Dè a tha ag adhbhrachadh grùthan geir, dè a tha math dha? Comharraidhean agus làimhseachadh

grùthan geirTha e a’ sìor fhàs cumanta air feadh an t-saoghail, a’ toirt buaidh air timcheall air 25% de dhaoine air feadh na cruinne.

Faodaidh an suidheachadh seo, a tha co-cheangailte ri reamhrachd, tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus strì an aghaidh insulin, eas-òrdughan eile adhbhrachadh cuideachd. Mura tèid dèiligeadh ri grùthan geir, faodaidh e cuireadh a thoirt do ghalaran grùthan nas miosa agus duilgheadasan slàinte eile.

Dè a th 'ann an Fatty Liver?

grùthan geir; Bidh e a 'tachairt nuair a bhios cus geir a' cruinneachadh ann an ceallan ae. Ged a tha beagan geir anns na ceallan sin àbhaisteach, ma tha còrr air 5% den ghrùthan reamhar, grùthan geir air a mheas a bhith.

cus deoch làidir grùthan geir Ged a dh’ fhaodadh mòran fhactaran eile pàirt a ghabhail san t-suidheachadh seo. 

An suidheachadh grùthan as cumanta ann an inbhich agus clann galar grùthan neo-dheoch làidirtha. NAFLD mar sin galar grùthan geir neo-dheoch làidirIs e seo a’ chiad ìre de ghalar grùthan agus a ghabhas tionndadh. 

Gu mì-fhortanach, gu tric chan eil e air a dhearbhadh rè na h-ùine seo. Thar ùine, faodaidh NAFLD fàs gu bhith na staid grùthan nas miosa ris an canar steatohepatitis neo-dheoch làidir no NASH.

Tha NASH a 'ciallachadh barrachd cruinneachadh geir agus sèid a nì cron air ceallan ae. Faodaidh seo adhbhrachadh fibrosis, no maothran scar, leis gu bheil ceallan ae air an goirteachadh a-rithist agus a’ bàsachadh.

grùthan geirTha e duilich ro-innse an tèid e air adhart gu NASH; Tha seo a’ meudachadh chunnart cirrhosis agus aillse grùthan.

NAFLD; Bidh e cuideachd a’ meudachadh chunnart bho ghalaran eile leithid tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair agus galair dubhaig. 

Seòrsan grùthan saillte

Galar grùthan geir neo-dheoch làidir (NAFLD)

galar grùthan geir neo-dheoch làidir (NAFLD) a’ tachairt nuair a bhios geir a’ cruinneachadh ann an grùthan dhaoine nach eil ag òl alcol.

Steatohepatitis neo-dheoch làidir (NASH)

Is e seòrsa de NAFLD a th’ ann an steatohepatitis neo-dheoch làidir (NASH). Bidh e a’ tachairt nuair a tha cus geir anns an grùthan an cois sèid an grùthan.

Air fhàgail gun làimhseachadh, faodaidh NASH dochann a dhèanamh air an grùthan. Ann an droch shuidheachaidhean, faodaidh seo leantainn gu cirrhosis agus fàilligeadh liver.

Grùthan geir geir nuair a tha thu trom le leanabh (AFLP)

Tha grùthan geir le trom le leanabh (AFLP) na dhuilgheadas tearc ach fìor dhona a thaobh torrachas. Chan eil fios cò an dearbh adhbhar.

Mar as trice bidh AFLP a 'tachairt anns an treas tritheamh de dh' aois. Ma thèid fhàgail gun làimhseachadh, bheir e fìor chunnartan slàinte don mhàthair agus don leanabh a tha a’ fàs.

Galar grùthan geir air adhbhrachadh le deoch làidir (ALFD)

Bidh a bhith ag òl cus deoch làidir a 'dèanamh cron air an grùthan. Nuair a thèid a mhilleadh, chan urrainn don ghrùthan geir a bhriseadh sìos gu ceart. Faodaidh seo cruinneachadh de gheir adhbhrachadh, ris an canar grùthan geir le deoch-làidir.

