8-કલાકનો આહાર એ એક આહાર કાર્યક્રમ છે જે જણાવે છે કે તમારે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા દરમિયાન તમે શું ખાઓ છો તેના કરતાં તમે ક્યારે ખાઓ છો તેના પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. 16/8 તૂટક તૂટક ઉપવાસ આહાર તરીકે પણ ઓળખાય છે, આ આહારે ઘણા લોકોને 3 અઠવાડિયામાં લગભગ 9-10 પાઉન્ડ ગુમાવવામાં મદદ કરી છે!
શું આ શક્ય છે? 16 8આહાર એ એક સરળ અને અસરકારક આહાર કાર્યક્રમ છે જેમાં દિવસના 8-કલાકના સમયગાળામાં ખાવાની મંજૂરી છે. 8 કલાક ખાધા પછી, તમે 16 કલાક ભૂખ્યા રહેશો.
16 કલાક ઉપવાસ કરીને વજન ઘટાડવું એ તૂટક તૂટક ઉપવાસ મોડલ છે. તૂટક તૂટક ઉપવાસ-તે વજન ઘટાડવાની એક પદ્ધતિ છે જેણે ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો સાબિત કર્યા છે. 16 કલાક માટે ઉપવાસ કરવાથી શરીરને પોતાની જાતને રિપેર કરવામાં અને કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ મળશે.
અમારા લેખમાં, ચાલો વિગતવાર તપાસ કરીએ કે તમારે 8-કલાકના આહાર વિશે શું જાણવાની જરૂર છે.
8 કલાકના આહાર સાથે વજન ઘટાડવું
8 કલાક આહાર સ્લિમિંગ?
આ આહાર વિવિધ નામોથી ઓળખાય છે જેમ કે "8/16 આહાર, તૂટક તૂટક ઉપવાસ 16/8 પદ્ધતિ, 16 કલાક વિ 8 કલાક આહાર", કારણ કે તે દિવસમાં 8 કલાક ખાવા અને 16 કલાક ઉપવાસ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને તે તૂટક તૂટક ઉપવાસ મોડલ છે. .
તે લવચીક આહાર છે. તમે વૈકલ્પિક રીતે તેને અઠવાડિયાના દરેક દિવસે લાગુ કરી શકો છો, અથવા તમે તેને અઠવાડિયામાં 3 દિવસ કરીને પરિણામ મેળવી શકો છો. જો તમે અઠવાડિયામાં માત્ર 3 દિવસ અનુસરો છો, તો પણ તમને બે રીતે ફાયદો થશે.
પ્રથમ, શરીર જે રીતે કેલરી સંગ્રહિત કરે છે તે ગ્લાયકોજેન છે. યકૃતમાં ગ્લાયકોજેન એ ઊર્જાનો સરળતાથી સુલભ સ્ત્રોત છે. જ્યારે આ ક્રિયા થાય છે, ત્યારે શરીરને ઊર્જા મેળવવા માટે ચરબી બર્ન કરવાની ફરજ પડે છે. 8 કલાકનો આહાર શરીરને શીખવે છે કે તમે સૂતી વખતે ચરબી બર્ન કરતા "ઓવન" ને કેવી રીતે ટ્રિગર કરવું!
બીજું, આ આહાર શરીરના કોષોમાં ઊર્જા સ્ત્રોત મિટોકોન્ડ્રિયાના કાર્યને ઉત્તેજિત કરે છે. આ એનર્જી આઉટપુટને મહત્તમ કરે છે અને આઘાતજનક આહારને કારણે થતા અંતઃકોશિક નુકસાનના સ્તરને ઘટાડે છે. આ પ્રક્રિયા વૃદ્ધત્વને ધીમું કરે છે. તે કેન્સર, હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ અને અલ્ઝાઈમર રોગના જોખમને ઘટાડે છે.
8 કલાકનો આહાર કેવી રીતે કરવો?
