B vitamain iom-fhillteTha iad nam buidheann de bheathachadh aig a bheil mòran dhleastanasan cudromach nar bodhaig. Tha e ri lorg ann am measgachadh farsaing de bhiadhan.
Factaran leithid aois, torrachas, daithead, tinneasan meidigeach, gintinneachd, cleachdadh dhrogaichean is deoch làidir B vitamain iom-fhilltea tha a’ meudachadh d’ fheum. Stuthan beathachaidh anns a bheil na h-ochd bhiotamain B gu lèir air an cleachdadh gus coinneachadh ris an fheum seo B vitamain iom-fhillte canar.
Dè a th’ ann an iom-fhillte B?
Buvitamain Is e stuth a bharrachd a th’ ann a bhios a’ pacadh ochd vitamain B ann an aon phill. vitamain Bsolus-uisge mar sin chan eil ar corp gan stòradh. Mar sin, feumaidh e bhith air fhaighinn bho bhiadh.
Dè a bhios vitamain iom-fhillte B a 'dèanamh?
Dè a th 'ann am vitamain iom-fhillte B?
bhiotamain B1 (thiamine)
bhiotamain B2 (riboflavin)
bhiotamain B3 (niacin)
bhiotamain B5 (aigéad pantothenic)
bhiotamain B6 (pyridoxine)
bhiotamain B7 (biotin)
bhiotamain B9 (folate)
bhiotamain B12 (cobalamin)
Cò a bu chòir vitamain iom-fhillte B a ghabhail?
vitamain BLeis gu bheil e air a lorg ann am mòran bhiadhan, chan eil thu ann an cunnart mòr easbhaidh fhad ‘s a tha daithead coileanta agad. Ach, faodaidh cuid de dhaoine eòlas fhaighinn air easbhaidh de na vitamain sin. Cò aig a bheil easbhaidh de bhiotamain B?
Boireannaich a tha trom no a 'biathadh air a' bhroilleach: rè torrachas vitamain BGu sònraichte, tha an t-iarrtas airson B12 agus B9 ag àrdachadh gus taic a thoirt do leasachadh fetal.
Seann daoine: Mar a bhios sinn ag aois, bidh an comas air vitimín B12 a ghabhail a-steach a’ dol sìos, còmhla ri lughdachadh miann. Tha seo ga dhèanamh doirbh do chuid de dhaoine a bhith a' faighinn gu leòr bhiotamain B12 tro dhaithead a-mhàin.
Cuid de shuidheachaidhean meidigeach:galar celiacdaoine le tinneasan meidigeach sònraichte, leithid aillse, galar Crohn, deoch-làidir, hypothyroidism, agus call càil vitamain B tha iad nas buailtiche a bhith a’ leasachadh easbhaidhean beathachaidh leithid
Glasraich: Tha vitimín B12 ri fhaighinn gu nàdarra ann am biadh bheathaichean leithid feòil, bainne, uighean agus biadh mara. Faodaidh glasraich easbhaidh B12 a leasachadh mura faigh iad gu leòr de na vitamain sin tro bhiadhan daingnichte no stuthan cur-ris.
Daoine a 'gabhail cuid de chungaidh-leigheis: cuid de dhrogaichean òrdugh vitamain Bfaodaidh easbhaidh adhbhrachadh.
Dè na buannachdan a tha ann bho bhiotamain iom-fhillte B?
B buannachdan iom-fhillte eadar; lorgar gu bheil iad a’ lughdachadh sgìths agus a’ leasachadh faireachdainn.
Vitamin B iom-fhillte A’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh comharraidhean trom-inntinn agus iomagain.
B vitamain iom-fhillte a 'toirt buaidh air an t-siostam neònach meadhanach. Bidh B6, B12 agus B9 a’ leasachadh gnìomhachd inntinneil seann daoine.
Faodaidh easbhaidh bhiotamain B12 leantainn gu neuropathy no milleadh nerve.
vitamain B Bidh e a 'cuideachadh le bhith ag ath-lìonadh diofar stòran lùtha anns a' bhodhaig. Faodaidh easbhaidh anns na vitamain sin stòran lùtha nas lugha a thoirt gu buil, a tha co-cheangailte ri dysfunction myocardial ann an euslaintich le fàilligeadh cridhe.
Buidheann B de bhiotamaina’ cluich pàirt chudromach ann a bhith a’ cumail an siostam-dìona fallain.
