Que é o colesterol, por que ocorre? Métodos para baixar o colesterol

Baixar o colesterol é importante polo dano que pode causar ao corpo. O colesterol atópase no fígado e ten moitas funcións importantes. Por exemplo, axuda a manter as paredes das células flexibles. É necesario facer varias hormonas. Pero como calquera cousa no corpo, un exceso de colesterol crea problemas.

Como a graxa, o colesterol é insoluble en auga. Para o seu transporte por todo o corpo, o colesterol no sangue depende de moléculas chamadas lipoproteínas que transportan graxa e vitaminas liposolubles. 

Os diferentes tipos de lipoproteínas teñen diferentes efectos sobre a saúde. Por exemplo, os altos niveis de lipoproteínas de baixa densidade (LDL) provocan unha acumulación de colesterol que pode provocar aterosclerose, accidente vascular cerebral, ataque cardíaco e insuficiencia renal.

Pola contra, as lipoproteínas de alta densidade (HDL) axudan a eliminar o colesterol das paredes dos vasos. Isto garante a prevención de enfermidades. 

A relación entre os alimentos e o colesterol no sangue

O fígado produce tanto colesterol como o corpo necesita. Envasa graxa e colesterol en lipoproteínas de moi baixa densidade (VLDL).

Como VLDL envía graxa ás células de todo o corpo, convértese na LDL máis densa, ou lipoproteína de baixa densidade, que transporta o colesterol cando é necesario.

O fígado suprime as lipoproteínas de alta densidade (HDL), que transporta o colesterol non utilizado de volta ao fígado. Este proceso chámase transporte inverso de colesterol. Ofrece protección contra a aterosclerose e outras enfermidades cardíacas. 

Algunhas lipoproteínas, especialmente LDL e VLDL, tenden a ser danadas polos radicais libres nun proceso chamado oxidación. O LDL e o VLDL oxidados son aínda máis prexudiciais para a saúde cardíaca.

O colesterol dos alimentos en realidade só ten un efecto menor sobre a cantidade de colesterol no corpo. Isto é porque o fígado cambia a cantidade de colesterol que produce dependendo da cantidade que come. Cando o noso corpo absorbe máis colesterol dos alimentos, atópase menos no fígado.

Aínda que o colesterol da dieta ten pouco efecto sobre os niveis de colesterol, outros alimentos dietéticos como a xenética, o tabaquismo e un estilo de vida sedentario poden empeorar a condición.

Do mesmo xeito, algunhas outras opcións de estilo de vida axudan a aumentar o HDL beneficioso e a reducir o LDL nocivo.

Que causa o colesterol alto?

Os seguintes son os factores máis comúns que afectan os niveis de colesterol;

• Alimentos ricos en graxas saturadas e trans: O consumo regular destes alimentos pode aumentar os niveis de colesterol LDL.
• Exceso de peso: O exceso de peso fai que diminuír o colesterol bo e aumentar o colesterol malo.
• Inactividade: Non facer exercicio e ser sedentario pode aumentar os niveis de LDL.
• Idade: Os niveis de colesterol (LDL) adoitan comezar a aumentar despois dos 20 anos.
• Xenético: Os que teñen antecedentes familiares de colesterol alto son propensos a esta condición.

Métodos para baixar o colesterol

Coma graxas monoinsaturadas

• A diferenza das graxas saturadas, hai polo menos un dobre enlace químico que cambia a forma en que as graxas insaturadas se usan no corpo. As graxas monoinsaturadas só teñen un dobre enlace.
• Comer graxas monoinsaturadas reduce o LDL nocivo mentres mantén os niveis de HDL saudables. 
• Estas graxas poden reducir a oxidación das lipoproteínas, o que contribúe á aterosclerose.
• En xeral, as graxas monoinsaturadas son saudables xa que reducen o colesterol LDL nocivo, aumentan o colesterol HDL bo e reducen a oxidación nociva.
• Oliva e aceite de olivaOs froitos secos como o aguacate, o aceite de canola, as améndoas, as noces, as abelás e os anacardos son boas fontes de graxas monoinsaturadas.

