હાઈ ફ્રુક્ટોઝ કોર્ન સીરપ (HFCS), શું તે હાનિકારક છે, તે શું છે?

ઉચ્ચ ફ્રુક્ટોઝ કોર્ન સીરપ (HFCS) તે મકાઈના સ્ટાર્ચમાંથી બનાવેલ સ્વીટનર છે.

HFCS નો વ્યાપક ઉપયોગ થાય છે કારણ કે તે સસ્તું છે. ઘણા લોકો મકાઈ સીરપએવા કોઈ પુરાવા નથી કે જે સૂચવે છે કે એક બીજા કરતાં ખરાબ છે, તેમ છતાં તે ખાંડ કરતાં વધુ ખરાબ હોવાનો દાવો કરે છે. કારણ કે બંને બિનઆરોગ્યપ્રદ છે.

કોર્ન સીરપ શું છે?

ઉચ્ચ ફ્રુક્ટોઝ કોર્ન સીરપ (HFCS) હા દા મકાઈ સીરપ હા દા ફ્રુક્ટોઝ સીરપમકાઈમાંથી પ્રક્રિયા કરવામાં આવતી મીઠાશ છે. તેનો ઉપયોગ પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ અને સોફ્ટ ડ્રિંક્સને મધુર બનાવવા માટે થાય છે.

હાઈ ફ્રુક્ટોઝ કોર્ન સીરપનું ઉત્પાદન કેવી રીતે થાય છે?

મકાઈ સીરપ તે સામાન્ય રીતે આનુવંશિક રીતે સંશોધિત મકાઈમાંથી બનાવવામાં આવે છે. કોર્ન સ્ટાર્ચનું ઉત્પાદન કરવું ઇજિપ્તપ્રથમ જમીન છે. મકાઈની ચાસણી બનાવવા માટે કોર્નસ્ટાર્ચને આગળ પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે.

સામાન્ય ખાંડ (સુક્રોઝ) માં ફ્રુટોઝ અને ગ્લુકોઝ બંને હોય છે. મકાઈ સીરપ મોટાભાગે ગ્લુકોઝનો સમાવેશ થાય છે. આમાંથી કેટલાક ગ્લુકોઝને નિયમિત ખાંડ (સુક્રોઝ) જેવી મીઠી બનાવવા માટે એન્ઝાઇમનો ઉપયોગ કરીને ફ્રુટોઝમાં રૂપાંતરિત કરવામાં આવે છે. 

વિવિધ ફ્રુક્ટોઝ ગુણોત્તર સાથે વિવિધ સ્વાદો ઉચ્ચ ફ્રુક્ટોઝ કોર્ન સીરપ ઉપલબ્ધ. ઉદાહરણ તરીકે, સૌથી વધુ કેન્દ્રિત સ્વરૂપમાં 90% ફ્રુક્ટોઝ હોય છે અને તેને HFCS 90 કહેવામાં આવે છે. સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતો પ્રકાર HFCS 55 (55% ફ્રુક્ટોઝ, 42% ગ્લુકોઝ) છે.

HFCS 55 સુક્રોઝ (નિયમિત ખાંડ) જેવું જ છે, જે 50% ફ્રુક્ટોઝ અને 50% ગ્લુકોઝ છે.

સૌથી સામાન્ય ફ્રુક્ટોઝ કોર્ન સીરપ (HFCS 55) અને નિયમિત ખાંડ વચ્ચે માત્ર નાના તફાવત છે. બધું પહેલાં, ઉચ્ચ ફ્રુક્ટોઝ કોર્ન સીરપ તે પ્રવાહી છે, તેમાં 24% પાણી છે, જ્યારે સામાન્ય ખાંડ શુષ્ક અને દાણાદાર છે, એટલે કે, દાણાદાર.

ઉચ્ચ ફ્રુક્ટોઝ કોર્ન સીરપ તેમાં રહેલા ફ્રુક્ટોઝ અને ગ્લુકોઝ રાસાયણિક બંધારણની દ્રષ્ટિએ એકબીજા સાથે જોડાયેલા નથી, જેમ કે દાણાદાર ખાંડ (સુક્રોઝ). આ તફાવતો કોઈપણ રીતે પોષણ મૂલ્ય અથવા આરોગ્ય ગુણધર્મોને અસર કરતા નથી.

