બટન વગરના ટ્રાઉઝરના બટનો અને તમારા ડ્રેસની આગળથી બહાર નીકળતો મણકો. મને ખાતરી છે કે આવો નજારો કોઈ જોવા માંગતું નથી. પરંતુ તે સમય સમય પર આપણી સાથે થાય છે.
કારણ છે પેટની ચરબી… ગમે તે કારણોસર પેટની ચરબી તે હેરાન કરે છે અને તે વિસ્તારો પૈકી એક છે જેને શક્ય તેટલી વહેલી તકે ઓગળવાની જરૂર છે.
પેટની ચરબી સૌંદર્યલક્ષી અને મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે ખલેલ પહોંચાડે છે. જો તમે જરૂરી પરિમાણોમાં હોવ તો પણ, પેટમાં વધુ પડતું થઈ શકે છે.
જરૂર છે સોજો ઉપરાંત, પેટના પ્રદેશનું લુબ્રિકેશન સામાન્ય રીતે ખાવાની ટેવને કારણે થાય છે. પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે કેટલીક આદતો છે જેને આપણે બદલવાની જરૂર છે.
જો પેટમાં વધુ પડતું પેટનું ફૂલવું કારણે થાય છે, તો તમારું કામ સરળ છે. તમે તેને થોડા ફેરફારો સાથે સરળતાથી હેન્ડલ કરી શકો છો. પેટમાં ચરબી તેનો અર્થ એ કે તમારે વધુ આમૂલ ફેરફારોની જરૂર છે. વિનંતી પેટની ચરબી બર્ન કરો ve પેટ ઓગળવા માટે વસ્તુઓ કરવા માટે…
પેટની ચરબી ઘટાડવા માટેની ટિપ્સ
જો પેટમાં વધારાનું કારણ સોજો નથી, તો તમારે લાંબા ગાળે ઉકેલો શોધવો જોઈએ. તમારા આહારમાં ફેરફાર ઉપરાંત, કસરત પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે.
આ બાબતે આહારથી લઈને કસરત સુધીના અનેક ઉપાયો છે. પેટની ચરબી ઓગળે છે તે વિસ્તારમાં સેલ્યુલાઇટ અદૃશ્ય થઈ જાય તે માટે નીચેની ટીપ્સ તપાસો.
ખાંડયુક્ત ખોરાક ટાળો
ખાંડના સમઘન, કેક, પેસ્ટ્રી, બેગલ્સ, ચટણીઓ, કેચઅપ, ગ્રેનોલા બાર, દૂધ અને સફેદ ચોકલેટ, પાસ્તા, બ્રેડ, સફેદ લોટ, સોડા, પેકેજ્ડ જ્યુસ, સીરપ, ફ્લેવર્ડ ચા, ફ્લેવર્ડ દહીં જેવા ઘણા વધુ ખોરાકમાં ખાંડ હોય છે.
સી વિટામિન તે ઓક્સિડેટીવ તણાવ અને ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને દૂર રાખે છે. નારંગી, લીંબુ, મરી, બ્રોકોલી, કોબી, ગ્રેપફ્રૂટ અને કીવી જેવા ફળો અને શાકભાજી વિટામિન સીના સારા સ્ત્રોત છે. વિટામિન સી પાચનમાં મદદ કરે છે અને બ્લડ પ્રેશર જાળવી રાખે છે.
તમારી જાતને હાઇડ્રેટેડ રાખો
દિવસમાં ઓછામાં ઓછું આઠ ગ્લાસ પાણી પીવાથી, શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવાથી, ઝેર દૂર થાય છે અને પેટના વિસ્તારમાં એકઠી થતી ચરબીથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. ભૂખને કાબૂમાં રાખવા માટે ભોજન પહેલાં પાણી પીવો.