Use graxas poliinsaturadas, especialmente omega 3

• As graxas poliinsaturadas teñen múltiples dobres enlaces que fan que se comporten de forma diferente ao corpo que as graxas saturadas. 
• Os estudos demostran que as graxas poliinsaturadas reducen o colesterol LDL "malo" e o risco de enfermidades cardíacas.
• As graxas poliinsaturadas tamén reducen o risco de síndrome metabólica e diabetes tipo 2. 
• Ácidos graxos omega 3 É un tipo de graxa poliinsaturada que é especialmente saudable para o corazón. Atópase nos suplementos de aceite de peixe e marisco.
• As graxas omega 3 atópanse en peixes graxos como o salmón, a cabala, o arenque, o atún e os mariscos, incluído o camarón. Outras fontes de omega 3 son as sementes e as noces.

Coma fibra soluble

• A fibra soluble é un tipo de fibra que pode ser dixerida por bacterias beneficiosas que viven nos intestinos. probiótico Estas boas bacterias, tamén coñecidas como LDL e VLDL, son eficaces para reducir os dous tipos de lipoproteínas nocivas, é dicir, o colesterol.
• A fibra soluble reduce o risco de enfermidades. As mellores fontes de fibra soluble inclúen feixóns, chícharos, lentellas, froitas, avea e cereais integrais.

Use herbas e especias na cociña

• Herbas e especiasAporta vitaminas, minerais e antioxidantes.
• Os estudos demostraron que o consumo regular de allo, cúrcuma e xenxibre é eficaz para baixar o colesterol.
• As plantas medicinais conteñen antioxidantes que impiden a oxidación do colesterol LDL. Reduce a formación de placas nas arterias.
• As herbas e especias como o tomiño, a salvia, a menta, o cravo, a pementa de Jamaica, a canela, a mejorana, o eneldo e o cilantro proporcionan cantidades significativas de antioxidantes. Contribúe en gran medida a reducir o colesterol malo.

Evite as graxas trans artificiais

• As graxas trans aparecen de forma natural nas carnes vermellas e os produtos lácteos. Os alimentos procesados ​​conteñen graxas trans artificiais.
• Graxas trans artificiaisProdúcese hidroxenando ou engadindo hidróxeno a graxas insaturadas, como os aceites vexetais, para cambiar a súa estrutura e solidificar a temperatura ambiente.
• Os estudos indican que comer graxas trans artificiais aumenta o colesterol malo e reduce o colesterol bo. Isto aumenta o risco de enfermidade cardíaca.
• Teña en conta as palabras "parcialmente hidroxenado" na lista de ingredientes. Este termo indica que o alimento contén graxas trans e que debe evitarse.

mantense lonxe do azucre

• Non son só as graxas saturadas e trans as que aumentan o colesterol. Comer demasiado azucre pode facer o mesmo.
• Coma alimentos sen azucre sempre que sexa posible. Non consuma alimentos que conteñan edulcorantes artificiais como o xarope de millo de alta frutosa.

Coma ao estilo mediterráneo

• Dieta mediterránea É rico en aceite de oliva, froitas, verduras, froitos secos, grans integrais e peixe. É baixa en carne vermella e na maioría dos produtos lácteos. 
• O alcohol, xeralmente en forma de viño tinto, consómese con moderación nas comidas.
• Este tipo de dieta é moi saudable para a saúde cardíaca, xa que contén alimentos que axudan a baixar o colesterol.
• Os estudos demostraron que seguir a dieta de estilo mediterráneo durante polo menos tres meses reduce o colesterol LDL nunha media de 8,9 mg por decilitro (dL).
• Tamén reduce o risco de enfermidades cardíacas ata un 52% e o risco de morte nun 47% cando se administra durante polo menos catro anos.

para té verde

• Té verdeObtense quentando e secando as follas da planta Camellia sinensis.
• Estudos en animais mostran que o té verde axuda a reducir o colesterol tanto ao reducir a produción de LDL no fígado como ao aumentar a súa eliminación do torrente sanguíneo.
• O té verde tamén é rico en antioxidantes.
• Evita que o colesterol LDL se oxide e forme placas nas arterias.

exercicio

• O exercicio é beneficioso para a saúde do corazón. Axuda a combater a obesidade. Tamén é eficaz para reducir o colesterol LDL nocivo e aumenta o HDL beneficioso.
• Camiña Mentres que o exercicio de baixa intensidade, como o exercicio de alta intensidade, aumenta o HDL, facendo que o exercicio sexa máis longo e intenso aumenta o beneficio. 

perder peso

• A nutrición afecta a forma en que o corpo absorbe e produce colesterol.
• En xeral, a perda de peso ten un dobre beneficio sobre o colesterol ao aumentar o HDL beneficioso e reducindo o LDL nocivo.

