“A bheil ùine ann airson na vitamain a ghabhail?” "Dè an àm den latha a bheir thu vitamain?" Tha an ùine as fheàrr airson vitamain a ghabhail an urra ris a 'bhiotamain a bheir thu. Tha cuid de bhiotamain air an gabhail a-steach nas fheàrr às deidh biadh, agus feumaidh cuid eile a bhith air an toirt air stamag falamh.
Bheir gabhail vitamain aig an aon àm a h-uile latha an cleachdadh as èifeachdaiche.
Chan eil a h-uile vitamain air an cleachdadh san aon dòigh anns a 'bhodhaig. Mar sin, feumar fios a bhith agad cuin a bheir thu vitamain tron latha. Iarr"Cuin a bu chòir vitamain a ghabhail?freagairt na ceiste…
Dè am bhiotamain a bu chòir a ghabhail Cuin?
Cuin a bu chòir vitamain a ghabhail fhad 'sa tha thu trom
Vitamain a thathar a 'cleachdadh nuair a tha thu tromioma-bhiotamain Is e a bhith ga thoirt ro lòn an àm as fheàrr airson in-ghabhail.
vitamain ro-bhreith; Tha calcium, iarann agus searbhag folic ann.
iarainnTha e nas fheàrr a ghabhail a-steach air stamag falamh agus chan eil e air a ghabhail a-steach gu ceart ma tha thu air toraidhean bainne ithe faisg air in-ghabhail. Tha e nas fheàrr a ghabhail a-steach ma ghabhas thu e le deoch anns a bheil vitimín C, leithid sùgh orains.
Tha cuid de bhoireannaich ag aithris gu bheil a bhith a’ gabhail vitamain ro-bhreith ag adhbhrachadh nausea agus giorrad. Ma bheir thu vitamain air stamag falamh sa mhadainn thu a’ faireachdainn tinn, feuch an toirt ron leabaidh.
Is e an rud chudromach ann am vitamain ro-bhreith an toirt a h-uile latha gun bhriseadh sam bith.
Chan eil cuid de bhiotamain air an stòradh anns a’ bhodhaig agus feumar an toirt gach latha le biadh no stuthan cur-ris. Bidh a bhith a’ gabhail searbhag folic fhad ‘s a tha thu trom le leanabh a’ dìon an aghaidh spina bifida agus uireasbhaidhean tiùb neòil eile.
vitamain a tha solubhail ann an geir
vitamain a tha solubhail ann an geir Is e an àm as fheàrr airson a ghabhail airson dinnear. Bidh vitamain a tha soluiteach ann an geir air an sgaoileadh anns a 'bhodhaig le bhith a' cleachdadh geir.
Bidh iad an uairsin air an giùlan a-steach don t-sruth fala agus a 'coileanadh gnìomhan riatanach. Is e na vitamain sin vitimín A, vitimín K, vitimín E agus vitimín D.
Bidh ar bodhaig a’ stòradh cus vitamain a tha soluiteach ann an geir anns an òr. Bu chòir na vitamain sin a thoirt le biadh anns a bheil geir shàthaichte no olaichean gus an cuideachadh le bhith air an gabhail a-steach nas fheàrr.
Cuin a bu chòir vitimín A a ghabhail?
Dìth bhiotamain A tha suidheachadh annasach. Chan fheum a bhith a 'cur ris a' bhiotamain seo ri daithead cothromach. Leis gu bheil cus de bhiotamain A a’ leantainn gu suidheachaidhean cunnartach.
Dh’ fhaodadh cuid de dhaoine easbhaidh de bhiotamain A a leasachadh mar thoradh air in-ghabhail. Faodaidh na daoine sin cur-ris bhiotamain A a ghabhail le biadh anns a bheil geir gus taic a thoirt dha in-ghabhail.
Cuin a bu chòir vitimín D a ghabhail?
bhiotamain D riatanach airson obair dìon, slàinte cnàimh, fàs cealla. Tha an easbhaidh aige a’ toirt buaidh air mòran dhaoine air feadh an t-saoghail.
Faodar vitimín D a ghabhail aig àm sam bith den latha. Le bhith ga thoirt le biadh anns a bheil geir bidh e nas fhasa a ghabhail a-steach.
Bidh cuid de bhiotamain soluiteach geir, leithid vitimín E, a’ toirt buaidh air gabhail a-steach vitimín D. Tha a bhith a 'toirt vitimín K còmhla ri vitimín D buannachdail airson dùmhlachd mèinnear cnàimh.