તમારું ગંતવ્ય પેટને સપાટ કરોઉપરાંત, દારૂથી દૂર રહો. આલ્કોહોલ ડિહાઇડ્રેશનનું કારણ બને છે. તમે જેટલું વધુ પાણી પીશો, તેટલું વધુ પાણી અને કચરો તમારું શરીર દૂર કરશે. આ શરીરને હાનિકારક ઝેરથી છુટકારો મેળવવામાં અને સમય જતાં વધુ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
પેટની ચરબી માટે યોગ્ય ચરબીનું સેવન કરો
મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સ ધરાવતા કેટલાક ખોરાક પેટની ચરબી એકઠા કરવાનું કારણ બની શકે છે. ઓલિવ તેલ અથવા માખણનો ઉપયોગ કરવો સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે.
નાસ્તામાં સ્વસ્થ અને ભરપૂર ખોરાક લો
નાસ્તામાં ચરબીયુક્ત ખોરાક, કેન્ડી, ચોકલેટ જેવા ખાંડવાળા ખોરાકને ટાળો. ફાઈબર, ફળો અને પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક પસંદ કરો. આ પ્રકારના ખોરાકને પચવામાં વધુ સમય લાગે છે અને તમને સંપૂર્ણ સવાર પડશે.
આખા અનાજનો ખોરાક લો
અભ્યાસો દર્શાવે છે કે આખા અનાજનો વપરાશ પેટની ચરબી ઓગળવી મદદરૂપ હોવાનું દર્શાવ્યું છે.
સ્વસ્થ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાઓ
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સંપૂર્ણ ત્યાગ કરવો જરૂરી નથી. કાર્બોહાઇડ્રેટ તે એનર્જી પ્રદાન કરે છે અને તેમાં શરીર માટે ફાયદાકારક ઘણા વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ હોય છે.
જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ સ્ત્રોતો જેમ કે બ્રાઉન રાઇસ, કૂસકૂસ, અનાજ ફાઇબર, બલ્ગુર અને બ્રાઉન બ્રેડ પેટની ચરબીતે ગુમાવવામાં મદદ કરે છે. આ આખા અનાજ તેમના ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રીને કારણે તૃપ્તિ પ્રદાન કરે છે.
ઓમેગા 3 ફેટી એસિડનું સેવન કરો
ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સતંદુરસ્ત ચરબી છે જે બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ ચરબીથી ભરપૂર ખોરાક બળતરાને કારણે સ્થૂળતાનું જોખમ ઘટાડે છે. અહીં ઓમેગા 3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ ખોરાકની સૂચિ છે;
- તેલયુક્ત માછલી જેમ કે કાર્પ, સૅલ્મોન, સારડીન, મેકરેલ, ટુના,
- સ્વસ્થ ચરબી જેમ કે ઓલિવ ઓઈલ, એવોકાડો ઓઈલ અને ફ્લેક્સસીડ ઓઈલ,
- બદામ, શણના બીજ, ચિયા બીજ, પિસ્તા અને અખરોટ જેવા બદામ અને બીજ,
- પૂરક જેમ કે માછલીનું તેલ,
લીલી ચા માટે
લીલી ચા આ એક એવું પીણું છે જે કુદરતી રીતે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે કેટેચિન (EGCG, EGC અને EKG) તરીકે ઓળખાતા એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર છે.
જાપાની વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું કે 12 અઠવાડિયા સુધી ગ્રીન ટી કેટેચીનનું સેવન કરવાથી કમરનો ઘેરાવો, શરીરનું વજન, BMI અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.
અન્ય એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે લીલી ચામાં રહેલ EGCG ચરબી અને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ સંશ્લેષણમાં સામેલ જનીનોને દબાવી દે છે અને ચરબીના ભંગાણને વધારે છે. તમે દિવસમાં 2-3 કપ ગ્રીન ટી પી શકો છો જો તમે કેફીન પ્રત્યે સંવેદનશીલ છો, તો ડીકેફીનેટેડ ગ્રીન ટીનું સેવન કરો.
