Tha beathachadh glè chudromach airson slàinte. Ged a tha daithead mì-fhallain ag adhbhrachadh cuideam cuideam, bidh e a 'dèanamh cron air an metabolism agus na h-organan mar a' chridhe agus an grùthan. Ach chan eil buaidh beathachaidh cuingealaichte ri seo. Tha e cuideachd cudromach airson slàinte a 'chraicinn, is e sin an t-organan a tha a' gabhail a-steach an rùm as motha nar bodhaig. Bidh na bhios sinn ag ithe a’ toirt buaidh mhòr air slàinte agus aois a’ chraicinn. San t-seagh seo, tha biadhan a tha math airson a’ chraiceann a’ faighinn cudrom. A-nis bruidhnidh sinn mu na biadhan a tha math airson a 'chraicinn agus na buannachdan aca airson a' chraicinn gus am bi an craiceann a 'coimhead beòthail.
Biadh a tha math airson craiceann
Biadh a tha math airson a 'chraicinn
1) Iasg olach
Bradan,rionnach agus tha iasg olach mar sgadan nan deagh bhiadh airson slàinte craiceann. Saidhbhir ann a tha riatanach airson slàinte craiceann a chumail suasaigéid shailleil omega 3 tha an tùs. Bidh searbhagan geir Omega 3 a’ taiseachd a’ chraicinn. Ma tha easbhaidh anns a ‘bhodhaig, bidh tiormachd craiceann a’ tachairt. Bidh na h-olan omega 3 ann an iasg a’ lughdachadh sèid a dh’ adhbhraicheas deargadh agus acne.
Tha iasg olach cuideachd na antioxidant cudromach don chraiceann.bhiotamain E tha an tùs. Tha feum air vitimín E gus an craiceann a dhìon bho radicals an-asgaidh agus sèid.
2) Avocado
avocado Tha e beairteach ann an geir fallain. Tha na h-olan sin riatanach airson iomadh gnìomh nar bodhaig, leithid slàinte craiceann. Feumaidh iad a bhith air an toirt gu leòr gus an craiceann a dhèanamh sùbailte agus tais. Tha stuthan ann an avocado a dhìonas an craiceann bhon ghrèin. Faodaidh milleadh UV air a ’chraiceann wrinkles agus comharran eile de bhith a’ fàs nas sine adhbhrachadh. Tha avocados cuideachd nan stòr math de bhiotamain E, a dhìonas an craiceann bho mhilleadh oxidative. Tha vitimín C cuideachd riatanach airson slàinte craiceann. Is e am prìomh phròtain structarail a chumas craiceann làidir agus fallaincollagen Feumaidh e bhiotamain C airson a chruthachadh.
3) Walnut
WalnutTha mòran fheartan aige a tha ga dhèanamh na dheagh bhiadh airson craiceann fallain. Tha e na stòr de dh’ aigéid shailleil riatanach, a tha nan geir nach urrainn don bhodhaig a dhèanamh leis fhèin. Tha e nas beairtiche an dà chuid ann an searbhagan geir omega 3 agus omega 6 na mòran chnothan eile. Bidh olan Omega 3 a’ lughdachadh sèid sa chraiceann. Tha vitimín E, vitimín C agus selenium ann, a tha nan antioxidants cudromach.
San fharsaingeachd, tha cnothan agus sìol nan stòran bìdh a bheir àrdachadh don chraiceann.Lus na grèine Tha an sìol na dheagh eisimpleir. Tha ìrean àrda de bhiotamain E, seileium agus sinc ann. Tha na stuthan sin riatanach airson slàinte craiceann.
5) Buntàta milis
beta-carotene Tha e na bheathachadh a lorgar ann an lusan. Bidh e ag obair mar provitamin A, a dh'fhaodar a thionndadh gu bhiotamain A nar bodhaig. Lorgar beta-carotene ann an glasraich leithid orainsearan, curranan, spionag agus buntàta milis. Buntàta milis Tha e na stòr math de beta-carotene. Bidh carotenoids leithid beta-carotene a 'cumail craiceann fallain le bhith ag obair mar ghrian-grèine nàdarra.
6) Pepper
Tha piobair cuideachd nan stòr math de beta-carotene, a tha air a thionndadh gu bhiotamain A sa bhodhaig. Tha vitimín C ann a tha riatanach gus collagen a dhèanamh a bhios a’ teannachadh agus a’ neartachadh a’ chraicinn. Le bhith ag ithe gu leòr de bhiotamain C, lùghdaichidh e an cunnart bho wrinkles agus tiormachd craiceann le aois.