આપણી પાચન પ્રણાલીમાં, ખાંડને ફ્રુક્ટોઝ અને ગ્લુકોઝમાં તૂટી જાય છે, તેથી મકાઈ સીરપ અને તેની ખાંડ સમાન દેખાવા લાગે છે. HFCS 55 માં નિયમિત ખાંડ કરતાં ફ્રુક્ટોઝનું સ્તર થોડું વધારે છે. તફાવત ખૂબ જ નાનો છે.

અલબત્ત, જો આપણે નિયમિત ખાંડની સરખામણી HFCS 90 (90% ફ્રુક્ટોઝ) સાથે કરીએ, તો નિયમિત ખાંડ વધુ ઇચ્છનીય હશે કારણ કે ફ્રુક્ટોઝનો વધુ પડતો વપરાશ ખૂબ જ નુકસાનકારક છે. જો કે, HFCS 90 નો ઉપયોગ ભાગ્યે જ થાય છે અને માત્ર અતિશય મીઠાશને કારણે થોડો ઓછો ઉપયોગ થાય છે.

ઉચ્ચ ફ્રુક્ટોઝ કોર્ન સીરપ અને ખાંડ

ખાંડ-આધારિત સ્વીટનર્સ અનિચ્છનીય છે તેનું મુખ્ય કારણ તેમાં રહેલા ફ્રુક્ટોઝની વધુ માત્રા છે.

યકૃત એકમાત્ર એવું અંગ છે જે નોંધપાત્ર હદ સુધી ફ્રુટોઝનું ચયાપચય કરી શકે છે. જ્યારે યકૃત ઓવરલોડ થાય છે, ત્યારે ફ્રુટોઝ ચરબીમાં ફેરવાય છે. આમાંના કેટલાક તેલ ફેટી લીવરમાં યોગદાન આપીને તે યકૃતમાં સ્થાયી થઈ શકે છે ઉચ્ચ ફ્રુક્ટોઝનો વપરાશ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર, મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ, સ્થૂળતા અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ સાથે જોડાયેલ છે.

ઉચ્ચ ફ્રુક્ટોઝ કોર્ન સીરપ અને નિયમિત ખાંડમાં ફ્રુક્ટોઝ અને ગ્લુકોઝનું ખૂબ જ સમાન મિશ્રણ હોય છે (લગભગ 50:50 ના ગુણોત્તર સાથે), તેથી આરોગ્યની અસરો લગભગ સમાન હોવાની અપેક્ષા છે.

અલબત્ત, આ ઘણી વખત પુષ્ટિ કરવામાં આવી છે. અભ્યાસ, ઉચ્ચ ફ્રુક્ટોઝ કોર્ન સીરપ અને નિયમિત ખાંડની સમાન માત્રાની સરખામણી કરતી વખતે કોઈ તફાવત દેખાતો નથી.

જ્યારે સમાન ડોઝ આપવામાં આવે ત્યારે તૃપ્તિ અથવા ઇન્સ્યુલિન પ્રતિભાવમાં કોઈ તફાવત નથી, અને લેપ્ટિન સ્તરો અથવા શરીરના વજન પરની અસરોમાં કોઈ તફાવત નથી.

ઉપલબ્ધ પુરાવા મુજબ ખાંડ અને ઉચ્ચ ફ્રુક્ટોઝ કોર્ન સીરપ બરાબર એ જ છે. તેથી બંને બિનઆરોગ્યપ્રદ છે.

હાઈ ફ્રુક્ટોઝ કોર્ન સીરપ ના નુકસાન શું છે?

વજન વધવાનું કારણ બની શકે છે

અભ્યાસ, એચએફસીએસ પરિણામો દર્શાવે છે કે લીલાકના લાંબા ગાળાના વપરાશથી સ્થૂળતાના લક્ષણો થઈ શકે છે, મોટે ભાગે પેટના પ્રદેશમાં ચરબીનું સંચય. HFCS સ્વાગત ફરતા ટ્રાઇગ્લિસેરાઇડના સ્તરમાં વધારો કરે છે.