Cuin a bu chòir vitimín E a ghabhail?
bhiotamain E Tha e ag obair mar antioxidant cudromach anns a 'bhodhaig againn. Tha e riatanach airson sruth fala fallain agus gnìomh dìon.
Ged a tha easbhaidh tearc, tha syndrome caolain goirid, fibrosis cystic agus Galar Crohn Is dòcha gum feum daoine le tinneasan leithid vitimín E stuthan-leigheis a ghabhail.
Thathas a 'moladh vitimín E a ghabhail le biadh, gu sònraichte le biadh geir.
Cuin a bu chòir vitimín K a ghabhail?
bhiotamain KTha e riatanach airson fuil clotting, cnàimh agus slàinte cridhe.
Ged a tha easbhaidh vitimín K gu math tearc ann an inbhich, tha e cumanta ann an daoine le eas-òrdugh sèididh agus malabsorption, a bharrachd air daoine a tha a’ gabhail cungaidhean-leigheis a chuireas casg air in-ghabhail vitimín K.
Faodaidh tu cur-ris vitimín K a ghabhail aig àm sam bith den latha le biadh anns a bheil geir. Cha bu chòir stuthan vitimín K a ghabhail mura h-eil eòlaiche air a mholadh. Tha an còrr aige ag adhbhrachadh fìor dhuilgheadasan.
vitamain a tha soluiteach ann an uisge
vitamain a tha soluiteach ann an uisgeTha e nas fheàrr a ghabhail a-steach air stamag falamh. Tha seo a 'ciallachadh a bhith ga thoirt sa mhadainn, 30 mionaidean ro no dà uair an dèidh biadh.
Tha vitamain B agus C a tha solubhail ann an uisge.
Bidh ar bodhaig a’ toirt na h-uimhir de bhiotamain a dh’ fheumas e agus a’ cuir a-mach an còrr le fual. Leis nach eil ar bodhaig a ’stòradh na vitamain sin, feumar am faighinn tro bhiadh no stuthan cur-ris.
Cuin a bu chòir vitimín C a ghabhail?
C bhiotamain a 'cluich mòran dhleastanasan deatamach nar bodhaig. Tha e riatanach airson slàinte dìon agus collagen agus synthesis neurotransmitter.
Faodaidh tu stuthan vitimín C a ghabhail aig àm sam bith den latha, le no às aonais biadh.
Cuin a bu chòir vitamain B a ghabhail?
vitamain B Tha e air a reic leotha fhèin no mar leasachadh iom-fhillte B anns a bheil na h-ochd vitamain B gu lèir.
Leis gu bheil iad so-sgaoilte ann an uisge, faodar an toirt aig àm sam bith den latha air stamag falamh no làn. Mar thoradh air an àite chudromach aca ann am metabolism beathachaidh agus cinneasachadh lùtha, mar as trice thathar a ‘moladh a ghabhail sa mhadainn.
ioma-bhiotamaintha diofar vitamain agus mèinnirean ann. Leis gu bheil an dà chuid vitamain a tha soluiteach ann an geir agus uisge anns na stuthan sin mar as trice, bu chòir an toirt le biadh mar as trice.
Ro-chùram nuair a bhios tu a 'cleachdadh vitamain
Tha a bhith a 'gabhail vitamain mar phìoban buannachdail do shlàinte iomlan. Ach ma bheir thu cus air cuid de bhiotamain, adhbharaichidh e cuid de bhuaidhean.
Bi mothachail air eadar-obrachadh eadar na vitamain a bheir thu agus cungaidhean cungaidh-leigheis. Mar eisimpleir, cha bu chòir dhut stuthan vitimain K a ghabhail le cungaidhean tanachadh fala.
Na gabh barrachd air an ìre de bhiotamain a thathar a 'moladh.
Na gabh a-riamh dà uair na tha de bhiotamain ro-bhreith ma tha thu trom. Ma dhùblaicheas tu air vitamain ro-bhreith, is dòcha gum bi cus vitimín A (retinol) agad a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air an leanabh.
Bi faiceallach an-còmhnaidh mu na nì thu ma tha thu trom agus a’ biathadh air a’ bhroilleach. Cha deach a’ mhòr-chuid de stuthan cur-ris a dhearbhadh airson sàbhailteachd leanaban.
Ceannaich vitamain agus stuthan cur-ris an-còmhnaidh bho àiteachan earbsach.
