એબીએસ આહાર કેવી રીતે બનાવવો જે પેટના વિસ્તારને નબળો પાડે છે?

એબીએસ આહાર પેટને સપાટ કરવામાં તે એક અસરકારક આહાર કાર્યક્રમ છે. ડેવિડ ઝિંકઝેન્કો દ્વારા વિકસિત. તે છ સપ્તાહનો આહાર કાર્યક્રમ છે. "પેટના વિસ્તાર માટેનો આહાર", "પેટનો સ્લિમિંગ આહાર", "પેટનો સ્લિમિંગ આહાર" તે વિવિધ નામોથી ઓળખાય છે જેમ કે

આહાર 12 ખોરાક દ્વારા શરીરને જરૂરી વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને ફાઇબર પૂરો પાડે છે. આ ખોરાક ચયાપચયને વેગ આપવા માટેતે સ્નાયુઓનું નિર્માણ અને ઊર્જા પ્રદાન કરવાનું કામ કરે છે. તે અભ્યાસના પરિણામે નક્કી કરવામાં આવ્યું હતું.

એબીએસ આહાર કાર્યક્રમ તે ખાવાની શારીરિક અને માનસિક ઈચ્છાને નષ્ટ કરે છે.

એબીએસ આહાર વજન કેવી રીતે ઘટાડે છે?

આહારમાં 6 અઠવાડિયા સુધી ચાલતી 7-દિવસની ભોજન યોજનાનો સમાવેશ થાય છે.

જેઓ આહારનું પાલન કરે છે તેઓએ દિવસમાં 6 વખત ખાવું જોઈએ. 6 ભોજન ખાવાથી રોજિંદી ઉર્જા મળશે અને તમને ભરપૂર અનુભવ થશે.

અઠવાડિયે એક વાર અવોર્ડ ડિનર તમે ખાઈ શકો છો. તમે ઇચ્છો તે કંઈપણ ખાઈ શકો છો. ચરબીયુક્ત ભોજન, પ્રોસેસ્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને વધુ ખાંડવાળા ખોરાકને ટાળવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.

શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, સંતૃપ્ત ચરબી અને ઉચ્ચ ફ્રુક્ટોઝ કોર્ન સીરપu સમાવિષ્ટ ખોરાકની મંજૂરી નથી.

એબીએસ આહાર કેવી રીતે કરવામાં આવે છે? 

એબીએસ આહાર તેમાં છ અઠવાડિયાના કાર્યક્રમનો સમાવેશ થાય છે. પરેજી પાળતી વખતે, ઊર્જા પ્રદાન કરવા, સ્નાયુઓનું રક્ષણ કરવા અને ચરબી બર્ન કરવા માટે દિવસમાં ઓછામાં ઓછું છ ભોજન લેવું જરૂરી છે.

અહીંનો ઉદ્દેશ્ય ભોજનની સંખ્યામાં વધારો કરવાનો છે, જ્યારે ભોજન સમયે ખાવામાં આવતી માત્રામાં ઘટાડો કરે છે. આ કાર્યક્રમમાં yઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાક અને શરીરમાં ધીમે ધીમે બર્નિંગ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું ખૂબ મહત્વ છે.

ત્રણ મુખ્ય ભોજન વચ્ચે ત્રણ નાસ્તા લેવા જરૂરી છે. નાસ્તાની વ્યવસ્થા લંચના 2 કલાક પહેલા, ડિનરના 2 કલાક પહેલા અને રાત્રિભોજનના 2 કલાક પછી કરવી જોઈએ.

દરેક ભોજનમાં ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને આદર્શ પ્રમાણ હોય છે એબીએસ આહારતેમાં કંપની દ્વારા ભલામણ કરાયેલા 12 ખોરાકનું સંતુલિત વિતરણ હોવું જોઈએ. 

એબીએસ આહારતમારે ગણતરી કરવાની જરૂર છે કે તમે દરરોજ કેટલી કેલરીનો વપરાશ કરો છો. મેક્રો અને સૂક્ષ્મ પોષક તત્વોનું વિતરણ જે દરરોજ લેવું જોઈએ તે નીચે મુજબ છે: 

ABS આહારમાં શું ખાવું?

