Tha leaky gut syndrome a’ ciallachadh barrachd permeability intestinal. Canar leaky gut syndrome no leaky gut syndrome ris cuideachd. Anns an t-suidheachadh seo, bidh na h-uamhan anns na ballachan intestinal a 'tòiseachadh a' fuasgladh. Air sgàth seo, bidh beathachadh agus uisge a 'dol seachad gu neo-mhiannach bhon bhroinn chun fhuil. Nuair a bhios permeability intestinal a ‘dol am meud, bidh tocsainnean a’ dol a-steach don fhuil fhuil.
Faodaidh leaky gut syndrome a bhith air adhbhrachadh le tinneasan meidigeach fad-ùine. Bidh an siostam dìon a’ dèiligeadh ris na stuthan sin nuair a thòisicheas tocsainnean a’ falbh a-steach don t-sruth fala mar thoradh air permeability intestinal.
Bidh proteinichean mar gluten a’ briseadh sìos na cinn-rathaid teann ann an loidhne an t-sgoltadh. Tha e a 'leigeil le microbes, tocsain agus biadh nach eil air a chuairteachadh a dhol a-steach don fhuil fhuil. Tha seo ag adhbhrachadh gum bi an caolan ag aoidion. Tha an suidheachadh draghail seo ga dhèanamh nas fhasa do stuthan nas motha leithid bacteria, tocsainnean agus gràinean bìdh nach deach a chuairteachadh a dhol tro na ballachan caolain a-steach don t-sruth fala.
syndrome gut leaky
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil barrachd permeability intestinal,tinneas an t-siùcair seòrsa 1 vegalar celiac co-cheangailte ri diofar ghalaran leantainneach agus fèin-dìon leithid
Dè a th’ ann an leaky gut syndrome?
Tha leaky gut syndrome na chumha a tha air adhbhrachadh le barrachd permeability intestinal.
Tha an siostam cnàmhaidh a’ toirt a-steach mòran bhuill-bodhaig a bhios a’ briseadh sìos biadh, a’ gabhail a-steach beathachadh agus uisge, agus a’ sgrios stuthan sgudail. Tha an loidhne caolan mar chnap-starra eadar an caolan agus an sruth fala gus casg a chuir air stuthan cronail a dhol a-steach don bhodhaig.
Bidh sùghadh beathachaidh is uisge sa mhòr-chuid a’ tachairt anns na caolan. Tha cinn-rathaid teann, no àiteachan beaga, anns na caolain a leigeas le beathachadh agus uisge a dhol a-steach don fhuil fhuil.
Canar permeability intestinal ri gluasad stuthan tro na ballachan caolain. Bidh cuid de shuidheachaidhean slàinte ag adhbhrachadh gum bi na ceanglaichean teann sin a’ fuasgladh. Bidh e ag adhbhrachadh stuthan cronail leithid bacteria, tocsain agus gràinean bìdh nach deach a chuairteachadh a dhol a-steach don fhuil fhuil.
Permeability intestinalgalaran fèin-dìon, migraine, autism, allergies bìdh, suidheachaidhean craiceann, troimh-chèile inntinn agussgìths leantainneach nochdadh mar thoradh air diofar shuidheachaidhean.
Dè a tha ag adhbhrachadh syndrome gut leaky?
Chan eil fios cinnteach carson a tha gut aoidionach. Ach, thathas air faighinn a-mach gu bheil permeability intestinal a’ dol am meud le diofar ghalaran leantainneach leithid galar celiac agus tinneas an t-siùcair seòrsa 1.
Is e pròtain a th’ ann an zonulin a bhios a’ riaghladh cinn-rathaid teann anns a’ chnàimh. Tha sgrùdaidhean air dearbhadh gu bheil ìrean àrda den phròtain seo a 'toirt fois dha na puirt agus a' meudachadh permeability intestinal.
