Ácidos graxos omega 6Son esenciais para a saúde xeral pero non poden ser producidos polo organismo por si só, polo que deben obterse dos alimentos.
como omega 3 ácidos graxos omega 6 son ácidos graxos esenciais que só podemos obter de alimentos e suplementos. A diferenza do Omega 9, omega 6Nunca se produce no corpo, pero é esencial para o cerebro pola súa función necesaria para un crecemento e desenvolvemento saudables.
O ácido graxo poliinsaturado (PUFA) fai máis que manter o cerebro funcionando correctamente. Tamén é beneficioso para a pel e o cabelo, protexe a saúde dos ósos, regula o metabolismo e axuda a manter saudable o sistema reprodutor.
Cales son os beneficios dos ácidos graxos Omega 6?
Axuda a reducir a dor nerviosa
A investigación é unha especie de ácidos graxos omega 6 O estudo mostra que tomar un tipo de ácido gamma linolénico (GLA) durante seis meses ou máis pode reducir os síntomas da dor nerviosa en persoas con neuropatía diabética.
Dous estudos examinaron GLA e os seus efectos e mostraron resultados positivos na dor nerviosa despois dun ano de tratamento.
loita contra a inflamación
Sabemos que a inflamación afecta negativamente á nosa saúde, e mesmo provoca enfermidades. De feito, a maioría das enfermidades crónicas, como o cancro, a diabetes, as enfermidades cardíacas, a artrite e a enfermidade de Alzheimer, son inflamatorias. Polo tanto, existe unha conexión crítica entre a nutrición e a enfermidade.
O consumo de graxas saudables como os PUFA ten un efecto positivo sobre a saúde. Omega 3 e ácidos graxos omega 6Estes aceites xogan un papel importante na saúde e na enfermidade.
GLA é un corpo ácidos graxos esenciais omega 6é eácido linoleicoprodúcese a pel. GLA tamén se metaboliza a DGLA, que é un nutriente antiinflamatorio.
Axuda a tratar a artrite reumatoide
O aceite de onagra está feito de sementes que conteñen entre un 7 e un 10 por cento de GLA. A evidencia preliminar indica que o aceite de onagra pode reducir a dor, o inchazo e a rixidez da mañá.
Realizáronse probas de seis meses con 75 nenos e adolescentes (8-18 anos) do estudo. Aínda que a maioría non respondeu á terapia con omega 3 e omega 6, nun subconxunto do 26 por cento, os síntomas do TDAH reducíronse nun 25 por cento. Despois de seis meses, houbo unha mellora do 47 por cento nos síntomas.
Reduce a presión arterial alta
Cando se combina con aceite de peixe GLA ou omega 3, os síntomas da presión arterial alta redúcense. A evidencia dun estudo de homes que son candidatos para a presión arterial alta suxire que o GLA pode axudar a reducir a presión arterial alta nas persoas que toman seis gramos de aceite de groselha negra. Os suxeitos tiveron unha redución da presión arterial diastólica en comparación cos que tomaron un placebo.
Outro estudo analizou persoas que tiñan dor nas pernas e coxea ocasional causada por obstruccións nos vasos sanguíneos. Os investigadores descubriron que aqueles que tomaron aceite de onagra tiñan unha diminución da presión arterial sistólica.
Reduce o risco de enfermidades cardíacas
A American Heart Association suxire que o ácido linoleico pode reducir o risco de enfermidades coronarias. Consumir aceites vexetais ricos en PUFA en lugar de graxas saturadas beneficia moito a enfermidade cardíaca e posiblemente pode previr enfermidades cardíacas.
Ácido linoleico É un PUFA que se pode obter a partir de noces e sementes, así como de aceites vexetais, pero úsao con precaución e evita os aceites transxénicos.
Apoia a saúde dos ósos
Feito no sur de California e no American Journal of Clinical Nutrition Os estudos publicados mostran que os PUFA poden axudar a preservar a formación do esqueleto a medida que envellecemos.
Tanto en homes como en mulleres, ao tomar graxas omega 6 e omega 3, melloraron os ósos e os ósos da columna, conservouse a saúde dos ósos.