7) Broccoli
broccoliTha mòran bhiotamain agus mèinnirean ann a tha riatanach airson slàinte craiceann, leithid sinc, vitimín A agus vitimín C. Tha lutein ann cuideachd, carotenoid coltach ri beta-carotene. Bidh Lutein a 'dìon a' chraicinn bho mhilleadh oxidative. Bidh seo a 'cur casg air a' chraiceann bho bhith a 'tiormachadh agus a' crùbadh. Bidh an sulforaphane anns an t-susbaint aige a’ dìon an aghaidh milleadh grèine. Bidh e cuideachd a 'dìon ìre collagen sa chraiceann.
8) Tomato
tomàtothan Tha e na stòr math de bhiotamain C. Tha carotenoids cudromach ann leithid lycopene. Bidh beta-carotene, lutein agus lycopene a 'dìon a' chraicinn bho mhilleadh grèine. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh gus casg a chur air wrinkles.
Feumar tomato ithe le stòr geir leithid càise no ola ollaidh. Bidh geir a 'meudachadh gabhail a-steach carotenoids.
9) Soith
Ann an soy tha isoflavones a dh'fhaodas ìomhaigh no bacadh a chur air estrogen nar bodhaig. Tha isoflavones buannachdail don chraiceann. Bidh e a 'lùghdachadh wrinkles mìn. A 'dìon cheallan bho mhilleadh agus rèididheachd UV. Bidh e a’ cuideachadh le casg a chuir air aillse craiceann.
10) Seoclaid Dorcha
Tha buaidh cocoa air a’ chraiceann gu math drùidhteach. Bidh e a 'cumail a' chraicinn tais. Cùm co-dhiù 70% cocoa gus buannachdan a mheudachadh agus siùcar a chumail cho ìosalseoclaid dorcha feumaidh e ithe.
11) tì uaine
Tì uaine a 'dìon a' chraicinn bho mhilleadh agus aois. Canar catechins ris na todhar cumhachdach a lorgar ann agus leasaichidh iad slàinte a’ chraicinn. Bidh tì uaine, anns a bheil mòran antioxidants, a 'dìon a' chraicinn bho mhilleadh grèine. A 'meudachadh taiseachd craiceann agus elasticity.
currananTha e beairteach ann am beta carotene. Tha feartan antioxidant aig beta carotene a chuireas casg air milleadh cealla agus DNA. Ach na bi cus ithe carranan, oir faodaidh e dath craiceann adhbhrachadh.
13) Ola ollaidh
Oilibh olaTha vitimín E ann, a bhios a’ sruthadh a-mach tocsainnean. Le bhith ga chur an sàs gu h-àrd, bidh e a’ dìon a’ chraicinn bho rèididheachd UV agus a’ lughdachadh cunnart aillse craiceann.
14) Bainne
bainne A 'toirt seachad calcium, vitimín D agus beathachadh eile. Tha e cuideachd a’ toirt a-steach alpha hydroxy acids (AHAs) a chuidicheas le bhith ag adhartachadh slàinte craiceann. Bidh AHA ag obair le bhith a’ brosnachadh collagen agus elastin. Bidh e cuideachd a 'brosnachadh epidermolysis, a chuidicheas le bhith a' toirt air falbh an ìre as àirde den chraiceann marbh.
15) almond
AlmondTha e beairteach ann an alpha-tocopherol, aon de na beathachadh anns an teaghlach vitimín E. Ann an 100 gram de almoin tha 26 mg de alpha-tocopherol agus a 'cuideachadh gus an craiceann a dhìon bho rèididheachd UV cronail. Tha e cuideachd na stòr math de flavonoids a chuireas ri lughdachadh ìrean cuideam oxidative.
16) Strawberry
shùbhan-làir tha tòrr bhiotamain C ann, todhar phenolic, flavonoids agus fiber. Air sgàth nan togalaichean sin, bidh ithe connlaich a’ cuideachadh le bhith a’ slànachadh dhuilgheadasan co-cheangailte ri craiceann leithid broth craiceann, acne, tachas fhèin.
17) Garlic
creamhIs e biadh mìorbhuileach a th’ ann a chaidh a chleachdadh mar antibiotic airson bhliadhnaichean. Tha e beairteach ann am vitamain C agus B6, iarann, magnesium, calcium, potasium. Tha feartan antimicrobial, antioxidant agus anti-inflammatory aige. Mar sin, bidh e a 'cuideachadh le bhith a' sabaid galaran craicinn. Bidh e a’ lughdachadh sèid agus breaban craiceann agus a’ sruthadh a-mach tocsainnean.