Is e galar grùthan geir co-cheangailte ri deoch làidir (ALFD) an ìre as tràithe de ghalar grùthan co-cheangailte ri deoch làidir.

Steatohepatitis deoch làidir (ASH)

Is e seòrsa de AFLD a th’ ann an steatohepatitis alcol (ASH). Bidh e a’ tachairt nuair a tha cus geir anns an grùthan an cois sèid an grùthan. Canar hepatitis alcol ris an seo cuideachd.

Mura tèid a làimhseachadh gu ceart, faodaidh ASH dochann a thoirt don ghrùthan.

Na h-adhbharan airson an grùthan geir

grùthan geirBidh e a 'leasachadh nuair a bhios an corp a' dèanamh cus geir no nach urrainn dha an geir a mheatabolachadh gu h-èifeachdach gu leòr. Tha cus geir air a stòradh ann an ceallan ae, far a bheil grùthan geir ag adhbhrachadh galair.

Faodaidh diofar rudan an cruinneachadh geir seo adhbhrachadh. Mar eisimpleir, le bhith ag òl cus alcol faodaidh galar grùthan geir a tha air adhbhrachadh le deoch làidir adhbhrachadh.

Ann an daoine nach eil ag òl mòran deoch làidir, adhbhar grùthan geir chan eil e cho follaiseach. Faodaidh pàirt a bhith aig aon no barrachd de na factaran a leanas anns a’ chumha seo:

Dè a tha ag adhbhrachadh grùthan geir?

Reamhrachd

Bidh reamhrachd a’ comasachadh cruinneachadh geir anns an òr agus a’ piobrachadh sèid aig ìre ìosal. Thathas den bheachd gu bheil NAFLD aig 30-90% de dh’ inbhich reamhar, agus tha e a’ dol am meud ann an cloinn mar thoradh air an tinneas tuiteamach reamhrachd leanabachd. 

Saill bolg a bharrachd

Faodaidh daoine a tha a 'giùlan tòrr geir timcheall air a' mheadhan grùthan geir a leasachadh, eadhon ged a tha cuideam àbhaisteach aca.

strì an aghaidh insulin

strì an aghaidh insulin agus bidh ìrean àrda de insulin ag àrdachadh stòradh geir anns an òr ann an daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus syndrome metabolic.

Gabhail a-steach àrd de charbohydrates ath-leasaichte

Is e gualaisg ghrinn biadhan a chaill a’ mhòr-chuid no an susbaint snàithleach fallain is fallain aca, a’ toirt a-steach flùr geal, siùcar geal, rus geal, agus pasta geal. Tha clàr-innse àrd glycemic aig gualaisgean grinn agus ag adhbhrachadh spìcean ann an siùcar fala.

Bidh caitheamh gu tric de charbohydrates ath-leasaichte ag adhbhrachadh cruinneachadh geir anns an òr, gu sònraichte ann an daoine a tha ro throm no aig a bheil strì an aghaidh insulin. 

A 'caitheamh deochan siùcair

Ann an siùcar agus deochan milisichte, leithid soda agus deochan lùtha, tha tòrr fructose ann, agus mar sin ag adhbhrachadh cruinneachadh geir grùthan ann an clann is inbhich. 

Crìonadh slàinte intestinal 

Tha rannsachadh o chionn ghoirid a’ nochdadh gum faodadh mì-chothromachadh ann am bacteria gut, gnìomh cnap-starra gut (leaky gut), no cùisean slàinte gut eile cur ri leasachadh NAFLD.