Tha dà adhbhar ann airson gum faodadh ìrean zonulin èirigh ann an cuid de dhaoine. Bacteria agus gluten. Tha fianais ann gu bheil gluten a’ meudachadh permeability intestinal ann an daoine le galar celiac. A bharrachd air zonulin, faodaidh factaran eile àrdachadh a dhèanamh air permeability intestinal.
Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil cleachdadh fad-ùine de ìrean nas àirde de eadar-mheadhanairean sèid leithid factar necrosis tumhair (TNF) agus interleukin 13 (IL-13), no drogaichean neo-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) leithid aspirin agus ibuprofen, ag àrdachadh permeability intestinal. . Cuideachd, tha an aon bhuaidh aig lughdachadh na h-àireimh de bacteria fallain gut. Seo dysbiosis intestinal Tha e a 'ghairm.
Faodaidh sinn liosta a dhèanamh de na suidheachaidhean a tha ag adhbhrachadh leaky gut syndrome mar a leanas:
cion-beathachaidh
Gus smocadh
Cleachdadh deoch làidir
Cleachdadh tric de dhrogaichean sònraichte
ginteil
Tha adhbharan beathachaidh mar a leanas:
Leictin - Tha lectins rim faighinn ann am mòran bhiadhan. Nuair a thèid a chaitheamh ann an suimean beaga, bidh ar bodhaig ag atharrachadh gu furasta. Ach tha biadhan anns a bheil tòrr lectins nan duilgheadas. Tha cuid de lectins agus biadhan a dh ’adhbhraicheas permeability intestinal a’ toirt a-steach cruithneachd, rus, agus soy.
Bainne bò - Is e am pròtain co-phàirteach bainne A1 a nì cron air na caolan casein. A bharrachd air an sin, bidh am pròiseas pasteurization a ’sgrios enzyman deatamach, a’ dèanamh siùcaran leithid lactose tòrr nas duilghe a chnàmh. Air an adhbhar seo, chan eilear a 'moladh ach stuthan bainne amh agus bò A2, gobhar, bainne caorach.
Gràinean anns a bheil gluten -A rèir ìre fulangas gràin, faodaidh e cron a dhèanamh air a ‘bhalla intestinal.
siùcair - Is e stuth a th’ ann an siùcar a bharrachd a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air an t-siostam cnàmhaidh nuair a thèid barrachd ithe. Bidh siùcar a’ brosnachadh fàs beirm, candida agus bacteria dona a nì cron air na caolan. Bidh droch bacteria a’ cruthachadh tocsainnean ris an canar exotoxins, a dh’ fhaodadh milleadh a dhèanamh air ceallan fallain agus toll a dhèanamh sa bhalla intestinal.
Factaran a tha ag adhbhrachadh syndrome gut leaky
Tha mòran fhactaran ann a tha a’ cur ri leaky gut syndrome. Gu h-ìosal tha na factaran a thathas a ’creidsinn a dh’ adhbharaicheas an suidheachadh seo:
Caitheamh cus siùcair:Bidh cus caitheamh siùcair, gu sònraichte fructose, a’ dèanamh cron air obair bacaidh a’ bhalla caolain.
Duilgheadasan beathachaidh: Tha easbhaidhean vitamain agus mèinnirean leithid vitimín A, vitimín D agus sinc ag adhbhrachadh àrdachadh ann an permeability intestinal.
Sèid: Faodaidh sèid leantainneach sa bhodhaig adhbhrachadh le leaky gut syndrome.
Strus: Tha cuideam leantainneach na fheart a tha a’ cur ri eas-òrdughan gastrointestinal. Faodaidh e cuideachd a bhith ag adhbhrachadh leaky gut syndrome.
Slàinte bhochd: Tha milleanan de bacteria anns a’ bhodhaig. Tha cuid dhiubh sin buannachdail agus cuid cronail. Nuair a tha dragh air a’ chothromachadh eadar an dà chuid, tha buaidh air obair bacaidh a’ bhalla intestinal.
Fàs giosta: Tha fungasan, ris an canar beirm cuideachd, rim faighinn gu nàdarra anns a’ chnàimh. Ach tha tar-fhàs beirm a’ cur ri gut leaky.
