Nuair a bhíonn an mhilseog is fearr linn á ithe againn, tá sé fíordheacair a thuiscint go bhfuil ró-ithe againn agus stopann muid ag ithe. Ar ámharaí an tsaoil, tá córas ag ár gcomhlacht a chuirfidh stad orainn ó bheith róthrom.
Fiú má theastaíonn greim eile ar ár mbéal, cuireann ár gcorp comharthaí chuig ár n-inchinn go bhfuil a dhóthain faighte aige agus go bhfuil sé lán. Ach cad a tharlóidh má chailltear na comharthaí seo? Cad a tharlóidh mura bhfuil ár gcorp in ann an teachtaireacht a sheoladh nach bhfuil sé iomlán riamh don inchinn?
I gcás daoine áirithe tá a leithéid de fhírinne ann. Ní imíonn inchinn na ndaoine seo go bhfuil siad lán. Ar ndóigh seo freisin ag fáil saillenó cúis.
An chúis atá leis an staid seo hormón leptin. Leptin, a thángthas air i 1994. Ceapann dochtúirí go mbeidh an hormone seo mar an eochair chun otracht agus meáchan a fháil a dhíghlasáil.
Cad é leptin?
LeptinTugtar an hormón rialaithe goile nó ocrais air. Tar éis béile, téann na cealla saille isteach sa sruth fola. leptin secretes, déanann a bhealach chuig an inchinn agus léiríonn go bhfuil sé lán.
LeptinItheann gnáthdhuine oibre go pointe sáithithe agus níl sé ag iarraidh a thuilleadh a ithe. Mar sin féin, nuair nach mbraitheann an inchinn an hormón seo, ní thuigeann sé go bhfuil sé lán. seo friotaíocht leptin D'iarr sí.
Friotaíocht leptin I gcás an chomhlachta, luas iomarcach agus níos mó leptin táirgeann. LeptinMá scaipeann sé san fhuil seachas comhartha a sheoladh chuig an inchinn, ní bhfaighidh an inchinn é. Cruthaíonn sé seo an fonn a ithe níos mó.
Timthriall atá ann freisin: an níos mó a itheann tú, is mó a fhásann do chealla saille agus friotaíocht leptin méaduithe. Dá mhéad meáchain a ghnóthóidh tú, is amhlaidh is íogaire a éiríonn do chorp don leptin.
Leptin veghrelin Is iad seo ach dhá cheann de na hormóin go leor a rialaíonn meitibileacht, appetite, agus meáchan coirp.
Leptin, mar go gcuidíonn sé appetite a rialú hormón satiety, toisc go méadaíonn ghrelin an fonn a ithe hormón ocrais Meastar.
ghrelin agus leptin Nuair a théann a leibhéil in olcas, bíonn lagú mór ar do chumas ithe nuair a bhíonn an-ocras ort agus stop nuair a bhíonn tú lán. Mar thoradh air sin, tosaíonn an próiseas meáchan a fháil.
Friotaíocht leptin agus raimhre
Staidéar murtall ve leptin léiríonn go bhfuil gaol idir Friotaíocht leptinSainmhínítear é mar “an corp a bheith murtallach agus ocras ar an inchinn”.
Níl duine atá frithsheasmhach in aghaidh leptin íogair go leor do chomharthaí an hormóin. A bheith resistant leptin, rud a chiallaíonn toisc nach bhfaigheann an inchinn an teachtaireacht go bhfuil dóthain bia á ithe, nach mbraitheann an duine iomlán agus go dteastaíonn níos mó bia uaidh.
Cad iad na cúiseanna le friotaíocht leptin?
Friotaíocht leptin fós á taighde, níl a fhios ag eolaithe go beacht cén fáth a dtarlaíonn sé seo.
Otracht agus galair ghaolmhara friotaíochta leptin, diaibéiteas cineál 2,fadhbanna thyroid agus is eol go bhfuil baint aige le riochtaí míochaine áirithe, mar shampla tríghlicrídí ard sa tsruth fola.
Stíl mhaireachtála neamhghníomhach, ag ithe carbaihiodráití simplí agus bianna próiseáilte friotaíocht leptincad is féidir a chur faoi deara
Conas friotaíocht leptin a bhrath?
Ar an drochuair, friotaíocht leptinNíl aon tástáil fola nó modh cinntitheach ann chun an chúis a chinneadh. bheith róthrom agus saille bolgcomharthaí fisiceacha, mar shampla láithreacht friotaíocht leptinléiríonn láithreacht
Go speisialta friotaíocht leptinNíl aon druga a dhíríonn Is féidir frithsheasmhacht a laghdú le hathruithe ar stíl mhaireachtála. Friotaíocht leptin a bhriseadh Eagraigh do stíl mhaireachtála de réir na moltaí thíos;
Téigh ar aiste bia leptin
In ann ocras a rialú agus leibhéal leptinSeo roinnt leideanna aiste bia chun d'aiste bia a chothromú:
Tá ard-luach cothaitheach ag bianna ard-dlúis (toirt ard, uisce agus snáithín) toisc go soláthraíonn siad neart cothaithigh.
E.g; glasraí, torthaí, anraithí brat-bhunaithe, pónairí, pischineálaigh agus slánghráin… Is bianna ard-snáithíní iad seo a chabhraíonn le rialú a dhéanamh ar ocras agus le ró-ithe a chosc.
PróitéinToisc go gcuidíonn sé ocras a rialú agus mais muscle lean a chaomhnú, cabhraíonn méadú ar thomhaltas próitéine leat níos lú a ithe agus do mheitibileacht a bhrostú.
Tá saillte dlúth calraí ach tá siad riachtanach le haghaidh ionsú cothaitheach, ag déanamh béilí blasta, agus ag rialú hormóin ocrais. Ní dócha go mbeidh béile saor ó shaille an-bhlasta nó go gcoimeádfaidh sé tú lán ar feadh an-fhada.
Déan iarracht fónamh beag ar a laghad de shaillte sláintiúla a ithe ag gach béile, mar shampla ola olóige, avocado, cnónna, síolta, mar aon le saillte a fhaightear go nádúrtha i dtáirgí ainmhithe mar bhainne, mhairteoil nó uibheacha.
Déan troscadh uaineach
i bhformáidí éagsúlatroscadh uaineach Déan, íogaireacht leptinFeabhsaíonn sé an craiceann agus cabhraíonn sé i gcaillteanas saille.
aclaíocht a dhéanamh go rialta
Cleachtadh, a thógáil mais muscle lean, dlús a chur metabolism agus íogaireacht leptinTá sé ar cheann de na bealaí is fearr chun cur leis
De réir mar a mhéadaíonn leibhéal na gníomhaíochta coirp, an ráta meitibileach agus leptinMéadaíonn an cumas eagarthóireacht a dhéanamh freisin. Fiú i ndaoine a bhfuil réamhshuíomh géiniteach acu meáchan a fháil, tá aclaíocht éifeachtach go leor.
Má bhíonn strus ainsealach ar dhuine, is gnách go n-itheann siad ró-itheann agus go n-éireoidh siad meáchan.
Léiríonn staidéir go bhfuil leibhéil arda cortisol, leibhéil arda strus mar gheall ar dhúlagar nó imní ag méadú meáchain a fháil.
Faigh go leor codlata san oíche chun hormóin strus cosúil le cortisol a choinneáil i sheiceáil agus cosc a chur ar athlasadh ainsealach a bhaineann le strus.
Nuair a bhraitheann tú faoi strus, tabhair aird ar cibé an bhfuil tú ag ithe ar chúiseanna mothúcháin.
