Contido do artigo
O estreñimiento é unha condición médica na que o movemento intestinal é lento e as feces son difíciles de eliminar. Non obstante, non é unha condición que ameaza a vida e pasará con algúns cambios na dieta. Que é bo para o estreñimiento? Comer alimentos ricos en fibra, beber moita auga e consumir alimentos como ameixas, albaricoques e figos son bos para o estreñimiento. Algunhas drogas, como os laxantes, tamén son boas para o estreñimiento, pero non se recomenda o seu uso tanto polos seus efectos secundarios como pola curta duración dos seus efectos.
Que é o estreñimiento?
Unha persoa que ten menos de tres deposicións nunha semana considérase constipada. A frecuencia do movemento intestinal de todos varía. Isto depende dos teus hábitos alimentarios.
Que causa o estreñimiento?
- Non beber suficiente auga ou líquidos
- Inxestión insuficiente de fibra
- síndrome do intestino irritable,
- Cancro de colon,
- inactividade física,
- consumo excesivo de alcohol,
- estrés,
- Embarazo,
- Uso de certos medicamentos, como antidepresivos e antiácidos
- Cambio repentino na dieta ou no nivel de actividade
- lesión da medula espiñal,
- esclerosis múltiple,
- accidente vascular cerebral,
- músculos pélvicos débiles,
- disinerxia,
- diabetes,
- hipotiroidismo ou hipertiroidismo,
Algunhas persoas teñen máis probabilidades de sufrir estreñimiento. Algunhas condicións aumentan o risco de estreñimiento. Por exemplo;
- Tomar medicamentos como narcóticos para a presión arterial, antidepresivos e antiácidos,
- Sexa muller,
- Ser un adulto maior
- Ter un trastorno alimentario
- estar deprimido
- non durmir o suficiente
- Non facer actividade física
- Non beber auga suficiente
Síntomas de estreñimiento
- Movemento intestinal lento
- Dor de estómago,
- feces duras,
- Desexo constante de ir ao baño
- inchazo no estómago,
- Dificultade para pasar feces
- sensación de vómitos,
Efectos secundarios do estreñimiento
O estreñimiento ocasional non é tan perigoso como o estreñimiento persistente. Hai algúns efectos secundarios que poden ocorrer se o problema non se soluciona inmediatamente. Se o estreñimiento se fai persistente, pode causar:
- Fisura anal (fisura anal)
- Prolapso rectal (prolapso de nalgas)
- Inchazo das veas no ano
- Impacto fecal (endurecemento das feces)
- Estenosis intestinal (estreitamento)
- Cancro de colon
Tendo en conta que o estreñimiento ten demasiados efectos secundarios, debe tratarse o antes posible.
Que é bo para o estreñimiento?
Alimentos para o estreñimiento
As formas máis eficaces de superar este problema son facer exercicio físico, beber moita auga e levar unha dieta sa e rica en fibra. Os alimentos que alivian o estreñimiento poden ser unha solución instantánea a este problema.
- Elma
Elmaé unha boa fonte de fibra. Unha mazá pequena (149 gramos) proporciona 4 gramos de fibra. A fibra axuda á formación de feces atravesando os intestinos e promove o movemento intestinal regular. As mazás tamén conteñen un tipo especial de fibra soluble chamada pectina, que ten un efecto laxante. A pectina mellora a dixestión e alivia o estreñimiento.
- Erik
Erik Usado como laxante natural. As ameixas, cuxa porción de 28 gramos contén 2 gramos de fibra, tamén son unha boa fonte de sorbitol. O sorbitol é un tipo de alcohol de azucre que non pode ser dixerido polo corpo. Alivia o estreñimiento atraendo auga ao intestino e activa os intestinos.
As ameixas son máis eficaces para o estreñimiento. Contén fibra soluble e insoluble. Beber zume de ameixas como un lanche da mañá e da noite axuda a estimular o movemento intestinal. Beba zume de ameixas con regularidade para evitar o estreñimiento e manter o colon limpo.
- kiwi
kiwi, É rico en fibra. Isto indica que é un excelente nutriente para garantir o movemento intestinal regular. Un kiwi mediano (76 gramos) contén 2,3 gramos de fibra.
Kiwi. Favorece o movemento no tracto dixestivo e axuda a crear un movemento intestinal. O kiwi acelera o tempo de tránsito intestinal, reduce o uso de laxantes e mellora o estreñimiento.
