળો ખોરાક. 800 કેલરી ખોરાકતે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તે ડાયેટિશિયન અથવા ડૉક્ટરના નિયંત્રણ હેઠળ લાગુ થવું જોઈએ.
3 દિવસ 800 કેલરી ડાયેટ પ્લાન
આ ડાયટ પ્લાન અઠવાડિયામાં ત્રણ દિવસ એક મહિના માટે 800 કેલરી ખોરાક અરજી કરવા માટે રચાયેલ છે. અઠવાડિયાના અન્ય દિવસોમાં અતિશય ખાવું નહીં. તમને દરરોજ જોઈતી કેલરી મેળવો. નહિંતર, તમે ત્રણ દિવસ માટે અરજી કરો. 800 કેલરી ખોરાકતેનો કોઈ અર્થ નથી.
1 દિવસ
વહેલી સવારે (07:30 - 08:00)
બે ચમચી મેથીના દાણા એક ગ્લાસ પાણીમાં પલાળીને ખાઓ.
નાસ્તો (8:45 – 9:15)
વિકલ્પો
અડધા સફરજન સાથે ઓટમીલ, સ્ટ્રોબેરી અને ચાર બદામ ઉમેરવામાં આવે છે
બે બાફેલા ઈંડાનો સફેદ ભાગ + XNUMX ગ્લાસ દૂધ + અડધો ગ્લાસ પીચીસ
લંચ (12:00 - 12:30)
વિકલ્પો
એક કપ ચિકન સૂપ
એક કપ તળેલા શાકભાજી
સાંજનો નાસ્તો (16:00)
એક કપ લીલી ચા
રાત્રિભોજન (19:00)
વિકલ્પો
85 ગ્રામ સૅલ્મોન અને 1 ગ્લાસ બાફેલી શાકભાજી
એક કપ સૂકા કઠોળ અને તળેલા શાકભાજી
2 દિવસ
વહેલી સવારે (07:30 - 08:00)
બે ચમચી મેથીના દાણા એક ગ્લાસ પાણીમાં પલાળીને ખાઓ.
નાસ્તો (8:45 – 9:15)
વિકલ્પો
કોબી અને દાડમની સ્મૂધી + બે બદામ
એક કપ ક્વિનોઆ શાકભાજી
લંચ (12:00 - 12:30)
વિકલ્પો
કાકડી, ટામેટા અને ચીઝની સ્લાઈસ બે લેટીસના પાનમાં લપેટી
ઓલિવ તેલ અને લીંબુ ડ્રેસિંગ સાથે ટુના સલાડ
સાંજનો નાસ્તો (16:00)
લીલી ચા અથવા ગ્રેપફ્રૂટનો રસ
રાત્રિભોજન (19:00)
વિકલ્પો
એક શેકેલી ઘંટડી મરી
રાંધેલા શાકભાજી સાથે શેકેલા ચિકન સ્તનનો બાઉલ
3 દિવસ
વહેલી સવારે (07:30 - 08:00)
એક ગ્લાસ ગરમ પાણીમાં લીંબુનો રસ અને મધ ઉમેરીને પીવો.
નાસ્તો (8:45 – 9:15)
વિકલ્પો
એક બાફેલું ઈંડું + એક ગ્લાસ સ્કિમ મિલ્ક + અડધું સફરજન
સફરજન, બદામનું દૂધ અને ચિયા સીડ સ્મૂધી
લંચ (12:00 - 12:30)
વિકલ્પો
મશરૂમ સૂપ એક ગ્લાસ
સ્પિનચ અને તાજા ટામેટાં સાથે તુર્કી
સાંજનો નાસ્તો (16:00)
લીલી ચા
રાત્રિભોજન (19:00)
વિકલ્પો
ઝુચીની સૂપનો ગ્લાસ
તળેલું ચિકન અને શાકભાજી
800 કેલરી ખોરાકના ફાયદા શું છે?
800 કેલરી ખોરાક સાથે વજન ઘટાડવુંફાયદા નીચે મુજબ છે;
800 કેલરી આહાર સ્લિમિંગ: તે ચયાપચયને વેગ આપે છે અને ચરબી બર્નિંગને સક્રિય કરે છે.
રોગનું જોખમ ઘટાડે છે: નબળાઇતે સામાન્ય જૈવિક કાર્યોને પુનઃસ્થાપિત કરે છે. અઠવાડિયામાં ત્રણ દિવસ 800 કેલરી ખોરાક વજન ઘટાડવાથી ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ, હાયપરટેન્શન, હૃદયની સમસ્યાઓ, પાચન સમસ્યાઓ અને વંધ્યત્વનું જોખમ ઓછું થાય છે.
ઉત્સાહિત કરે છે: શરીર થોડા દિવસો સુધી ઓછી કેલરીવાળા આહારને અનુસર્યા પછી, તમે વધુ મહેનતુ અનુભવશો કારણ કે તે બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં સંક્રમણને ટાળે છે.
બળતરા ઘટાડે છે: દહા ઓછું ખોરાક ખાવાથી અને ઓછી કેલરી લેવાથી બળતરા ઓછી થશે. આ બળતરાને કારણે સ્થૂળતાના જોખમને દૂર કરે છે.