ડેવિડ ઝિંકઝેન્કો અને પીટર મૂરે દ્વારા પ્રકાશિત 8 કલાકનું આહાર પુસ્તક અમને આ આહાર કેવી રીતે કરવું તે વિશે માર્ગદર્શન આપે છે.
લેખકોના મતે આજના આહારમાં 24 કલાક ખાવાની આદત જરૂરી છે. આનાથી શરીરને જરૂરી તમામ કેલરી બર્ન કરવા માટે પૂરતો સમય મળતો નથી.
પુસ્તકના લેખકો કહે છે: “સાદી રીતે કહીએ તો, આ આહાર તમારા છેલ્લા નાસ્તા અને 'નાસ્તો' વચ્ચેનો સમય લંબાવવાનો એક માર્ગ છે; તે તમારા શરીરને તમારી ચરબી બર્ન કરવાની તક આપે છે. તે તેને જરૂરી ઊર્જા માટે ચરબીના ભંડારનો ઉપયોગ કરે છે અને તેને બાળી નાખે છે.ના
જેઓ 8-કલાકના આહારનું પાલન કરે છે તેઓ તેને અઠવાડિયામાં 3-7 દિવસ લાગુ કરી શકે છે. તે સંપૂર્ણપણે તમારા લક્ષ્યો પર આધાર રાખે છે. તમે દરરોજ, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 દિવસ પણ આ કરી શકો છો.
તમે જમતા હોવ ત્યારે તમે ઈચ્છો તેટલું ખાઈ-પી શકો છો. આ આહારનો ધ્યેય સમયને મર્યાદિત કરવાનો છે, ખોરાક નહીં. તમારે કેલરીને મર્યાદિત કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ લેખકો અતિશય આહારને રોકવા માટે નીચેની ભલામણ કરે છે:
ચોક્કસ પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક - ફળો અને શાકભાજી, ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા અનાજ, તંદુરસ્ત ચરબી અને દુર્બળ પ્રોટીનનું વિશેષ સંયોજન ખાઓ.
દિવસભર પૂરતું પાણી પીઓ.
આ ડાયટ પ્લાનમાં, તમે તમારી પસંદગી અનુસાર ખાવાનો 8-કલાકનો સમય સેટ કરી શકો છો. દાખ્લા તરીકે; તે 09.00:17.00 અને 10.00:18.00 ની વચ્ચે અથવા XNUMX:XNUMX અને XNUMX:XNUMX ની વચ્ચે હોઈ શકે છે.
આહારની અસરકારકતા વધારવા માટે, સવારના નાસ્તા પહેલાં કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. લેખકો 8-મિનિટની કસરતની ભલામણ કરે છે જેમાં પ્રતિકારક તાલીમ અને કાર્ડિયોનો સમાવેશ થાય છે.
8-કલાકનો આહાર નીચેની રીતે કામ કરે છે:
મિટોકોન્ડ્રિયાના કાર્યને ઉત્તેજિત કરે છે: મિટોકોન્ડ્રિયા સેલ ઓર્ગેનેલ્સ છે જે ગ્લુકોઝને ઉપયોગી ઊર્જા (ATP) માં રૂપાંતરિત કરે છે. 16 કલાક માટે ઉપવાસ કરવાથી મિટોકોન્ડ્રિયાને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ મળે છે. તે નબળા આહારને કારણે ઇન્ટ્રાસેલ્યુલર નુકસાનનું સ્તર ઘટાડે છે.
ગ્લાયકોજેન અને ચરબીના સ્ટોર્સનો ઉપયોગ કરે છે:ગ્લુકોઝ ગ્લાયકોજેનમાં રૂપાંતરિત થાય છે. તે સ્નાયુઓ અને યકૃતમાં સંગ્રહિત થાય છે. ભૂખમરાની સ્થિતિમાં, તમારું શરીર પ્રથમ ઇંધણ માટે ગ્લાયકોજેનનો ઉપયોગ કરે છે અને પછી ચરબીના સ્ટોર્સમાં પ્રવેશ મેળવે છે.