Tinneasan a tha ag adhbhrachadh leaky gut syndrome
Tha an tagradh gur e gut leaky freumh duilgheadasan slàinte an latha an-diugh fhathast ri dhearbhadh le saidheans. Ach, tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil mòran ghalaran leantainneach ag adhbhrachadh àrdachadh ann an permeability intestinal. Am measg nan galairean a tha ag adhbhrachadh syndrome innidh a tha a’ dol seachad tha;
galar celiac
Tha galar celiac na ghalar fèin-dìonach a tha a’ nochdadh le fìor chugallachd gluten. Tha mòran sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil permeability intestinal nas àirde anns a' ghalair seo. Lorg aon sgrùdadh gu robh cleachdadh gluten gu mòr a’ meudachadh permeability intestinal ann an euslaintich celiac dìreach às deidh a chaitheamh.
an t-siùcair
Tha fianais ann gu bheil barrachd permeability intestinal a’ cluich pàirt ann an leasachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 1. Tha tinneas an t-siùcair seòrsa 1 mar thoradh air milleadh fèin-dìon air na ceallan beta a tha a’ dèanamh insulin anns a’ pancreas.
Lorg aon sgrùdadh gu robh ìrean zonulin air an àrdachadh gu mòr ann an 1% de dhaoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 42. Bidh zonulin a 'meudachadh permeability intestinal.
Ann an sgrùdadh beathach, lorgadh radain a leasaich tinneas an t-siùcair gu robh permeability intestinal neo-àbhaisteach aca mus do leasaich iad tinneas an t-siùcair.
Galar Crohn
meudachadh ann an permeability intestinal, Galar Crohna’ cluich pàirt chudromach ann an Tha galar Crohn na eas-òrdugh cnàmhaidh leantainneach a bheir gu buil sèid leantainneach air an t-slighe caolan. Tha mòran de sgrùdaidhean air àrdachadh fhaicinn ann an permeability intestinal ann an daoine le galar Crohn.
Chaidh a dhearbhadh gu bheil permeability intestinal air a mheudachadh ann an càirdean euslaintich Crohn aig a bheil cunnart mòr an galar a leasachadh.
syndrome caolain iriosal
Tha daoine le sionndrom caolain irritable (IBS) air meudachadh permeability intestinal. Tha IBS an dà chuid a 'bhuinneach agus-cuim Tha e na eas-òrdugh cnàmhaidh air a chomharrachadh le
aileardsaidh bìdh
Beagan sgrùdaidheanaileardsaidh bìdh Tha e air a dhearbhadh gu bheil daoine le tinneas an t-siùcair mar as trice air droch bhuaidh a thoirt air gnìomhan cnap-starra intestinal. Bidh gut leaky a ’brosnachadh freagairt dìonachd, a’ leigeil le pròtanan bìdh a dhol thairis air a ’chnap-starra intestinal.
Comharraidhean leaky gut syndrome
Thathas a’ faicinn leaky gut syndrome mar adhbhar bunaiteach duilgheadasan slàinte an latha an-diugh. Gu dearbh, tha leaky gut syndrome air a mheas mar chomharra de ghalaran eile seach galair. San fharsaingeachd, tha comharran leaky gut syndrome mar a leanas;
Galairean meatabileach co-cheangailte ri reamhrachd (ghrùthan geir, tinneas an t-siùcair seòrsa II, tinneas cridhe)
Galairean fèin-dìon (lupus, sglerosis iomadach, tinneas an t-siùcair seòrsa I, Hashimoto)
Galar Pharkinson
syndrome reamhrachd broilleach
A 'faighinn geir
Factaran cunnairt leaky gut syndrome
cion-beathachaidh
cuideam leantainneach
Cungaidhean-leigheis leithid faochadh pian
Over-nochdaidh gu toxins
Dìth sinc
Tar-fhàs den fhungas Candida
Caitheamh deoch làidir
A’ lorg syndrome gut leaky
Tha 3 deuchainnean ann gus an suidheachadh seo a thuigsinn:
Deuchainn zonulin no lactulose: Tha deuchainn immunosorbent ceangailte ri enzyme (ELISA) air a dhèanamh gus faighinn a-mach a bheil ìrean de todhar ris an canar zonulin air àrdachadh. Tha ìrean zonulin àrd a’ nochdadh gut aoidionach.
