Tá sé tábhachtach colaistéaról a ísliú mar gheall ar an dochar a dhéanann sé don chorp. Faightear colaistéaról san ae agus tá go leor feidhmeanna tábhachtacha aige. Mar shampla, cabhraíonn sé le ballaí na gcealla a choinneáil solúbtha. Is gá roinnt hormóin a dhéanamh. Ach cosúil le haon rud sa chorp, cruthaíonn farasbarr colaistéaról fadhbanna.
Cosúil le saill, tá colaistéaról dothuaslagtha in uisce. Le haghaidh iompair ar fud an chomhlachta, braitheann colaistéaról san fhuil ar mhóilíní ar a dtugtar lipoproteiní a iompraíonn saille agus vitimíní intuaslagtha saille.
Tá éifeachtaí difriúla ag cineálacha éagsúla lipoproteiní ar shláinte. Mar shampla, bíonn leibhéil arda lipoprotein ísealdlúis (LDL) ina chúis le colaistéaról a thógáil a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh ar atherosclerosis, stróc, taom croí agus cliseadh duánach.
I gcodarsnacht leis sin, cuidíonn lipoprotein ard-dlúis (HDL) colaistéaról a bhaint as ballaí na soithigh. Cinntíonn sé seo cosc a chur ar ghalair.
Cad atá le déanamh chun colaistéaról a ísliú
An nasc idir bia agus colaistéaról fola
Táirgeann an t-ae an oiread colaistéaról a theastaíonn ón gcorp. Pacálann sé saill agus colaistéaról i lipoproteiní an-ísealdlúis (VLDL).
De réir mar a sheolann VLDL saill chuig cealla ar fud an choirp, déantar é a thiontú go LDL níos dlúithe, nó lipoprotein íseal-dlúis, a iompraíonn colaistéaról nuair is gá.
Sochtann an t-ae lipoprotein ard-dlúis (HDL), a iompraíonn colaistéaról neamhúsáidte ar ais chuig an ae. Tugtar iompar colaistéaról droim ar ais ar an bpróiseas seo. Soláthraíonn sé cosaint i gcoinne Atherosclerosis agus tinnis croí eile.
Is gnách go ndéanann saorfhréamhacha damáiste do roinnt lipoproteiní, go háirithe LDL agus VLDL, i bpróiseas ar a dtugtar ocsaídiú. Tá LDL ocsaídithe agus VLDL níos díobhálaí do shláinte an chroí.
Níl ach éifeacht bheag ag colaistéaról ó bhia i ndáiríre ar an méid colaistéaróil sa chorp. Sin toisc go n-athraíonn an t-ae an méid colaistéaróil a dhéanann sé ag brath ar an méid a itheann tú. Nuair a ghlacann ár gcorp níos mó colaistéaróil ó bhia, faightear níos lú san ae.
Cé nach mbíonn mórán éifeacht ag colaistéaról aiste bia ar leibhéil cholesterol, is féidir le bianna aiste bia eile cosúil le géineolaíocht, caitheamh tobac agus stíl mhaireachtála shuiteach an riocht a dhéanamh níos measa.
Ar an gcaoi chéanna, cuidíonn roinnt roghanna eile maidir le stíl mhaireachtála le HDL tairbheach a mhéadú agus LDL díobhálach níos ísle.
Cad is cúis le colaistéaról ard?
Seo a leanas na fachtóirí is coitianta a théann i bhfeidhm ar leibhéil colaistéaról;
Bianna saibhir i saillte sáithithe agus tras-saillte: Is féidir leibhéil colaistéaról LDL a ardú má itear na bianna seo go rialta.
Meáchan iomarcach: A bheith róthrom is cúis le colaistéaról maith a ísliú agus colaistéaról olc a ardú.
Neamhghníomhaíocht: Má dhéantar aclaíocht agus gan a bheith neamhghníomhach, féadann sé leibhéil LDL a ardú.
Aois: De ghnáth tosaíonn leibhéil cholesterol (LDL) ag ardú tar éis 20 bliain d’aois.
Géiniteach: Tá seans maith orthu siúd a bhfuil stair teaghlaigh ard colaistéaróil acu sa riocht seo.
Modhanna Ísliú Cholesterol
Ith saillte monai-neamhsháithithe
Murab ionann agus saillte sáithithe, tá banna ceimiceach dúbailte amháin ar a laghad ann a athraíonn an bealach a úsáidtear saillte neamhsháithithe sa chorp. Níl ach banna dúbailte amháin ag saillte monai-neamhsháithithe.
