Tha cuideam a chall na phròiseas duilich agus dùbhlanach a ghabhas a choileanadh le measgachadh de iomadh adhbhar.
Tha fios againn le bhith a’ cleachdadh daithead agus eacarsaich còmhla, gun tèid call cuideim a choileanadh ann an dòigh luath is fallain. Dè mura h-eil ùine agad airson eacarsaich? No mura h-eil thu airson spòrs a dhèanamh? An sin an seo,"An urrainn dhut cuideam a chall le daithead a-mhàin?” thig ceist gu inntinn.
dha-rìribh"A bheil e comasach cuideam a chall le daithead a-mhàin gun eacarsaich?Ma tha thu fiosrach, tha mi a’ moladh dhut an artaigil a leughadh gu faiceallach.
Dè a dh'fheumas tu airson cuideam a chall?
Tha grunn nithean bunaiteach ann a tha a 'toirt seachad call cuideim anns a' phròiseas airson cuideam a chall. Nuair a thig na factaran sin còmhla, bidh call cuideim a’ tachairt.
easbhaidh calorie
Is e am bàillidh as motha ann a bhith a’ call cuideam an call calorie. Is e sin, ag ithe nas lugha de chalaraidhean na calaraidhean air an losgadh gach latha.
San dòigh seo, bidh call cuideim a’ tachairt thar ùine oir loisgidh a’ bhodhaig stòran geir is gualaisg airson lùth.
bàillidh daithead
Is dòcha gu bheil fios agad air mòran ro-innleachdan daithead airson cuideam a chall, agus is dòcha gu bheil thu a’ cleachdadh mòran dhiubh.
Is e amas an daithead cuideam a chall mean air mhean le bhith a’ toirt a-steach nas lugha de chalaraidhean na tha a dhìth air a’ bhodhaig. Ann am faclan eile, mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, is e adhbhar diets easbhaidh calorie a chruthachadh.
Tha an ìre de chalaraidhean a tha a dhìth airson cuideam a chall gu math caochlaideach agus an urra ri mòran fhactaran, a’ gabhail a-steach gnè, àirde, cuideam, agus factaran ginteil eile.
Eacarsaichna fheart a tha a 'cluich pàirt chudromach ann a bhith a' call cuideam. Còmhla ri bhith a 'cruthachadh easbhaidh calorie, bidh e cuideachd a' cuideachadh le losgadh geir.
Gus cuideam a chall, ruith, snàmh agus tha eacarsaichean cardio, leithid rothaireachd, nas èifeachdaiche na eacarsaichean strì.
Airson prògram trèanaidh cothromach, bidh e nas fheàrr a bhith a’ dèanamh an dà chuid trèanadh cardio agus an-aghaidh.
Dè na buannachdan a th 'ann bho bhith a' call cuideam dìreach le bhith a 'biathadh?
Ged a tha daithead agus eacarsaich air an cleachdadh còmhla airson cuideam a chall, tha cuid de dhaoine buailteach cuideam a chall dìreach le bhith a 'biathadh. Caill cuideam dìreach le bhith a 'biathadhtha cuid de thaobhan adhartach aige;
A 'ceadachadh làn aire a thoirt do dhaithead
Ged a tha gnìomhachd chorporra cudromach airson mòran fhactaran slàinte, a’ gabhail a-steach call cuideim, leigidh sin a thoirt air falbh bhon cho-aontar call cuideim làn aire a thoirt do bheathachadh.
Le bhith nas lugha airson fòcas a chuir air ga dhèanamh nas fhasa cumail ris an daithead agus dh’ fhaodadh sin àrdachadh air soirbheachas call cuideim san fhad-ùine.
Sàbhalaidh ùine dhaibhsan aig a bheil clàr-ama trang
Dhaibhsan aig a bheil clàr làitheil trang, tha an dà chuid planadh bìdh agus eacarsaich tron latha sgìth.
Le bhith ag amas air daithead a-mhàin, faodaidh tu ùine luachmhor a shaoradh sa phrògram agad agus call cuideim a chumail nas fhasa.
Às deidh dhut atharrachadh gu prògram daithead, faodaidh tu tòiseachadh air eacarsaich mean air mhean gus adhartas a dhèanamh ann an call cuideim.
Na cunnartan a thaobh cuideam a chall dìreach le bhith a 'biathadh
cuideam a chall dìreach le bhith a 'biathadh ged a tha e comasach, tha eas-bhuannachdan ann airson beachdachadh;
cunnart cuideam fhaighinn
Na feuch ri cuideam a chall dìreach le bhith a 'biathadhIs e an àicheil as motha de s tòiseachadh air cuideam fhaighinn a-rithist às deidh greis.
Neo-chomas air deagh bhuaidh eacarsaich a choileanadh
Bidh eacarsaich cunbhalach a 'losgadh chalaraidhean, a' meudachadh call cuideim, agus a 'toirt seachad buannachdan meatabileach cudromach eile.
Tha buannachdan metabolach a’ toirt iomradh air mar a thionndaidheas a’ bhodhaig am biadh a dh’itheas tu gu lùth.
Le bhith a’ faighinn barrachd fèithe caol agus nas lugha de gheir bodhaig bidh am bodhaig a’ losgadh barrachd chalaraidhean aig fois. Is e suidheachadh buannachdail a tha seo dhaibhsan a tha airson cuideam a chall.
Molaidhean airson cuideam a chall
Ged is e eacarsaich còmhla ri daithead an dòigh as èifeachdaiche air cuideam a chall, dìreach le bhith a 'biathadh Faodaidh tu cuideachd cuideam a chall ann an dòigh fhallain.
Dè an cuideam a tha thu airson a chall?
Tha an ìre de chuideam a dh'fheumas tu a chall air leth cudromach an seo.
Dhaibhsan aig a bheil tòrr cuideam ri chall, is e an dòigh as fheàrr air daithead agus eacarsaich a dhèanamh.
Faodaidh an fheadhainn a tha airson dìreach 5-6 kg a chall seo a choileanadh a-mhàin le bhith a 'biathadh.
Suidhich amasan fìrinneach
Mar as lugha de chalaraidhean a dh'itheas tu, is ann as luaithe a chailleas tu cuideam.
Ach, le bhith a’ lughdachadh cus calorie faodaidh droch bhuaidhean adhbhrachadh leithid call mais fèithe, barrachd miann, easbhaidhean beathachaidh, faireachdainn slaodach agus lùghdachadh ann an calaraidhean làitheil air an losgadh.
Mar sin, suidhich amasan call cuideim reusanta timcheall air 0,5kg gach seachdain gus na fo-bhuaidhean sin a sheachnadh.