Non fume

• Fumar aumenta o risco de enfermidades cardíacas. Un deles é cambiar a forma en que o corpo procesa o colesterol.
• As células inmunes dos fumadores non son capaces de traer o colesterol de volta ao sangue para transportalo a través das paredes dos vasos sanguíneos. Este dano está relacionado co alcatrán do tabaco en lugar da nicotina.
• Estas células inmunitarias disfuncionais contribúen a obstruír as arterias dos fumadores. 
• Deixar de fumar pode reverter estes efectos nocivos. 

use suplementos

• Hai probas sólidas de que o aceite de peixe e a fibra soluble son eficaces para reducir o colesterol e mellorar a saúde cardíaca. 
• Outro complemento, coenzima Q10Aínda que aínda non se coñecen os seus beneficios a longo prazo, é prometedor para baixar o colesterol.

Remedios a base de plantas para baixar o colesterol

Tamén podes aplicar os seguintes métodos a base de plantas para baixar o colesterol.

aceite esencial de limón

• Engade dúas gotas de aceite esencial de limón a un vaso de auga e mestura ben. para isto.
• Debes beber esta auga dúas veces ao día.

O aceite esencial de limón úsase polos seus efectos analxésicos e antiinflamatorios. Axuda a baixar o colesterol e ensanchar os vasos sanguíneos para un fluxo sanguíneo ininterrompido.

vitaminas

Sábese que as vitaminas B3, E e C reducen os niveis de colesterol sérico. Descubriuse que a suplementación con vitamina C reduce os niveis de LDL.

As vitaminas B3 e E axudan a combater os síntomas do colesterol alto, como a aterosclerose, reducindo a acumulación de colesterol nas arterias.

Os alimentos ricos nestas vitaminas inclúen os cítricos, as verduras de folla verde, o polo, os cogomelos, o atún, as améndoas e as patacas doces.

Aceite de coco

• Podes usar aceite de coco en comidas e ensaladas.
• Podes substituír o teu aceite de cociña por aceite de coco.

Aceite de cocoSábese que aumenta os niveis de colesterol bo no sangue. Isto axuda a reducir o colesterol malo. Tamén mantén o peso baixo control e protexe contra as enfermidades cardíacas.

allo

• Engade allo picado aos pratos.
• Tamén podes mastigar allos pelados.
• Debes consumir allo diariamente.

allocontén un composto chamado alicina, que só se libera cando se tritura. Sábese que este composto reduce naturalmente o colesterol.

Té verde

• Engade unha cucharadita de té verde a unha cunca de auga e deixe ferver.
• Despois de ferver durante 5 minutos, colar.
• Cando o té arrefriou un pouco, engádese mel. Para cando fai calor.
• Debes beber isto tres veces ao día.

Té verdeO seu poderoso potencial antioxidante débese á presenza de galato de epigalocatequina (EGCG), que axuda a reducir o colesterol malo.

Iogur

Coma un bol de iogur probiótico ao día. O iogur probiótico contén boas bacterias que aumentan a saúde intestinal e xogan un papel importante na redución natural do colesterol.

sementes de Chía

Debes consumir sementes de chía diariamente para baixar o colesterol. sementes de ChíaÉ unha rica fonte de ácidos graxos omega 3 que axudan a reducir os niveis de colesterol e o risco de enfermidades cardiovasculares.

zume de pomelo

• Beba un vaso de zume de pomelo recén espremido 1 a 2 veces ao día, preferiblemente despois de cada comida.