આહાર યોજનાના હૃદયમાં 12 ખોરાક છે. આ ખોરાકમાં કેલ્શિયમ, પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબી હોય છે. ખાતી વખતે, તમારે ભાગના કદને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ અને કેલરીની ગણતરી કરવી જોઈએ. એબીએસ આહારઅહીં ખાવા માટે 12 ખોરાક છે: 

1) બદામ

બદામ તે વિટામિન ઇથી સમૃદ્ધ એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે મુક્ત રેડિકલને થતા નુકસાનને રોકવામાં મદદ કરે છે. તે કસરતની સાથે સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ કરે છે. 

2) કઠોળ અને કઠોળ

કઠોળ અને કઠોળમાં મૂળભૂત પદાર્થો હોય છે જેમાં ચરબી ઓછી હોય છે, પ્રોટીન અને ફાઈબર હોય છે. વજન ઘટાડવા અને સ્નાયુ બનાવવા માટે અસરકારક, આ જૂથ રાત્રિભોજન માટે સંતોષકારક, ઉચ્ચ ફાઇબર ભોજન પૂરું પાડે છે. તે માંસ-ભારે રાત્રિભોજનને બદલી શકે છે. 

3) પાલક અને અન્ય લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી

સ્પિનચ અને અન્ય લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીતે વિટામિન A, C, K અને ફોલેટ અને બીટા કેરોટીન જેવા ખનિજોથી ભરપૂર છે. આ શાકભાજીમાં ઉચ્ચ એન્ટીઑકિસડન્ટ શક્તિ હોવાથી, તેઓ વિવિધ રોગો સામે લડતી વખતે મુક્ત રેડિકલને તટસ્થ કરે છે. 

4) ડેરી ઉત્પાદનો જેમ કે દહીં અને ચીઝ

ડેરી ઉત્પાદનોમાં ઉચ્ચ કેલ્શિયમ સામગ્રી હોવાને કારણે, તે ઓસ્ટીયોપોરોસિસને અટકાવે છે. તે તૃપ્તિની લાગણી પણ પ્રદાન કરે છે. 

5) ઓટમીલ

રોલ્ડ ઓટ્સ તે ફાઈબર યુક્ત ખોરાક છે જે પેટમાં લાંબા સમય સુધી રહે છે. 

6) ઈંડા

ઇંડાઆ ઉત્પાદનમાં જોવા મળતું પ્રોટીન અન્ય પ્રોટીન કરતાં સ્નાયુ બનાવવા માટે વધુ અસરકારક છે. તેમાં વિટામિન B12 ની સામગ્રી હોવાને કારણે તે ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. 

7) પીનટ બટર

મગફળીના માખણ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી ધરાવે છે. તેઓ ચરબી બર્ન કરવામાં અને સ્નાયુ બનાવવામાં મદદ કરે છે. 

8) ઓલિવ તેલ

મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી ધરાવે છે ઓલિવ તેલતે સ્નાયુઓના પતન અને બર્નિંગ ચરબીને રોકવા માટે અસરકારક છે. 

9) તુર્કી અને દુર્બળ માંસ

દુર્બળ માંસ જેમ કે ટર્કી બ્રેસ્ટ એબીએસ આહારખાઈ શકાય તેવા ખોરાક છે. ખાસ કરીને તુર્કી માંસતેમાં વિટામિન B6 ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. 

10) આખા અનાજ

આખા અનાજ દૈનિક પ્રવૃત્તિઓને ટકાવી રાખવા માટે જરૂરી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પ્રદાન કરે છે. 

11) પ્રોટીન પાવડર (વૈકલ્પિક)

તે સ્નાયુ બનાવવામાં મદદ કરે છે. તેમાં આવશ્યક એમિનો એસિડ હોય છે જે ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. 

12) રાસબેરી, સ્ટ્રોબેરી અને બ્લૂબેરી

આ ફળો, જેમાં શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે જે હૃદયના રોગો અને કેન્સર સામે લડવામાં મદદ કરે છે, તે દ્રષ્ટિની વિકૃતિઓ અને યાદશક્તિમાં ઘટાડો પર અસરકારક છે. 

