Dè ri ithe às deidh ruith? Beathachadh Iar-ruith

Is e spòrs fallain a th’ ann an ruith. Mar a dh’itheas tu ron ruith, beathachadh an dèidh ruith a cheart cho cudromach.

A rèir amasan leithid call cuideim agus togail fèithean, tha diofar bhiadhan a 'toirt seachad buannachdan eadar-dhealaichte a thaobh seo.

Dè ri ithe às dèidh ruith 

- Gus cuideam a chall

Tha eacarsaich cudromach airson call cuideim agus tha e gu sònraichte cudromach airson call cuideim san fhad-ùine.

Is e eacarsaich a th’ ann an ruith a dh’ fhaodas duine sam bith a dhèanamh an àite sam bith, gun a bhith a’ cleachdadh uidheamachd sam bith. Ma tha thu a 'ruith airson cuideam a chall, faodaidh tu na leanas ithe às deidh do ruith.

salad biatais

meacan Is e glasraich làn beathachaidh, ìosal-calorie a th’ ann agus a tha a’ cumail smachd air acras. Tha e àrd ann an nitradan daithead, todhar a chuidicheas a’ bhodhaig gus nitric oxide a thoirt gu buil, aon de na moileciuilean as cudromaiche airson slàinte shoithichean fala.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod nitradan daithead bho ghlasraich làn nitrate leithid beets, spinach agus arugula coileanadh ruith a leasachadh agus dàil a chuir air ruith sgìths.

Faodaidh tu salad beets ithe às deidh ruith, airson àrdachadh pròtain a bharrachd chickpea ve a 'bhradain Faodaidh tu biadhan mar 

Watermelon

measan samhraidh as fheàrr leotha Watermelontha flùr ìosal ann an calaraidhean agus stòr math de dhà todhar planntrais cumhachdach - citrulline ve lycopene.

Coltach ri nitradan daithead, bidh citrulline a ’cuideachadh a’ bhodhaig gus nitric oxide a thoirt gu buil agus a ’lughdachadh goirt fèithe le bhith a’ cur dàil air sgìths eacarsaich. Bidh Watermelon, anns a bheil 91% uisge a rèir cuideam, a 'cuideachadh le bhith a' dèanamh dìoladh airson an uisge a chaidh a chall às deidh dha ruith.

Hummus agus glasraich amh

humusGu bunaiteach is e blasad a th’ ann air a dhèanamh bho ghrunn ghrìtheidean leithid ola ollaidh chickpea, garlic, sùgh lemonan, agus salann. Tha chickpeas nan stòras math de phròtain.

Faodaidh tu glasraich ìosal-calorie, làn beathachaidh leithid curranan, clag-chnuic, soilire, radishes agus muileann-fraoich a chuir ri cuas.

Omelette glasraich

Air a luchdachadh le vitamain, mèinnirean, geir fallain agus pròtain àrd-inbhe, tha uighean nam biadh làn beathachaidh.

Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod bracaist anns a bheil ugh call cuideim àrdachadh nuair a thèid e còmhla ri daithead calorie ìosal.

Dhaibhsan a bhios a ’ruith sa mhadainn, tha omelet na roghainn a dh’ fhaodar ithe airson bracaist. Measgaich e le spionag ùr, tomato, càise shredded, uinneanan agus balgan-buachair airson bracaist blasta, beathachail.

Apple no banana le ìm peanut

ubhal agus muzblasad le ìm peunut. Bidh gualaisgean nàdarra bho mheasan agus geir bho ìm cnò-bhainne ag obair mar chladhach, a’ cumail smachd air an acras fad an latha.

Leis gu bheil ìm peunut àrd ann an calaraidhean, bi faiceallach gun a bhith ag ithe cus.

- Gus fèithean a thogail

Bidh ruith - còmhla ri togail cuideam - a 'cuideachadh le bhith a' losgadh calraidhean a bharrachd, a 'dìon slàinte cridhe, agus a' togail fèithean. Mas e an amas agad fèithean a thogail, faodaidh na biadhan a leanas a bhith nas fheàrr às deidh ruith.

Bainne seoclaid

Bainne seoclaidIs e deoch beathachaidh a th’ ann. Tha e làn de phròtain àrd-inbhe agus gualaisg a tha a 'cladhach gu luath airson fèithean fhaighinn air ais agus ath-chonnadh lùth.