Laghdaíonn ithe saillte monai-neamhsháithithe LDL díobhálach agus leibhéil HDL sláintiúil a chothabháil.
Is féidir leis na saillte seo ocsaídiú lipoproteiní a laghdú, rud a chuireann le atherosclerosis.
Go ginearálta, tá saillte monai-neamhsháithithe sláintiúil mar go n-íslíonn siad colaistéaról díobhálach LDL, ardaíonn siad colaistéaról maith HDL agus laghdaíonn siad ocsaídiú díobhálach.
Olóige agus ola olóigeIs foinsí maithe saillte monai-neamhsháithithe iad cnónna cosúil le avocado, ola canola, almóinní, gallchnónna, cnónna coill, agus caisiú.
Úsáid saillte polai-neamhsháithithe, go háirithe Omega 3
Tá bannaí dúbailte iolracha ag saillte il-neamhsháithithe a fhágann go n-iompraítear iad féin ar bhealach difriúil leis an gcorp ná saillte sáithithe.
Léiríonn staidéir go laghdaíonn saillte il-neamhsháithithe colaistéaról LDL "olc" agus an baol galar croí.
Laghdaíonn saillte il-neamhsháithithe an baol siondróm meitibileach agus diaibéiteas cineál 2 freisin.
Aigéid sailleacha Omega 3 Is cineál saille il-neamhsháithithe é atá sláintiúil croí go háirithe. Tá sé le fáil i mbia mara agus forlíontaí ola éisc.
Faightear saillte Omega 3 in iasc sailleacha mar bhradán, ronnach, scadán, tuinnín, agus sliogéisc, lena n-áirítear ribí róibéis. Is iad foinsí eile óimige 3 síolta agus cnónna.
Eat snáithín intuaslagtha
Is cineál snáithín intuaslagtha é atá in ann baictéir thairbhiúla a chónaíonn sna intestí a dhíleá.probiotic Tá na baictéir mhaithe seo, ar a dtugtar LDL agus VLDL freisin, éifeachtach chun an dá chineál lipoprotein díobhálach a ísliú, eadhon colaistéaról.
Laghdaíonn snáithín intuaslagtha an baol galair. I measc na bhfoinsí is fearr de shnáithín intuaslagtha tá pónairí, piseanna, lintilí, torthaí, coirce agus grán iomlán.
Bain úsáid as luibheanna agus spíosraí sa chócaireacht
Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil tomhaltas rialta gairleog, turmeric agus ginger éifeachtach chun colaistéaról a ísliú.
Tá frithocsaídeoirí i bplandaí míochaine a chuireann cosc ar ocsaídiú colaistéaról LDL. Laghdaíonn sé foirmiú plaic sna hartairí.
Soláthraíonn luibheanna agus spíosraí cosúil le thyme, saoi, mint, clóibh, allspice, cainéal, marjoram, dill, agus lus an choire méideanna suntasacha frithocsaídeoirí. Cuireann sé go mór le colaistéaról olc a ísliú.
Seachain tras-saillte saorga
Tarlaíonn tras-saillte go nádúrtha i bhfeoil dhearg agus i dtáirgí déiríochta. Bíonn tras-saillte saorga i mbianna próiseáilte.
Saillte tras-saorgaDéantar é a tháirgeadh trí hidriginiú nó hidrigin a chur le saillte neamhsháithithe, mar olaí glasraí, chun a struchtúr a athrú agus a sholadú ag teocht an tseomra.
Tugann staidéir le fios go n-ardaítear colaistéaról olc agus go n-íslíonn sé colaistéaról maith má itear tras-saillte saorga. Méadaíonn sé seo an baol galar croí.
Tabhair faoi deara na focail “i bpáirt hidriginithe” sa liosta comhábhar. Léiríonn an téarma seo go bhfuil tras-saillte sa bhia agus gur cheart é a sheachaint.
Ní hamháin saillte sáithithe agus tras-saillte a ardaíonn colaistéaról. Is féidir an iomarca siúcra a ithe mar an gcéanna.
Ith bianna saor ó shiúcra nuair is féidir. Ná hith bianna ina bhfuil milsitheoirí saorga mar síoróip arbhar ardfhruchtóis.