ABS આહાર પર શું ખાઈ શકાતું નથી?

એબીએસ આહારપેટના સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ કરે તેવા ખોરાક ખાવાની સાથે, કમરનો વિસ્તાર જાડો કરી શકે તેવા ખોરાકથી દૂર રહેવું જરૂરી છે.

એબીએસ આહારટાળવા માટેની વસ્તુઓ છે: 

• ખાંડયુક્ત પીણાં; સોડા, સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ અને ફ્રૂટ જ્યુસ જેવા સુગર પીણાં શરીરની ચરબી વધારે છે. તે પેટના પ્રદેશને પણ જાડું કરે છે. આ પીણાંમાં કેલરી અને ખાંડ પણ વધુ હોય છે. 

• તળેલા ખોરાક; કેલરીમાં વધુ હોવા ઉપરાંત, ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ જેવા તળેલા ખોરાકમાં ટ્રાન્સ ચરબી પણ વધુ હોય છે. ટ્રાન્સ ચરબી તેનાથી હાર્ટ એટેકનું જોખમ વધે છે અને વજન પણ વધે છે.

• દારૂ; આલ્કોહોલ સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે અને પેટના વિસ્તારના વિસ્તરણનું કારણ બને છે.

• ખાંડયુક્ત નાસ્તો; પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે, કુકીઝ, કેક અને પેસ્ટ્રી જેવા ખાંડવાળા નાસ્તાથી દૂર રહેવું જરૂરી છે.

• શુદ્ધ અનાજ; સફેદ ચોખા, બ્રેડ અને પાસ્તા જેવા શુદ્ધ અનાજમાં ફાઈબર, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ ઓછા હોય છે. અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે શુદ્ધ અનાજ વજનમાં વધારો કરે છે.

ABS આહાર અને કસરત

એબીએસ આહારઅઠવાડિયામાં 3 વખત સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ અને 2 એબીએસ એક્સરસાઇઝની ભલામણ કરવામાં આવે છે. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર એક્સરસાઇઝ એ ​​એક સારો વિકલ્પ છે.

ચાલવું, જોગિંગ, સ્થિર બાઇકનું પેડલિંગ, દોરડા કૂદવા જેવી કસરતો કરી શકાય છે.   

ABS આહારના ફાયદા શું છે?

એબીએસ આહાર તંદુરસ્ત આહાર અને કસરત કાર્યક્રમની ભલામણ કરે છે. આહારમાં ફાઈબર, કેલ્શિયમ, મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સ સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ, ઑસ્ટિયોપોરોસિસ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવા રોગોને રોકવામાં મદદ કરે છે. આ આહાર કાર્યક્રમના ફાયદા નીચે મુજબ છે. 

વજનમાં ઘટાડો: ડાયેટિંગ કરતી વખતે તમારું વજન ઘટે છે. નાસ્તો બ્લડ સુગર લેવલને સંતુલિત રાખે છે. ઇન્સ્યુલિન રીલીઝ ચરબીના સંગ્રહને નિયંત્રિત કરે છે. આહારમાં 12 ખોરાક ભૂખને દબાવવામાં અસરકારક છે. 

કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફાયદા: ભલામણ કરેલ ખોરાક હૃદય રોગને રોકવામાં અને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને સંતુલિત રાખવામાં મદદ કરે છે. 

સરળ એપ્લિકેશન: આહારનું પાલન કરવું ખૂબ જ સરળ છે. તમે દિવસ દરમિયાન વારંવાર ખાઓ છો. 

એબીએસ આહારના નુકસાન શું છે?

આહાર સ્ત્રીઓ કરતાં પુરુષોને વધુ આકર્ષિત કરે છે.

એબીએસ આહાર તે સલામત આહાર છે. તેની કોઈ આડઅસર નથી. જો કે, આ અથવા અન્ય કોઈપણ આહારને અનુસરતા પહેલા હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.