Anns a 'bhodhaig againn tha trilleanan de bacteria. Tha a’ mhòr-chuid de na bacteria sin rim faighinn anns a’ bhodhaig againn.
Tha àite cudromach aig bacteria gut ann an slàinte, leithid a bhith a’ conaltradh ris an t-siostam dìon agus a’ toirt a-mach cuid de bhiotamain.
Bidh bacteria gut cuideachd a’ toirt buaidh air mar a tha diofar bhiadhan air an cnàmhadh agus a’ toirt a-mach ceimigean a chuidicheas tu a’ faireachdainn làn. Mar thoradh air an sin, tha iad èifeachdach ann a bhith a 'call cuideam agus a' faighinn cuideam.
Dè a th' ann am Bacteria Gut?
Bidh trilleanan de bacteria agus meanbh-fhàs-bheairtean beò air ar craiceann agus ar bodhaig. Gu dearbh, is dòcha gu bheil barrachd cheallan bacterial anns na cuirp againn na ceallan daonna.
Thathas a 'meas gu bheil timcheall air 70 trillean ceallan bactaraidh agus 40 trillean ceallan daonna aig fear 30 kg.
Tha a’ mhòr-chuid de na bacteria sin a’ fuireach anns a’ phàirt den chaol mhòr ris an canar an cecum. Tha ceudan de dhiofar sheòrsaichean bacteria nar n-inntinn.
Ged a dh’ fhaodadh cuid tinneas adhbhrachadh, bidh a’ mhòr-chuid a’ coileanadh nan gnìomhan riatanach gus ar cumail fallain. Mar eisimpleir, bacteria intestinalbhiotamain K Bidh e a 'dèanamh cuid de bhiotamain, nam measg
Bidh e cuideachd a 'dèanamh cheimigean a chuidicheas le bhith a' cnàmh cuid de bhiadhan agus a 'faireachdainn làn. Mar sin, bidh bacteria gut a’ toirt buaidh air ar cuideam.
A 'toirt buaidh air ruigsinneachd bìdh
Leis gu bheil bacteria gut a’ fuireach nar gut, bidh iad a’ conaltradh ris a’ bhiadh a bhios sinn ag ithe. Bidh seo a 'toirt buaidh air dè na beathachadh a tha air a ghabhail a-steach agus mar a tha lùth air a stòradh anns a' bhodhaig.
Rinn aon sgrùdadh sgrùdadh air bacteria gut air 77 càraid, aon reamhar agus aon nach robh reamhar. Lorg an sgrùdadh gu robh bacteria gut eadar-dhealaichte aig an fheadhainn a bha reamhar na càraid nach robh reamhar. Chaidh a ràdh gu bheil reamhrachd a ‘toirt buaidh air iomadachd bacterial intestinal.
Tha sgrùdaidhean eile air sealltainn gu bheil luchagan a 'faighinn cuideam mar thoradh air a bhith a' toirt a-steach bacteria gut dhaoine reamhar gu luchagan. Tha seo a 'sealltainn gu bheil buaidh aig bacteria gut air àrdachadh cuideam.
Bidh bacteria gut a’ dearbhadh mar a ghabhas geir a ghabhail a-steach don t-sgoltadh, a bheir buaidh air mar a tha geir air a stòradh sa bhodhaig.
A 'toirt buaidh air sèid
Bidh sèid a’ tachairt nuair a chuireas ar bodhaig an siostam dìon an gnìomh gus sabaid an aghaidh galairean.
Faodaidh e cuideachd a bhith air adhbhrachadh le daithead mì-fhallain. Mar eisimpleir, faodaidh daithead anns a bheil cus geir, siùcar no calaraidhean leantainn gu barrachd cheimigean sèid anns an t-sruth fala agus maothran adipose, a’ leantainn gu àrdachadh cuideim.
Tha àite cudromach aig bacteria gut ann an sèid. Bidh cuid de ghnèithean a’ toirt a-mach ceimigean leithid lipopolysaccharide (LPS) a dh’ adhbhraicheas sèid san t-sruth fala.
Nuair a fhuair luchainn LPS, mheudaich an cuideam. Mar sin, bidh cuid de bacteria gut a bhios a’ dèanamh LPS agus ag adhbhrachadh sèid, àrdachadh cuideam agusstrì an aghaidh insulindè as urrainn adhbhrachadh.
Lorg sgrùdadh ann an 292 neach gu robh iomadachd bacterial gut nas ìsle aig an fheadhainn a bha ro throm agus ìrean nas àirde de phròtain C-reactive, comharra sèid san fhuil.
