Camiña É un gran exercicio aeróbico e unha forma eficaz de acelerar o metabolismo. Axuda a reducir a prevalencia de enfermidades crónicas. Beneficios para a saúde de camiñarPodemos enumeralos do seguinte xeito;
Cales son os beneficios de camiñar?
Camiñar axuda a perder peso
CamiñaÉ unha forma eficaz de queimar calorías e perder peso.
Os investigadores deseñaron un experimento no que pacientes obesos camiñan xuntos pola cidade e arredores. Despois de oito semanas, o seu peso foi controlado e máis do 50% dos participantes perderon unha media de 5 quilos.
CamiñaAforra enerxía e é unha forma eficaz e barata de queimar calorías.
Mellora a saúde do corazón
Camiñaaxuda a mellorar a saúde do corazón. Un estudo sobre mulleres adultas Rutas mostrou unha correlación positiva entre os biomarcadores mellorados da saúde cardiovascular e a saúde cardiovascular.
Moitos estudos, o teu paseo demostra que reduce o risco de enfermidades cardiovasculares nun 31%. Segundo as directrices da American Heart Association, cada adulto debe facer polo menos 30 minutos de exercicio de intensidade moderada (como camiñar a paso rápido) ao día, cinco días á semana.
Regula a presión arterial
Camiña Mellora a circulación sanguínea e axuda a baixar a presión arterial.
Investigadores do Wakayama Medical College de Xapón realizaron un experimento en individuos con hipertensión leve e 83 participantes deron 12 pasos ao día durante 10000 semanas. Despois de 12 semanas, mostraron unha caída significativa da presión arterial e aumento da resistencia.
Aínda que non poidas completar 10000 pasos ao día, camiña polo menos 30 minutos todos os días para manter os teus niveis de presión arterial baixo control.
Regula o nivel de azucre no sangue
Facer pequenos paseos regularmente axuda a mellorar os niveis de azucre no sangue en xaxún e posprandial.
Os científicos recomendan polo menos 2 pasos ao día, máis de 5000 dos cales deberían ser camiñar a paso rápido, para axudar a xestionar a diabetes tipo 3000.
Un pequeno estudo en persoas maiores inactivas con niveis de glicosa no sangue de 105-125 mg/dL mostrou que camiñar brevemente durante 15 minutos ou 45 minutos despois das comidas (almorzo, xantar e cea) controla a resposta á glicosa despois das comidas.
Fortalece os ósos e facilita o movemento das articulacións
camiñada regularFortalece os ósos mellorando a lubricación entre as articulacións e fortalecendo e tonificando os músculos.
Aumenta a capacidade pulmonar
Camiñaaumenta a capacidade pulmonar. Cando camiñas, tomas máis osíxeno que cando estás quieto. Este maior volume de intercambio de osíxeno e dióxido de carbono pode axudar a aumentar a capacidade pulmonar, mellorando así a resistencia e o rendemento do exercicio.
Un estudo publicado descubriu que a aptitude aeróbica pode axudar a aumentar o volume pulmonar.
Aumenta a función inmune
CamiñaAxuda a reducir as infeccións que causan enfermidades frecuentes e fortalece a inmunidade. Realizouse un estudo en 12 adultos sedentarios con artrite reumatoide estable na Facultade de Medicina da Universidade de Duke.
Os participantes foron invitados a camiñar na cinta durante 10 minutos tres veces por semana durante 30 semanas. Ao final do estudo, mostraron unha mellora na función inmune e o risco de infección.
Mellora a función gastrointestinal
Xunto con hábitos alimentarios saudables, para mellorar a función gastrointestinal dar un paseo debe.
Os estudos demostraron que o exercicio de baixa intensidade ten un papel protector nos trastornos gastrointestinais. Mellora a motilidade gastrointestinal e o fluxo sanguíneo no tracto gastrointestinal. Con este, síndrome do intestino irritable (IBS) Hai probas limitadas do seu efecto sobre o estreñimiento e o estreñimiento.
Dá enerxía
cando estás canso ir a pasearÉ máis eficaz que beber unha cunca de café en termos de aumento de enerxía.
Camiñaaumenta o fluxo de osíxeno no corpo. Tamén aumenta os niveis de cortisol, epinefrina e noradrenalina. Estas son hormonas que axudan a aumentar os niveis de enerxía.
mellora o estado de ánimo
Moitos estudos científicos demostran que a actividade física depresiónProbou que axuda a previr CamiñaMoi recomendado por médicos e psiquiatras para elevar o estado de ánimo.