Lorg sgrùdadh 5-seachdain ann an òigearan gun tug bainne seoclaid àrdachadh 12,3% ann an neart rè eacarsaich an taca ri deoch gualaisg.

crathadh pròtain meug

Is e crathadh pròtain an roghainn as fheàrr le mòran dhaoine a tha airson fèithean a thogail. pròtain meug, Is e seo aon de na roghainnean as fheàrr airson fèithean a thogail às deidh eacarsaich sam bith.

Bidh an corp gu luath a’ cnàmh agus a’ gabhail a-steach a’ phròtain seo a tha stèidhichte air bainne.

An coimeas ri seòrsachan eile de phùdar pròtain leithid casein no soy, tha barrachd de na naoi amino-aigéid riatanach ann am pròtain meug a dh’ fheumas a’ bhodhaig gus tòiseachadh air pròiseas togail fèithean. 

Cearc grilled le glasraich

Tha cearc na phròtain àrd de chàileachd àrd. Faodaidh tu glasraich mar muileann-fraoich, broccoli, balgan-buachair, zucchini, agus asparagus a chur ri cearc grilled agus ithe gus fèithean a thogail às deidh ruith. 

Càise taigh-beag agus measan

Tha càise bothain na stòras fìor mhath de phròtain agus calcium. Tha e cuideachd àrd ann an sodium, electrolyte a chaidh a chall le fallas rè eacarsaich.

Airson antioxidants a bharrachd, ith measan ùra anns a bheil vitamain agus mèinnirean le càise taigh.

Pùdar pròtain pea

Tha pùdar pròtain pea na dheagh roghainn airson fèithean a thogail às deidh ruith le bhith ag àrdachadh do phròtain. Gus buannachdan pròtain pea fhaighinn, measgachadh 1-2 scoops de phùdar le uisge, bainne, no roghainn bainne stèidhichte air planntrais gus am bi e pùdar.

Biadh lùthmhor às deidh ruith sa mhadainn

Tha ruith na ghnìomhachd duilich. Bidh daoine a bhios a 'ruith gach madainn a' cosg mòran neart agus lùth. A' ruith; Chan e a-mhàin gu bheil e a 'losgadh tòrr chalaraidhean, bidh e cuideachd gad fhàgail gun anail agus sgìth.

Tha ruith gach madainn math airson slàinte agus gu sònraichte call cuideim, is e a’ cheist dè a dh'itheas tu às deidh ruith sa mhadainnd.

broilleach cearc

Tha broilleach cearc glè ìosal ann an calaraidhean agus thathas den bheachd gur e seo aon de na roghainnean feòil as fhallaine airson biadh sam bith san latha. Faodar a chòcaireachd gu furasta le bhith a 'measgachadh le spìosraidh.

 Còcaich an cearc ron ruith. Nuair a thig thu air ais bho do ruith, ath-theas agus ith.

Mar a tha fios agad, tha bracaist na bhiadh cudromach agus bu chòir dha a bhith mar an fheadhainn as beathachail am measg biadhan. Faodaidh tu broilleach cearc ithe le rus donn. Bidh e gad chumail làn airson ùine mhòr agus chan eil cus miann agad airson biadh airson a’ chòrr den latha.

Buannachd: Tha seileiumium ann an cearc, a tha a 'lùghdachadh cunnart airtritis nas fhaide air adhart ann am beatha.

Bradan

Nuair a thig e gu biadh mara, chan urrainn roghainn eile a bhith ann seach bradan. Air a phacadh le searbhagan geir omega 3 agus antioxidants, leigidh bradan leis a’ bhodhaig faighinn air ais gu sgiobalta.

Faodaidh tu bileagan bradain a chòcaireachd le buntàta bakte agus glasraich bruite. Cuir beagan ola ollaidh ris airson barrachd bhuannachdan slàinte.

Buannachd: Bidh bradan a’ leasachadh gnìomhan eanchainn agus a’ lughdachadh ìre moille inntleachdail ann an seann daoine.

bhananathan

Tha droch rap aig carbs, ach chan ann am measg luchd-ruithidh. Bu chòir do gach ruitheadair no lùth-chleasaiche gualaisg gu leòr ithe gus an lùth a mheudachadh.

Is e banana aon de na stòran as fheàrr agus fallain de charbohydrates. Faodaidh tu an-còmhnaidh banana fallain ithe an àite a bhith ag ithe mheasan leat fhèin.

