Obraichean a loisgeas 30 calaraidhean ann an 500 mionaid - call cuideim air a ghealltainn

An urrainn dhut 500 calaraidhean a losgadh gach latha? Dè an cuideam a bheir e airson 500 calaraidhean a losgadh gach latha? Tha mòran cheistean ann an inntinnean an fheadhainn a tha airson cuideam a chall. Sin as coireach gun do sgrìobh mi san artaigil seo "Dè na h-eacarsaichean a bhios a 'losgadh 30 calories ann an 500 mionaidean?" Bruidhnidh mi mu dheidhinn. 

Tha riaghailt shìmplidh ann airson cuideam a chall. Ag ithe nas lugha de chalaraidhean no a 'cruthachadh easbhaidh calorie le bhith a' gluasad. daithead airson cuideam a chall Ged a tha e glè chudromach, cuidichidh a chothromachadh le spòrs gus toraidhean nas èifeachdaiche a choileanadh. 

Gus aon cileagram de gheir bodhaig a chall, feumar 7000 calaraidhean a losgadh. Spòrs no eacarsaichean a bhios a 'losgadh 500 calories gach latha Nuair a nì thu e, cruthaichidh tu easbhaidh calorie 500 × 7 = 3500. Leigidh seo leat leth kilo a chall san t-seachdain agus 2 kilos gach mìos.

Tha, anns an latha Eacarsaich a bhios a 'losgadh 500 calories Dè thachras nuair a nì thu e agus ag ithe 500 calaraidhean nas lugha? An uairsin tha easbhaidh calorie de 1000 calories gach latha. Mar sin, loisgidh tu 1000 × 7 = 7000 calaraidhean ann an seachdain. Mar sin, faodaidh tu 1 kilo gach seachdain a chall agus 4 kilos gach mìos.

A-nis bruidhnidh sinn mu “eacarsaichean a bhios a’ losgadh 500 calaraidhean ann an leth uair a thìde”. Ma nì thu na h-eacarsaichean sin a h-uile latha, caillidh tu 2 kilos gach mìos. Ma nì thu na h-eacarsaichean agus ag ithe 500 calaraidhean nas lugha gach latha, faodaidh tu 4 kilos a chall gach mìos. Tha mi a 'smaoineachadh gun caill thu cuideam an dà chuid fallain agus fallain. Leis gun caill thu cuideam le bhith ag eacarsaich, cha bhith duilgheadas agad leithid sagging.

Dè na h-eacarsaichean a bhios a 'losgadh 30 calories ann an 500 mionaid?

• HIIT no trèanadh eadar-amail àrd dian Eacarsaichean a loisgeas 30 calaraidhean ann an 500 mionaidtha fear dhiubh. Bidh thu a 'leantainn ort a' losgadh geir eadhon an dèidh eacarsaich.
• Tha Zumba no dannsa na eacarsaich dhaibhsan a tha airson spòrs fhaighinn fhad ‘s a tha iad a’ call cuideam. A rèir dè cho dian sa tha an eacarsaich, faodaidh tu 400-500 calaraidhean a losgadh ann an leth uair a thìde.
• Bidh bogsa-bogaidh a’ leasachadh fallaineachd corporra, seasmhachd, cothromachadh agus gluasad. Aig an aon àm eacarsaich a loisgeas 500 calaraidhean ann an leth uair a thìdestad.
• A ’snàmh Is e eacarsaich a tha a 'teannachadh a' chuirp fhad 'sa tha e a' losgadh geir. Bidh 30 mionaid de snàmh luath (saor-stoidhle) a 'losgadh mu 445 calaraidhean.
• ruith Is e eacarsaich cardio a th 'ann a tha èifeachdach air a' bhodhaig gu lèir. A rèir cuideam bodhaig, astar, luaths agus fad, loisgidh tu còrr air 500 calaraidhean ann an leth uair a thìde. Tha e cuideachd cuideachail fèithean nan casan a neartachadh.
• Togail cuideamIs e seo aon de na h-eacarsaichean as èifeachdaiche airson fèithean caol a thogail. Bidh e a 'losgadh 500 calories gach latha. Mar sin, bidh corp caol agus fallain agad.
• Le bhith a 'leum ròpa, a tha na eacarsaich blàthachaidh, leigidh e leat suas ri 500 calaraidhean a losgadh ann an leth uair a thìde nuair a thèid a dhèanamh gu dian.
• airson 30 mionaid turas baidhsagal Bidh e a 'losgadh mu 460 calories.

• Bidh iomradh a 'neartachadh a' chùl, na guailnean, a 'bhroilleach agus na gàirdeanan ann an leth uair a thìde. Eacarsaichean a bhios a 'losgadh 500 caloriestha bho.
• Spòrs a-muigh leithid sgitheadh, spèileadh, ball-coise, ball-basgaid, badmantan, teanas, Bidh e a 'losgadh 30 calories ann an 500 mionaid.
• Bidh staidhre ​​​​sreap chan ann a-mhàin a 'losgadh 500 calories de gheir ann an leth uair a thìde, ach cuideachd a' neartachadh fèithean nan casan. Bidh e ag obair air na sgamhanan, cridhe, fèithean agus cnàmhan. 

air an ainmeachadh gu h-àrd Eacarsaichean a loisgeas 30 calaraidhean ann an 500 mionaid Is e HIIT an losgaidh calorie as luaithe am measg a h-uile duine. Leigidh trèanadh eadar-amail àrd dian leat cumail a’ losgadh chalaraidhean chan ann a-mhàin rè eacarsaich ach cuideachd às deidh sin. Le HIIT, bidh thu a’ call barrachd geir ann an ùine ghoirid.

Tùsan: 1