18) Spionag
Tha an glasraich duilleach dorcha uaine seo na eòlaiche air fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan craiceann. Bidh e a’ leasachadh duilgheadasan intestinal leis an t-susbaint fiber aige. San dòigh seo, tha e a 'cur casg air brògan craiceann. Bidh na vitamain agus na mèinnirean a th 'ann a' toirt beathachadh dha ceallan craiceann.
19) Piobar dubh
Piobar dubhTha e air a chleachdadh gu farsaing mar spìosraidh agus a 'leasachadh slàinte craiceann.
20) Orains
orangeTha e a 'toirt a-steach bhiotamain C, mèinnirean, snàithleach, a chuireas casg air galaran le bhith a' leigheas ghalaran craicinn. Is e seo aon de na measan citris as fheàrr a ghabhas ithe airson slàinte craiceann. Bidh a bhith ag òl sùgh orains gu cunbhalach a 'meudachadh carotenoids craiceann agus ìre antioxidant a' chraicinn. Bidh antioxidants a’ cuideachadh gus an craiceann a dhìon bho rèididheachd cronail, pigmentation agus casg a chuir air sèid. Bidh e cuideachd a 'neartachadh dìonachd, mar sin a' dìon a 'chraicinn bho ghalaran is ghalaran.
21) Ubh
ughTha e na stòr de bhiotamain A, D, E agus K, mèinnirean agus pròtain. Bidh na vitamain sin a 'cuideachadh le bhith a' toirt a-mach tocsain. Tha feartan antioxidant aige a tha a 'lùghdachadh chothroman acne, breaban agus galaran.
Tuna Tha e na stòr math de bhiotamain A agus D agus searbhagan geir omega-3. Tha vitimín A ag obair mar antioxidant agus bidh vitimín D a’ dìon a’ chraicinn bho rèididheachd UV. Bidh searbhagan geir Omega-3 a’ lughdachadh sèid.
23) Kiwi
kiwi Tha tòrr carotenoids ann, snàithleach, potasium, vitamain K, E agus C, a chuidicheas le bhith a 'neartachadh dìonachd, a' casg galaran microbial, a 'lùghdachadh sèid agus a' neodachadh radicals an-asgaidh ocsaidean.
24) Yogurt
IogartTha bacteria math gut ann a chuidicheas le bhith a’ cnàmhadh. Tha cnàmhadh agus slàinte craiceann eadar-cheangailte. Leis gu bheil cnàmhadh agus gluasad caolan a’ lughdachadh a’ chothruim gum fàs bacteria cronail anns a’ choloin. Tha seo a’ ciallachadh nas lugha de thogail puinnseanta anns a’ bhodhaig. Le bhith a’ cur iogart gu h-àrd air a’ chraiceann bidh e gu mòr a’ leasachadh slàinte a’ chraicinn.
25) Uisge
Le bhith ag òl uisge gu leòr bidh am bodhaig làn uisgeachadh. Bidh seo a’ cuideachadh le ceallan craiceann a bhith a’ leigeil às tocsainnean. Bidh uisge a’ toirt taic do ghnìomhachd gach siostam sa bhodhaig agus a’ toirt buannachd don chraiceann ann an iomadh dòigh. Mar eisimpleir, bidh a bhith tais sa bhodhaig a’ dìon cheallan craiceann bho mhilleadh air adhbhrachadh le factaran àrainneachd. Cuideachd, tha uisgeachadh ga dhèanamh nas fhasa do cheallan craiceann beathachadh a ghabhail a-steach agus tocsain a leigeil ma sgaoil.
Beachdan airson Slàinte Craicinn
Dìon do chraiceann bho rèididheachd UV le bhith a’ cur a-steach sunscreen àrd SPF no a’ cleachdadh sgàilean mus tèid thu a-mach.
Deoch uisge agus uisge detox gus do chuideachadh le bhith a’ cuir às do phuinnseanan.
Na bi ag ithe biadh gu math spìosrach.
Ith biadh dachaigh.
Thoir air falbh do choltas an-còmhnaidh mus tèid thu dhan leabaidh.
Co-chomhairlich le dermatologist ma chì thu dath dath no pìosan de chraiceann sgeadachail.
Na bi a 'sgrìobadh a' bhroth.
Na pop pimples oir faodaidh e scar maireannach fhàgail.