Ach, faodaidh cuid de sheòrsan bacteria gut sèid a lughdachadh, casg a chuir air cuideam fhaighinn.bifidobacteria ve acramansiaTha iad nan seòrsaichean de bacteria buannachdail a chuidicheas le bhith a’ cumail cnap-starra fallain fallain agus a chuireas casg air ceimigean sèid bho bhith a’ dol bho na caolan a-steach don fhuil fhuil.
Sgrùdaidhean ann an luchainn Akkermansia lorg gum faodadh e àrdachadh cuideim agus strì an aghaidh insulin a lughdachadh le bhith a’ lughdachadh sèid.
San aon dòigh, luchagan anns a 'chnàimh Bifidobacteria Nuair a chaidh snàithleach prebiotic a thoirt seachad gus cuideachadh le àrdachadh cuideam agus strì an aghaidh insulin gun a bhith a’ toirt buaidh air cleachdadh lùtha.
Bidh iad a’ dèanamh cheimigean a chuidicheas tu a’ faireachdainn acrach no làn
Ar corpleptin,ghrelina’ toirt a-mach grunn hormona eadar-dhealaichte a bheir buaidh air miann, leithid am peptide YY (PYY).
Tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil an àireamh de na hormonaichean sin a tha air an dèanamh le diofar bacteria anns an t-sgoltadh a 'toirt buaidh air faireachdainnean acras no lànachd.
aigéid shailleil slabhraidh ghoiridceimigean air an dèanamh nuair a thèid cuir às do sheòrsan sònraichte de bacteria gut. Canar propionate ri fear dhiubh.
Lorg sgrùdadh ann an inbhich ro-throm 60 gun robh a bhith a’ gabhail propionate airson ùine de 24 seachdainean gu mòr a’ meudachadh ìrean de na hormonaichean le buaidh acras PYY agus GLP-1.
Bha daoine a bha a 'gabhail propionate air lùghdachadh a dhèanamh air biadh agus lùghdachadh ann an cuideam.
Tha sgrùdaidhean eile air sealltainn gu bheil an aon bhuaidh aig stuthan prebiotic anns a bheil todhar air an aiseag le bacteria gut air biadh.
Bha ìrean nas àirde de hydrogen nan anail aig daoine a dh’ ith 16 gram de prebiotics gach latha thar dà sheachdain.
Tha seo a’ comharrachadh coipeadh bactaraidh intestinal, nas lugha de dh’ acras, agus ìrean nas àirde de na hormonaichean GLP-1 agus PYY, agus mar sin bidh thu a’ faireachdainn làn.
Biadhan buannachdail agus cronail airson bacteria intestinal
Am measg nam biadhan a tha feumail airson bacteria gut tha:
Gràn iomlan
Tha gràinean slàn nan gràinean neo-chrìochnach. bifidobacteria Tha e air a chuairteachadh le bacteria fallain gut agus tha e àrd ann am fibre.
Measan agus glasraich
Ann am measan agus glasraich tha tòrr snàithleach airson bacteria gut. Le bhith ag ithe measgachadh eadar-dhealaichte de bhiadh stèidhichte air planntrais, faodaidh tu am measgachadh de bacteria gut ceangailte ri cuideam fallain àrdachadh.
Cnothan agus sìol
Tha tòrr snàithleach agus geir fallain ann an cnothan agus sìol a bheir taic do fhàs bacteria fallain anns a’ chnàimh.
Biadh a tha beairteach ann am polyphenols
Polyphenols Tha iad air am briseadh sìos le bacteria buannachdail gut, nach gabh a chnàmh leis fhèin ach a bhrosnaicheas fàs bacteria math.
biadhan air an goirteachadh
Am measg biadhan ferment tha iogart,kefir agus sauerkraut.Lactobacilli Tha bacteria buannachdail annta leithid
probiotics
probiotics chan eil iad an-còmhnaidh riatanach, ach faodaidh iad cuideachadh le bhith ag ath-nuadhachadh bacteria gut fallain agus eadhon call cuideim adhartachadh às deidh tinneas no cùrsa de antibiotics.
Air an làimh eile, faodaidh cus caitheamh de bhiadhan sònraichte cron a dhèanamh air bacteria gut:
biadhan le siùcar
Le bhith ag ithe cus de bhiadhan le siùcar bidh cuid de bacteria mì-fhallain a’ fàs anns a’ chnàimh, a dh’ fhaodadh cur ri àrdachadh cuideim agus eas-òrdughan slàinte cronail eile.
leithid aspartame agus saccharinmilsearan fuadain Bidh e a 'lùghdachadh na bacteria buannachdail anns a' bhroinn, a tha a 'cur ri àrdachadh siùcar fuil.