Factaran cunnart grùthan geir

Anns na cùisean a leanas grùthan geirIs dòcha gu bheil thu ann an cunnart nas àirde de:

- a bhith reamhar

- A bhith an aghaidh insulin

- seòrsa 2 tinneas an t-siùcair

- Syndrome ovary polycystic

- A bhith trom

- Eachdraidh cuid de ghalaran leithid hepatitis C

- le ìrean àrda de choileastarail

- Le ìrean triglyceride àrd

- Le ìrean siùcar fola àrd

- syndrome metabolic

Dè na comharran a th’ ann an grùthan geir?

grùthan geirTha grunn shoidhnichean agus chomharran aig aillse, ach cha bhi na comharran gu lèir aig a h-uile duine le grùthan geir. Is dòcha nach tuig thu eadhon gu bheil do ghrùthan reamhar.

grùthan geirTha na comharraidhean mar a leanas:

- sgìths agus laigse

- Pian meadhanach no sèid anns an abdomen cheart no meadhan

- Ìrean nas àirde de enzyman grùthan, a’ toirt a-steach AST agus ALT

- Meudachadh air ìrean insulin

- Ìrean triglyceride àrd 

Ma thèid grùthan geir air adhart gu NASH, faodaidh na comharran a leanas nochdadh:

- call miann

- Nausea agus cur a-mach

- pian bhoilg meadhanach gu dona

- buidheachadh nan sùilean agus an craiceann

Dè a th 'ann an làimhseachadh Fatty Liver?

grùthan geirMar as trice bidh e air a làimhseachadh chan ann le cungaidhean-leigheis ach le atharrachaidhean ann an dòigh-beatha mar a bhith a 'cur às deoch làidir, a' call cuideam, agus a 'biathadh airson geir. Aig ìrean adhartach, faodaidh roghainnean leithid cungaidhean-leigheis agus lannsaireachd tighinn a-steach cuideachd.

a-nis "daithead grùthan geir" ve "Biadh a tha math airson grùthan geir" Dèanamaid sgrùdadh air.

Ciamar a lùghdachadh Fatty Liver?

Mar a bhith a 'call cuideam agus a' gearradh carbs grùthan geirTha cuid de dh'atharrachaidhean beathachaidh ann a bu chòir a chuir an sàs gus faighinn cuidhteas an galair. 

cuideam a chall

Ma tha thu ro throm no reamhar, caill cuideam grùthan geir Is e seo aon de na dòighean as fheàrr air a thionndadh air ais.

Thathas air faighinn a-mach gu bheil measgachadh de dhaithead agus eacarsaich airson cuideam a chall a’ brosnachadh call geir grùthan ann an inbhich le NAFLD eadhon nuair a tha call cuideim air fàiligeadh.

Ann an sgrùdadh trì mìosan air inbhich reamhar le bhith a’ lughdachadh 500 calaraidhean, chaidh 8% de chuideam bodhaig a chall agus grùthan geirchaidh adhartas mòr fhaicinn. Thàinig piseach air mothachadh geir grùthan agus insulin le call cuideim.

Gearr air ais air gualaisg, gu sònraichte gualaisg ath-leasaichte

grùthan geirIs dòcha gu bheil e coltach gur e an dòigh as loidsigeach air geir daithead a lughdachadh geir bho bhiadh a lughdachadh. Ach, tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil daoine le NAFLD ola grùthansealltainn nach eil ach 16% den ola a’ tighinn bho ola.

An àite sin, tha a’ mhòr-chuid de gheir grùthan a’ tighinn bho searbhagan geir, agus tha timcheall air 26% de gheir grùthan air a chruthachadh tro phròiseas ris an canar (DNL).

Rè DNL, ​​tha cus gualaisg air an tionndadh gu geir. Bidh tricead DNL a’ dol am meud le caitheamh àrd de bhiadhan is dheochan làn fructose.

Ann an aon sgrùdadh, dh'fhiosraich inbhich reamhar a bha air am biathadh àrd ann an calaraidhean agus gualaisg ath-leasaichte airson trì seachdainean àrdachadh cuibheasach ann an geir grùthan 2%, eadhon mar a chaidh an cuideam àrdachadh dìreach 27%.

Tha rannsachadh air sealltainn gum faod caitheamh ìosal de charbohydrates ath-leasaichte cuideachadh le bhith a’ tionndadh NAFLD. Daithead carb-ìosal, daithead Meadhan-thìreach agus daithead clàr-amais glycemic ìosal, grùthan geir bidh e freagarrach airson

Beathachadh grùthan saillte

A bharrachd air a bhith a’ lughdachadh caitheamh gualaisg, faodaidh tu na buidhnean bìdh is bìdh a leanas a chomharrachadh gus casg a chuir air cus calorie.