Deuchainn neo-fhulangas bìdh IgG: Le bhith fosgailte do tocsainnean no microbes air an taobh a-staigh bidh iad ag adhbhrachadh cus a dhol a-steach don t-siostam dìon agus a’ toirt a-mach cus antibodies. Bidh cus antibodies a’ toirt droch bhuaidh air biadhan leithid gluten agus toraidhean bainne. Sin as coireach gu bheil an deuchainn seo air a dhèanamh.
Deuchainnean stòl: Tha deuchainn stòl air a dhèanamh gus sgrùdadh a dhèanamh air ìre flora intestinal. Bidh e cuideachd a’ dearbhadh gnìomh dìon agus slàinte gut.
Làimhseachadh leaky gut syndrome
Is e an aon dhòigh air permeability caolan a làimhseachadh a bhith a ‘làimhseachadh a’ ghalair bunaiteach. Nuair a thathar a’ làimhseachadh shuidheachaidhean leithid galar innidh inflammatory, galar celiac, thèid an loidhne caolan a chàradh.
Tha àite cudromach aig beathachadh ann an làimhseachadh leaky gut syndrome. Tha feum air daithead sònraichte airson an t-suidheachaidh seo.
Diet Syndrome Bowel Leaky
Ann an cùis leaky gut syndrome, an toiseach, feumar daithead a tha beairteach ann am biadhan ithe a chuidicheas le fàs bacteria buannachdail gut.
Bidh cruinneachadh mì-fhallain de bacteria gut ag adhbhrachadh ghalaran leithid sèid leantainneach, cansearan, tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Ann an cùis leaky gut syndrome, feumar biadhan ithe a leasaicheas cnàmhadh.
Saill fallain: Avocado, ola avocado, ola cnò-chnò agus ola ollaidh a bharrachd
Iasg: Bradan, tuna, sgadan, agus iasg eile làn omega-3
Feòil is uighean: Cearc, feòil-mart, uan, turcaidh agus uighean
Luibhean agus spìosraidh: A h-uile luibhean agus spìosraidh
Bathar bainne cultarach: Kefir, iogart, ayran
Deochan: Broth cnàimh, tì, uisge
Cnothan: Cnothan amh mar chnothan-cnòthan, almoin, agus cnothan calltainn
Dè na biadhan a bu chòir a sheachnadh?
Tha a bhith a’ seachnadh biadhan sònraichte a cheart cho cudromach ri bhith ag ithe biadhan sònraichte gus slàinte gut a leasachadh.
Tha fios gu bheil cuid de bhiadhan ag adhbhrachadh sèid anns a’ bhodhaig. Tha seo an uair sin ag adhbhrachadh fàs bacteria gut mì-fhallain, a tha ceangailte ri mòran ghalaran leantainneach.
Tha an liosta a leanas a’ toirt a-steach biadhan a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air bacteria fallain gut, a bharrachd airat, constipation agusbhuinneach Tha e cuideachd a’ toirt a-steach biadhan a tha aithnichte a bhrosnaicheas comharraidhean cnàmhaidh leithid:
Ola fìnealta: Canola, lus na grèine, soybean agus olaichean safflower
Milsearan fuadain: Aspartame, sucralose agus saccharin
Sauces: dreasaichean salad
Deochan: Deoch-làidir, deochan carbonated agus deochan siùcair eile
Leasachaidhean a dh'fhaodar a chleachdadh ann an leaky gut syndrome
Faodar a chleachdadh airson permeability caolan Tha cuid de stuthan cur-ris ann a bheir taic do shlàinte cnàmhaidh agus a dhìonas an loidhne caol bho mhilleadh. Is iad an fheadhainn as fheumaile:
probiotics (50-100 billean aonad gach latha) - Tha probiotics nam meanbh-fhàs-bheairtean beò.Bidh e a 'cuideachadh le bhith ag àrdachadh na bacteria math anns a' bhroinn agus a 'toirt seachad cothromachadh bacterial.Gheibh thu probiotics an dà chuid bho bhiadh agus tro stuthan cur-ris. A rèir an rannsachaidh làithreach Bacillus clausii, Bacillus subtilis, Saccharomyces boulardii ve Coagulan Bacillus Is e sreathan an fheadhainn as èifeachdaiche.
