Tha cuid de phuingean cudromach ri beachdachadh airson beatha fhallain. Tha cumail ìrean cholesterol fo smachd cuideachd na phàirt de bheatha fhallain. Ged a tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air faighinn a-mach gu bheil buaidh bhiadhan air cholesterol beag, bu chòir biadh a tha àrd ann an colaistéarol a bhith gu faiceallach.
Am bi biadhan ag àrdachadh cholesterol?
Tha colaistéarol na stuth cearcach a lorgar nar bodhaig agus ann am bathar bheathaichean leithid feòil, uighean agus bainne. do hormona,bhiotamain DTha àite cudromach aige ann a bhith a’ dèanamh bile a tha riatanach airson biadh is geir a chnàmh. Tha colaistéarol riatanach airson gach cealla nar bodhaig. Bheir e neart agus sùbailteachd dha memblan cealla. Bidh an grùthan a’ toirt a-mach a h-uile cholesterol a dh’ fheumas ar bodhaig a bhith ag obair, ach bidh cholesterol cuideachd a’ tachairt tro bhith a’ caitheamh stuthan bheathaichean.
Biadh àrd ann an colesterol
Nuair a bhios tu ag ithe cholesterol tro bhiadh, bidh an corp gu nàdarrach a’ dèanamh dìoladh le bhith a’ lughdachadh na tha de cholesterol a’ dèanamh. An coimeas ri sin, nuair a tha cholesterol daithead ìosal, bidh am bodhaig ag àrdachadh cinneasachadh cholesterol agus bidh e an-còmhnaidh a ’cumail ìrean iomchaidh den stuth deatamach seo. Chan eil ach 25% den cholesterol san t-siostam a’ tighinn bho stòran bìdh. Tha an còrr air a dhèanamh leis an grùthan.Tha sgrùdaidhean air sealltainn nach eil cholesterol daithead a 'toirt buaidh mhòr air ìrean colaistéarol anns a' bhodhaig.
Ach, tha puing chudromach ann airson fios a bhith agad an seo. Tha dà sheòrsa cholesterol anns a’ bhodhaig againn: cholesterol math (HDL) agus cholesterol dona (LDL). Ged a tha colaistéarol àrd math buannachdail, tha colaistéarol àrd dona cronail. Is e geir cruinnichte a th’ ann an droch cholesterol a bheir gu galairean cridhe agus a dh’ adhbhraicheas cnapan-starra. Mar sin, feumar smachd a chumail air ìre cholesterol LDL.
Ged a tha buaidh bhiadhan air cholesterol beag, tha cuid de bhiadh ann a dh ’fhaodadh, leis gu bheil iad cronail, àrdachadh gu neo-dhìreach ann an ìre cholesterol dona.
Mar eisimpleir, faodaidh feòil dhearg, biadhan giullaichte, agus stuthan bainne làn geir anns a bheil geir shàthaichte cholesterol LDL àrdachadh. Faodaidh biadh luath agus cus salann àrdachadh cuideachd ìrean cholesterol. A-nis leig dhuinn sùil a thoirt air na biadhan a tha ag àrdachadh cholesterol dona.
Biadh àrd ann an colaistéarol
1.Red Feòil
Faodaidh feòil dhearg, a tha àrd ann an geir, ìrean colaistéarol àrdachadh. Tha e cudromach an caitheamh aige a chuingealachadh.
2.Egg Yolk
Buidheach ughMar thoradh air a 'cholesterol àrd a th' ann, bu chòir a chaitheamh a bhith cuingealaichte no bu chòir roghainnean eile a chleachdadh.
3.Giblets
offalBiadh a tha beairteach ann an colesterol. Mar sin, bu chòir a bhith air a chaitheamh ann an suimean cuibhrichte.
4.Butter
Is e toradh a th’ ann an ìm anns a bheil geir shàthaichte agus a tha co-cheangailte ri ìrean cholesterol àrd. Bi faiceallach gun cleachd thu roghainnean ola fallain eile.
5. Maorach
SeacaidTha colaistéarol ann an maorach mar eisirean, eisirean agus feusgain. Tha e cudromach do chaitheamh a chumail cuibhrichte.
6.Lùb
Is e grùthan aon de na feòil anns a bheil cholesterol àrd. Cùm do chaitheamh fo smachd le bhith a’ cumail sùil air ìrean cholesterol.
7.Mayonnaise
Air sgàth an t-susbaint àrd geir a th 'ann, tha mayonnaise beairteach ann an colesterol. Tha e riatanach suimean beaga ithe.