Saill monounsaturated: Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod ithe biadhan a tha beairteach ann an searbhagan geir monounsaturated, leithid ola ollaidh, avocados, agus cnòthan-cnòthan, call geir san òr a bhrosnachadh.

Pròtain Whey: Thathas ag aithris gu bheil pròtain cuibhleach a’ lughdachadh geir ae suas ri 20% ann am boireannaich reamhar. A bharrachd air an sin, dh’ fhaodadh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean einnsein grùthan agus a’ toirt buannachdan eile do dhaoine le galar grùthan nas adhartaiche.

Tì uaine: Lorg aon sgrùdadh gum faodadh antioxidants ris an canar catechins a lorgar ann an tì uaine ann an daoine le NAFLD. ola grùthanLorg gu bheil e a 'lùghdachadh pian agus sèid.

Fibre soluble: Tha cuid de rannsachadh ag ràdh gum faod a bhith ag ithe 10-14 gram de fhrith-fhuaimneach soluble gach latha cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh geir ae, a' lùghdachadh ìrean einnsein ae agus a 'leasachadh mothachadh air insulin.

Eacarsaichean a dh'fhaodas cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh geir ae

gnìomhachd chorporra ola grùthanIs e seo aon de na dòighean èifeachdach air lughdachadh

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod eacarsaich seasmhachd no trèanadh an aghaidh grunn thursan san t-seachdain lùghdachadh mòr a thoirt air an ìre de gheir a tha air a stòradh ann an ceallan ae, ge bith dè an call cuideim a th’ ann.

Ann an sgrùdadh ceithir seachdainean, fhuair inbhich reamhar 30 le NAFLD a bha ag eacarsaich airson 60-18 mionaidean còig latha san t-seachdain lùghdachadh 10% ann an geir grùthan ged a dh’ fhan cuideam bodhaig seasmhach.

Trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT) ola grùthanTha e cuideachd air a dhearbhadh gu bheil e buannachdail ann a bhith a 'lùghdachadh

Ann an sgrùdadh air 2 neach le tinneas an t-siùcair seòrsa 28, le bhith a’ coileanadh HIIT airson 12 seachdainean thàinig lùghdachadh mòr de 39% ann an geir grùthan.

Vitamain math airson grùthan geir

Tha toraidhean bho ghrunn sgrùdaidhean a 'moladh gu bheil cuid de bhiotamain, luibhean agus stuthan-leigheis eile ola grùthanTha e a’ nochdadh gum faodadh e an cunnart bho adhartas galair grùthan a lughdachadh agus an cunnart bho adhartas galair grùthan a lughdachadh.

Ach, sa mhòr-chuid de chùisean, tha eòlaichean ag ràdh gu feumar barrachd rannsachaidh a dhèanamh gus seo a dhearbhadh. A bharrachd air an sin, tha e cudromach bruidhinn ri dotair mus gabh thu cungaidhean-leigheis sam bith, gu sònraichte ma tha thu a’ gabhail cungaidh-leigheis.

Cluaran

Cluaran no silymarin, luibh a tha ainmeil airson a bhuaidh dìon grùthan. Tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh cluaran bainne, leotha fhèin no còmhla ri vitimín E, cuideachadh le bhith a’ lughdachadh strì an aghaidh insulin, sèid, agus milleadh grùthan ann an daoine le NAFLD.

grùthan geir Ann an sgrùdadh 90-latha air daoine le tinneas an t-siùcair mellitus, a 'bhuidheann a chleachd supplement silymarin-vitamin E agus a lean daithead calorie ìosal an coimeas ris a' bhuidheann a bha ag ithe às aonais stuthan-leigheis. ola grùthaneòlas air lùghdachadh dà-fhillte ann an B 'e an dòs de earrann cluaran bainne a chaidh a chleachdadh anns na sgrùdaidhean sin 250-376 mg gach latha.

do borbair

do borbair Is e todhar planntrais a th ’ann a chaidh a dhearbhadh gu bheil e gu mòr a’ lughdachadh siùcar fala, insulin, agus ìrean cholesterol, còmhla ri comharran slàinte eile.