પકડી રાખે છે: મોટાભાગના આહાર પ્રતિબંધિત છે. ભાગ નિયંત્રણથી લઈને કેલરી પ્રતિબંધ સુધી, આહારમાં વિવિધ નિયમો અને શરતો હોય છે જેનું પાલન કરવું આવશ્યક છે. આ તૂટક તૂટક ઉપવાસ આહાર કેલરી-ગણતરી આહાર કરતાં ઓછો દમનકારી છે.
8 કલાકમાં કંઈપણ ખાવાની સ્વતંત્રતા હોવાથી સ્વાદની કળીઓ જીવંત રહે છે અને કંટાળાને અટકાવે છે. તેથી, તે એક ટકાઉ આહાર કાર્યક્રમ છે.
તમને માર્ગદર્શન આપવા માટે નીચે આઠ કલાકના આહારની સૂચિ છે. આહાર તમને જે ખોરાક ખાવા દે છે તેના આધારે તમે ફેરફારો કરી શકો છો અને તમારી ખાદ્ય પસંદગીઓ.
જડીબુટ્ટીઓ અને મસાલા: કોઈપણ જડીબુટ્ટીઓ અથવા મસાલા, સિવાય કે તમને તેમાંથી કોઈપણથી એલર્જી ન હોય.
પીણાં: તાજા ફળો અથવા શાકભાજીના રસ, ડિટોક્સ પીણાં, લીલી ચા, કાળી ચા અને કોફી.
8 કલાકના આહારમાં શું ન ખાવું?
તેલ: નાળિયેર તેલ, માર્જરિન અને મેયોનેઝ.
પીણાં: આલ્કોહોલ, કાર્બોનેટેડ અને ખાંડયુક્ત પીણાં, પેકેજ્ડ ફળોના રસ.
8 કલાક આહાર અને કસરત
નિયમિત કસરત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમારું શરીર સક્રિય નથી, તો જેઓ 8-કલાકના આહારનું પાલન કરે છે તેઓને વજન ઘટાડવામાં મુશ્કેલી પડશે.
ચાલવું, દોડવું, દોરડું કૂદવું, એરોબિક્સ, સ્વિમિંગ, સાયકલ ચલાવવું, નૃત્ય, સીડી ચડવું, ચડવું, યોગ અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ તમને ચરબી ઘટાડવામાં અને સ્નાયુ સમૂહ બનાવવામાં મદદ કરશે.
ઉપરાંત, જ્યારે તમે શાળામાં અથવા ઑફિસમાં હોવ ત્યારે આગળ વધતા રહો. કારમાં બેસવાને બદલે બને તેટલી સીડીઓ ચઢો, ચાલો અને બાઇક ચલાવો.
8 કલાકના આહારમાં શું કરવું અને શું નહીં
વસ્તુઓ કરવા માટે
જેઓ 8-કલાકના આહાર સાથે વજન ગુમાવે છે;
તમારે ખાવું પછી ઓછામાં ઓછા 3 કલાક સૂવું જોઈએ.
તમારે નિયમિતપણે કામ કરવું અને ખસેડવું પડશે.
તમારે અનુમતિ આપવામાં આવેલ ખોરાક મધ્યસ્થતામાં ખાવો જોઈએ.
આહાર દરમિયાન, તમારે પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજીનું સેવન કરવું જોઈએ.
તમારે પૂરતું પાણી પીવું જોઈએ.
ન કરે
રાત્રિભોજન પછી નાસ્તો ન કરો.
લાંબા સમય સુધી સ્થિર ન રહો.
કાર્બોહાઈડ્રેટ વધારે માત્રામાં હોય તેવા ખોરાકનું સેવન ન કરો.
જમ્યા પછી ઓછામાં ઓછા એક કલાક સુધી નાસ્તો ન કરો.