enzymes cnàmhaidh (aon gu dà capsal aig toiseach gach mine) - A’ leigeil le biadh a bhith air a chnàmh gu h-iomlan, a’ lughdachadh a’ chothruim gum bi mìrean bìdh air an cnàmh gu ìre agus pròtanan a’ dèanamh cron air a’ bhalla intestinal.
L-glutamine - Tha e na stuth cur-ris amino-aigéid riatanach aig a bheil feartan anti-inflammatory agus a tha riatanach airson an loidhne caolan a chàradh.
Freum Licorice - Luibh adaptogenic a chuidicheas le bhith a’ cothromachadh ìrean cortisol agus ag àrdachadh cinneasachadh searbhagach anns an stamag freumh licoricea’ toirt taic do phròiseasan nàdarra na bodhaig gus lìnigeadh mucosal an stamag agus an duodenum a dhìon. Tha an luibh seo buannachdail airson permeability intestinal air adhbhrachadh le cuideam, oir faodaidh e cuideachadh le bhith ag adhartachadh an dòigh sa bheil e a ’dèanamh agus a’ metabolizes cortisol.
freumh marshmallow - Leis gu bheil feartan antioxidant agus antihistamine aige, tha freumh marshmallow gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha a’ strì ri duilgheadasan caolan.
Làimhseachadh luibhean le Syndrome Bowel Leaky
broth cnàimh
Ith broth cnàimh ùr-ullaichte gach latha.
broth cnàimh Tha e na stòr beairteach de collagen. Bidh e a 'beathachadh an lìnig intestinal agus a' lùghdachadh sèid. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag ath-nuadhachadh am microbiome gut caillte.
Ola mint
Cuir boinne de ola lus na grèine ri glainne uisge. Measgaich agus òl.
Bu chòir dhut seo a dhèanamh uair sa latha.
Ola mintA’ maothachadh an lìnigeadh caolan inflamed. Bidh e cuideachd a’ toirt taic do shlàinte na bodhaig.
ola cumin
Cuir tuiteam de ola cumin ri glainne uisge.
Measgaich agus òl.
Bu chòir dhut seo a dhèanamh 1 gu 2 tursan san latha.
ola cumin A’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh comharran leaky gut syndrome leithid pian agus sèid.
Fìon-dhearcan leann Apple
Cuir dà spàin-tì de fhìonag leann-ubhail ri glainne uisge blàth.
Measgaich agus deoch sa bhad.
Bu chòir dhut seo a òl uair san latha.
Fìon-dhearcan leann Applea’ cuideachadh le bhith a’ toirt air ais pH a’ chnàimh a bharrachd air pH an fhlùraichean caolan. Bidh na feartan antimicrobial aige cuideachd a’ sabaid an aghaidh microbes gabhaltach a dh’ adhbhraicheas permeability intestinal.
Dìth vitimín
Faodaidh easbhaidhean ann am beathachadh leithid vitamain A agus D an gut a lagachadh agus a fàgail so-leònte.
Bidh bhiotamain A a’ cumail an lìnigeadh caolan ag obair as fheàrr, fhad ‘s a tha vitimín D a’ lughdachadh sèid agus a ’cumail cheallan caolan còmhla.
Ith biadh a tha beairteach anns na vitamain sin, leithid curranan, snèapan, broccoli, bainne, càise, agus uighean.
Ashwagandha
Cuir teaspoon de phùdar ashwagandha ri glainne uisge teth.
