Cardio no call cuideim? Dè a tha nas èifeachdaiche?
Tha ceist dhoirbh aig mòran dhaoine a tha airson cuideam a chall nuair a bhios iad ag eacarsaich. Gus cuideam a chall cardio no cuideaman?
Togail cuideam agus cardio, dà eacarsaich mòr-chòrdte. Dè am fear a tha nas èifeachdaiche airson cuideam a chall? Dhaibhsan a tha feòrachail, leugh an artaigil gu deireadh…
Cardio no call cuideam airson cuideam a chall?
Leis an aon oidhirp, loisgidh tu barrachd chalaraidhean ann an eacarsaich cardio na ann an togail cuideaman.
Cha bhith togail cuideaman a’ losgadh uimhir de chalaraidhean ri eacarsaichean cardio.
Ach tha buannachd chudromach aige. Tha togail cuideam nas èifeachdaiche air fèithean togail na cardio. Bidh e a 'dìon nam fèithean le bhith a' toirt seachad losgadh geir eadhon rè fois.
Bidh togail fèithean le trèanadh cuideam a 'luathachadh metabolism.luathachadh metabolismTha e a 'ceadachadh losgadh calorie nas luaithe.
Cardio no cuideam?
Dè mu dheidhinn a bhith a’ dèanamh HIIT?
Cardio no cuideam? Ged a tha e neònach, fios agad gu bheil roghainnean eacarsaich eile ann airson cuideam a chall. Is e aon dhiubh sin trèanadh eadar-amail àrd dian, no HIIT airson ùine ghoirid.
Bheir eacarsaich HIIT timcheall air 10-30 mionaid. Tha an seòrsa eacarsaich seo glè choltach ri cardio. Fhad ‘s a bhios tu ag eacarsaich aig astar cunbhalach, thèid ìre dian geàrr-ùine àrdachadh gu h-obann. An uairsin till air ais gu astar àbhaisteach.
Faodaidh tu HIIT a chleachdadh le diofar eacarsaichean leithid sprinting, baidhsagal, leum ròpa no eacarsaichean cuideam bodhaig eile.
Tha cuid de rannsachadh air coimeas dìreach a dhèanamh eadar buaidhean cardio, trèanadh cuideam, agus HIIT. Rinn aon sgrùdadh coimeas eadar calaraidhean a chaidh a losgadh ann an 30 mionaidean de HIIT, trèanadh cuideam, ruith, agus baidhsagal. Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gu bheil HIIT a 'losgadh 25-30% a bharrachd calraidhean na seòrsaichean eacarsaich eile.
Ach chan eil an sgrùdadh seo a 'ciallachadh nach eil seòrsaichean eacarsaich eile a' cuideachadh le call cuideim.
Dè am fear as èifeachdaiche? Cardio no cuideaman no HITT?
Tha buaidh eadar-dhealaichte aig gach eacarsaich air call cuideim. Carson nach urrainn dhuinn iad uile a dhèanamh? Gu dearbh, tha rannsachadh ag ràdh sin. Thathas ag ràdh gur e am measgachadh de na h-eacarsaichean sin an dòigh as èifeachdaiche air cuideam a chall.
An dà chuid beathachadh agus eacarsaich
Chan eil eacarsaich leis fhèin gu leòr airson cuideam a chall. Chan eil beathachadh a-mhàin èifeachdach an dàrna cuid. Is e an rud chudromach am prògram beathachaidh agus eacarsaich a cheangal ri gnàth-chleachdadh.
Luchd-rannsachaidh,daithead lorg gun do dh’ adhbhraich measgachadh de dh’ eacarsaich agus eacarsaich gu robh 10% a bharrachd air call cuideim na bhith ag ithe na aonar, às deidh 20 seachdainean gu bliadhna.
A bharrachd air an sin, tha prògraman a tha a’ cothlamadh daithead agus eacarsaich nas èifeachdaiche air call cuideim a chumail bliadhna às deidh sin na daithead a-mhàin.