દારૂથી દૂર રહો.
8 કલાકના આહારના ફાયદા
આ આહાર એથ્લેટ્સ અને વજન ઘટાડવાનો માર્ગ શોધી રહેલા લોકોમાં લોકપ્રિય છે. તેના ઘણા ફાયદા છે. જોકે ઘણા આરોગ્ય અને માવજત નિષ્ણાતો દ્વારા તેને માત્ર એક ધૂન આહાર તરીકે ગણવામાં આવે છે, 16 8આહાર વજન ઘટાડવા, વજન નિયંત્રણ અને એકંદર આરોગ્ય માટે ફાયદાકારક સાબિત થયું છે.
ખાદ્યપદાર્થો (દુર્બળ પ્રોટીન, તંદુરસ્ત ચરબી અને ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ) ખાવાથી તમારું પેટ ભરાય છે. આમ, તમે તમારી ભૂખને સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકો છો. આ તમારા માટે વજન ઘટાડવાનું સરળ બનાવે છે.
દરરોજ વ્યાયામ કરવો એ 16 8 આહાર પરના લોકો માટે બીજો ફાયદો છે. 8-મિનિટનો કસરત કાર્યક્રમ સ્નાયુઓને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરે છે.
તમારી પાસે તમારા આઠ કલાકનો ખાવાનો સમય પસંદ કરવાની સ્વતંત્રતા પણ છે.
તે એલડીએલ (ખરાબ) કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
તે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે.
તે મેટાબોલિક માર્કર્સને અમુક અંશે સુધારે છે.
તે ઝેરને બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે.
તે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ડિસઓર્ડરનું જોખમ ઘટાડે છે.
તે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડે છે.
હોર્મોન્સ સંતુલિત કરે છે.
માઉસ સ્ટડીઝ દર્શાવે છે કે ઉપવાસ આયુષ્ય વધારી શકે છે.
8 કલાકના આહારનું નુકસાન
ખૂબ વધારે કેલરીવાળા ખોરાક ખાવાથી કે નાસ્તો કરવાથી તમારું વજન ઓછું થતું અટકી શકે છે.
તમે રાત્રિભોજન પછી નાસ્તો કરવાની જરૂર અનુભવી શકો છો.
શરીરના અમુક પ્રકારો અને સ્થૂળતાના તબીબી કારણો ધરાવતા લોકોમાં તે અસરકારક ન હોઈ શકે.
પ્રથમ દિવસોમાં ઉબકા અને મૂડ સ્વિંગ હોઈ શકે છે.
તમે થાક અને સુસ્તી અનુભવી શકો છો.
8-કલાકનો આહાર દૈનિક ખાવાનો સમય આઠ કલાક સુધી મર્યાદિત કરે છે. આહાર 16 કલાક માટે ઉપવાસ કરવો જોઈએ. આ આહાર ઊર્જા ચયાપચયને સુધારે છે, સંગ્રહિત ચરબીનો ઉપયોગ કરે છે અને ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા સુધારે છે.
તમે તમારી જીવનશૈલી અનુસાર આઠ કલાકના આહારનું આયોજન કરી શકો છો. આરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાઓ. ચરબી અને તેલ, આલ્કોહોલ, કાર્બોનેટેડ પીણાં અને કૃત્રિમ ઉમેરણો ટાળો.
Իսկ մոտավորապես քանի՞ կիլոգրամ կարող ենք կորցՄանեք մորցՄանել մեկ
અલબત્ત તમે પી શકો છો.
હેલો, શું આપણે ભૂખના કલાકો દરમિયાન ચા અને કોફી પી શકીએ?
જવાબ બદલ આભાર 😊
અલબત્ત. તમે અન્ય પીણાં પણ લઈ શકો છો જ્યાં સુધી તેમાં શૂન્ય કેલરી ન હોય.
શું આપણે ઉપવાસ દરમિયાન પાણી પી શકીએ?