granola Considérase un cereal de almorzo saudable. A avea é unha mestura frita de froitos secos, azucre ou edulcorantes como o mel. Tamén pode conter outros ingredientes como outros cereais, arroz inflado, froitos secos, sementes.
Barra de granola Por outra banda, está dispoñible no mercado como un aperitivo cómodo e saudable, preferido polo seu sabor e versatilidade. Nalgúns casos, estas barras poden ser unha boa fonte de fibra e proteínas para comer entre comidas.
Pero algúns son ricos en azucre, carbohidratos e calorías. no artigo "que é a granola", "cal son o valor nutricional e os ingredientes da granola", "como comer granola", "cantas calorías na barra de granola", "como facer unha barra de granola na casa", "é a granola e a barra de granola" saudable” preguntas serán contestadas.
Cal é o valor nutricional da barra de granola?
Barras de granola; Está feito a partir de ingredientes como avea, froitos secos, noces, sementes, mel, coco e chips de chocolate. O valor nutricional destas barras varía moito dependendo da marca e dos ingredientes utilizados. Aínda que moitas variedades conteñen azucre e calorías engadidas, tamén hai variedades saudables.
Barra de granolacalorías A maioría conteñen unhas 100-300 calorías, 1-10 gramos de proteína e 1-7 gramos de fibra nunha soa porción. Moitos tamén teñen algúns micronutrientes engadidos, incluíndo vitaminas B, calcio, magnesio e ferro.
Cales son os beneficios das barras de granola?
Estes paus son cómodos, económicos, portátiles e tamén precociñados, polo que é fácil evitar comer en exceso.
Algunhas investigacións mostran que os alimentos preparados previamente poden ser beneficiosos para o control do peso. Contén ingredientes saudables como avea, froitos secos, sementes e froitos secos barra de granolaPoden formar parte dunha dieta saudable.
Cales son os danos das barras de granola?
Estes son xeralmente considerados un lanche saudable, pero moitos conteñen azucre, calorías e ingredientes artificiais.
Os estudos demostran que o consumo excesivo de azucre engadido aumenta o risco de moitas enfermidades crónicas, incluíndo diabetes, obesidade e enfermidades cardíacas.
nalgúns barra de granolaOs alcoholes de azucre ou edulcorantes artificiais úsanse para reducir o contido de azucre, o que pode causar algúns problemas de saúde.
Por exemplo, os alcohois de azucre como o xilitol e o sorbitol non se degradan completamente no noso corpo e poden causar problemas dixestivos en persoas sensibles aos seus efectos. A investigación suxire que poden interferir co control do azucre no sangue e afectar negativamente ás bacterias intestinales beneficiosas.
Receita de barra de granola
Barra de granola Ao mercar, é necesario revisar coidadosamente a etiqueta dos ingredientes e escoller produtos feitos na súa maioría con alimentos reais, como froitas, froitos secos e grans. Busca tamén un produto con menos de 10 gramos de azucre, polo menos 5 gramos de proteína e 3 gramos de fibra.
Se estás atento ao teu peso, bótalle unha ollada ao contido calórico e opta por barras con menos de 250 calorías por porción.
Alternativamente, podes preparalo usando só algúns ingredientes sinxelos. barra de granola caseira Tamén podes escoller. Solicitude barra de granola caseira...
Como facer unha barra de granola
2 cuncas de avea
1 cunca de noces (améndoas, noces, pistachos, etc.)
1 cunca pequena de dátiles
1/4-1/2 cunca de manteiga de cacahuete
1/4 cunca de xarope de bordo ou mel (opcional)
Mesturas como froitos secos ou chips de chocolate
Antes de engadir á mestura, corta os dátiles en anacos pequenos tirando deles no robot. Ademais, quenta manteiga de cacahuete e xarope de bordo ou mel nunha pota durante aproximadamente un minuto.
Mesturar os ingredientes, verter en calquera cunca ou molde para muffins e deixar no conxelador durante 20-25 minutos. Despois cortar e servir.
DESFRUTE A SÚA COMIDA!
Que fai a granola, é saudable?
granola É denso en calorías, rico en proteínas, fibra e micronutrientes. En particular, proporciona ferro, magnesio, zinc, cobre, selenio, vitaminas do grupo B e vitamina E.