Biadh le geir mì-fhallain
Bidh geir fallain mar omega 3 a’ toirt taic do bacteria buannachdail anns a’ chnàimh, agus tha cus geir shàthaichte ag adhbhrachadh fàs bacteria a dh’ adhbhraicheas galair.
A bheil Dàimh Eadar an Brain agus an Gut?
Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid a 'sealltainn gu bheil an eanchainn a' toirt buaidh air slàinte gut, agus gum faod an gut buaidh a thoirt air slàinte an eanchainn. Canar an gut-brain axis ris an t-siostam conaltraidh eadar an gut agus an eanchainn.
Ciamar a tha an Gut agus an Brain Co-cheangailte?
Tha an axis gut-brain na theirm airson an lìonra conaltraidh a tha a’ ceangal an gut agus an eanchainn. Tha an dà bhuidheann seo eadar-cheangailte ann an grunn dhòighean eadar-dhealaichte, an dà chuid gu corporra agus gu bith-cheimiceach.
Nerve vagus agus siostam nearbhach
Is e ceallan nar n-eanchainn agus an siostam nearbhach meadhanach a th’ ann an neurons a dh’ innseas don bhodhaig mar a ghiùlanas iad. Tha timcheall air 100 billean neurons ann an eanchainn an duine.
Gu inntinneach, tha 500 millean neurons anns an gut againn a tha ceangailte ris an eanchainn tro nerves san t-siostam nearbhach.
Is e an nerve vagus aon de na nerves as motha a tha a’ ceangal an gut agus an eanchainn. Bidh e a’ cur comharran an dà thaobh. Mar eisimpleir, tha sgrùdaidhean bheathaichean air nochdadh gu bheil cuideam a’ sgrios comharran a thèid a chuir tron nèamhan vagus agus cuideachd ag adhbhrachadh dhuilgheadasan gastrointestinal.
San aon dòigh, lorg sgrùdadh ann an daoine gu robh daoine le sionndrom caolain irritable (IBS) no galar Crohn a’ nochdadh gnìomhachd lùghdaichte den nerve vagus.
Lorg sgrùdadh inntinneach ann an luchagan gun do lughdaich iad probiotic na tha de hormonaichean cuideam san fhuil aca. Ach, nuair a chaidh an nerve vagus a ghearradh, dh'fhàs an probiotic neo-èifeachdach.
Tha seo a’ nochdadh gu bheil àite cudromach aig an nerve vagus ann an axis gut-brain agus cuideam.
neurotransmitters
Tha an gut agus an eanchainn ceangailte le ceimigean ris an canar neurotransmitters. Tha neurotransmitters air an toirt a-mach anns a’ phàirt den eanchainn a bhios a’ cumail smachd air faireachdainnean.
Mar eisimpleir, bidh serotonin, neurotransmitter, ag obair airson faireachdainnean de thoileachas agus cuideachd a’ cuideachadh le smachd a chumail air gleoc na bodhaig.
Gu inntinneach, tha mòran de na neurotransmitters sin air an toirt a-mach le ceallan caolan agus na trilleanan de chreutairean microscopach a tha a’ fuireach ann. Tha cuibhreann mòr de serotonin air a thoirt a-mach anns a’ chnàimh.
gut microbiotaBidh e cuideachd a’ toirt a-mach neurotransmitter ris an canar searbhag gamma-aminobutyric (GABA), a chuidicheas le smachd a chumail air faireachdainnean eagal is iomagain.
Tha sgrùdaidhean ann an luchagan obair-lann air sealltainn gum faod cuid de probiotics cinneasachadh GABA àrdachadh agus iomagain agus giùlan coltach ri trom-inntinn a lughdachadh.
Bidh meanbh-fhàs-bheairtean anns a’ chnàimh a’ dèanamh cheimigean a bheir buaidh air an eanchainn
Bidh trilleanan de meanbh-fhàs-bheairtean a tha a’ fuireach anns na caolan cuideachd a’ toirt a-mach ceimigean eile a bheir buaidh air siostam obrach an eanchainn.
Mion-fhàs-bheairtean intestinal, mòran searbhagan geir slabhraidh ghoirid leithid butyrate, propionate agus acetate(SCFA) a’ dèanamh. Bidh iad a’ dèanamh SCFA le bhith a’ cnàmhadh nam freumhagan. Bidh SCFA a’ toirt buaidh air gnìomhachd eanchainn ann an grunn dhòighean, leithid lughdachadh miann.