પ્રોબાયોટીક્સનું સેવન કરો
પ્રોબાયોટીક્સકેફિર અને દહીં જેવા આથોવાળા ખોરાકમાં સારા બેક્ટેરિયા જોવા મળે છે. આ સુક્ષ્મસજીવો પાચનમાં સુધારો કરે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે અને કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે.
વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે પ્રોબાયોટીક્સ ઊર્જાનો ઉપયોગ, ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા અને તૃપ્તિ વધારે છે.
ઉચ્ચ સોડિયમ સામગ્રીવાળા ખોરાકને ટાળો
સોડિયમ એક આવશ્યક પોષક તત્વ છે. પરંતુ ખાદ્ય સ્ત્રોતોમાંથી વધુ પડતું સોડિયમ લેવું સોજોકાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું કારણ બની શકે છે. દરરોજ 2300 મિલિગ્રામ કરતાં ઓછું સોડિયમ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
ડાયેટરી ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તેઓ પેટમાં જેલ જેવું સ્તર બનાવે છે, આમ પાચનનો સમય વધે છે. આ કઠોરતા પણ પ્રદાન કરે છે. તેઓ આંતરડાના સારા બેક્ટેરિયાની સંખ્યા અને વિવિધતા વધારીને પાચન સુધારવામાં મદદ કરે છે.
ડાયેટરી ફાઇબર ખોરાકના આંતરડાના પરિવહનને સુધારે છે, કબજિયાત અને ઝેરના સંચયને અટકાવે છે. અહીં ફાઇબર સમૃદ્ધ ખોરાક છે:
બ્રાઉન રાઈસ, બ્લેક રાઈસ, જુવાર, જવ, આમળાં, ક્વિનોઆ અને ઓટ્સ.
બીજ
ચિયા બીજ, ગ્રાઉન્ડ ફ્લેક્સ બીજ, કોળાના બીજ.
વધુ પ્રોટીનનો વપરાશ કરો
વૈજ્ઞાનિકો, ઉચ્ચ પ્રોટીન આહારતેઓએ જોયું કે તેનાથી વજનમાં વધારો થયો છે, ચયાપચયમાં વધારો થયો છે, તૃપ્તિ અને ચરબીનું ઓક્સિડેશન વધ્યું છે, કમરના પરિઘમાં ઘટાડો થયો છે અને નબળા સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો થયો છે. અહીં દુર્બળ પ્રોટીન સ્ત્રોતોની સૂચિ છે. દરેક ભોજનમાં ઓછામાં ઓછા એક પ્રોટીન સ્ત્રોતનો ઉપયોગ કરો:
લીન પ્રોટીન છોડ સ્ત્રોતો
રાજમા, બ્રોડ બીન્સ, સોયાબીન, દાળ, ચણા, મશરૂમ્સ, બીજ અને બદામ.
નકારાત્મક કેલરી ખોરાકફળો અને શાકભાજી છે જેને શરીરમાં ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવા માટે જેટલી કેલરી હોય છે તેના કરતાં વધુ ઊર્જાની જરૂર પડે છે.
તેઓ પાણી, વિટામિન્સ અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ છે. તેથી, તેઓ વજન ઘટાડવામાં અને પેટની ચરબી ઓગળવામાં મદદ કરે છે.
તરબૂચ, ટામેટાં, લેટીસ, બ્રોકોલી, કોફી, સેલરી, ગ્રેપફ્રૂટ, સફરજન, નારંગી, અરુગુલા, કાકડી અને શતાવરી જેવા નકારાત્મક-કેલરીવાળા ખોરાક ખાવાની ખાતરી કરો.
એવા ખોરાક લો કે જેનાથી પેટનું ફૂલવું ન થાય
જ્યારે કેટલાક ખાદ્યપદાર્થો સંપૂર્ણતાની લાગણી આપે છે, ત્યારે તેઓ પેટમાં ફૂલે છે. ઘણા ખોરાકની વિપરીત અસર હોય છે.