Tha pàirt aig folate ann am pròiseas cinneasachadh agus càradh DNA agus tha buaidh aige air an t-siostam dìon.
vitamain B Bidh e a 'làimhseachadh diofar sheòrsaichean anemia. Faodaidh vitamain B9 agus B12 anemia megaloblastic a làimhseachadh agus a chasg, agus faodaidh vitimín B6 anemia sideroblastic a làimhseachadh.
B vitamain iom-fhillteBidh easbhaidh a 'toirt droch bhuaidh air slàinte nan sùilean.
vitamain BTha diofar bhuannachdan aige air an t-siostam cladhach. Tha easbhaidh bhiotamain B12 air fhaicinn ann an iomadh cùis de ghalaran ae leithid cirrhosis agus hepatitis.
Chaidh vitamain B6, B9, agus B12 a lorg gus cuideachadh le casg a chur air aillse gastrointestinal.
B vitamain iom-fhilltea 'gabhail pàirt ann am metabolism estrogen agus gnìomhachd.
Thathas air faighinn a-mach gu bheil leasachadh vitimín B2 a’ lughdachadh imrich ann an inbhich agus clann.
Is e folad am vitimín B as cudromaiche a ghabhas a ghabhail fhad ‘s a tha thu trom. (Vitam B9) Tha fios gu bheil folate a' cur casg air lochdan breith ann an leanabain.
Ann an sgrùdaidhean air luchainn diabetic, vitamain Bchaidh a lorg gus lotan a leigheas.
Gabhail àrd de bhiotamain B1 agus B2, gu sònraichte nuair a thig na vitamain bho stòran bìdh nàdarra,syndrome premenstrual a 'lùghdachadh cunnart.
Tha an in-ghabhail làitheil a thathar a’ moladh (RDI) airson vitamain B airson boireannaich is fireannaich mar a leanas:
URNAIGHEAN
MEN
B1 (Thiamine)
1.1 MG
1,2 MG
B2 (riboflavin)
1.1 MG
1,3 MG
B3 (Niacin)
14 MG
16 MG
B5 (aigéad pantothenic)
5 MG
5mg (AI)
B6 (pyridoxine)
1,3 MG
1,3 MG
B7 (biotin)
30mcg (AI)
30mcg (AI)
B9 (Folate)
400 mcg
400 mcg
B12 (Cobalamin)
2,4 mcg
2,4 mcg
Dè na galairean a chithear ann an easbhaidh vitimín B?
Tha na leanas Dìth bhiotamain B suidheachaidhean a dh’ fhaodadh tachairt mar thoradh air. Ma gheibh thu eòlas air gin dhiubh sin, feuch an bruidhinn thu ri dotair.
Laigse
Cur thairis
slugadh mothachaidh
Tingling ann an làmhan agus casan
Nausea
anemia
breacan craicinn
cramps bhoilg
Dè a th 'ann am vitamain iom-fhillte B?
Ann am mòran bhiadhan tha vitamain B. Tha seo ga dhèanamh nas fhasa dhuinn gu leòr fhaighinn bho bhiadh. vitamain B a gheibhear anns na biadhan seo:
bainne
càise
ugh
An grùthan agus na dubhagan
Cearc agus feòil dhearg
Iasg mar thuna, rionnach, agus bradan
Maorach mar eisirean
Glasraich dorcha uaine mar spinach agus kale
Glasraich mar beets, avocados, agus buntàta
gràn iomlan
Pònairean dubhaig, pònairean dubha agus cearcan
Cnothan agus sìol
Tha measan mar citris, bananathan agus watermelon
Bathar soy
Cruithneachd
Dè a tha cron air vitamain iom-fhillte B?
Leis gu bheil vitamain B so-sgaoilte ann an uisge, is e sin, chan eil iad air an stòradh anns a ’bhodhaig, mar as trice cha bhith iad a’ tachairt ann an cùisean far a bheilear a ’gabhail cus biadh. Bidh e a 'tachairt tro stuthan beathachaidh. Ro àrd agus gun fheum B vitimín iom-fhillte Le bhith ga ghabhail faodaidh droch bhuaidhean mòra adhbhrachadh.
Mar stuth-leigheis àrd-dòsbhiotamain B3 (niacin)faodaidh seo leantainn gu cuir a-mach, ìrean siùcar fola àrd, sruthadh craiceann, agus eadhon milleadh grùthan.
Faodaidh ìrean àrda de bhiotamain B6 milleadh nearbhach adhbhrachadh, mothachadh aotrom, agus lotan craiceann goirt.
B vitimín iom-fhillte Is e taobh-buaidh eile gum faod e am fual a thionndadh buidhe soilleir.