Toranjacontén varios nutrientes. Proporciona ao corpo minerais como vitamina C, fibra, magnesio e potasio. O poderoso potencial antioxidante da pomelo, xunto coa súa excelente composición nutricional, é excelente para baixar o colesterol.

zume de laranxa

• Beba un vaso de zume de laranxa recén exprimido de 2 a 3 veces ao día.

Segundo un estudo publicado, regular e a longo prazo zume de laranxa descubriuse que o consumo reduce os niveis de colesterol e o risco de desenvolver enfermidades cardiovasculares.

Zume de Roma

• Un vaso de recién preparado zume de granadaBeba isto de 1 a 2 veces ao día.

A Roma contén altos niveis de antioxidantes en comparación co té verde e o viño tinto. Estes antioxidantes axudan a reducir o colesterol malo, o que prevén enfermidades cardiovasculares.

Zume de limón

• Engade o zume de medio limón a un vaso de auga morna.
• Mestura ben e engade un pouco de mel.
• para o zume.
• Beba un vaso de zume de limón unha vez ao día, preferiblemente todas as mañás co estómago baleiro.

Zume de limón É unha fonte rica de vitamina C e antioxidantes. Este é un remedio eficaz para reducir o colesterol malo e promover a perda de peso.

vinagre de mazá

• Engade unha culler de sopa de vinagre de mazá a un vaso de auga morna e mestura ben.
• Engade un pouco de mel a esta mestura e consume.
• Beba esta solución unha vez ao día ou cada dous días para obter mellores resultados.

vinagre de mazá Contén ácido acético e pectina. O ácido acético axuda a perder peso corporal non desexado asociado ao colesterol alto, mentres que o colesterol malo (LDL) únese á pectina (fibra) do vinagre de mazá e é eliminado do corpo.

Semente de liño

• Engade unha culler de sopa de linhaça en po a un vaso de auga morna ou leite e mestura ben.
• Podes engadir un pouco de mel á mestura para mellorar o seu sabor. Por agora.
• Deberías facelo unha vez ao día.

Semente de liñocontén un lignano chamado secoisolariciresinol diglucósido (SDG), que axuda a reducir o colesterol e reduce o risco de desenvolver enfermidades hepáticas.

Zume de apio

• Mestura dous tallos de apio con medio vaso de auga.
• Coa e engade un pouco de mel ao zume de apio colado.
• Consume un vaso desta auga e refrixera os restos.
• Debes beber un vaso de zume de apio 1-2 veces ao día.

Apio É unha rica fonte de antioxidantes e o seu consumo regular é eficaz para reducir o colesterol malo.

Alimentos que reducen o colesterol

A enfermidade que máis mata hoxe é a enfermidade cardíaca. As mortes relacionadas con enfermidades no mundo vense principalmente por enfermidades cardíacas. O colesterol alto provoca enfermidades cardíacas. Os triglicéridos altos tamén aumentan o risco. Equilibrar os niveis de colesterol reduce o risco de enfermidades cardíacas. Alimentos que reducen o colesterol está gañando importancia.

pulso

• pulso É unha fonte de proteínas de orixe vexetal.
• É rico en fibra. Contén boas cantidades de proteínas e minerais. 
• Substituír as leguminosas por carne procesada e algúns grans refinados reduce o risco de enfermidades cardíacas.

aguacate

• aguacate É extremadamente nutritivo. É unha froita rica en vitaminas e minerais. 
• É un dos alimentos que reduce o colesterol porque é unha rica fonte de graxa monoinsaturada e fibra.

Nuts

• Nuts É moi denso en nutrientes. Contén unha alta porcentaxe de graxa monoinsaturada.
• Os froitos secos conteñen ácidos graxos omega 3, que son esenciais para a saúde do corazón.
• Os froitos secos conteñen fitoesterois.
• Este composto vexetal, que é estruturalmente semellante ao colesterol, axuda a baixar o colesterol evitando a súa absorción nos intestinos.
• Os froitos secos conteñen magnesio, potasio e calcio. Estes minerais reducen o risco de enfermidades cardíacas ao baixar a presión arterial.

peixe oleoso

• Salmón, xureloOs peixes oleosos como a troita son ricos en ácidos graxos omega 3. 
• Os ácidos graxos omega 3 melloran a saúde do corazón, aumentan o colesterol bo e reducen o risco de accidente vascular cerebral.

cereais

• Unha ampla investigación revelou que os grans integrais reducen o risco de enfermidades cardíacas. 
• Os cereais integrais e integrais conteñen máis compostos vexetais que os refinados. É máis rico en vitaminas e minerais.
• Aínda que os alimentos integrais son beneficiosos para a saúde do corazón, dous en particular destacan como alimentos que reducen o colesterol.