રાસ્પબેરી, કીવી, તરબૂચ, પાલક, કાકડી, શતાવરીનો છોડ, બીટરૂટ, સફેદ માંસ, બાફેલા ઈંડા એવા ખોરાકમાં સામેલ છે જે પેટનું ફૂલવું નથી કરતું.
સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાક ટાળો
સફેદ બ્રેડ, પાસ્તા, નૂડલ્સ, મકાઈ, કોર્નમીલ, બટાકા જેવા ખોરાકમાં સ્ટાર્ચનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. સ્ટાર્ચ આપણા શરીરમાં ખાંડમાં તૂટી જાય છે અને જ્યારે વધુ પડતી ખાંડનો સંચય થાય છે, ત્યારે તે શરીરમાં ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થાય છે. સપાટ પેટ માટેસ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાકટાળો. બ્રાઉન બ્રેડ અને બ્રાઉન રાઇસ જેવા સ્વાસ્થ્યપ્રદ વિકલ્પો તરફ વળો.
બેસો અને ખાઓ
નાસ્તા અને ફાસ્ટ ફૂડથી તમારું વજન વધે છે. જો તમે ખોરાકને લાંબા સમય સુધી ખાઓ છો અને ચાવતા રહો છો, તો તે સંતૃપ્તિ હોર્મોન્સના સ્ત્રાવને સુનિશ્ચિત કરે છે અને ચરબી બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે.
Bisphenol A નો ઉપયોગ કરશો નહીં, જે પેટની ચરબીના દેખાવનું કારણ બને છે.
બિસ્ફેનોલ એ(તે એક પ્રકારનું કાર્બનિક સંયોજન છે જે બે ફિનોલ અને પોલીકાર્બોનેટ પરમાણુઓના મિશ્રણ દ્વારા મેળવવામાં આવે છે. આજે, તે પ્લાસ્ટિક, નાયલોન, પોલિએસ્ટર અને પીવીસી જેવી સામગ્રીના ઉત્પાદનમાં સક્રિય ભૂમિકા ભજવે છે) તે એસ્ટ્રોજનને સક્રિય કરે છે, જે પેટની ચરબીના સંચયને પ્રોત્સાહન આપે છે. . પ્લાસ્ટિકના વાસણોને બદલે ધાતુ કે કાચના વાસણોનો ઉપયોગ કરવાની કાળજી લો.
શરીર કોર્ટિસોલ અને હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે જે તણાવના સમયે પેટની ચરબી વધારવામાં ફાળો આપે છે. તમારા તણાવને હરાવવાનો પ્રયાસ કરો. આ માટે, તમે યોગ અને કસરત જેવી પદ્ધતિઓ અજમાવી શકો છો.
ઊંઘનું શેડ્યૂલ રાખો
મેટાબોલિક હોમિયોસ્ટેસિસ જાળવવા માટે ઊંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. અવ્યવસ્થિત અને નબળી ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ સ્થૂળતાનું કારણ બને છે અને ઊલટું. અનિદ્રા તે ભૂખ, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને આંતરડાની અથવા પેટની ચરબીના સંચયનું જોખમ વધારે છે. દરરોજ રાત્રે ઓછામાં ઓછા 7 કલાકની ઊંઘ લો.
ચાલવું
કાર અથવા સાર્વજનિક પરિવહન અંતર ઘટાડે છે અને તેલ વધારે છે. ટૂંકા અંતર ચાલવાનું પસંદ કરે છે. ટૂંકી મુસાફરી માટે કારનો ઉપયોગ કરશો નહીં, લિફ્ટને બદલે સીડીઓ લો.
પેટની કસરત કરો
પેટની કસરતો તેને શોધો અને દરરોજ કરો.
ટૂંકા અંતરાલમાં તીવ્ર શારીરિક કસરત કરો
પુનરાવર્તિત ટૂંકા સત્રોમાં વ્યાયામ પેટની ચરબી ઓગળે છેતે પ્રોત્સાહિત કરે છે. તરીકે ઓળખાય છે દોડવું; તે શરીરના દરેક સ્નાયુઓને કામ કરે છે.
જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે અને સપાટ પેટ ધરાવે છે તેઓ દસ મિનિટના ટૂંકા વિરામ સાથે જોગિંગની તીવ્ર ગતિ જાળવી શકે છે. ઓછો સમય ધરાવતા લોકો માટે, તેઓ કામના વિરામ દરમિયાન 5-મિનિટની ટૂંકી વોક લઈ શકે છે.
આવશ્યક તેલથી મસાજ કરો
પેપરમિન્ટ, કેમોમાઈલ, તુલસી જેવા આવશ્યક તેલ પેટનું ફૂલવું અને પાચન સમસ્યાઓ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ હેતુ માટે, આ આવશ્યક તેલનું એક ટીપું વનસ્પતિ તેલમાં ઉમેરો અને તમારા પેટની માલિશ કરો.
નાભિને છુપાવે તેવા કપડાં પહેરો
ડ્રેસ તમારા પેટની ચરબી છુપાવવામાં મદદ કરી શકે છે. ઘાટા રંગો અને આડી પટ્ટાઓથી દૂર રહો. તમે લવચીક કાપડ અને હળવા રંગો પસંદ કરી શકો છો.
તમારા પોતાના પીણાં બનાવો
પેટની ચરબી ગુમાવવી માટે ફળ અને શાકભાજીના રસનો ઉપયોગ કરો ફળો, સાઇટ્રસ, પિઅર, ક્રેનબેરીમાંથી; કોબીજ, લાલ અને સફેદ કોબી, બ્રોકોલી, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ ઊર્જા આપતી વખતે ચયાપચયને વેગ આપે છે.
અકુદરતી પીણાંને બદલે આ ફળો અને શાકભાજીનો રસ પીવો. વિનંતી એક પીણું જે પેટના વિસ્તારને સપાટ કરવામાં મદદ કરી શકે છે રેસીપી
પેટનું સપાટ પીણું
આ પીણું, જેનું હું વર્ણન કરીશ, તે તમને તમારા પેટના વિસ્તારને આકાર આપવાની પ્રક્રિયામાં મદદ કરશે. આ પીણું માટે આભાર, તમે તમારા પેટના વિસ્તારની ચરબી સાથે વધુ સરળતાથી લડશો, અને તમે તમારા પેટનું ફૂલવું છુટકારો મેળવશો. તદુપરાંત, તમે જે કેલરી મેળવશો તે 300 થી ઓછી છે.
બ્લૂબેરી સાથેનું દહીં કેલ્શિયમ અને પ્રોટીનની સામગ્રીને કારણે પેટની ચરબીને બાળવામાં મદદ કરે છે.
બીજી તરફ અનેનાસ, તેની સામગ્રીમાં રહેલા બ્રોમેલેન એન્ઝાઇમને કારણે પ્રોટીનને તોડીને પાચનમાં મદદ કરે છે. ફાઇબરથી ભરપૂર આ રેસીપીનો આભાર, તમે તમારી કબજિયાતથી છુટકારો મેળવી શકશો અને તમારા શરીરમાં એકત્ર થયેલ પાણીને દૂર કરી શકશો.
ટમી ફ્લેટનિંગ પીણું
કેલરી: 283
ચરબી: 10.2 ગ્રામ
કોલેસ્ટરોલ: 0 મિલિગ્રામ
કાર્બોહાઇડ્રેટ: 40.1 ગ્રામ
પ્રોટીન: 13.4 જી
સોડિયમ: 65 મિલિગ્રામ
સામગ્રી
3 દહીંના ચમચી
1 ટેબલસ્પૂન બદામનું માખણ
1/2 કપ બ્લુબેરી
1/2 કપ અનેનાસ
1 કપ કાળી
3/4 કપ પાણી
તૈયારી
- રોંડોમાંની બધી સામગ્રી બરાબર ક્રશ થઈ જાય ત્યાં સુધી મિક્સ કરો. તમારું પીણું તૈયાર છે.
- ઘટકો એક સર્વિંગ માટે છે.
