Dè a th’ ann am microbiota intestinal, ciamar a tha e a’ cruthachadh, dè a bheir buaidh air?

Anns na cuirp againn tha trilleanan de bacteria, bhìorasan agus fungasan. Dhaibh seo microbiota no meanbh-bhiomag Tha e a 'ghairm. Fàs-bheairtean microscopach anns na caolan gut microbiota theirear. Is iadsan na bacteria beò microscopach as pailte anns na caolan. Tha barrachd bacteria nar bodhaig na ceallan daonna.

Bacteria anns na lusan caolainFhad ‘s a tha cuid dhiubh ag adhbhrachadh galair, tha pàirt dhìreach aig cuid dhiubh ann an slàinte an neach, leithid an siostam dìon, cridhe, agus cuideam. Bho seo oir cuideachail bacteria ve bacteria cronail canar.

Dè a’ bhuaidh a th’ aig microbiota gut air a’ bhodhaig?

Gut microbiotaBidh e a 'tòiseachadh a' toirt buaidh air ar corp cho luath 'sa tha sinn air ar breith. Tha leanabh a chaidh tro chanàl breith na màthar fosgailte an-toiseach do bhitheagan. ag èirigh suas, gut microbiota a’ tòiseachadh ag iomadachadh. Mar sin tha mòran de ghnèithean microbial ann. Tha barrachd iomadachd microbial na bhuannachd dha slàinte.

na biadhan a dh'itheas sinn bacteria anns a 'bhodhaigitoirt buaidh air iomadachd. Tha àite cudromach aig seo ann a bhith a’ riaghladh diofar phròiseasan nar bodhaig. Colbh microbiotaFaodaidh sinn a 'bhuaidh air a' bhodhaig innse mar a leanas:

A 'toirt buaidh air cuideam

Bidh galar intestinal a ‘tachairt nuair a tha mì-chothromachadh anns an àireamh de bacteria buannachdail agus cronail. Tha seo ag adhbhrachadh àrdachadh cuideam. probiotics chaolan microbiota Tha e coltach ri cungaidh-leigheis dha daoine agus cuidichidh e le cuideam a chall.

A 'toirt buaidh air slàinte eanchainn

microbiotaa’ toirt buaidh air slàinte a’ chuirp. syndrome innidh neo-thorrach (IBS) agus tha pàirt aige ann an galairean caolan leithid galar innidh inflammatory (IBD). bifidobacteria ve Lactobacillus Le bhith a’ gabhail cuid de probiotics anns a bheil cuid de probiotics faodaidh iad comharran nan suidheachaidhean sin a lughdachadh.

Buannachdail airson slàinte cridhe

Gut microbiota buaidh dhìreach air slàinte cridhe. A 'toirt taic do cholesterol HDL agus triglycerides gut microbiota a’ cluich pàirt chudromach. gut microbiotabacteria, gu sònraichte LactobacilliBidh e a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh cholesterol nuair a thèid a ghabhail mar probiotic.

A 'toirt buaidh air slàinte eanchainn

Bidh cuid de sheòrsan bacteria a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh cheimigean san eanchainn ris an canar neurotransmitters. Mar eisimpleir, tha serotonin na neurotransmitter antidepressant air a dhèanamh anns an t-sgoltadh. Tha an gut ceangailte gu corporra ris an eanchainn tro mhilleanan de nerves. Mar sin, gut microbiota Bidh e a’ toirt buaidh air slàinte eanchainn le bhith a’ cuideachadh le smachd a chumail air na teachdaireachdan a thèid a chuir chun eanchainn tro na nearbhan sin.

Dè a th’ ann an Gooseberry, Dè na buannachdan a th’ ann?

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil diofar sheòrsaichean bacteria aig daoine le duilgheadasan inntinn an coimeas ri daoine fallain. Seo cuideachd dàimh eadar an eanchainn agus an eanchainnga mhìneachadh gu soilleir.

Dè a bu chòir dhuinn a dhèanamh airson gut microbiota fallain?

Gut microbiota agus beathachadh Tha dàimh dhìreach eadar Am biadh a dh’itheas sinn, am beatha nar bodhaig a 'riaghladh lusan bacterial. Briseadh air na lusan caolain Bidh e a 'toirt droch bhuaidh air slàinte a' chridhe, an eanchainn, na caolain agus a 'toirt gu buil lagachadh an t-siostam dìon. sgoltadh bacteriaFaodaidh sinn liosta a dhèanamh de na rudan air am bu chòir beachdachadh airson slàinte an euslaintich mar a leanas:

Biadh le diofar sheòrsaichean de bhiadh, iomadachd microbiotadè tha a 'stiùireadh.
Bidh fibar air a chuairteachadh le bacteria anns a 'bhroinn agus a' leigeil leotha fàs. Ith biadhan làn snàithleach leithid measan, glasraich agus legumes.
biadhan air an goirteachadh Is e biadhan air an atharrachadh le fàs-bheairtean microscopach. Seòrsa de lobhag a bheir buannachd do shlàinte ann am biadhan coipte leithid iogart, sauerkraut, agus kefir. lactobacilli Chan.
milsearan fuadain gut microbiotadroch bhuaidh. Tha e ga dhèanamh duilich cuideam a chall, a 'meudachadh freagairt insulin le bhith ag adhbhrachadh gum bi siùcar fuil a' dol sìos. Tha e feumail fuireach air falbh bho na stuthan fuadain sin, a tha air an cleachdadh mar milsearan an àite siùcar airson slàinte caolan.
Ith biadh prebiotic. Prebiotics, bacteria buannachdail gutbeathachadh a bhrosnaicheas fàs.
Feumaidh naoidheanan a bhith a 'suathadh airson co-dhiù 6 mìosan. de leanabh microbiotaBidh e a 'tòiseachadh a' leasachadh ceart aig àm breith. anns a’ chiad dà bhliadhna de bheatha microbiota leanabh Tha e an-còmhnaidh ag atharrachadh agus tha bainne cìche làn de Bifidobacteria buannachdail as urrainn siùcar a chnàmh. Tha mòran de sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil nas lugha de chuideam aig pàistean a tha air am biathadh le foirmle na pàistean a tha air am broilleach. bifidobacteriaagus atharraichte microbiotano nochd e gu bheil
Ith biadhan gràin slàn oir bidh iad a’ brosnachadh fàs bacteria anns a’ chnàimh.
Polyphenolschan urrainn dha ceallan daonna a chnàmh. Nuair a thèid iad a-steach don t-slighe intestinal sgoltadh bacteria faodar a chnàmh. Mar sin, ith biadh a tha beairteach ann am polyphenols leithid cocoa, fìon-dhearcan, tì uaine, almoin, uinneanan, broccoli.
a 'riaghladh lusan intestinal agus faodaidh tu stuthan probiotic a chleachdadh gus an àireamh de bacteria buannachdail a mheudachadh.