Eat stíl Meánmhara
Aiste bia na Meánmhara tá ola olóige saibhir i dtorthaí, glasraí, cnónna, slánghráin agus iasc. Tá sé íseal i bhfeoil dhearg agus i bhformhór na dtáirgí déiríochta.
Caitear alcól, de ghnáth i bhfoirm fíon dearg, go measartha le béilí.
Tá an cineál aiste bia seo an-shláintiúil do shláinte croí, toisc go bhfuil bia ann a chabhraíonn le colaistéaról a ísliú.
Tá sé léirithe ag staidéir go laghdaítear colaistéaról LDL ar an meán de 8,9 mg in aghaidh an deiliter (dL) tar éis aiste bia de stíl na Meánmhara ar feadh trí mhí ar a laghad.
Laghdaíonn sé freisin an baol galar croí suas le 52% agus an baol báis faoi 47% nuair a riaradh ar feadh ar a laghad ceithre bliana.
le haghaidh tae glas
Tae glasFaightear é trí dhuilleoga an phlanda Camellia sinensis a théamh agus a thriomú.
Léiríonn staidéir ainmhithe go gcabhraíonn tae glas le colaistéaról a ísliú trí tháirgeadh LDL an ae a laghdú agus a bhaint as an sruth fola a mhéadú.
Tá tae glas saibhir i frithocsaídeoirí freisin.
Coscann sé colaistéaról LDL ó ocsaídiú agus plaiceanna a fhoirmiú sna hartairí.
aclaíocht
Tá cleachtadh tairbheach do shláinte croí. Cuidíonn sé le murtall a chomhrac. Tá sé éifeachtach freisin chun colaistéaról LDL díobhálach a ísliú agus méadaíonn sé HDL tairbheach.
Siúil Cé go méadaíonn aclaíocht íseal-déine, mar shampla aclaíocht ard-déine, HDL, rud a fhágann go bhfuil an cleachtadh níos faide agus níos déine méadaítear an tairbhe.
meáchan a chailleadh
Bíonn tionchar ag cothú ar an mbealach a ionsúnn agus a tháirgeann an corp colaistéaról.
Ar an iomlán, tá sochar dúbailte ag cailliúint meáchain ar cholesterol trí HDL tairbhiúil a mhéadú agus LDL díobhálach a laghdú.
Ná tobac a chaitheamh
Méadaíonn caitheamh tobac an baol galar croí. Is é ceann acu an chaoi a bpróiseálann an comhlacht colaistéaról a athrú.
Ní féidir le cealla imdhíonachta i gcaiteoirí tobac colaistéaról a thabhairt ar ais san fhuil chun é a iompar trí bhallaí an tsoithigh. Baineann an damáiste seo le tarra tobac seachas nicitín.
Cuireann na cealla imdhíonachta mífheidhmiúla seo le hartairí clogged i gcaiteoirí tobac.
Féadann éirí as caitheamh tobac na héifeachtaí díobhálacha seo a aisiompú.
forlíontaí a úsáid
Tá fianaise láidir ann go bhfuil ola éisc agus snáithín intuaslagtha éifeachtach chun colaistéaról a ísliú agus sláinte croí a fheabhsú.
forlíonadh eile,comh-aicme Q10Cé nach bhfuil a buntáistí fadtéarmacha ar eolas go fóill, léiríonn sé gealltanas maidir le colaistéaról a ísliú.
Leigheasanna Luibhe chun Colaistéaról a ísliú
Is féidir leat na modhanna luibhe seo a leanas a chur i bhfeidhm freisin chun colaistéaról a ísliú.
ola riachtanach líomóide
Cuir dhá braon de ola riachtanach líomóide le gloine uisce agus measc go maith. dó seo.
Ba chóir duit an t-uisce seo a ól dhá uair sa lá.
Úsáidtear ola riachtanach líomóide le haghaidh a éifeachtaí analgánach agus frith-athlastach. Cuidíonn sé le colaistéaról a ísliú agus soithigh fola a leathnú le haghaidh sreabhadh fola gan bhriseadh.
vitimíní
Is eol do vitimíní B3, E agus C leibhéil colaistéaróil serum a ísliú. Fuarthas amach go laghdaíonn forlíonadh vitimín C leibhéil LDL.
Cuidíonn Vitimíní B3 agus E le hairíonna colaistéaról ard mar atherosclerosis a chomhrac trí thógáil suas colaistéaról sna hartairí a laghdú.