Lorg aon sgrùdadh gum faod caitheamh propionate caitheamh bìdh a lughdachadh. Tha SCFA, butyrate agus na meanbh-fhàs-bheairtean a tha ga dhèanamh, cudromach airson a bhith a’ cruthachadh a’ chnap-starra eadar an eanchainn agus fuil, ris an canar cnap-starra fuil-eanchainn.
Bidh meanbh-fhàs-bheairtean anns an t-sgoltadh cuideachd a’ metabolachadh searbhagan bile agus amino-aigéid gus ceimigean eile a thoirt gu buil a bheir buaidh air an eanchainn.
Is e ceimigean a th’ ann an searbhagan bile a bhios an grùthan a’ dèanamh a chuidicheas le bhith a’ gabhail a-steach geir bho bhiadh. Faodaidh iad cuideachd buaidh a thoirt air an eanchainn.
Lorg dà sgrùdadh ann an luchagan gun do lughdaich cuideam agus eas-òrdughan sòisealta cinneasachadh searbhagan bile le bacteria gut agus dh’ atharraich iad na ginean nan cinneasachadh.
Bidh meanbh-fhàs-bheairtean anns a ‘chnàimh a’ toirt buaidh air sèid
Tha an axis gut-brain cuideachd ceangailte tron t-siostam dìon. Tha àite cudromach aig meanbh-fhàs-bheairtean anns an t-sgoltadh anns an t-siostam dìon agus sèid, leithid a bhith a’ cumail smachd air na bhios a’ dol tron bhodhaig agus air a spìonadh às.
Ma bheir an siostam dìon agad buaidh ro fhada, faodaidh e leantainn gu sèid, a tha co-cheangailte ri mòran eas-òrdughan eanchainn leithid trom-inntinn agus galar Alzheimer.
Tha Lipopolysaccharide (LPS) na tocsain sèidteach air a dhèanamh le cuid de bacteria. Ma thèid cus den toxin seo a-steach don fhuil bhon chnàimh, faodaidh e sèid adhbhrachadh.Faodaidh seo tachairt nuair a bhios an cnap-starra intestinal ag aoidion, a 'leigeil le bacteria agus LPS a dhol a-steach don fhuil.
Tha sèid agus LPS àrd san fhuil air a bhith co-cheangailte ri mòran eas-òrdughan eanchainn, a’ toirt a-steach trom-inntinn trom, trom-inntinn, agus sgitsophrenia.
Probiotics, Prebiotics agus an Gut-Brain Axis
Bidh bacteria gut a’ toirt buaidh air slàinte eanchainn, agus mar sin faodaidh atharrachadh bacteria gut slàinte eanchainn adhartachadh.
Tha probiotics nan bacteria beò a bheir buannachdan slàinte nuair a thèid an ithe. Ach, chan eil a h-uile probiotics mar an ceudna. Canar "psychobiotics" ris na probiotics a bheir buaidh air an eanchainn.
Thathas ag ràdh gu bheil cuid de probiotics a’ leasachadh comharran cuideam, iomagain, agus trom-inntinn.
Sgrùdadh beag air daoine le sionndrom caolain irritable agus iomagain no trom-inntinn meadhanach gu meadhanach airson sia seachdainean. Bifidobacterium longum Fhuair e a-mach gun do leasaich e comharraidhean probiotic ris an canar NCC3001 gu mòr.
Bidh prebiotics, a tha nan snàithleach a bhios gu tric air an aiseag le bacteria gut, cuideachd a’ toirt buaidh air slàinte eanchainn. Lorg aon sgrùdadh gun do lughdaich gabhail prebiotics ris an canar galactooligosaccharides airson trì seachdainean gu mòr an ìre den hormone cuideam ris an canar cortisol sa bhodhaig.
Mar thoradh air an sin;
Tha an axis gut-brain a’ freagairt ris na ceanglaichean corporra is ceimigeach eadar an gut agus an eanchainn. Bidh milleanan de nerves agus neurons a’ ruith eadar an gut agus an eanchainn. Bidh neurotransmitters agus ceimigean eile air an toirt a-mach anns an t-sgoltadh cuideachd a’ toirt buaidh air an eanchainn.
Le bhith ag atharrachadh nan seòrsaichean bacteria sa ghut, dh’ fhaodadh gum bi e comasach slàinte eanchainn adhartachadh.
Faodaidh biadhan a tha beairteach ann an searbhagan geir omega-3, biadhan air a bhrachadh, probiotics, agus polyphenols buannachd a thoirt don axis gut-eanchainn agus slàinte gut adhartachadh.