સ્લીપ એપનિયા ઘટાડે છે: ખૂબ જ ઓછી કેલરીવાળો ખોરાક વજન ઘટાડવાનું પ્રદાન કરે છે, અને વજન ઓછું કરવાથી સ્લીપ એપનિયા પણ ઘટે છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારે છે: વધારે વજન હોવાને કારણે માનસિક સમસ્યાઓ અને આત્મવિશ્વાસનો અભાવ થાય છે. ખૂબ જ ઓછી કેલરીવાળો ખોરાક લોકોને ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, આમ આત્મવિશ્વાસ વધે છે.
એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે: કેલરીના સેવનને મર્યાદિત કરવાથી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટે છે. ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ હૃદયના રોગોને ઉત્તેજિત કરે છે, તેથી કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું કરવાથી હૃદયની સમસ્યાઓ ઓછી થાય છે.
800 કેલરી ખોરાક પછી 1 મહિનો
એક મહિના માટે અઠવાડિયામાં ત્રણ દિવસ 800 કેલરી ખોરાક તે કર્યા પછી તમારું વજન ઘટશે. જેમ જેમ તમે વજન ઘટાડશો, તમે પાતળા દેખાશો, તમારું ચયાપચય ઝડપી બનશે, તમે વધુ ઉર્જાવાન અને સકારાત્મક અનુભવ કરશો અને તમારું તણાવ સ્તર ઘટશે.
તમે આહાર સાથે નવી અને આરોગ્યપ્રદ ટેવો પણ મેળવશો.
800 કેલરી ખોરાક પર શું ખાવું?
800 કેલોરીલિક આહાર, અન્ય આહાર યોજનાઓની જેમ, તે તમામ ખાદ્ય જૂથોને આવરી લેવા માટે ઘડવામાં આવવી જોઈએ. 800 કેલરી ખોરાકજે ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ તે છે:
જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: તેમાં ફાઈબર હોવાથી તે તમને ભરપૂર રાખે છે અને પાચનને સરળ બનાવે છે. આખા ઘઉં, બ્રાઉન રાઈસ, ક્વિનોઆમાં જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ હોય છે.
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી:લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી તેમાં કેલરી, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, સોડિયમ અને કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું હોય છે, પરંતુ તેમાં ફાઈબર, આયર્ન, મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ અને કેલ્શિયમનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. ચાર્ડ, એરુગુલા, કોબી, લેટીસ લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી છે.
ફળો: 800 કેલરી ખોરાકઓછી કેલરીવાળા ફળોમાં જેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે લીંબુ, સ્ટ્રોબેરી, ગ્રેપફ્રૂટમાંથી, બ્લેકબેરી, બ્લુબેરી ve અનેનાસ જેમ કે ફળો. બેરીમાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઈબર હોય છે અને તે એન્ટીઓક્સીડેન્ટ પ્રદાન કરે છે.
ફણગો: તેમાં કુદરતી રીતે ચરબી ઓછી હોય છે અને તેમાં ફાઈબર, પ્રોટીન, જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, બી વિટામિન્સ, આયર્ન, કોપર, મેગ્નેશિયમ, મેંગેનીઝઝીંક અને ફોસ્ફરસ આપે છે.
દુર્બળ પ્રોટીન: પ્રોટીનતે તૃપ્તિ પ્રદાન કરીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે ચયાપચયને વેગ આપે છે અને ઝડપી ચરબી બર્નિંગ પ્રદાન કરે છે.
વિવિધ શાકભાજી: 800 કેલરી માટેટીટીમાં માત્ર લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી જ ખાઈ શકાય નહીં. શક્ય તેટલા ફળો અને શાકભાજી ખાવાનો પ્રયાસ કરો.
શું 800 કેલરી ખોરાક સુરક્ષિત છે?
800 કેલરી ખોરાકતે ખૂબ જ ઓછી કેલરી ખોરાકની શ્રેણીમાં આવે છે અને જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો તે સલામત છે. નિયમોનો ભંગ કરવાથી કેટલીક સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
મહિલાઓને તેમનું વજન જાળવી રાખવા માટે દરરોજ 2000 કેલરીની જરૂર હોય છે. વજન ઘટાડવા માટે, દરરોજ 1500 કે તેથી ઓછી કેલરીનો વપરાશ કરવો જરૂરી છે.
જો કે, જેઓ શરીરને નુકસાન પહોંચાડી શકે તેવા રોગોનું કારણ બને તેટલા મેદસ્વી છે તેઓ નિયંત્રિત રીતે ખૂબ ઓછી કેલરીવાળા આહારનું પાલન કરી શકે છે.
જો તમને ડાયાબિટીસ કે હાઈપરટેન્શન જેવી કોઈ સમસ્યા નથી અને માત્ર વજન ઘટાડવા ઈચ્છો છો, તો આ છે. 800 કેલરી ખોરાક નથી. 800 કેલરી ખોરાક તે માત્ર વજન ઘટાડવા માટે નથી.
