પરેજી પાળવાના અસંખ્ય વલણો દેખાઈ રહ્યા છે જે પરિણામોનું વચન આપે છે, પરંતુ તેમાંથી બહુ ઓછા વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જો તમે ઓછા સમયમાં ઘણું વજન ઓછું કરવા માંગો છો, સ્વીડિશ આહાર તે એક સૌથી લોકપ્રિય આહાર છે જે આ પ્રદાન કરી શકે છે.
તે દરેક માટે યોગ્ય આહાર કાર્યક્રમ ન હોઈ શકે, પરંતુ સ્વીડિશ આહારs ના કડક નિયમો વધારાનું વજન ઓછું કરવા માંગતા લોકો માટે શરૂઆત હોઈ શકે છે.
"શું સ્વીડિશ આહાર વજન ઘટાડે છે", "શું સ્વીડિશ આહાર હાનિકારક છે", "સ્વીડિશ આહાર કેટલું વજન ઘટાડે છે", "સ્વીડિશ આહાર સમાપ્ત થયા પછી કેવી રીતે ખાવું" તમને વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નોના જવાબો મળશે જેમ કે:લેખ વાંચ્યા પછી, તમારા માટે નક્કી કરો કે આહારનું પાલન કરવું કે નહીં.
સ્વીડિશ આહાર શું છે?
આ આહાર; તે "મેટાબોલિઝમ ડાયેટ", "રોયલ ડેનિશ હોસ્પિટલ ડાયેટ", "13 ડે ડાયેટ" જેવા વિવિધ નામોથી ઓળખાય છે. અમે સામાન્ય રીતે સ્વીડિશ આહાર જેમ આપણે જાણીએ છીએ.
ચયાપચય તમે જે ખોરાક ખાઓ છો તે ઊર્જા અને કચરામાં ફેરવે છે. તમે જેટલી ઝડપથી ખોરાકનું ચયાપચય કરો છો, વજન ઓછું કરવું તેટલું સરળ છે.
13 દિવસ સ્વીડિશ આહાર, તે ચયાપચયને આઘાત આપીને શરીરને ઝડપથી કામ કરવા માટેનું લક્ષ્ય રાખે છે. તમારે સખત આહાર યોજનાને અનુસરવાની જરૂર છે જે 13 દિવસ માટે તમારા ચયાપચયને બદલશે.
શું સ્વીડિશ આહાર વજન ઘટાડે છે?
વ્યક્તિગત અનુભવ અને ટિપ્પણીઓના આધારે, એવું કહી શકાય કે આ આહાર સ્લિમિંગ છે, જો કે પરિણામો સંપૂર્ણપણે વ્યક્તિગત છે. જો આપણે વજન ઘટાડવાના સરળ તર્કને ધ્યાનમાં લઈએ, તો તમે કુદરતી રીતે વજન ઘટાડશો કારણ કે તમને ઓછી કેલરી મળશે.
સ્વીડિશ આહાર 13 દિવસમાં 6 થી 15 પાઉન્ડ ગુમાવવાનો દાવો કરે છે. તમે જે વજન ગુમાવો છો તે તમારા કદ અને તમારું કેટલું વધારાનું વજન છે તેના આધારે બદલાશે.
વજન ઘટાડવાના પરિણામો અલગ-અલગ હોવા છતાં, તમારે આહાર સમયગાળાના અંતે નોંધપાત્ર વજન ઘટાડવું જોઈએ. વધુમાં, એવું જણાવવામાં આવ્યું છે કે તમે આહાર યોજનાને સંપૂર્ણ રીતે અનુસરો છો અને જ્યારે તમે તેને પૂર્ણ કરો છો, ત્યારે તમારું ચયાપચય બદલાઈ જશે અને 2 વર્ષમાં તમારું વજન વધશે નહીં.
આહારની સલામતીની ખાતરી કરવા માટે, નિષ્ણાતની મદદ લેવી ચોક્કસપણે ઉપયોગી છે. કોઈપણ આહારની જેમ, ડૉક્ટર અથવા આહારશાસ્ત્રીએ નક્કી કરવું જોઈએ કે તે તમારા માટે યોગ્ય છે કે નહીં.
તેના પ્રતિબંધિત કેલરીના સેવનને કારણે મોટાભાગના ડાયેટરો દ્વારા આ આહારની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
શું સ્વીડિશ આહાર કાર્યક્રમ હાનિકારક છે?