Measgaich na grìtheidean le bainne sgim, banana agus sùbh-làir ann am measgadair agus leig leis seasamh airson timcheall air dà mhionaid. Faodaidh tu beagan sùgh lemonan a chur ris a rèir do bhlas.

Buannachd: Tha banana na mheasgachadh sònraichte de bhiotamain, mèinnirean agus gualaisg a leasaicheas seasmhachd am measg lùth-chleasaichean.

Salad measan

Tha na toradh milis, sùbailte agus na stòr math de bhiotamain. Tha ithe mheasan agus uisge òl às deidh ruith sa mhadainn math airson slàinte.

Faodaidh tu oranges, ùbhlan, smeuran-dubha agus grapefruit ithe. Tha antioxidants annta agus tha iad foirfe airson bracaist fallain. 

Buannachd: Ann am measan mar fhìon-dhearcan agus kiwi tha antioxidants agus fiber a chumas cuideam fala fallain agus a leasaicheas slàinte cridhe.

glasraich

Tha ithe glasraich na bheachd fallain airson an latha a thòiseachadh gu sunndach. Tha antioxidants, pròtain, vitamain agus mèinnirean ann a neartaicheas a’ bhodhaig, a chuidicheas le bhith a ’togail fèithean nas caol agus a’ neartachadh dìonachd.

Faodaidh tu glasraich leithid lettuis, broccoli agus curran ithe amh. Faodaidh tu ceapairean a dhèanamh le cucumbers agus tomato. Faodaidh tu cuideachd ugh cruaidh a ghoil airson pròtain a bharrachd.

Buannachd: Faodaidh ithe glasraich mar soilire cuideam fala a lughdachadh, agus faodaidh caitheamh sprouts sa Bhruiseal casg a chuir air leasachadh cheallan aillse.

Almond

AlmondTha e na stòr math de antioxidants agus tha fios gu bheil e a’ lughdachadh cholesterol, gu sònraichte ma thèid ithe gu cunbhalach.

Is e almoin am biadh as fheàrr le luchd-ruithidh. Ach gu dearbh, chan urrainn dhut dìreach almoin a bhith agad airson bracaist às deidh ruith. Faodaidh tu ithe le bhith ga chur ris a’ bhobhla gràin.

Buannachd: Tha almoin math airson a 'chraicinn. Bidh e a’ lughdachadh ìrean cunnairt gach galair a tha a’ bagairt air beatha le bhith a’ daingneachadh gu leantainneach le vitamain agus mèinnirean.

Coirce air a roiligeadh

Coirce air a roiligeadh Tha e na dheagh bhiadh dha ruitheadairean. Tha tòrr pròtain, fiber agus carbohydrates ann. Bheir fiber ort a bhith a’ faireachdainn làn, agus mar sin a’ cur casg air cus ithe.

Ge-tà, ma lorgas tu blas min-choirce ro bhlasta, faodaidh tu toradh sam bith de do roghainn a chur ris gus a dhèanamh nas blasadaiche agus nas ithe. Is e aon de na buannachdan a tha aig min-choirce gu bheil e a’ lughdachadh droch cholesterol.

Buannachd: Tha snàithleach ann an coirce, a chuidicheas le bhith a 'lùghdachadh ìrean àrda de cholesterol.

Iogart

IogartTha e na bhiadh-bìdh blasta dha na lùth-chleasaichean uile. Ma tha thu a 'ruith airson 45 mionaidean no uair a thìde, thathar a' moladh iogart ithe às deidh an ruith. Tha iogart làn de phròtain agus faodar a mhealtainn le measan agus almoin airson blas a bharrachd.

Buannachd: Tha iogart a’ toirt a-steach pròtain àrdachadh ìre metabolach a chuidicheas le bhith a’ togail fèithean caol agus a’ losgadh barrachd chalaraidhean.

Mar thoradh air an sin;

Tha ruith na eacarsaich a tha a’ còrdadh ri mòran dhaoine. “Dè a dh'itheas an dèidh ruithBidh am freagairt don cheist ”ag atharrachadh a rèir na h-amasan agad.

Ma tha thu a 'ruith gus cuideam a chall, bu chòir dhut biadh ìosal calorie ithe, agus gus fèithean a thogail, bu chòir dhut tionndadh gu biadhan anns a bheil àrd-phròtain.