Avena: A avea, que contén beta-glucano, un tipo de fibra soluble, ten a capacidade de baixar o colesterol. 

Cebada: A cebada, que é rica en beta-glucano, axuda a reducir o colesterol malo.

Froitas

• Comer froita é unha excelente dieta para a saúde do corazón. Como é rico en fibra, é perfecto para baixar o colesterol. 
• É necesario comer froita para evitar a formación de colesterol no fígado.

Chocolate negro e cacao

• Chocolate negroO ingrediente principal é o cacao. Hai investigacións de que o cacao e o chocolate negro son alimentos que baixan o colesterol.
• A única razón pola que o chocolate afecta negativamente á saúde do corazón é o azucre que hai. Por este motivo, a túa preferencia de chocolate debe ser chocolate escuro que conteña un 75-80% de cacao.

allo

• allo Contén potentes compostos vexetais como o principal ingrediente activo a alicina.
• Moitos estudos indican que o allo reduce a presión arterial nas persoas con presión arterial alta. 
• Aínda que non é tan eficaz como a presión arterial, tamén axuda a baixar o colesterol malo.

legumes

• As verduras son baixas en calorías e ricas en fibra e antioxidantes.
• A pectina, que se atopa en mazás e laranxas e reduce o colesterol alto, tamén está presente con algunhas verduras. Okra, berinjela, cenoria, pataca son verduras ricas en pectina.
• Os vexetais tamén ofrecen unha serie de compostos vexetais saudables. Estes compostos teñen moitos beneficios para a saúde, especialmente nas enfermidades cardíacas.

té

• té; Contén compostos vexetais esenciais para manter a saúde do corazón. 
• Hai diferentes tipos de té como o té negro, o té verde e o branco, cada un dos cales ten diferentes beneficios para a saúde. As dúas seguintes substancias no contido do té que proporcionan estes beneficios son:

Catequina: A catequina é unha substancia que axuda a protexer o corazón de varias maneiras. Activa o óxido de nitrito, que é importante para unha presión arterial saudable. Tamén prevén os coágulos sanguíneos inhibindo a síntese e absorción de colesterol.

quercetina: Mentres mellora a saúde vascular, prevén a inflamación.

vexetais de folla verde

• Todas as verduras son boas para o corazón, pero vexetais de folla verdeTen máis beneficios para a saúde do corazón. 
• As verduras de folla verde como a col rizada e as espinacas conteñen unha substancia chamada luteína. Isto reduce o risco de enfermidade cardíaca.
• vexetais de folla verde; Reduce as secrecións de ácidos biliares que producen máis colesterol.
• Por este motivo, aparece como un alimento que reduce o colesterol.

aceite de oliva virxe extra

• parte importante da dieta mediterránea aceite de oliva virxe extraÉ un dos aceites máis importantes para protexer a saúde do corazón. Os que usan aceite de oliva nas comidas teñen un 30% menos de risco de desenvolver enfermidades cardíacas.
• O aceite de oliva, que é rico en graxa monoinsaturada, axuda a aumentar os niveis de colesterol bos, que son baixos. Os polifenois que contén reducen a inflamación.

HDL - Como aumentar o colesterol bo

O colesterol é unha parte importante do corpo, pero os niveis altos poden causar enfermidades cardíacas. O colesterol bo (HDL) axuda a equilibrar o colesterol malo. Hai algúns cambios no estilo de vida que aumentan o colesterol bo.

Que é o colesterol HDL?