દરેક આહારમાં તેના ફાયદા અને ગેરફાયદા હોય છે. જેઓ આહારમાં નવા છે અને જેમને ઘણું વજન ઘટાડવાનું છે, તેમના માટે શરૂઆતમાં ઝડપથી વજન ઘટાડવું પ્રેરણાદાયક બની શકે છે.
આ ઉપરાંત, તેને ખાસ પોષણની જરૂર પડતી ન હોવાથી, તમે ઘરે ઉપયોગ કરો છો તે સામગ્રીથી તમે સરળતાથી આહાર જાળવી શકો છો અને સરળતાથી ઉપલબ્ધ છે. અલબત્ત, વજન ઘટાડવું અને તંદુરસ્ત અનુભવવું એ તમારા માટે પુરસ્કાર હશે.
આહારનું નુકસાન એ છે કે તેના નિયમો ખૂબ કડક છે. આહાર દરમિયાન, તમે સામાન્ય કરતાં ઓછી કેલરીનો વપરાશ કરો છો અને દિવસ દરમિયાન ખૂબ ભૂખ લાગે છે. ભૂખ તમને સુસ્તી અને થાકનો અનુભવ કરાવે છે.
આનો અર્થ એ થયો કે ડાયેટ પ્લાનને અનુસરવું વધુ મુશ્કેલ બનશે. આહારને સરળ અને વધુ ટકાઉ બનાવવા માટે તમે કુટુંબના સભ્ય અથવા મિત્ર સાથે તે કરી શકો છો.
દિવસમાં લગભગ 600 કેલરી ઓછી કેલરી લેવાને કારણે તમને ભૂખ લાગે છે, થાક લાગે છે અને થાક પણ લાગે છે. કારણ કે આહાર અમુક ખાદ્ય જૂથોને પ્રતિબંધિત કરે છે, તમે વિટામિન અને ખનિજોની ઉણપથી પીડાઈ શકો છો અને તમારા કોલેસ્ટ્રોલ પર પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે. કેટલાક આરોગ્ય વ્યાવસાયિકો ફળ, અનાજ અને ડેરી વિના આ આહાર યોજના ટાળવાની ભલામણ કરે છે.
આહાર 13 દિવસથી વધુ ચાલુ રાખવો જોઈએ નહીં. તમે પરેજી પાળતી વખતે આળસ અને ચીડિયા હોઈ શકો છો, પરંતુ એકવાર તમે તમારી સામાન્ય આહાર પદ્ધતિ પર સ્વિચ કરશો ત્યારે આ દૂર થઈ જશે.
સ્વીડિશ આહાર 13-દિવસની સૂચિ
સ્વીડિશ આહાર નિયમો
આહાર દરમિયાન, તમારે નીચેના નિયમોનું સખતપણે પાલન કરવું આવશ્યક છે.
- યાદીમાં દર્શાવેલ સિવાયના ચા, કોફી અને સોફ્ટ ડ્રિંક્સ ન પીવો.
- દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પાણી પીવો.
- 13 દિવસથી વધુ સમય માટે આહાર ચાલુ રાખશો નહીં.
- તમે માત્ર 6ઠ્ઠા દિવસે આહારમાં ઘટાડો કરી શકો છો.
- 3 મહિનાથી ઓછા સમયમાં આહારનું પુનરાવર્તન કરશો નહીં.
- જો તમને બ્રોકોલી ન મળે તો તમે કોબીજ ખાઈ શકો છો.
- ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ ધરાવતા લોકો ઈંડાનો સફેદ ભાગ ખાઈ શકે છે.
- તમે ઇચ્છો તેટલું ખાઈ શકો છો, જો કે તમે કદ અને જથ્થાને સ્પષ્ટ ન કરતા ખોરાકને અતિશયોક્તિ ન કરો.
- જો આહાર ભારે હોય, તો તેને 6ઠ્ઠા દિવસે કાપીને 3 મહિના પછી બીજા 6 દિવસ માટે લાગુ કરવું શક્ય છે.
બપોર: બાફેલી લીન માછલી (200 ગ્રામ, લીંબુ અને માખણ સાથે)
સાંજ: 1 ટુકડો (200 ગ્રામ), સલાડ અને બ્રોકોલી
13.DAY
સવાર: 1 કપ કોફી, 1 ક્યુબ ખાંડ
બપોર: 2 સખત બાફેલા ઇંડા, 1 મોટું છીણેલું ગાજર
સાંજ: ચામડી વિનાનું ચિકન (200 ગ્રામ), સલાડ
સ્વીડિશ આહાર અને પ્રવાહી વપરાશ
આહાર દરમિયાન, તમારે પીણાં વિશે નીચેના પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.