- Semente de liño
Semente de liñoO seu alto contido en fibra e a súa capacidade para mellorar a irregularidade intestinal fan que sexa un destacado no tratamento do estreñimiento. Unha culler de sopa (10 gramos) contén 3 gramos de fibra, incluíndo unha mestura de fibra soluble e insoluble. Deste xeito, alivia o estreñimiento.
- Armut
Armutaxuda a aliviar o estreñimiento de diferentes xeitos. En primeiro lugar, é rico en fibra. Unha pera mediana (178 gramos) contén 6 gramos de fibra e corresponde ao 24% das necesidades diarias de fibra. As peras tamén teñen un alto contido en azucre alcohol sorbitol, que actúa como un axente osmótico para atraer auga aos intestinos e inducir o movemento intestinal.
-
feixóns
Cada tipo de feixón, que ten diferentes variedades, contén grandes cantidades de fibra. Así, axuda a mellorar o movemento intestinal. Deste xeito, é eficaz para aliviar o estreñimiento.
- Alcachofa
estudos, alcachofaMostra que ten un efecto prebiótico e di que tamén pode ser beneficioso para a saúde intestinal. Os prebióticos son un tipo especial de fibra que mellora a saúde dixestiva alimentando as boas bacterias do colon. O consumo de prebióticos alivia o estreñimiento. As alcachofas son unha fonte particularmente boa de prebióticos e aumentan o número de bacterias beneficiosas no intestino.
- kefir
kefirÉ unha bebida probiótica e de leite fermentado. Esta bebida probiótica contén bacterias intestinais saudables que poden axudar a aliviar o estreñimiento. Os probióticos aumentan a frecuencia das feces, melloran a consistencia das feces e aceleran os movementos intestinais. Con estes efectos, é bo para o estreñimiento.
- figos
O figo é unha froita que favorece o movemento intestinal, proporciona fibra e é excelente para o estreñimiento. Media cunca (75 gramos) de figos secos contén 30 gramos de fibra, que cumpre o 7.5% do requisito diario de fibra.
- Lentella
LentellaÉ unha leguminosa chea de fibra. Deste xeito, alivia o estreñimiento. Media cunca (99 gramos) de lentellas cocidas contén 8 gramos de fibra. Ademais, comer lentellas aumenta a produción de ácido butírico, un tipo de ácido graxo de cadea curta no colon. Aumenta o movemento do sistema dixestivo para apoiar os movementos intestinais.
- sementes de Chía
28 Eu xogo sementes de Chía Consta de 11 gramos de fibra. A fibra das sementes de chía representa preto do 40% do seu peso. Con esta característica, é o alimento máis rico en fibra. En particular, é unha boa fonte de fibra soluble, que absorbe a auga para formar un xel que suaviza e humedece as feces para facilitar o paso.
-
farelo de avea
farelo, É a vaíña externa rica en fibra do gran de avea. Aínda que non se consume tan amplamente como a avea, o farelo de avea contén moita máis fibra. 31 gramos de farelo de avea proporcionan uns 5 gramos de fibra. Aínda que a fariña de avea e o farelo de avea proceden dos mesmos graños de avea, difiren en textura e sabor.
- Bebidas quentes
Os líquidos quentes estimulan os intestinos e alivian o estreñimiento. Segundo os estudos, a auga morna ten un efecto positivo nos movementos intestinais.
- Damasco
DamascoAumenta a frecuencia e contracción intestinal. Estes efectos foron observados en experimentos con animais.
- Arándanos
como todas as froitas arandos Tamén é rico en fibra, que alivia o estreñimiento.
- Col de Bruxelas e repolo
Este mini repolo é unha boa fonte de fibra e engade volume ás feces. Deste xeito, é bo para o estreñimiento. O repolo tamén garante o paso suave das feces. O seu rico contido en fibra tamén é eficaz.
- uva
uva É rico en fibra e axuda a aliviar o estreñimiento.
- Toranja
O extracto da froita ten propiedades laxantes que poden axudar a aliviar o estreñimiento. ToranjaContén uns 154 gramos de fibra por porción de 2,3 gramos. Pero ten en conta que o zume de pomelo pode interferir con algúns medicamentos. Polo tanto, se está a tomar calquera outro medicamento, consuma pomelo con precaución.
-
laranxa
Unha grande suculenta laranxa Proporciona uns 81 gramos de fibra para 4 calorías. Ademais, as laranxas (e os cítricos en xeral) conteñen un flavonol chamado naringenina que pode funcionar como laxante.