Measgaich agus òl.
Bu chòir dhut seo a òl uair san latha.
AshwagandhaIs e adaptogen nàdarra a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ riaghladh gnìomhachd HPA, hormone a lughdaicheas trioblaidean intestinal. Tha e gu sònraichte cuideachail ann a bhith a’ lughdachadh aodion caolan air adhbhrachadh le cuideam.
Aloe Vera
Dèan sùgh aloe bho gel aloe vera a chaidh a thoirt a-mach às ùr agus òl e.
Dèan seo 1 gu 2 tursan san latha.
Aloe VeraTha na feartan anti-inflammatory agus slànachaidh aige a’ cuideachadh le bhith a’ slànachadh an lìnigeadh caolan millte. Bidh e cuideachd a 'glanadh stuthan puinnseanta agus neo-chòmhdaichte bhon bhalla intestinal, ga dhìon bho mhilleadh a bharrachd.
Cuir teaspoon de ghinger biorach ri cupa uisge teth.
Infuse airson timcheall air 7 mionaidean agus strain. airson an ath.
Faodaidh tu cuideachd ginger ithe gach latha.
Bu chòir dhut seo a dhèanamh 1 gu 2 tursan san latha.
GingerBidh na feartan anti-inflammatory aige a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do pian agus sèid anns a’ chnàimh.
Tì uaine
Cuir teaspoon de thì uaine ri cupa uisge teth.
Infuse airson 5 gu 7 mionaidean agus strain.
Às deidh an tì a bhith beagan blàth, cuir beagan mil air.
Measgaich agus òl.
Bu chòir dhut tì uaine a òl co-dhiù dà uair san latha.
Tì uaine Tha polyphenols a 'nochdadh feartan anti-inflammatory agus antioxidant. Mar sin, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh permeability intestinal fhad ‘s a tha e a’ dìon na caolan bho cuideam is milleadh.
creamh
Cagnadh clove garlic a h-uile madainn.
Air neo, cuir garlic ris na soithichean eile as fheàrr leat.
Bu chòir dhut seo a dhèanamh gach latha.
creamhBidh Allicin ann an tachi a’ toirt seachad dìon anti-inflammatory, antioxidant, agus antimicrobial a chumas suas slàinte gut agus a chuireas casg air galairean.
tì Kombucha
Cuir poca tì kombucha ann an cupa uisge teth.
Infuse airson 5 gu 7 mionaidean agus strain. Cuir beagan mil a-steach fhad ‘s a bhios tu ag òl.
Measgaich agus òl. Bu chòir dhut seo a òl 1 gu 2 uair san latha.
tì KombuchaA 'toirt seachad probiotics agus enzymes a chuidicheas le bhith a' casg agus eadhon a 'leigheas chùisean cnàmhaidh. Bidh e gan coileanadh le bhith ag ath-nuadhachadh ìrean fallain gut flora.
Coirce air a roiligeadh
Ith bobhla de choirce bruich gach latha. Bu chòir dhut seo a dhèanamh gach latha.
CoirceTha beta-glucan ann, snàithleach solubhail a bhios a’ cruthachadh còmhdach tiugh coltach ri gel anns an t-sgoltadh agus ag ath-nuadhachadh gut flora caillte.
Aigéid shailleil omega 3
Faodaidh tu stuthan 500-1000 mg omega 3 a ghabhail.
Rionnach, sardines, bradan, tuna, msaa. Faodaidh tu gu nàdarra an in-ghabhail omega 3 agad a mheudachadh le bhith ag ithe iasg mar
Bidh searbhagan geir Omega 3 a’ meudachadh iomadachd agus àireamh bacteria fallain gut. Bidh e a 'luathachadh slànachadh a' ghalair.
Iogart
Ith bobhla de iogart sìmplidh gach latha.
IogartBidh na probiotics ann an iasg chan ann a-mhàin a’ brosnachadh bacteria fallain gut, ach bidh iad cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh permeability gut.
Manuka mil
Ith dà spàin-tì de mil manuka uair no dhà san latha.