O colesterol xeral, que inclúe HDL, LDL e triglicéridos, mide a cantidade total de colesterol no sangue. Por outra banda, o colesterol total consiste principalmente en LDL ou colesterol "malo". Os niveis altos de LDL, ou lipoproteínas de baixa densidade, causan a acumulación de placa nas arterias, aumentando o risco de enfermidades cardíacas e accidentes cerebrovasculares. O LDL tamén aumenta o risco de enfermidade arterial periférica, que ocorre cando se acumula placa nunha arteria que leva o sangue ás pernas e o estreita. Canto maior sexa o seu nivel de HDL, menor será o seu LDL.

O colesterol de lipoproteínas de alta densidade, ou HDL, adoita denominarse colesterol "bo". As lipoproteínas de alta densidade son eliminadores de colesterol que captan o exceso de colesterol circulante e o transportan ao fígado onde se descompón correctamente.

HDL clasifícase como un grupo de partículas máis que como un único tipo de partículas. O HDL está formado por lípidos (graxas), colesterol e proteínas (chamadas apolipoproteínas), pero algúns son esféricos e outros en forma de anel. Algúns tipos de HDL eliminan o colesterol nocivo do torrente sanguíneo, mentres que outros son independentes do colesterol. 

O colesterol HDL baixo é máis prexudicial que o colesterol LDL baixo. Se o nivel de HDL dun home é inferior a 40 miligramos de colesterol por decilitro de sangue e o HDL dunha muller é inferior a 50 miligramos por decilitro de sangue, o risco de enfermidade, especialmente de enfermidade cardíaca, aumenta. Polo tanto, é beneficioso aumentar os niveis de colesterol HDL, que son baixos.

Como aumentar o colesterol HDL naturalmente?

Non fume

• O tabaquismo agrava varios problemas de saúde, como a baixada do colesterol HDL. 
• Tamén reduce os niveis de HDL, aumentando o risco de enfermidades coronarias.

avanzar

• Un dos numerosos beneficios do exercicio é aumentar os niveis de colesterol HDL. 

perder peso

• Para aqueles que teñen sobrepeso, perder peso axuda a aumentar o colesterol HDL. 
• Por cada seis quilos que perdas, o teu HDL pode aumentar un miligramo por decilitro. 

Consume graxas saudables

• Evite as graxas trans que se atopan nos alimentos fritos para aumentar os seus niveis de HDL. 
• Por outra banda, debes comer graxas máis saudables como aguacate, aceite de oliva, améndoas e salmón.
• As graxas saudables aumentan o colesterol HDL, mentres que a redución das graxas non saudables axuda a regular os niveis de colesterol LDL. Isto protexe a saúde do corazón.

Limite os carbohidratos refinados

• Os carbohidratos refinados como o pan branco e o azucre teñen un efecto prexudicial sobre o HDL. 
• Reducir o consumo destes carbohidratos axuda a aumentar o colesterol HDL (bo). 

non beber alcohol

• Se consumes alcohol, sempre con moderación. É mellor non usalo en absoluto.
• Aínda que o consumo excesivo de alcohol reduce os niveis de HDL, prexudica a saúde xeral.

Aumente a súa inxestión de niacina

• niacinaé unha vitamina B que axuda ao corpo a converter os alimentos en enerxía. Tamén contribúe á saúde do sistema dixestivo, do sistema neurolóxico, da pel, do cabelo e dos ollos. 
• Aínda que a maioría da xente obtén suficiente niacina das súas comidas, a niacina úsase a miúdo para aumentar os niveis baixos de HDL. A suplementación con niacina pode aumentar o colesterol HDL en máis dun 30%.

O colesterol ten funcións importantes no corpo, pero cando se descontrola, pode causar arterias obstruídas e enfermidades cardíacas.

As lipoproteínas de baixa densidade (LDL) son propensas ao dano dos radicais libres e contribúen máis ás enfermidades cardíacas. Pola contra, as lipoproteínas de alta densidade (HDL) protexen contra as enfermidades cardíacas transportando o colesterol a través das paredes dos vasos ata o fígado.

Se o teu colesterol está fóra de equilibrio, as intervencións de estilo de vida son a primeira liña de tratamento. As graxas insaturadas, a fibra soluble e os esterois e estanois vexetais poden aumentar o colesterol HDL bo e axudar a reducir o colesterol LDL malo.

Fonte: 1, 2, 3