Que alimentos teñen Omega 6?
Ácidos graxos omega 6Hai varios tipos diferentes de linoleico e a maioría proveñen de aceites vexetais como o ácido linoleico. O ácido linoleico convértese en GLA no corpo. A partir de aí, sepárase como ácido araquidónico.
O GLA atópase en moitos aceites vexetais, incluído o aceite de onagra e o aceite de semente de groselha negra, e reduce a inflamación. De feito, a maior parte do GLA tomado como suplemento convértese nunha substancia chamada DGLA, que combate a inflamación.
Certos nutrientes no corpo, incluíndo magnesio, cinc e vitaminas C, B3 e B6, son necesarios para fomentar a conversión de GLA en DGLA. Non obstante, o DGLA é un ácido graxo extremadamente raro que se atopa en pequenas cantidades en produtos animais.
Ácidos graxos omega 6 Está dispoñible como suplemento, pero sempre é mellor obter as necesidades do organismo dos alimentos.
Para obter o máximo de beneficios, é importante consumir aceites de alimentos naturais que sexan orgánicos, non procesados e non transxénicos.
O problema é que unha dieta moderna típicaa partir de ácidos graxos omega-3 contén moito máis ácidos graxos omega 6, especialmente o omega 6 atópase en alimentos pouco saudables como aderezos para ensaladas, patacas fritas, pizza, pasta e alimentos como carnes procesadas e embutidos.
Ao contrario,Dieta mediterráneaTen un equilibrio máis saudable de ácidos graxos omega 3 e omega 6, polo que a dieta ao estilo mediterráneo é coñecida como unha excelente opción para un corazón saudable.
A maioría ácidos graxos omega 6, consumido de aceites vexetais, pero non transportado. A inxestión excesiva de aceites vexetais ou ácidos linoleicos pode causar inflamación e causar enfermidades cardíacas, cancro, asma, artrite e depresión. ácidos graxos omega 6 non debe consumirse en exceso.
Debe haber un equilibrio entre os ácidos esenciais do omega 6 e omega 3. A proporción recomendada é de aproximadamente 2:1 omega-6 a omega-3.
Os Omega 6 son bastante fáciles de obter dos alimentos, polo que normalmente non son necesarios suplementos; con este, ácidos graxos omega 6están dispoñibles en aceites fortificantes que conteñen ácido linoleico e GLA. Moitas veces chamadas algas azuis-verdosasespirulina Tamén contén GLA.
aquí ácidos graxos omega 6Aquí tes unha lista dos diferentes tipos de tomiño e dos alimentos dos que podes obtelo:
Ácido linoleico
Aceite de soia, aceite de millo, aceite de cártamo, aceite de xirasol, aceite de cacahuete, aceite de semente de algodón, aceite de farelo de arroz
Ácido Araquidónico
Manteiga de cacahuete, carne, ovos, produtos lácteos
GLA
Sementes de cáñamo, espirulina, aceite de onagra (7 por cento a 10 por cento de GLA), aceite de borraxe (18 por cento a 26 por cento de GLA), aceite de sementes de groselha negra (15 por cento a 20 por cento de GLA)
É prexudicial o Omega 6?
eccema,psoríasepersoas con certas condicións, como artrite, diabetes ou sensibilidade mamaria, suplemento omega 6 debe consultar a un médico antes de tomalo.
Algúns como o GLA ácidos graxos omega 6pode aumentar ou diminuír os efectos dalgúns medicamentos.
Ademais, demasiado consumir omega 6 e non consumir suficientes omega 3 pode alterar o equilibrio de ácidos graxos, o que ten moitos efectos negativos. Así que teña coidado de manter o equilibrio.
Que hai en Omega 6? Alimentos que conteñen Omega 6
Ácidos graxos omega 6 É un dos compoñentes fundamentais dunha dieta saudable. Atópase en moitos alimentos nutritivos como noces, sementes e aceites vexetais. Debe consumirse de forma equilibrada para a saúde xeral.
Cal é o requisito de Omega 6?