I measc na mbianna atá saibhir sna vitimíní seo tá torthaí citris, greens duilleacha, sicín, beacáin, tuinnín, almóinní, agus prátaí milse.
Ola chócó
Is féidir leat ola cnó cócó a úsáid i béilí agus sailéid.
Is féidir leat ola chócó a chur in ionad do chuid ola cócaireachta.
Ola chócóTá sé ar eolas go méadaíonn sé na leibhéil colaistéaról maith san fhuil. Cuidíonn sé seo le colaistéaról olc a ísliú. Coinníonn sé meáchan faoi smacht freisin agus cosnaíonn sé i gcoinne galar croí.
gairleog
Cuir gairleog mhionaithe le miasa.
Is féidir leat gairleog scafa a chew freisin.
Ba chóir duit gairleog a ithe go laethúil.
gairleogina bhfuil comhdhúil ar a dtugtar allicin, nach scaoiltear ach nuair a bhrúitear é. Is eol don chomhdhúil seo colaistéaról a ísliú go nádúrtha.
Tae glas
Cuir teaspoon tae glas le cupán uisce agus é a thabhairt chun boil.
Tar éis fiuchphointe ar feadh 5 nóiméad, brú.
Nuair a bheidh an tae fuaraithe beagán, cuir mil leis. Le haghaidh nuair a bhíonn sé te.
Ba chóir duit é seo a ól trí huaire sa lá.
Tae glasTá a chumas frithocsaídeach cumhachtach mar gheall ar láithreacht epigallocatechin gallate (EGCG), rud a chabhraíonn le colaistéaról olc a ísliú.
Iógart
Eat babhla de iógart probiotic in aghaidh an lae. Tá baictéir mhaith ag iógart próbiotach a chothaíonn sláinte putóige agus a imríonn ról tábhachtach chun colaistéaról a ísliú go nádúrtha.
síolta Chia
Ba chóir duit síolta chia a ithe go laethúil chun colaistéaról a ísliú.síolta ChiaIs foinse saibhir aigéid sailleacha óimige 3 é a chabhraíonn le leibhéil cholesterol agus an baol galar cardashoithíoch a laghdú.
sú grapefruit
Ól gloine sú grapefruit úrbhrúite 1 go 2 uair sa lá, b’fhéidir tar éis gach béile.
grapefruitTá cothaithigh éagsúla ann. Soláthraíonn sé an comhlacht le mianraí cosúil le vitimín C, snáithín, maignéisiam agus potaisiam. Tá cumas frithocsaídeach cumhachtach grapefruit, chomh maith lena chomhdhéanamh cothaitheach den scoth, ar fheabhas chun colaistéaról a ísliú.
sú oráiste
Ól gloine sú oráiste úrbhrúite 2 go 3 huaire sa lá.
De réir staidéir foilsithe, rialta agus fadtéarmachsú oráiste Fuarthas amach go laghdaíonn tomhaltas leibhéil cholesterol agus an baol galar cardashoithíoch a fhorbairt.
Sú pomegranate
Gloine de úr ullmhaithesú pomegranateDí seo 1 go 2 uair sa lá.
Tá leibhéil arda frithocsaídeoirí ag pomegranate i gcomparáid le tae glas agus fíon dearg. Cuidíonn na frithocsaídeoirí seo le colaistéaról olc a ísliú, rud a chuireann cosc ar ghalair cardashoithíoch.
Sú líomóide
Cuir sú leath líomóide le gloine uisce te.
Measc go maith agus cuir roinnt mil leis.
don sú.
Ól gloine sú líomóide uair amháin sa lá, b'fhearr gach maidin ar bholg folamh.
Sú líomóide Is foinse saibhir vitimín C agus frithocsaídeoirí é. Is leigheas éifeachtach é seo chun colaistéaról olc a ísliú agus meáchain caillteanas a chur chun cinn.
Fínéagar leann úll úll
Cuir spúnóg bhoird amháin de fhínéagar leann úll le gloine uisce te agus measc go maith.
Cuir roinnt mil leis an meascán seo agus ithe.
Dí an réiteach seo uair amháin sa lá nó gach lá eile le haghaidh torthaí is fearr.
Fínéagar leann úll úll Tá aigéad aicéiteach agus peictin ann. Cuidíonn aigéad aicéiteach le meáchan coirp nach dteastaíonn a bhaineann le colaistéaról ard a chailleadh, agus cuireann droch-cholesterol (LDL) pectin (snáithín) fínéagar leann úll úll agus baintear den chorp é.