પેટ નાજુક કરવા માટે શું ખાવું?
લીલી ચા
લીલી ચા શરીરને ઉત્તેજિત કરે છે, ચયાપચયને વેગ આપે છે અને ચરબી બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ પીણું, જે વજન ઘટાડવામાં સાબિત અસર ધરાવે છે, તે ગેસને દૂર કરવામાં પણ અસરકારક છે.
લિમોન
પેટને સપાટ કરો ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોય તેવા કાર્બોનેટેડ પીણાં પીવાને બદલે એક ગ્લાસ લીંબુનો રસ પીવો.
ચિકન
પેટને સપાટ કરવુંપ્રોટીન ખાવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે. લંચ અને ડિનરમાં લો ફેટ ચિકન તમારી સાથે હોવું જોઈએ.
તજ
તજતે ડાયાબિટીસને રોકવા માટે યોગ્ય છે. તે મીઠી તૃષ્ણાને ઘટાડવા માટે સાબિત થયું છે. તેથી પેટને સપાટ કરવુંતે એક આદર્શ ખોરાક પણ છે.
કાકડી
તેમાં પાણીનું પ્રમાણ વધુ છે અને કેલરી ઓછી છે. તેને ભોજન વચ્ચે એપેરિટિફ તરીકે પસંદ કરી શકાય છે.
દહીં
B વિટામિન્સ, પ્રોટીન અને કેલ્શિયમથી ભરપૂર, દહીં શ્રેષ્ઠ પ્રોબાયોટિક ખોરાકમાંથી એક છે. તમે ઓછી કેલરીવાળા ફળ અથવા કાકડી સાથે ઉત્તમ નાસ્તો બનાવી શકો છો.
ઇંડા
નાસ્તામાં ઈંડા ખાવાથી તમે લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલા રહેશો અને દિવસ દરમિયાન તમે ઓછું ખાશો. તેમાં ગુણવત્તાયુક્ત એમિનો એસિડ અને પ્રોટીન હોય છે. સારું પેટને સપાટ કરવા માટે બરાબર
મીન
તેના ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ અને પ્રોટીન સામગ્રીને કારણે, માછલી ભૂખ ઘટાડવામાં અને ચયાપચયને વેગ આપવામાં મદદ કરે છે. સૅલ્મોન અને ટુના જેવી માછલીઓ વજન ઘટાડવા તેમજ પેટના વિસ્તારમાં સ્લિમિંગ માટે ચરબી બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે.
સમાવે છે પેક્ટીન તે કુદરતી ચરબી બર્નર છે અને સફરજન ખાવાથી તમને ખૂબ ઓછી કેલરી મળે છે.
ક્વિનોઆ
તેમાં 11 ગ્રામ પ્રોટીન અને 5 ગ્રામ ફાઇબર પ્રતિ બાઉલ હોય છે. આ અનાજ પેટને સપાટ કરવા માટે તે મહાન ખોરાક છે.
પેટની ચરબી ગુમાવવા માટે તમારે જે વસ્તુઓ ટાળવી જોઈએ
તળેલા બટાકા
ખાસ કરીને ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ બનાવવાથી તમે બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી સાથે ખાઓ છો તે ઉચ્ચ સંતૃપ્ત ચરબીની સામગ્રીને કારણે શરીરમાં ચરબી જાળવી રાખવાનું સરળ બનાવે છે. જેમ તમે કલ્પના કરી શકો છો, આ ચરબી સામાન્ય રીતે પેટમાં એકત્રિત કરવામાં આવે છે.
પેસ્ટ્રીઝ
જ્યારે આપણે તેમાં રહેલા તેલ, ખાંડ અને લોટને ધ્યાનમાં લઈએ છીએ, ત્યારે આપણે જોઈએ છીએ કે દૂર રહેવાના ઘણા કારણો છે.
સફેદ લોટ
જેઓ પેટની ચરબી બચાવવા માંગતા હોય તેઓ સફેદ લોટ પસંદ કરી શકે છે, જેઓ ઓગળવા માંગતા હોય તેઓ આખા અનાજને પસંદ કરી શકે છે.