- આહારમાં ઉલ્લેખિત પીણાં સિવાય તમે એકમાત્ર પીણું પી શકો છો તે પાણી છે. આ આહારના ભાગ રૂપે, તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછું બે લિટર પાણી પીવું જોઈએ. વાસ્તવમાં, આ મૂલ્ય તે રકમ છે જે આપણા રોજિંદા જીવનમાં તંદુરસ્ત રીતે ખાવું જોઈએ.
- તમારે આલ્કોહોલિક અથવા બિન-આલ્કોહોલિક પીણાં, ખાસ કરીને કાર્બોનેટેડ પીણાંથી દૂર રહેવું જોઈએ.
સ્વીડિશ આહારમાં ખોરાકને બદલવો
સ્વીડિશ આહાર તે કડક નિયમો સાથે ખૂબ જ કડક આહાર છે. આહાર દરમિયાન, ખોરાકની જગ્યા ચોક્કસપણે બદલાતી નથી અને ભોજન બદલાતું નથી.
તમારે માત્ર ડાયટ પ્લાન ફોલો કરવો પડશે. તમે ગમનો એક ટુકડો પણ ચાવી શકતા નથી. જો તમે કોઈ એવી વસ્તુ ખાઓ કે પીઓ જે ડાયટ પ્લાનમાં નથી, તો તરત જ આહાર બંધ કરવો જરૂરી છે. તમે બંધ કર્યા પછી છ મહિના પહેલાં ફરી ક્યારેય શરૂ કરી શકતા નથી.
કેટલાકને આ જબરજસ્ત લાગે છે, પરંતુ આ આહાર યોજના ખાસ કરીને તમારા ચયાપચયને બદલવા માટે બનાવવામાં આવી છે, અને એક નાનો ફેરફાર પણ તેને થતું અટકાવશે.
જો તમે સહેજ પણ ફેરફાર કરો છો, તો મેટાબોલિઝમ ફરીથી બદલાવાનું શરૂ કરવામાં અને સામાન્ય થવામાં છ મહિના લાગે છે.
સ્વીડિશ આહાર પછી પોષણ
સ્વીડિશ આહાર તમે સમાપ્ત કર્યા પછી, તમે તમારી સામાન્ય આહાર પદ્ધતિ પર પાછા આવી શકો છો. આ આહાર યોજના તમારા ચયાપચયને બદલી નાખે છે જેથી તમારું વજન બે વર્ષ સુધી વધતું નથી અને તે બે વર્ષમાં તમારું વજન પૂર્ણ થાય છે.
જો તમે તમારા લક્ષ્ય વજન સુધી પહોંચ્યા નથી, તો તમે અન્ય આહાર સાથે ચાલુ રાખી શકો છો, પરંતુ તમારે તમારા ચયાપચયમાં ફેરફારને કારણે બે વર્ષ સુધી આ આહારનું પાલન ન કરવું જોઈએ.
સ્વીડિશ આહાર જો કે તે સખત આહાર છે, પરિણામ સામાન્ય રીતે સારું છે. તેને યોગ્ય આહાર તરીકે ન ગણી શકાય, પરંતુ તેની અવધિ ખૂબ જ ટૂંકી છે.
જો તમે વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરવા માંગો છો અથવા ઓછા સમયમાં ઘણું વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો તમે આ આહાર પસંદ કરી શકો છો.
તમારે અન્ય એક મુદ્દા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ કે જો તમે આહાર પર હોવ ત્યારે તે દિવસોની પીડાને દૂર કરવા માટે જો તમે ખોરાક પર લોડ કરો છો, તો ફરીથી વજન વધારવું અનિવાર્ય બનશે.
સ્વીડિશ આહાર આ તે વસ્તુઓ છે જે તમારે તેના વિશે જાણવાની જરૂર છે. મારો અંગત અભિપ્રાય છે કે હંમેશા તમારા સ્વાસ્થ્યને ધ્યાનમાં રાખીને આહારનું પાલન કરવું યોગ્ય નથી.
જ્યારે તમે ડૉક્ટરને કહો કે તમે આ આહાર કરશો, ત્યારે તે તમારી સામે સખત વાંધો ઉઠાવશે. વજન ઘટાડવાની ધીમી પરંતુ આરોગ્યપ્રદ રીતો છે. અહીં તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવા માટેની ટીપ્સ છે;
શું હું 3જા દિવસ માટે દિવસનું ભોજન લઈ શકું?