કેન્સરનું કારણ બની શકે છે

ફ્રુક્ટોઝનું વધુ પડતું સેવન અનેક પ્રકારના કેન્સર સાથે સંકળાયેલું છે. HFCS'ખાંડમાં ફ્રુક્ટોઝ બળતરા અને પ્રતિક્રિયાશીલ ઓક્સિજન પ્રજાતિઓના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, આમ કેન્સરનું જોખમ વધારે છે.

ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે છે

આંકડા એચએફસીએસતે બતાવે છે કે ડાયાબિટીસનો વ્યાપ 20% વધુ છે જે દેશોમાં ની વધુ વપરાશ છે.

મનુષ્યોમાં, ફ્રુક્ટોઝનું સેવન આંતરડાની ચરબીના જથ્થામાં વધારો, ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં ઘટાડો અને લોહીની ચરબીના ક્ષતિગ્રસ્ત નિયમન સાથે સંકળાયેલું છે.

હૃદય રોગનું કારણ બની શકે છે

અભ્યાસ, એચએફસીએસ ડાયાબિટીસ અને રક્તવાહિની રોગ વચ્ચેની સંભવિત કડી સૂચવે છે. વધુ પડતા ફ્રુક્ટોઝનું સેવન ઘણા જરૂરી પોષક તત્વોની ઉણપ તરફ દોરી જાય છે, જે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ તરફ દોરી શકે છે.

ફ્રુક્ટોઝનું વધુ પડતું સેવન લોહીમાં યુરિક એસિડનું સ્તર પણ વધારી શકે છે. આ એન્ડોથેલિયલ ડિસફંક્શનમાં ફાળો આપી શકે છે અને હાયપરટેન્શનના જોખમમાં વધારો કરી શકે છે, જે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગમાં અન્ય સંભવિત ફાળો આપનાર છે. ઉંદરોએ ઉચ્ચ ફ્રુક્ટોઝ ખોરાક ખવડાવ્યો હતો જેણે કુલ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધાર્યું હતું.

લીકી આંતરડાનું કારણ બની શકે છે

લીકી આંતરડાએટલે આંતરડાની અભેદ્યતામાં વધારો. ફૂડ પ્રોસેસિંગ, ખાસ કરીને ઉચ્ચ ફ્રુક્ટોઝ કોર્ન સીરપ તે ઉમેરણો સાથે આંતરડાની અભેદ્યતામાં વધારો સાથે સંકળાયેલ છે જેમ કે

લીવર રોગનું કારણ બની શકે છે

ઉચ્ચ ફ્રુક્ટોઝ કોર્ન સીરપ આલ્કોહોલ ધરાવતા પીણાંનો વપરાશ નોન-આલ્કોહોલિક ફેટી લીવર રોગ સાથે સંકળાયેલ છે. ખાસ કરીને, એવું જાણવા મળ્યું છે કે પ્રાણીઓમાં ફ્રુક્ટોઝનું સેવન ઝડપથી ફેટી લીવર રોગનું કારણ બને છે.

અન્ય પ્રારંભિક ક્લિનિકલ અભ્યાસો સૂચવે છે કે કુલ ફ્રુક્ટોઝનું સેવન ઘટાડવાથી યકૃતમાં ચરબીના સંચયમાં ઘટાડો થઈ શકે છે.

કયા ખોરાકમાં કોર્ન સીરપ છે?

વારંવાર ઉપયોગ ઉચ્ચ ફ્રુક્ટોઝ કોર્ન સીરપ (HFCS 55)તે લગભગ ખાંડ જેટલું જ છે. હાલમાં એવા કોઈ પુરાવા નથી કે જે સૂચવે છે કે એક બીજા કરતા ખરાબ છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, બંને સમાન ખરાબ છે.

HFCS ના વધુ પડતા સેવનથી સ્થૂળતા અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ જેવી વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.

કમનસીબે ઉચ્ચ ફ્રુક્ટોઝ કોર્ન સીરપતેને તમારા જીવનમાંથી દૂર કરવું શક્ય નથી. તે ઘણીવાર ખોરાકમાં ઉમેરવામાં આવે છે. તમે જે માનો છો તે પણ સૌથી સ્વસ્થ છે. સૌથી વધુ જાણીતું મકાઈની ચાસણી સાથેનો ખોરાક છે…

કોર્ન સીરપ ધરાવતો ખોરાક

સોડા

સોડામાં ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. સુગર સોડા એ આરોગ્યપ્રદ પીણું નથી, અને સોડામાં ખાંડની ઉચ્ચ સામગ્રી સ્થૂળતા અને ડાયાબિટીસમાં ફાળો આપે છે.