Ácidos graxos omega 6son graxas poliinsaturadas que se atopan nunha variedade de alimentos.
Ácido linoleico É unha das formas máis comúns. Outros tipos inclúen o ácido araquidónico e o ácido gamma-linolénico.
Considéranse ácidos graxos esenciais porque o organismo necesitaba deles para funcionar correctamente, pero o organismo non pode producilos por si só. É dicir, cómpre obtelo dos alimentos.
Segundo a Academia de Nutrición e Dietética, homes e mulleres de 19 a 50 anos necesitan uns 12 gramos e 17 gramos de ácidos graxos omega 6 ao día.
Abaixo está o contido de ácido linoleico por porción. ácidos graxos omega 6 Aquí tes unha lista de alimentos ricos. Solicitude "Que alimentos conteñen omega 6?? " resposta á pregunta...
En que alimentos se atopa o Omega 6?
Nogueira
NogueiraÉ unha porca nutritiva chea de nutrientes importantes como fibra e minerais, incluíndo manganeso, cobre, fósforo e magnesio.
Contido de ácido linoleico: 100 mg por 38.100 gramos.
Aceite de cártamo
O aceite de cártamo é un aceite de cociña extraído das sementes da planta de cártamo.
Do mesmo xeito que outros aceites vexetais, o aceite de cártamo é rico en graxa monoinsaturada, un tipo de ácido graxo que pode axudar a mellorar a saúde do corazón.
Contido de ácido linoleico: 100 mg por 12.700 gramos.
Sementes de cannabis
Sementes de cannabis, cannabis sativa É a semente da planta de cannabis, tamén coñecida como marihuana.
Ademais de estar cheo de graxas saudables para o corazón, é unha gran fonte de proteínas, vitamina E, fósforo e potasio.
Contido de ácido linoleico: 100 mg por 27.500 gramos.
Xirasol
Xirasol É especialmente alto en vitaminas e minerais importantes, incluíndo vitamina E e selenio, que actúan como antioxidantes que protexen contra o dano celular, a inflamación e as enfermidades crónicas.
Contido de ácido linoleico: 100 mg por 37.400 gramos.
Manteiga de cacahuete
Manteiga de cacahuete Está feito de cacahuetes asados. É rico en graxas e proteínas saudables, e está cargado de nutrientes importantes como niacina, manganeso, vitamina E e magnesio.
Contido de ácido linoleico: 100 mg por 12.300 gramos.
aceite de aguacate
aceite de aguacateé un aceite comestible producido a partir de polpa de aguacate.
Ademais de ser rico en antioxidantes, estudos en animais descubriron que o aceite de aguacate pode mellorar a saúde do corazón ao reducir os niveis de colesterol e triglicéridos.
Contido de ácido linoleico: 100 mg por 12.530 gramos.
Ovo
OvoProporciona unha serie de nutrientes importantes como proteínas, selenio e riboflavina.
Contido de ácido linoleico: 100 mg por 1.188 gramos.
Améndoa
AméndoaÉ unha excelente fonte de proteínas e fibra, xunto con vitamina E, manganeso e magnesio.
Contido de ácido linoleico: 100 mg por 12.320 gramos.
anacardos
anacardosÉ rico en micronutrientes como cobre, magnesio e fósforo.
Contido de ácido linoleico: 100 mg por 7.780 gramos.
Como resultado;
Ácidos graxos omega 6É un ácido graxo esencial que debemos obter dos alimentos e dos suplementos porque o noso organismo non o produce por si só.
Omega 6Axuda a reducir a dor nerviosa, combate a inflamación, trata a artrite, reduce os síntomas do TDAH, reduce a presión arterial alta, reduce o risco de ataque cardíaco e apoia a saúde dos ósos.
Alimentos con Omega 6Algúns deles son cártamo, semente de uva, aceite de xirasol, aceite de papoula, aceite de millo, aceite de noces, aceite de semente de algodón, aceite de soia e aceite de sésamo.
Para manter as proporcións en equilibrio omega 6 e é importante facer un seguimento da súa inxestión de omega 3.
