Os alimentos e bebidas que aceleran a circulación sanguínea inclúen alimentos como o pemento vermello, a remolacha e as espinacas, así como bebidas como o té verde e o zume de Roma. Os hábitos alimentarios son moi importantes para unha circulación sanguínea saudable.
Acelerar a circulación sanguínea, É necesario para algúns problemas médicos. Porque certas condicións de saúde poden facer que a circulación sanguínea se ralentice. Por exemplo; enfermidade arterial periférica (PAD), diabetes, obesidade e Enfermidade de Raynaudson algunhas das causas dos trastornos circulatorios.
A interrupción do fluxo sanguíneo provoca síntomas desagradables como dor, calambres musculares, entumecimiento, problemas dixestivos e sensibilidade das mans ou dos pés ao frío.
Unha circulación sanguínea saudable afecta directamente o nivel de enerxía do noso corpo e a saúde xeral. Non obstante, o estilo de vida moderno e os hábitos alimentarios incorrectos adoitan retardar a circulación sanguínea. Isto reflicte en nós como baixa enerxía, cansazo e mesmo varios problemas de saúde.
Sabe que; A circulación sanguínea pódese acelerar con alimentos e bebidas naturais. Deste xeito, pódese transportar máis osíxeno e nutrientes a todas as células do noso corpo. Aquí tes 20 alimentos e bebidas que aceleran a circulación sanguínea...
Alimentos que aceleran a circulación sanguínea
1.Arándanos
ArándanosÉ unha froita rica en antioxidantes. É eficaz para acelerar a circulación sanguínea. As antocianinas que contén aceleran o fluxo sanguíneo ao expandir os vasos sanguíneos. Podes consumir froitas de arándanos mesturándoas con iogur ou avea no almorzo. Tamén podes comelo directamente fresco.
2.Pemento vermello
O pemento vermello é rico en vitamina C. O composto de capsaicina que contén acelera a circulación sanguínea e reduce a presión arterial. Podes engadir pemento vermello ás ensaladas ou consumilo como verdura á prancha.
3.Remolacha vermella
Remolacha vermellaGrazas ao seu contido en nitrato, ensancha os vasos sanguíneos e acelera o fluxo sanguíneo. Ademais, o mineral de ferro que contén aumenta a produción de células sanguíneas. Podes ferver remolacha vermella e engadila ás ensaladas. Tamén podes beber zume de remolacha.
4.Salmón
SalmónÉ un peixe rico en ácidos graxos omega-3. Os ácidos graxos omega-3 aumentan o fluxo sanguíneo ao expandir os vasos sanguíneos. Deste xeito, apoia a saúde cardíaca. Podes consumir salmón á prancha ou cocendo no forno. Marinalo con limón e especias aumentará o seu sabor.
espinacaÉ rico en nutrientes como ferro, ácido fólico e vitamina C. Estes nutrientes melloran a circulación sanguínea ao garantir que o sangue transporta mellor osíxeno. Podes engadir follas de espinaca crúas ás ensaladas. Tamén podes engadilo ás túas comidas cocindoo lixeiramente ao vapor.
6.Xenxibre
XenxibreÉ un alimento antiinflamatorio natural que mellora a circulación sanguínea. Acelera o fluxo sanguíneo ao expandir os vasos sanguíneos. Tamén mellora a circulación. Podes preparar o xenxibre como té ou engadilo ás comidas como especia.
7. Avea
Avea enrolladaÉ un alimento rico en fibra e acelera a circulación sanguínea. A fibra regula o sistema dixestivo e asegura unha mellor circulación sanguínea. Podes consumir avea no almorzo mesturándoa con leite quente ou endulzándoa con froitas.
8. Granada
RomaÉ unha froita rica en antioxidantes e aumenta a circulación sanguínea. Os fitoquímicos que contén aceleran o fluxo sanguíneo ao expandir os vasos sanguíneos. Podes consumir sementes de Roma directamente ou engadilas ás ensaladas de froitas.
9.Nogueira
NogueiraÉ rico en ácidos graxos omega-3 e antioxidantes. Estes nutrientes aceleran a circulación sanguínea e apoian a saúde dos vasos sanguíneos. Podes consumir noces como merenda. Tamén podes engadilo a ensaladas e sobremesas.
10.Brócolis
brócolisÉ un vexetal rico en vitamina C, ferro e fibra. Estes nutrientes axudan ao corpo a funcionar mellor ao mellorar a circulación sanguínea. Podes cocer o brócoli ao vapor ou consumilo cru en ensaladas.
11.Clovo
CravoTen propiedades que aumentan a circulación sanguínea. Os compostos especiais que contén aceleran o fluxo sanguíneo ao expandir os vasos sanguíneos. Podes engadir cravo como especia ao té ou usalos en pratos de carne.
12.Ovo
OvoÉ un alimento rico en proteínas e vitaminas do grupo B. Estes nutrientes aumentan a circulación sanguínea e apoian a produción de células sanguíneas. Podes consumir ovos cocéndoos ou facendo unha tortilla.