ખાંડવાળા સોડાનો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ મિનરલ વોટર છે. ઘણી બ્રાન્ડ કુદરતી રીતે ઉત્પાદન કરે છે. તેમાં કોઈ કેલરી નથી કારણ કે ખાંડ ઉમેરવામાં આવતી નથી.

કેન્ડી બાર

કેન્ડી અને કેન્ડી બાર ખાંડમાંથી બનાવવામાં આવે છે. ઘણી બ્રાન્ડ્સ એચએફસીએસ ઉમેરે છે.

મધુર દહીં

દહીંતે હેલ્ધી સ્નેક્સમાંથી એક છે. જ્યારે કેટલીક બ્રાન્ડ્સ ઓછી કેલરી, પૌષ્ટિક પ્રોબાયોટીક્સમાં વધુ હોવાનો દાવો કરે છે, ત્યારે ચરબી રહિત અને ફ્રુટી ઉત્પાદનો સુગર બોમ્બથી ઓછા નથી.

દાખ્લા તરીકે; ઓછી ચરબીવાળા સ્વાદવાળા દહીંની એક જ સેવામાં 40 ગ્રામથી વધુ ખાંડ હોય છે. સામાન્ય રીતે એચએફસીએસ આવા દહીં માટે તે પસંદગીની મીઠાશ છે.

એચએફસીએસદહીં ખરીદવાને બદલે, તમે સાદા દહીં ખરીદી શકો છો અને તમારી પોતાની સ્વાદ ઉમેરી શકો છો. વેનીલા, તજ, કોકો પાવડર અને સ્ટ્રોબેરી ઉત્તમ વિકલ્પો છે.

કચુંબર ડ્રેસિંગ

તમારે ખાસ કરીને સલાડ ડ્રેસિંગ્સ વિશે શંકા કરવી જોઈએ જે ઓછી કેલરી અને ચરબી રહિત હોવાનું કહેવાય છે અને જે તમે બજારમાંથી ખરીદો છો. તેલના સ્વાદની ભરપાઈ કરવા માટે આવા ઉત્પાદનો કે જે ડિગ્રેઝ્ડ છે. એચએફસીએસ એક્લેનીર

સૌથી તાર્કિક બાબત એ છે કે ઓલિવ ઓઈલ, લીંબુ અથવા બાલ્સેમિક વિનેગરનો ઉપયોગ કરીને તમારી પોતાની સલાડ ડ્રેસિંગ બનાવવી.

સ્થિર ખોરાક

ફળો અને શાકભાજી જેવા ફ્રોઝન ઘણા તંદુરસ્ત ખોરાક શોધવાનું શક્ય છે. તમે વારંવાર જાહેરાતોમાં પિઝા, ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ અને પાઈ જેવા સ્થિર ઉત્પાદનો જોઈ શકો છો.

મને ખાતરી છે કે તમને લાગતું નથી કે આ ખોરાકમાં ખાંડ ઉમેરવામાં આવી છે, પરંતુ તેમાંના ઘણા એચએફસીએસ સમાવેશ થાય છે. ફ્રોઝન ફૂડ ખરીદતી વખતે હંમેશા ઘટકોની સૂચિ તપાસો. જે HFCS અથવા અન્ય બિનઆરોગ્યપ્રદ ઘટકો ધરાવે છે તે ખરીદશો નહીં.

બ્રેડ

બ્રેડ ખરીદતી વખતે, તેના પરના લેબલને બે વાર તપાસવું ઉપયોગી છે. બ્રેડને સામાન્ય રીતે મીઠાઈ તરીકે માનવામાં આવતી નથી, પરંતુ ઘણી બ્રાન્ડ્સ ઉચ્ચ ફ્રુક્ટોઝ કોર્ન સીરપ ઉમેરે છે.

તૈયાર ફળ

જોકે ફળમાં પૂરતી કુદરતી ખાંડ હોય છે, HFCS સામાન્ય રીતે ફળોના સંગ્રહમાં ઉમેરવામાં આવે છે.