Síolta lín
Cuir spúnóg bhoird de shíol lín púdraithe le gloine uisce te nó bainne agus measc go maith.
Is féidir leat roinnt mil a chur leis an meascán chun a blas a fheabhsú. Do anois.
Ba cheart duit é seo a dhéanamh uair amháin sa lá.
Síolta línina bhfuil lignan ar a dtugtar secoisolariciresinol diglucoside (SDG), a chuidíonn le colaistéaról a ísliú agus a laghdaíonn an baol galair ae a fhorbairt.
Sú soilire
Measc dhá ghas soilire le leath gloine uisce.
Strain agus cuir roinnt mil leis an sú soilire strained.
Ith gloine den uisce seo agus cuisnigh an méid atá fágtha.
Ba chóir duit gloine sú soilire a ól 1-2 uair sa lá.
Soilire Is foinse saibhir frithocsaídeoirí é agus tá a thomhaltas rialta éifeachtach chun colaistéaról olc a ísliú.
Bianna a Íslíonn colaistéaról
Is é an galar is mó a mharaíonn inniu ná galar croí. Is galair croí den chuid is mó a fheictear básanna a bhaineann le galair ar fud an domhain. Spreagann colaistéaról ard galar croí. Méadaíonn tríghlicrídí ard an riosca freisin. Laghdaíonn cothromaíocht leibhéil colaistéaróil an baol galar croí. Bianna a íslíonn colaistéarólTá tábhacht ag baint leis.
Tá sé saibhir i snáithín. Tá méideanna maith próitéine agus mianraí ann.
Laghdaítear an baol galar croí trí fheoil phróiseáilte agus roinnt grán scagtha a chur in ionad pischineálaigh.
avocado
avocado Tá sé thar a bheith cothaitheach. Is torthaí saibhir i vitimíní agus mianraí é.
Tá sé ar cheann de na bianna a íslíonn colaistéaról toisc gur foinse shaibhir saille monai-neamhsháithithe agus snáithín é.
Cnónna
Cnónna Tá sé thar a bheith cothaitheach-dlúth. Tá méid ard saille monai-neamhsháithithe ann.
Tá aigéid shailleacha omega 3 i gcnónna, atá riachtanach do shláinte an chroí.
Tá fíteastaróil i gcnónna.
Cuidíonn an cumaisc phlanda seo, atá cosúil le struchtúr cosúil le colaistéaról, le colaistéaról a ísliú trí ionsú a chosc sna intestines.
Tá maignéisiam, potaisiam agus cailciam i gcnónna. Laghdaíonn na mianraí seo an baol galar croí trí bhrú fola a ísliú.
iasc olach
Bradán,ronnachTá iasc olúil cosúil le breac saibhir i aigéid sailleacha omega 3.
Feabhsaíonn aigéid shailleacha Omega 3 sláinte croí, ardaíonn siad colaistéaról maith agus laghdaítear an baol stróc.
gránaigh
Tá sé léirithe ag taighde fairsing go laghdaíonn slánghráin an baol galar croí.
Tá níos mó comhdhúile plandaí ná na cinn scagtha i ngrán iomlána agus i ngráin iomlána. Tá sé níos saibhre i vitimíní agus mianraí.
Cé go bhfuil bianna lánghráin tairbheach do shláinte croí, seasann dhá cheann go háirithe amach mar bhianna a íslíonn colaistéaról.
Coirce: Tá sé de chumas ag coirce, ina bhfuil béite-glúcán, cineál snáithín intuaslagtha, colaistéaról a ísliú.
Eorna: Cuidíonn eorna, atá saibhir i béite-glúcán, le colaistéaról olc a ísliú.
Torthaí
Is aiste bia iontach é torthaí a ithe le haghaidh sláinte croí. Ós rud é go bhfuil sé saibhir i snáithín, tá sé foirfe chun colaistéaról a ísliú.
Is gá torthaí a ithe chun cosc a chur ar fhoirmiú colaistéaról san ae.
Seacláid dorcha agus cócó
Seacláid dorchaIs é an príomh-chomhábhar cócó. Tá taighde ann gur bianna iad cócó agus seacláid dorcha a íslíonn colaistéaról.