8.Turkey craiceann no craiceann cearc
Tha an Tuirc agus craiceann cearc àrd ann an geir shàthaichte. Tha e cudromach turcaidh no cearc gun chraiceann a thaghadh gus na h-ìrean cholesterol agad a chothromachadh.
9.Animal Saillte
Bu chòir geir bheathaichean leithid geir mairtfheòil agus geir chaorach ithe gu faiceallach leis gu bheil susbaint àrd cholesterol aca.
Tha cnothan mar chnothan-cnòthan, almoin agus cnothan calltainn àrd ann an geir shàthaichte agus dh’ fhaodadh gum bi cholesterol ann.
11.Full Cream Dairy Products
Tha bainne làn geir, iogart agus càiseagan beairteach ann an geir shàthaichte agus susbaint cholesterol. Tagh roghainnean eile le geir ìosal no geir.
12. Biadh sgudail
Faodaidh biadh sgudail leithid sgoltagan, craicearan, agus candy àrdachadh ìrean colaistéarol a chionn 's gu bheil iad àrd ann an geir thar-geir agus geir shàthaichte.
13.Freasdal
Faodaidh biadhan geir a bhith ann am biadhan friochte, a dh'fhaodas ìrean colaistéarol àrdachadh. Mar sin, feumar biadhan friochte ithe cho cuibhrichte ‘s a ghabhas.
14.Beverages
Faodaidh deochan siùcair agus deochan alcol droch bhuaidh a thoirt air cholesterol, eadhon mura h-eil geir shàthaichte no siùcar annta. Mar sin, cùm do chaitheamh fo smachd.
15.Fast biadh
Hamburgers a 'frithealadh ann an taighean-bìdh biadh luath, cnapAnn am biadhan mar friogais Frangach tha geir shàthaichte sa mhòr-chuid agus tha iad co-cheangailte ri cholesterol àrd.
Dòighean Nàdarra gu Cholesterol a lùghdachadh
Is iad na dòighean nàdarra as urrainn dhut a chleachdadh gus cholesterol a lughdachadh:
1. Daithead fallain: Cruthaich daithead cothromach agus fallain le bhith ag ithe biadhan le cholesterol ìosal. An àite feòil dhearg, tagh feòil le geir ìosal leithid cearc, iasg agus turcaidh. Ith gràinnean neo-chrìochnach, legumes, glasraich, measan agus geir fallain (leithid ola ollaidh, avocado, cnothan calltainn, cnòthan-cnòthan).
2. Ith biadhan snàithleach:CoirceCuir biadhan làn snàithleach mar rus, rus donn agus cruithneachd slàn ris an daithead agad. Bidh fibar a 'dìon slàinte cridhe le bhith a' lùghdachadh ìrean cholesterol dona.
3. Gabh àitichean saill omega-3: Tha searbhagan geir omega-3 buannachdail airson slàinte cridhe agus cuidichidh iad le bhith a ’lughdachadh ìrean cholesterol. Tha e ri lorg ann am biadhan leithid iasg (iasg olach leithid bradan, rionnach, sardines), cnòthan-cnòthan, sìol chia agus sìol lìn.
4. Cuir crìoch air biadhan geir is giullaichte: Lùghdaich no cuir às gu tur biadhan friogais, biadh sgudail, feòil air a phròiseasadh agus biadhan anns a bheil tar-gheàrr bhon daithead agad.
5. Eacarsaich gu cunbhalach: Le bhith a’ dèanamh co-dhiù 150 mionaid de dh’ eacarsaich aerobic meadhanach dian san t-seachdain, faodaidh tu an ìre cholesterol HDL (math) agad àrdachadh agus an ìre cholesterol LDL (dona) agad a lughdachadh.
6. Na bi a' smocadh: Bidh smocadh ag àrdachadh ìrean cholesterol agus ag àrdachadh cunnart tinneas cridhe. Ma tha thu a’ smocadh, faigh taic airson stad.
7. Seachain no cuingealaich deoch làidir: Faodaidh cus caitheamh deoch làidir ìrean triglyceride àrd agus ìrean cholesterol àrd adhbhrachadh. Gu h-iomchaidh, cha bu chòir dha fir barrachd air 2 aonad de dheochan alcol ithe gach latha agus cha bu chòir do bhoireannaich barrachd air 1 aonad de dheoch làidir a chleachdadh gach latha. Mar thoradh air an sin;
Biodh fios agad gu bheil mòran fhactaran ann a bheir buaidh air ìrean cholesterol. Le bhith ag ath-sgrùdadh do chleachdaidhean ithe, is urrainn dhuinn biadhan le cholesterol àrd a sheachnadh agus dòigh-beatha fhallain a ghabhail os làimh.