Pero o perfil de nutrientes varía moito dependendo dos ingredientes utilizados.
Cales son os beneficios da granola?
Aínda que hai pouca investigación científica sobre a granola en si, os ingredientes comúns como avea, linhaça, sementes de chía e améndoas son moi beneficiosos.
Manténche cheo grazas ao seu alto contido en fibra
A maioría das granolas son ricas en proteínas e fibras que proporcionan saciedade. proteína, ghrelin e afecta os niveis de hormonas da saciedade importantes como GLP-1.
granolaOs ingredientes ricos en proteínas son froitos secos como améndoas, noces e anacardos, e sementes como cánabo e sésamo.
Ademais, os alimentos ricos en fibra como avea, noces e sementes retardan o baleirado do estómago e aumentan o tempo de dixestión, o que pode axudarche a sentirte cheo por máis tempo e axuda a controlar o apetito.
Cales son os outros beneficios potenciais para a saúde?
Aumenta a presión arterial
Os ingredientes ricos en fibra, como a avea e a linhaça, demostraron que axudan a baixar a presión arterial.
Reduce os niveis de colesterol
AveaÉ unha boa fonte de beta glucano, un tipo de fibra que traballa para baixar os niveis de colesterol total e LDL (malo), dous factores de risco de enfermidades cardíacas.
reduce o azucre no sangue
Os cereais integrais, os froitos secos, as noces e as sementes poden axudar a controlar os niveis de azucre no sangue, especialmente nas persoas obesas ou prediabéticas.
Mellora a saúde intestinal
granoladescubriuse que aumenta os niveis de bacterias intestinais saudables en comparación cos cereais refinados para o almorzo.
Proporciona moitos antioxidantes
Ingredientes como coco, sementes de chía e noces do Brasil, ácido gálico, quercetina, selenio Son boas fontes de antioxidantes que combaten a inflamación como a vitamina E e a vitamina E.
Fácil de preparar e comer
granolaÉ unha boa opción para sendeiristas e mochileros xa que é fácil de gardar durante moito tempo.
Cales son os danos da granola?
granolaAínda que algúns dos seus ingredientes son saudables, poden ter un alto contido calórico e conter graxas e azucres engadidos.
Os aceites como o aceite vexetal, o aceite de coco e a manteiga de noces adoitan incluírse para axudar a unir os ingredientes, engadir sabor e axudar ao proceso de fritura.
Non obstante, estes proporcionan calorías extra. Comer máis da porción especificada leva a un aumento de peso non desexado, aumentando o risco de obesidade e enfermidades metabólicas.
Ademais, recoméndase limitar a inxestión de azucre ao 10% do total de calorías diarias; isto equivale a unhas 2000 culleres de té (12 gramos) de azucre nunha dieta de 50 calorías.
nalgúns granolaCada porción contén unhas 4 culleres de té (17 gramos) de azucre. Comer máis do tamaño da porción estándar significa consumir cantidades excesivas de azucre.
Comer demasiado azucre pode aumentar o risco de padecer moitas condicións, incluíndo diabetes tipo 2, obesidade, enfermidades cardíacas, caries e mesmo algúns tipos de cancro.
Polo tanto, coidado cos ingredientes como chips de chocolate, mel e froitos secos con azucre engadido.
Como elixir granola saudable
Lea atentamente as etiquetas nutricionais ao mercar granola, xa que os ingredientes varían moito segundo a marca.
Evite os produtos que enumeran azucre ou edulcorantes, incluídos os edulcorantes naturais como o mel, nos primeiros ingredientes.
Pola contra, os primeiros ingredientes deben ser alimentos naturais como avea, noces, sementes e froitos secos.
Como resultado;
granola É un gran nutritivo e abundante. Pero moitas variedades son ricas en calorías e cheas de exceso de azucre que pode prexudicar a saúde.
Escolla produtos con ingredientes naturais, como pasas, sementes e froitos secos ricos en proteínas e fibra, e lea atentamente as etiquetas.
Barra de granola É un lanche cómodo, delicioso e portátil. Aínda así, moitas variedades preenvasadas teñen un alto contido en azucre e calorías que poden prexudicar a saúde. É necesario estudar coidadosamente as listas de ingredientes. O mellor é facelo na casa.