- Quínoa
QuínoaContén o dobre de fibra que a maioría dos outros grans. Polo tanto, funciona para aliviar o estreñimiento.
- Exipto
ExiptoÉ unha excelente fonte de fibra insoluble, que é o tipo de fibra que o corpo non pode dixerir. Esta fibra actúa como un cepillo ríxido, limpa o colonos e é eficaz para resolver o estreñimiento.
- espinaca
Unha cunca espinaca Aporta 4 gramos de fibra. Tamén contén magnesio, un mineral que axuda a encoller o colon e atrae a auga para aclarar as cousas.
- Palomitas
As palomitas de millo son unha merenda rica en fibra e baixa en calorías. Axuda a engadir volume ao taburete. Permite o baleiro dos dous puntos. Coma un bol de palomitas de millo sen sal todos os días para aliviar o estreñimiento.
Os zumes de froitas son bos para o estreñimiento
Zume de ameixas
materiais
- 5 ou 6 ameixas
- Media cucharadita de mel
- media cucharadita de po
- 1 cunca de auga morna
Como se fai?
- Mollar as ameixas nun vaso de auga morna durante 5 minutos.
- Cando as ameixas estean brandas, elimina os tallos e bótalle os anacos de ameixas xunto coa auga nunha batidora.
- Engade mel e comiño en po.
- Mestura todos os ingredientes ata que teñan a consistencia do zume.
- Despeje o zume nun vaso e goza da bebida.
Ameixa secacontén fibra e sorbitol, que axudan a acelerar o movemento intestinal. O mel é un axente antibacteriano natural, ten propiedades antioxidantes e axuda a eliminar as toxinas do corpo. O comiño garante a preservación da saúde intestinal e tamén contribúe ao sabor do zume.
Zume de pera
materiais
- 2 peras
- 2 culleres de té de zume de limón
- 1 pitada de sal negra
Como se fai?
- Pelar as peras e poñelas na batidora.
- Dálle unha volta e bota o zume nun vaso.
- Engade o zume de limón e un chisco de sal negro.
- Mestura ben antes de beber.
Armut; É rico en fibra e contén case o dobre de sorbitol en comparación coas ameixas. Dado que o sorbitol facilita o movemento intestinal, beber zume de pera axudará a tratar o estreñimiento.
Auga de mazá
materiais
- 1 mazá
- Media cucharadita de fiúncho en po
- medio vaso de auga
Como se fai?
- Corta a mazá e bótaa na batidora.
- Engade auga e xira unha volta.
- Despeje o zume de mazá nun vaso.
- Engade o fiúncho en po e mestura ben.
Elma É rico en fibra, minerais e vitaminas. Tamén ten un leve efecto laxante. O fiúncho en po é rico en fibra e, polo tanto, axuda a reter a auga nas feces e facilita o movemento intestinal.
Auga laranxa
materiais
- 1 cunca de laranxa picada
- 1 pitada de sal negra
Como se fai?
- Poñer as laranxas na batidora e dar unha volta.
- Despeje o zume nun vaso.
- Engade un chisco de sal negro e mestura ben antes de beber.
laranxa; É unha fonte rica de vitamina C, minerais e fibra. A fibra axuda a reter a auga e estimula o movemento intestinal engadindo volume ás feces.
Auga de limón
materiais
- Medio limón
- 1 cunca de auga morna
- 1 cucharadita de mel
- Media cucharadita de comiño moído
Como se fai?
- Engade o zume de limón, o mel e o comiño en po a unha cunca de auga morna.
- Mestura ben antes de beber.
Limón; rico en fibra e vitamina C, non só trata o estreñimiento senón que tamén fortalece o sistema inmunitario. O comiño en po é moi útil para manter o sistema dixestivo saudable. O mel está cheo de antioxidantes que axudan a eliminar as toxinas.
Zume de uva
materiais
- Uvas negras frescas
- Xenxibre
- sal negra
- Medio vaso de auga ou segundo a consistencia desexada
Como se fai?
- Lavar as uvas frescas.
- Engade as uvas, o xenxibre e o zume ao espremedor.
- Dálle unha volta e bota o zume nun vaso.
- Para engadir sal negra.
uvaContén auga e fibra, que son importantes para hidratar o corpo e engadir volume ás feces. Tamén contén sorbitol, un alcohol de azucre que retén máis auga e facilita o paso das feces. É un laxante natural para tratar o estreñimiento.
Zume de cereixa
materiais
- 1 cunca de cereixas frescas
- 2 culleres de té de zume de limón
- medio vaso de auga
- sal negra
Como se fai?