Tha mòran sgrùdaidhean cuideachd a 'sealltainn gum faodadh e buannachd a thoirt do dhaoine le grùthan geir.

Ann an sgrùdadh 16-seachdain, lughdaich 184 neach le NAFLD an àireamh calorie aca agus rinn iad eacarsaich airson co-dhiù 150 mionaid san t-seachdain. Fhuair aon bhuidheann berberine, ghabh aon eile droga a bha mothachail air insulin, agus cha d’ fhuair a’ bhuidheann eile stuthan-taic no drogaichean sam bith.

Fhuair an fheadhainn a thug 500 mg de berberine trì tursan san latha le biadh lùghdachadh 52% ann an geir grùthan agus leasachadh nas motha ann an mothachadh insulin agus duilgheadasan slàinte eile na buidhnean eile.

A dh 'aindeoin na toraidhean brosnachail sin, tha feum air barrachd sgrùdaidhean gus dearbhadh èifeachdas berberine airson NAFLD, tha an luchd-rannsachaidh ag ràdh.

Aigéid shailleil omega 3

Omega 3 aigéid shailleil Tha e ainmeil airson mòran bhuannachdan slàinte. Lorgar geir omega 3 slabhraidh fhada, EPA agus DHA, ann an iasg geir mar bradan, sardines, sgadan, agus rionnach.

Tha mòran sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil gabhail omega 3 a 'leasachadh slàinte ae ann an inbhich agus clann le grùthan geir.

Ann an sgrùdadh fo smachd air clann ro-throm 51 le NAFLD, bha lùghdachadh 53% ann an geir grùthan aig a 'bhuidheann a bha a' gabhail DHA; an coimeas ri sin, bha lùghdachadh 22% anns a’ bhuidheann placebo. Chaill a’ bhuidheann DHA barrachd geir timcheall a’ chridhe.

Ayrıca, grùthan geir Ann an sgrùdadh air 40 inbheach le Ola èisg 50% de luchd-cleachdaidh ola grùthanbha lùghdachadh ann.

B ’e an dòs de dh’ aigéid shailleil omega 3 a chaidh a chleachdadh anns na sgrùdaidhean sin 500-1000 mg gach latha ann an clann agus 2-4 gram gach latha ann an inbhich.

Biadh math airson grùthan geir

Pisces

Ann an iasg olach tha searbhagan geir omega 3, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh sèid agus a’ cuideachadh call cuideim. Tha luchd-saidheans ag ràdh gu bheilear ag ithe iasg làn de dh’ aigéid shailleil omega 3 saill anns an grùthan air dearbhadh gun cuidich iad le lughdachadh

Oilibh ola

Oilibh ola, a 'leasachadh ìomhaigh lipid fala, a' meudachadh metabolism glùcois agus mothachadh glùcóis. Tha ola ollaidh na stòr de dh’ aigéid shailleil monounsaturated a chuidicheas euslaintich NAFLD an suidheachadh aca a leasachadh.

avocado

Tha an toradh seo le blas aotrom a’ toirt seachad searbhagan geir monounsaturated (MUFAs). Bidh MUFAn a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid agus a’ faighinn cuideam co-cheangailte ri sèid, a’ lughdachadh ìrean cholesterol dona (LDL) agus triglycerides san fhuil, agus a’ togail cholesterol math (HDL cholesterol).

Air sgàth, avokado Perfect airson cuideam a chall. Agus nuair a chailleas tu cuideam san fharsaingeachd, saill anns an grùthan cuideachd a 'lùghdachadh.

Walnut

rannsachadh saidheansail WalnutTha e air a dhearbhadh gu bhith na stòr math de antioxidants agus geir fallain. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh triglycerides ae agus sèid, a 'leasachadh mothachadh insulin. 