Is é an t-aon chúis a mbíonn tionchar diúltach ag seacláid ar shláinte an chroí ná an siúcra atá ann. Ar an gcúis seo, ba chóir go mbeadh do rogha seacláide seacláid dorcha ina bhfuil cócó 75-80%.
gairleog
gairleog Tá comhdhúile planda cumhachtacha mar an príomh-chomhábhar gníomhach allicin.
Léiríonn staidéir go leor go lowers gairleog brú fola i daoine a bhfuil brú fola ard.
Cé nach bhfuil sé chomh héifeachtach le brú fola, cabhraíonn sé freisin le colaistéaról olc a ísliú.
glasraí
Tá glasraí íseal i calraí agus saibhir i snáithín agus frithocsaídeoirí.
Tá peictin, atá le fáil in úlla agus oráistí agus a laghdaíonn colaistéaról ard, i láthair le roinnt glasraí freisin. Is glasraí saibhir i peictin iad Okra, eggplant, cairéad, práta.
Tairgeann glasraí roinnt comhdhúile plandaí sláintiúla freisin. Tá go leor buntáistí sláinte ag na comhdhúile seo, go háirithe i ngalar croí.
tae
Tae; Tá comhdhúile plandaí riachtanach a choimeád ar bun sláinte croí.
Tá cineálacha éagsúla tae ann mar thae dubh, glas agus bán, agus tá buntáistí sláinte éagsúla ag gach ceann acu. Is iad an dá chomhábhar sa tae a sholáthraíonn na sochair seo ná:
Catechin: Is substaint é catechin a chuidíonn leis an gcroí a chosaint ar go leor bealaí. Gníomhaíonn sé ocsaíd nítrít, rud atá tábhachtach le haghaidh brú fola sláintiúil. Coscann sé téachtáin fola freisin trí shintéis agus ionsú colaistéaróil a chosc.
quercetin: Agus feabhas á chur ar shláinte soithíoch, cuireann sé cosc ar athlasadh.
glasraí glasa duilleacha
Tá gach glasraí go maith don chroí, achglasraí glasa duilleachaTá níos mó buntáistí sláinte croí aige.
Tá substaint ar a dtugtar lutein sna glasaigh dhuilleacha cosúil le cál agus spionáiste. Laghdaíonn sé seo an baol galar croí.
Glasraí duilleacha glasa; Laghdaíonn sé táil aigéad bile a tháirgeann níos mó colaistéaról.
Ar an gcúis seo, dealraíonn sé mar bhia a lowers colaistéaról.
ola olóige maighdean breise
cuid thábhachtach d’aiste bia na Meánmharaola olóige maighdean breiseTá sé ar cheann de na holaí is tábhachtaí chun sláinte croí a chosaint. Tá riosca 30% níos lú acu siúd a úsáideann ola olóige i mbéilí galar croí a fhorbairt.
Cuidíonn ola olóige, atá saibhir i saill mhonai-neamhsháithithe, le leibhéil cholesterol maith a ardú, atá íseal. Laghdaíonn na polyphenols atá ann athlasadh.
HDL - Conas Colaistéaról Maith a Ardú
Is cuid thábhachtach den chorp é colaistéaról, ach is féidir le leibhéil arda galar croí a chur faoi deara. Cuidíonn colaistéaról maith (HDL) le colaistéaról olc a chothromú. Tá roinnt athruithe ar stíl mhaireachtála a mhéadaíonn colaistéaról maith.
Cad é colaistéaról HDL?
Tomhaiseann colaistéaról ginearálta, lena n-áirítear HDL, LDL, agus tríghlicrídí, an méid iomlán colaistéaról i do chuid fola. Ar an láimh eile, is éard atá i colaistéaról iomlán go príomha ná colaistéaról LDL nó "olc". Le leibhéil arda LDL, nó lipoprotein ísealdlúis, is cúis le tógáil plaic sna hartairí, rud a mhéadaíonn an baol galar croí agus stróc. Méadaíonn LDL freisin an baol galar artaire forimeallach, a tharlaíonn nuair a thógann plaic suas in artaire a iompraíonn fuil chuig na cosa agus caolaíonn sé. Dá airde do leibhéal HDL, beidh do LDL níos ísle.
Is minic a thugtar colaistéaról "maith" ar cholesterol lipoprotein ard-dlúis, nó HDL. Is éard atá i lipoproteiní ard-dlúis ná scavengers colaistéaróil a shealbhaíonn an iomarca colaistéaról a scaiptear agus a iompraíonn chuig an ae é áit a bhfuil sé miondealaithe i gceart.