માત્ર એક કપ તૈયાર ફળમાં 44 ગ્રામ ખાંડ હોઈ શકે છે. આ દર એક કપ ફળમાં સમાયેલ રકમ કરતાં બમણો છે.

એચએફસીએસનિવારણ માટે હંમેશા કુદરતી રસમાં ડબ્બાવાળા ફળ પસંદ કરો. હજી વધુ સારું, ફળ પોતે જ ખાઓ જેથી તમારે ઉમેરેલા ઘટકો વિશે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી.

રસ

ફળોના રસ એ ખાંડનો સૌથી મોટો સ્ત્રોત છે, ખાસ કરીને બાળકોના આહારમાં. જ્યારે રસ કેટલાક પોષક તત્ત્વો અને એન્ટીઑકિસડન્ટો પ્રદાન કરે છે, તે ઓછા ફાઇબર સાથે ખાંડના ગાઢ સ્ત્રોત છે.

ફળોના રસમાં કુદરતી ખાંડનું સ્તર ઊંચું હોવા છતાં ઉત્પાદકો HFCS વડે તેને વધુ મધુર બનાવે છે. કેટલાક ફળોના રસમાં ખાંડનું પ્રમાણ સોડાની નજીક હોય છે, અને કેટલાકમાં સોડા કરતાં વધુ ખાંડ હોઈ શકે છે.

તમારા ખાંડના સેવનને મર્યાદિત કરવા માટે ફળ પોતે જ ખાઓ અથવા ઘરે જ તમારો પોતાનો જ્યુસ બનાવો.

પેકેજ્ડ ખોરાક

પાસ્તા, ઇન્સ્ટન્ટ સૂપ અને પુડિંગ જેવા પેકેજ્ડ ખોરાક તેમની સરળ તૈયારીને કારણે પોષણના અનિવાર્ય ઘટકો બની ગયા છે.

આવી વાનગીઓ સેવરી ચટણી અને મસાલાના પેકેટ સાથેના બોક્સમાં આવે છે. માત્ર પાણી અથવા દૂધ જેવું પ્રવાહી ઉમેરીને થોડા સમયમાં રાંધવાનું શક્ય છે.

ઘણા કૃત્રિમ ઘટકો સાથે આ ઉત્પાદનોમાં HFCS ઉમેરવામાં આવે છે. વાસ્તવિક ખોરાક ઘટકો સાથે ઝડપી ભોજન તૈયાર કરવાની ઘણી બધી વ્યવહારુ રીતો છે.

ગ્રેનોલા લાકડીઓ

ગ્રેનોલામાં સૂકા ફળ અને બદામ જેવા વિવિધ ઘટકો સાથે ઓટ્સનો સમાવેશ થાય છે. આ મિશ્રણને શેકવામાં આવે છે અને ગ્રાનોલા બાર તરીકે ઓળખાતા લોકપ્રિય બારમાં બનાવવામાં આવે છે.

ખાંડના મોટાભાગના ઉત્પાદકો અથવા એચએફસીએસ ગ્રેનોલા બાર ખૂબ જ મીઠી હોય છે કારણ કે તેની સાથે મીઠી હોય છે એવી ઘણી બ્રાન્ડ્સ પણ છે જે કુદરતી રીતે આ બારને મધુર બનાવે છે. તેથી ખરીદી કરતા પહેલા લેબલ તપાસવાની ખાતરી કરો.

નાસ્તો અનાજ

નાસ્તો અનાજ તંદુરસ્ત તરીકે જાહેરાત કરી પરંતુ વધુ પડતી એચએફસીએસ સાથે સ્વાદ. એવા કેટલાક અનાજ પણ છે જેમાં ઘણી મીઠાઈઓ કરતાં વધુ મીઠાશ હોય છે. કેટલીક બ્રાન્ડ્સમાં માત્ર એક સર્વિંગમાં 10 ગ્રામથી વધુ ખાંડ હોય છે. તેનો અર્થ એ છે કે દિવસના પ્રથમ ભોજન માટે દૈનિક ખાંડની મર્યાદાને પાર કરવી.

ખાંડ અને એચએફસીએસ ઉમેરાયેલ ન હોય તેવા આખા અનાજ શોધો અથવા ઓટમીલ જેવા આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પો પસંદ કરો.