Glasraich agus measan

Faodaidh ithe glasraich is measan gach latha cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na tha sa cheud de gheir, a tha saill anns an grùthan a’ toirt seachad lùghdachadh. 

Tì uaine

Tì uaineIs e seo aon de na deochan as fheàrr a dh'fhaodar a chleachdadh airson cuideam a chall. Tha an tì ùrachail seo na thaigh-stòraidh de antioxidants a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh sèid grùthan, a ’lughdachadh geir grùthan, agus a’ lughdachadh ìrean enzyman grùthan a tha an làthair ann an euslaintich NAFLD.

creamh

creamhTha an todhar allicin ann an tachi na antioxidant cumhachdach, faodaidh e dìon bho ghrunn ghalaran, a ’toirt a-steach grùthan geir alcol alcol agus neo-dheoch làidir. Bidh e ag obair le bhith a’ lughdachadh sèid, a’ glanadh tocsainnean agus a’ lughdachadh meud geir anns a’ bhodhaig.

Coirce

Coirce air a roiligeadhTha e na bhiadh mòr-chòrdte airson call cuideim oir tha e na stòr math de fhrith-bhiadhadh daithead agus searbhagan geir omega 3. Bidh ithe min-choirce gu cunbhalach a 'cuideachadh le bhith a' tilleadh NAFLD le bhith a 'cuideachadh le bhith a' call cus geir.

broccoli

broccoliIs e glasraich cruciferous a tha beairteach ann an antioxidants. Le bhith ag ithe broccoli gu cunbhalach faodaidh e geir bodhaig a lughdachadh agus tocsain a thoirt a-mach. Tha luchd-saidheans air faighinn a-mach gu bheil broccoli a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh triglycerides hepatic agus macrophages hepatic, agus mar sin a’ dìon slàinte grùthan.

Biadh ri sheachnadh ann an grùthan geir

deoch-làidir

Bidh cus caitheamh deoch làidir a’ leantainn gu steatosis hepatic, a dh’ fhaodadh cirrhosis agus aillse adhbhrachadh. Is e a 'chiad rud a bu chòir dhut a dhèanamh stad a chur air deoch làidir.

siùcair

Faodaidh siùcar a bhith tràilleach agus an uair sin cuir ri àrdachadh cuideam agus strì an aghaidh insulin. Cuideachd, faodaidh e leantainn gu NAFLD.

Mar sin, feumar caitheamh siùcar ath-leasaichte a chuingealachadh no a sheachnadh. An àite sin, cleachd milsear nàdarra mar mil oir tha mòran de antioxidants ann agus àrdaichidh e ìrean siùcar fala nas lugha na siùcar.

Aran geal

Tha aran geal na bhiadh clàr-innse àrd glycemic agus tha e air a chnàmh gu sgiobalta. Mar sin, tha e gu math furasta aran geal ithe gun a bhith ga thuigsinn.

Mar thoradh air an sin, bidh geir a 'cruinneachadh ann an diofar phàirtean den chorp. Mura tèid a chumail fo smachd, grùthan geirurrainn leantainn gu. 

Feòil dhearg

Le bhith ag ithe cus de dh’fheòil dhearg a’ cur slàinte cardiovascular ann an cunnart, leis gu bheil e àrd ann an geir shàthaichte agus faodaidh e àrdachadh ann an triglycerides agus cholesterol LDL adhbhrachadh.

Trans Saill

Trans-saillte a lorgar ann am mòran bhiadhan friochte, bhriosgaidean agus craicearan. Faodaidh cus caitheamh de na biadhan sin leantainn gu reamhrachd, tinneas an t-siùcair agus NAFLD.

salainn

Faodaidh cus salainn bacadh a chuir air metabolism glùcois sa bhodhaig, ag adhbhrachadh gleidheadh ​​​​uisge, a dh ’fhaodadh leantainn gu reamhrachd, tinneas an t-siùcair agus grùthan geirurrainn leantainn gu. Mar sin, cleachd an ìre as lugha de shalainn nad bhiadh gus do ghrùthan a dhìon.