- Lavar ben as cereixas e eliminar as sementes.
- Mestura nunha batidora engadindo a cantidade desexada de auga e zume de limón.
- Engade sal negro para darlle sabor.
cereixa Contén polifenois, auga e fibra. O contido de fibra das cereixas axuda a recoller as feces e facilita a súa eliminación do corpo.
Alimentos estreñintes
- plátano inmaduro
Os plátanos maduros axudan a previr o estreñimiento, mentres que os plátanos non maduros teñen o efecto contrario. Noutras palabras, é unha das froitas que causan estreñimiento. Porque os plátanos non maduros son máis amidón resistente é dicir, contén un composto que o organismo dificilmente pode dixerir.
- alcohol
O alcohol é unha causa común de estreñimiento. Beber demasiado alcohol aumenta a cantidade de líquido perdido pola orina. Isto provoca deshidratación. Se non bebes suficiente auga, o risco de estreñimiento aumenta porque perdes demasiada auga pola orina.
- alimentos que conteñen glute
Glute; É unha proteína que se atopa en grans como o trigo, a cebada e o centeo. Pénsase que un dos alimentos estreñintes é o glute. Ademais, algunhas persoas son alérxicas ao glute. Cando alguén con enfermidade celíaca consome glute, o seu sistema inmunitario ataca e dana gravemente o seu intestino. O estreñimiento crónico é un dos síntomas comúns desta condición.
- grans procesados
Os alimentos obtidos como resultado da elaboración de grans como o pan branco, o arroz branco e a pasta branca son menos nutritivos. Tamén é un alimento estreñinte. Isto débese a que o farelo e as partes do xerme do gran son eliminados durante o procesamento. En concreto, o farelo contén fibra, un nutriente que engade volume ás feces e axuda a moverse. Polo tanto, as persoas que sofren estreñimiento deben reducir o seu consumo de grans procesados.
-
leite
O leite é outra causa común de estreñimiento para algunhas persoas. Os lactantes e os nenos están especialmente en risco, posiblemente debido á sensibilidade ás proteínas que se atopan no leite de vaca.
- Carne vermella
A carne vermella pode causar estreñimiento por varias razóns. Por un lado, conteñen menos fibra, o que engade volume ás feces e axuda a moverse xuntos. En segundo lugar, a carne vermella reduce indirectamente a inxestión diaria total de fibra dunha persoa ao substituír as opcións ricas en fibra.
Se enche a maior parte do seu prato con carne durante unha comida, reducirá a cantidade de vexetais, legumes e cereais integrais ricos en fibra que pode comer.
- Comida frita ou de comida rápida
Podemos poñer a comida frita ou rápida na lista de alimentos constipados. Isto débese a que estes alimentos son ricos en graxa e baixos en fibra. Esta é unha situación que ralentiza a dixestión, como ocorre nas carnes vermellas.
Os alimentos fritos e listos para comer reducen aínda máis o contido de auga das feces, o que fai que se seque. Pode haber problemas coa función de empuxe do intestino. Isto ocorre cando comes demasiado sal. O corpo absorbe auga dos intestinos para compensar o sal extra no torrente sanguíneo, o que, desafortunadamente, causa estreñimiento.
- Alimentos procesados e conxelados
Estes alimentos conteñen conservantes. É alto en sodio ou azucre. Engadido sabor e cor. Para dixerir todos estes complexos aditivos artificiais, o sistema dixestivo debe traballar duro. Isto debilita o sistema dixestivo. Leva a varios problemas intestinais, incluíndo estreñimiento. En caso de estreñimiento, deixe de consumir estes alimentos.
-
cafeína
Bebidas enerxéticas, café negro, café crema, café con cafeína, té, chocolate quente, refrescos, etc. As bebidas que conteñen cafeína son bebidas que provocan o estreñimiento. A cafeína extrae auga do colon cando se consume en exceso. Pero cando se consume de forma limitada, a cafeína estimula o movemento intestinal. Polo tanto, teña en conta a cantidade de cafeína que consume diariamente.
- Caqui de Trabzon
Caqui de TrabzonÉ unha froita deliciosa chea de nutrientes. Hai dous tipos, doce e azedo. O ácido pode causar estreñimiento. Isto débese a que contén moitos taninos, o que retarda o movemento dos alimentos polo tracto dixestivo e reduce as secrecións intestinais. Asegúrese de comer a variedade doce para evitar o estreñimiento.