બજાર બેકરી ઉત્પાદનો

મોટા ભાગની કરિયાણાની દુકાનોમાં કેક, પેસ્ટ્રી અને મફિન્સ જેવી પોતાની બેકરી પ્રોડક્ટ્સ હોય છે. કમનસીબે એચએફસીએસ કરિયાણાની દુકાનોમાં વેચાતા બેકડ સામાન માટે તે પસંદગીની મીઠાશ છે.

ચટણી અને સીઝનીંગ

ચટણીઓ અને સીઝનિંગ્સ તમારા ભોજનમાં સ્વાદ ઉમેરવાની નિર્દોષ રીત જેવી લાગે છે. જો કે, આ હંમેશા કેસ નથી. HFCS આમાંના ઘણા ઉત્પાદનોમાં પ્રથમ ઘટક તરીકે સૂચિબદ્ધ છે.

તમારે કેચઅપ અને બરબેકયુ સોસ સાથે ખાસ કરીને સાવધ રહેવું જોઈએ. 1 ચમચી કેચઅપમાં 3 ગ્રામ, બરબેકયુ સોસના બે ચમચીમાં 11 ગ્રામ ખાંડ હોય છે.

હંમેશા તમારો ખોરાક એચએફસીએસ ઘટકોની સૂચિ તપાસો અને તે માટે પસંદ કરો કે જેમાં ઓછી અથવા ઓછી ખાંડ હોય.

નાસ્તાનો ખોરાક

બિસ્કિટ, કૂકીઝ, ફટાકડા જેવા પ્રોસેસ્ડ ખોરાક એચએફસીએસ સમાવેશ થાય છે. આ ખોરાકના વિકલ્પ તરીકે, તમે ફળો, શાકભાજી, બદામ અને બીજ જેવા પૌષ્ટિક અને આરોગ્યપ્રદ ખોરાક પસંદ કરી શકો છો.

અનાજ બાર

સિરિયલ બાર લોકપ્રિય અને ઝડપી નાસ્તામાંથી એક છે. અન્ય બારની જેમ અનાજ બાર એચએફસીએસ તે એક ઉચ્ચ ટકાવારી સાથે ખોરાક છે.

કોફી ક્રીમર

એચએફસીએસ અન્ય ઉમેરેલા ખોરાકની તુલનામાં, કોફી ક્રીમ થોડી વધુ નિર્દોષ લાગે છે. તેની માત્રા ઓછી હોય તો પણ તેનું સેવન ન કરવું જોઈએ.

તમે ક્રીમી કોફીને બદલે ટર્કિશ કોફીનું સેવન કરી શકો છો, અને તમે ક્રીમને બદલે દૂધ, બદામનું દૂધ અથવા વેનીલા ઉમેરીને તમારી કોફીનો સ્વાદ લઈ શકો છો.

ઊર્જા પીણાં

આ પ્રકારના પીણાં સામાન્ય રીતે વર્કઆઉટ પછી તમારી ઊર્જા એકત્ર કરવા અને તમારા શરીરની પાણીની જરૂરિયાતોને ઝડપથી પૂરી કરવા માટે બનાવવામાં આવ્યા છે.

પરંતુ તે HFCS અને અન્ય પદાર્થોથી પણ સમૃદ્ધ છે જે તમારા શરીરને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તમારા એનર્જી લેવલને વધારવા અને તમારી તરસ છીપાવવા માટે પાણી એ આરોગ્યપ્રદ પીણું છે.

જામ અને જેલી

જામ અને જેલી ખાંડમાં સમૃદ્ધ છે, ખાસ કરીને તૈયાર એચએફસીએસ સમાવેશ થાય છે. તમે તેને જાતે બનાવતા શીખી શકો છો, અથવા તમે ઓર્ગેનિક શોધી શકો છો, એટલે કે હાથથી બનાવેલા.

આઈસ્ક્રીમ

આઈસ્ક્રીમ તે એવા ખોરાકમાંનો એક છે જે મીઠો હોવો જોઈએ. તેથી જ તેમાં ખાંડનું પ્રમાણ હંમેશા વધારે હોય છે. આઈસ્ક્રીમની ઘણી બ્રાન્ડ્સ એચએફસીએસ સ્વાદ સાથે.