Rangaítear HDL mar ghrúpa cáithníní seachas mar aon chineál cáithnín. Tá HDL comhdhéanta de lipidí (saillte), colaistéaról, agus próitéiní (ar a dtugtar apolipoproteiní), ach tá cuid acu sféarúil agus cuid eile fáinne-chruthach. Baineann roinnt cineálacha HDL colaistéaról díobhálach as an sruth fola, agus tá cinn eile neamhspleách ar cholesterol.
Tá colaistéaról íseal HDL níos dochair ná colaistéaról LDL íseal. Má tá leibhéal HDL fear níos lú ná 40 milleagram de cholesterol in aghaidh an deciliter fola agus HDL mná níos lú ná 50 milleagram in aghaidh an deciliter fola, méadaítear an baol galair, go háirithe galar croí. Dá bhrí sin, tá sé tairbheach leibhéil colaistéaról HDL a mhéadú, atá íseal.
Conas colaistéaról HDL a ardú go nádúrtha?
Ná tobac a chaitheamh
Cuireann caitheamh tobac níos measa ar roinnt fadhbanna sláinte, mar shampla colaistéaról HDL a ísliú.
Íslíonn sé leibhéil HDL freisin, rud a mhéadaíonn an baol galar corónach croí.
Lean ar aghaidh
Ceann de na buntáistí iomadúla a bhaineann le cleachtadh ná leibhéil colaistéaról HDL a ardú.
meáchan a chailleadh
Dóibh siúd atá róthrom, cuidíonn meáchan a chailleadh le colaistéaról HDL a ardú.
In aghaidh gach sé phunt a chailleann tú, is féidir le do HDL ardú aon mhilleagram in aghaidh an deciliter.
Ithe saillte sláintiúla
Seachain tras-saillte a fhaightear i mbianna friochta chun do leibhéil HDL a ardú.
Ar an láimh eile, ba chóir duit saillte níos sláintiúla a ithe mar avocado, ola olóige, almóinní agus bradán.
Ardaíonn saillte sláintiúla colaistéaról HDL, agus cabhraíonn laghdú saillte míshláintiúla le leibhéil colaistéaról LDL a rialáil. Cosnaíonn sé seo sláinte croí.
Teorainn carbaihiodráití scagtha
Bíonn tionchar díobhálach ag carbaihiodráití scagtha ar nós arán bán agus siúcra ar HDL.
Cuidíonn laghdú ar thomhaltas na carbaihiodráití seo le colaistéaról HDL (maith) a ardú.
ná bí ag ól alcóil
Má itheann tú alcól, bí measartha i gcónaí. Is fearr gan é a úsáid ar chor ar bith.
Cé go laghdaítear leibhéil HDL le hól iomarcach alcóil, cuireann sé isteach ar shláinte iomlán.
Méadú ar do iontógáil niacin
Niacinis vitimín B é a chuidíonn leis an gcorp bia a thiontú ina fhuinneamh. Cuidíonn sé freisin le sláinte an chórais díleá, an chórais néareolaíoch, an chraiceann, na gruaige agus na súl.
Cé go bhfaigheann an chuid is mó daoine go leor niacin as a gcuid béilí, is minic a úsáidtear niacin chun leibhéil HDL íseal a ardú. Is féidir le forlíonadh Niacin colaistéaról HDL a mhéadú níos mó ná 30%.
Tá feidhmeanna tábhachtacha ag colaistéaról sa chorp, ach nuair a thagann sé as smacht, féadann sé artairí clogged agus galar croí a chur faoi deara.
Tá lipoprotein íseal-dlúis (LDL) seans maith go ndéanfar damáiste radacach saor in aisce agus go gcuireann sé an chuid is mó le galar croí. I gcodarsnacht leis sin, cosnaíonn lipoprotein ard-dlúis (HDL) i gcoinne galar croí trí cholesterol a iompar ar ais trí bhallaí an tsoithigh chuig an ae.
Mura bhfuil do cholesterol as cothromaíocht, is iad idirghabhálacha stíl mhaireachtála an chéad líne cóireála. Is féidir le saillte neamhsháithithe, snáithín intuaslagtha, agus stéaróil agus stanóil plandaí colaistéaról HDL maith a mhéadú agus cabhrú le colaistéaról LDL dona a ísliú.