13.Améndoa
AméndoaÉ rico en antioxidantes e minerais como vitamina E, manganeso e magnesio. Estes nutrientes expanden os vasos sanguíneos, aumentan o fluxo sanguíneo e melloran a circulación sanguínea. Podes comer un pequeno puñado de améndoas durante o día. Engadir un puñado de améndoas á avea no almorzo darache un comezo enérxico para o día. Engadindo améndoas aos teus batidos, podes facer que as túas bebidas sexan máis satisfactorias e nutritivas.
Bebidas que aceleran a circulación sanguínea
14.Auga
A auga, unha das necesidades máis básicas do organismo, é a forma máis eficaz de acelerar a circulación sanguínea. Beber cantidades adecuadas de auga axuda a que o sangue se faga máis fluído e mellora a circulación. Asegúrese de beber auga a intervalos regulares ao longo do día. Beber un vaso de auga tan pronto como espertas pola mañá revitaliza o corpo e proporciona un bo comezo para a hidratación durante todo o día.
rico en antioxidantes té verdeAcelera a circulación sanguínea ao expandir os vasos sanguíneos. Ademais, a cafeína contida no té verde promove a circulación aumentando a presión arterial. Consumir 2-3 cuncas de té verde ao día é suficiente. Beber despois das comidas axuda a dixestión. Tamén axudará a manter os seus niveis de enerxía durante todo o día.
16.Zume de granada
Zume de RomaAumenta a circulación sanguínea grazas aos antioxidantes e fitoquímicos que contén. Ademais, o consumo de zume de Roma axuda a dilatar os vasos sanguíneos e acelerar o fluxo sanguíneo. Podes consumir zume de Roma recén espremido para o almorzo ou como reforzo de enerxía pola tarde. Teña coidado de non engadir azucre.
17.Auga de limón
Beber auga de limón é un método eficaz para acelerar a circulación sanguínea. O limón, rico en vitamina C, fortalece e ensancha os vasos sanguíneos. Beber un vaso de auga morna de limón pola mañá axudarache a comezar o día fresco e a activar o teu sistema dixestivo.
18.Zume de remolacha vermella
zume de remolachaAo aumentar a produción de óxido nítrico, expande os vasos sanguíneos e acelera o fluxo sanguíneo. Isto axuda a saúde cardíaca mellorando a circulación sanguínea. Beber un vaso de zume de remolacha vermella antes do exercicio acelera a circulación sanguínea durante o exercicio. Tamén é beneficioso consumilo antes da cea.
19.Té de xenxibre
Té de xenxibre Beber acelera o fluxo sanguíneo ao dilatar os vasos sanguíneos. Tamén mellora a circulación. Podes beber té de xenxibre entre as comidas. Podes aumentar o seu sabor engadindo mel ou limón.
20. Zumes de froitas e vexetais
Os zumes de froitas e vexetais, ricos en antioxidantes, aumentan a circulación sanguínea. En particular, o consumo de zume de vexetais como cenoria, espinaca e pemento vermello afecta positivamente a circulación sanguínea. Consumir zumes de froitas e vexetais pola mañá ou entre as comidas acelerará a circulación sanguínea e manterá o seu nivel de enerxía elevado durante todo o día. Se é posible, escolle auga recén espremida na casa.
Que debes facer para acelerar a circulación sanguínea de forma natural?
Comer ben: Un hábito alimentario saudable e equilibrado mellora a circulación sanguínea. Unha dieta que conteña froitas e verduras frescas, produtos de cereais integrais, graxas saudables e proteínas suficientes favorecerá a circulación sanguínea.
Exercicio:Facer exercicio regularmente é unha das formas máis eficaces de acelerar a circulación sanguínea. Os exercicios aeróbicos fortalecen o sistema circulatorio acelerando o fluxo sanguíneo. Actividades como camiñar, correr, nadar, andar en bicicleta e bailar son exercicios que se poden facer para aumentar a circulación sanguínea.
Hidratación: Beber cantidades suficientes de auga favorece a circulación sanguínea. A auga mellora a circulación facendo que o sangue sexa máis fluído. Debes asegurarte de beber polo menos 8 vasos de auga ao día.
Xestión do estrés: O estrés fai que os vasos sanguíneos se estreite e que a circulación sanguínea diminúe. As técnicas de xestión do estrés inclúen actividades como ioga, meditación, exercicios de respiración profunda ou relaxación diaria. Facelo regularmente aumentará a circulación sanguínea.
Descanso regular: Durmir o suficiente mellora a circulación sanguínea. Durante o sono, o corpo repousa e recupera. Isto axuda a que a circulación sanguínea sexa máis eficaz. Debes tentar durmir polo menos 7-8 horas pola noite.
Masaxe: As masaxes para aumentar a circulación axudan a fluír mellor o sangue a certas partes do corpo. A masaxe, especialmente nas extremidades como mans, pés e pernas, acelera a circulación sanguínea.
Graxas saudables: As graxas saudables, especialmente os ácidos graxos omega-3, aumentan a circulación sanguínea ao dilatar os vasos sanguíneos. É importante consumir alimentos ricos en ácidos graxos omega-3, como peixe, noces, linhaça e sementes de chía.
Tratamentos fríos e quentes: Tomar un baño quente ou usar unha botella de auga quente aumenta o fluxo sanguíneo ao dilatar os vasos sanguíneos. A aplicación de auga fría estreita os vasos sanguíneos e reduce a inflamación. Isto mellora a circulación sanguínea.