Manuka milTha feartan anti-inflammatory aige a dh ’fhaodadh pian a tha air adhbhrachadh le permeability intestinal a lughdachadh. Bidh na feartan antimicrobial aige a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh an fhlùraichean caolan.
Zcurcuma
Measgaich aon teaspoon de phùdar turmeric ann an glainne uisge.
airson an ath. Bu chòir dhut am measgachadh seo òl co-dhiù aon uair san latha.
TurmericTha feartan anti-inflammatory agus analgesic aig Curcumin a lughdaicheas sèid anns an t-sgoltadh millte agus a bheir faochadh do chomharran goirt.
Dòighean air slàinte eanchainn a leasachadh
Tha cuid de rudan ri bheachdachadh gus slàinte eanchainn a leasachadh. Airson gut nas fhallaine, feumar an àireamh de bacteria buannachdail a mheudachadh. Seo na bu chòir dhut a dhèanamh airson slàinte eanchainn:
Gabh supplement probiotic
probioticsTha iad nam bacteria buannachdail a lorgar gu nàdarra ann am biadhan geir.
Mura h-urrainn dhut probiotics gu leòr fhaighinn bho na biadhan a dh'itheas tu, faodaidh tu stuthan probiotic a chleachdadh.
Cuir crìoch air caitheamh gualaisg ath-leasaichte
Bidh bacteria cronail ag iomadachadh air siùcar, agus bidh cus caitheamh siùcar a’ milleadh gnìomh cnap-starra intestinal. Lùghdaich caitheamh siùcair cho mòr 'sa ghabhas.
Ith biadhan snàithleach
Bidh snàithleach soluble a lorgar ann am measan, glasraich agus legumes a’ biathadh na bacteria buannachdail anns a’ chnàimh.
cuideam a lùghdachadh
Tha fios gu bheil cuideam leantainneach a’ dèanamh cron air bacteria buannachdail gut.
Bidh gnìomhan leithid meòrachadh no yoga a’ cuideachadh le cuideam a lughdachadh.
Na bi a’ smocadh
Tha ceò toitichean na fheart cunnairt airson diofar dhuilgheadasan caolan. Bidh e a 'meudachadh sèid anns an t-siostam cladhach.
Le bhith a’ sgur de smocadh a’ meudachadh na h-àireimh de bacteria fallain agus a’ lughdachadh na h-àireamh de bacteria cronail intestinal.
faigh cadal gu leòr
Insomnia, lagachadh cuairteachadh bacteria fallain gut. Bidh e gu neo-dhìreach ag adhbhrachadh àrdachadh ann an permeability intestinal.
A 'cuingealachadh caitheamh deoch làidir
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil cus deoch làidir ag àrdachadh permeability intestinal le bhith ag eadar-obrachadh le cuid de phròtainean.
Airson geàrr-chunntas;
Tha leaky gut syndrome, ris an canar cuideachd permeability intestinal, na chumha a thachras nuair a thèid an loidhne caolan a mhilleadh.
Còmhla ri bhith a’ toirt buaidh air slàinte cnàmhaidh, faodaidh sèid agus freagairt fèin-dìon suidheachaidhean co-cheangailte adhbhrachadh. Tha comharran leaky gut syndrome a’ toirt a-steach bloating, gas, pian co-phàirteach, sgìths, cùisean craiceann, cùisean thyroid, ceann goirt.
Air daithead leaky gut, cha bu chòir dhut biadhan giullaichte, siùcar, gualaisg ath-leasaichte, gluten, toraidhean bainne, agus biadhan làn ann an lectins ithe. Thoir prìomhachas do bhiadhan coipte, broth cnàimh, measan agus glasraich, a bharrachd air feòil, iasg agus cearcan àrd-inbhe.
Is e an dòigh as èifeachdaiche air leaky gut syndrome a làimhseachadh gun a bhith ag ithe biadhan a nì cron air an t-sgoltadh. Faodar an loidhne caolan a neartachadh le stuthan cur-ris leithid probiotics.