Reduce o estrés
Camiñamellorando a circulación, que proporciona ás células nutrientes e osíxeno. estrés Axuda a reducir os niveis. Tamén estimula os receptores do sistema nervioso e reduce a produción de hormonas do estrés.
Mellora a memoria
Para mellorar a capacidade da memoria, é necesario camiñar todos os días. científicos xaponeses, o teu paseo descubriron que pode axudar a mellorar a memoria dos pacientes maiores.
Descubriuse que o exercicio físico axuda a aumentar o tamaño do hipocampo, mentres que un estilo de vida sedentario reduce o hipocampo.
Reduce a taxa de mortalidade
O tempo e a intensidade da marcha afectan á taxa de mortalidade. Un estudo de 1239 homes levou 1-2 horas ao día. o teu paseodescubriu que reduciu o risco de mortalidade nun 70% en homes con enfermidade cardiovascular, enfermidade cerebrovascular ou cancro. Non obstante, camiñar durante máis de 2 horas non mostrou ningún beneficio significativo nestes homes.
Tonifica as pernas
Camiñafortalece os músculos das pernas. Camiña nunha zona montañosa ou nunha cinta inclinada para aumentar a forza. Ou usa rutas de escaleiras.
Podes facer sendeirismo con outras actividades de adestramento cruzado como andar en bicicleta ou correr.
Desenvolve o pensamento creativo
Camiñaaxúdache a despexar a cabeza e a pensar de forma creativa.
Un estudo de catro experimentos comparou persoas que intentaban pensar en novas ideas mentres camiñaban ou estaban sentadas. Os investigadores descubriron que os participantes que camiñaban ao aire libre, en particular, tiñan un mellor rendemento mentres pensaban.
Os investigadores concluíron que camiñar proporciona un libre fluxo de ideas e tamén é un xeito sinxelo de aumentar a creatividade e realizar actividade física.
Que necesitas para comezar a andar?
para dar un paseo necesitas algunhas cousas básicas. Aquí está a lista de materiais necesarios para camiñar:
- Zapato de andar
- Roupa cómoda
– Unha botella de auga para longos paseos
– Se entras na túa oficina, usa a túa roupa de oficina e uns zapatos cómodos. Podes cambiar os zapatos máis tarde na oficina.
– Motivación – Absolutamente necesario durante polo menos os 5 primeiros días.
- Un podómetro para rastrexar os teus obxectivos a pé.
Como motivarse para camiñar
– Pídelle a un amigo que te acompañe cando comezas a camiñar.
– Anda co teu can pola mañá ou pola noite.
– Dar un paseo con amigos ou familiares á noite ou despois da cea.
- Camiña ata o supermercado máis próximo ou un lugar próximo.
– Pensa no diñeiro que podes aforrar camiñando.
– Atopar a mellor ruta a pé, contando a frecuencia cardíaca, as calorías queimadas, os pasos, etc. Use un planificador de paseos.
Como aumentar o número de calorías queimadas ao camiñar?
Ademais do peso e da velocidade, outros factores poden aumentar a queima de calorías ao camiñar. andar Aquí tes formas de facelo máis forte:
- Camiñar por montes accidentados, Rutas inclínao na túa ruta ou proba camiñar inclinado nunha cinta de correr.
– Aínda que non poidas manter un ritmo rápido durante todo o tempo de camiñada, acelere o ritmo en intervalos curtos.
- Pasar máis tempo cos pés aumentará a queima de calorías. Aínda que non poidas facelo durante a semana, proba a dar longos paseos a fin de semana, como unha hora ou máis.
– Ao levar mochila dar un paseopode aumentar o número de calorías queimadas. Por exemplo, unha persoa de 155 libras queima unhas 232 calorías camiñando a un ritmo moderado nunha superficie plana durante unha hora. A mesma persoa nunha zona máis montañosa mentres leva unha mochila con peso camiñando, pode queimar 439 calorías por hora.
Consello útil!!!
se para dar un paseo Se estás comezando, non poderás camiñar longas distancias de inmediato. Camiña Segmenta a túa rutina. Comeza camiñando durante 10 minutos cada día.
Aumenta gradualmente este tempo ata 30 minutos ao día. Despois podes camiñar durante 30 minutos pola mañá e 30 minutos pola noite.
Ademais, a túa velocidade de andar aumentar gradualmente. Despois de camiñar, estira os músculos das pernas e da pantorrilla durante 20 segundos para arrefriar os músculos activos.
Como resultado;
CamiñaÉ un excelente exercicio aeróbico que ofrece beneficios para a saúde. Comeza cun paseo lento e fai ata 10000 pasos ao día. Fai sempre exercicios de quecemento e arrefriamento antes e despois de camiñar para evitar lesións nos músculos e tecidos.