ખાંડયુક્ત પીણાં
સપાટ પેટ માટે ખાંડયુક્ત, કાર્બોનેટેડ અને આલ્કોહોલિક પીણાં ટાળો.
મેયોનેઝ
મેયોનેઝ, જેમાંથી 80% ચરબી છે, તે પેટની ચરબી વધારવા માટે સારો ખોરાક છે. મને લાગે છે કે દૂર રહો.
ખારા નાસ્તા
હું જાણું છું કે ટીવી જોતી વખતે અથવા ફિલ્મોમાં ચિપ્સ અથવા પોપકોર્ન ખૂબ સારી રીતે જાય છે. તમે જે જોઈ રહ્યાં છો તેની અસર પણ તમે ચૂકી જશો. જો તમે તેને આદત બનાવો છો, તો તમે બળી જશો. તમારા પેટની ચરબી જલ્દી જ તમને જોઈને હસશે.
નાજુક ઉત્પાદનો
સોસેજ, સોસેજ અને સલામી જેવા સ્વાદિષ્ટ ઉત્પાદનોમાં ઘણી બધી ચરબી હોય છે અને તે કેલરીમાં ખૂબ વધારે હોય છે. આ ઉત્પાદનોને બદલે, જેને આપણે કેવી રીતે તૈયાર કરવું તે જાણતા નથી, તમે ચિકન અને ટર્કી જેવા ઉચ્ચ પ્રોટીન મૂલ્યવાળા ખોરાક પસંદ કરી શકો છો.
મીઠાઈઓ અને કન્ફેક્શનરી
તેઓ ખૂબ જ મીઠી હોય છે, પરંતુ ઉલ્લેખ નથી કે તેઓ તમારી બ્લડ સુગરમાં વધારો કરે છે.
આઈસ્ક્રીમ
ગરમ ઉનાળાના દિવસો માટે અનિવાર્ય, તે અમારી વચ્ચે ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ છે. પરંતુ ભૂલશો નહીં કે તે ખાંડ અને ક્રીમથી બનેલું છે.
પેટની સ્લિમિંગ હલનચલન
જ્યારે તમે આહાર કરો છો, ત્યારે તમારું વજન દરેક જગ્યાએથી સમાન રીતે જાય છે. શરીર કહેતું નથી કે "પેટમાં અતિરેક છે, હું આ વિસ્તારમાં ચરબી બાળવા માંગુ છું".
પેટ અને હિપ્સમાં પણ ચરબી હઠીલી રીતે જમા થાય છે. ઉપર, અમે પોષણ સાથે પેટને પાતળું કરવાની રીતો પર ચર્ચા કરી. પરંતુ આ એકલા પૂરતા નથી. પ્રાદેશિક સ્લિમિંગમાં રમતગમત મોખરે હોવી જોઈએ.
હઠીલા જે તમે ગુમાવેલા વજન સાથે ન જાય પેટની ચરબી ગુમાવવીતે વિસ્તારમાં ચરબીની પેશીઓ ઘટાડવા માટે, નીચેની પિલેટની હિલચાલ નિયમિતપણે કરવા માટે ઉપયોગી છે.
પેટને સીધી કરવાની કસરતો
પગ વધારવો
આ ચળવળ માટે એકાગ્રતા અને સંતુલન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સૌ પ્રથમ, તમારા હાથને તમારા માથાની પાછળ તમારી પીઠ પર સૂતી સ્થિતિમાં મૂકો.
તમારા પગ ઉપર ઉઠાવો અને તમારા હાથના ટેકાથી તમારા માથાને ઉભા કરો.
5 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં સંતુલિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. ચળવળને 20 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
કાતર
સખત સપાટી પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને એક પગ હવામાં ઉઠાવો.
તેને શક્ય તેટલું ઊંચું કરો અને તેને તમારા હાથથી પકડી રાખો.
