Buntáistí, Dochair agus Luach Cothaitheach Feola Uaineoil

Is cineál feola deirge é uaineoil atá níos saibhre i iarann ​​ná sicín nó iasc. Tá sé saibhir i próitéin ard-chaighdeán agus go leor vitimíní agus mianraí. Buntáistí a bhaineann le feoil uaineoil Tá blas níos séimhe air ná caoireoil. Tá níos mó iarann ​​agus since ann ná aon fheoil neamhdhearg eile.

Luach cothaithe na feola uan

Tá sé comhdhéanta go príomha de próitéine. Tá méideanna éagsúla ola ann. Is é an luach cothaitheach de 90 gram uaineoil ná mar a leanas:

• 160 calraí
• Próitéin 23,5 ghram
• 6,6 gram saille (2,7 gram saille monai-neamhsháithithe)
• 2.7 micreagram de vitimín B12 (45 faoin gcéad DV)
• 4.4 milleagram since (30 faoin gcéad DV)
• 4,9 milleagram de niacin (24 faoin gcéad DV)
• 0.4 milleagram ribaflaivin (21 faoin gcéad DV)
• 0.4 milleagram de vitimín B6 (20 faoin gcéad DV)
• 201 milleagram fosfair (20 faoin gcéad DV)
• 9.2 micreagram de seiléiniam (13 faoin gcéad DV)
• 2.1 milleagram iarainn (12 faoin gcéad DV)
• 301 milleagram potaisiam (9 faoin gcéad DV)
• 0.1 milleagram de thiamine (8 faoin gcéad DV)
• 0.8 milleagram d'aigéad pantothenic (8 faoin gcéad DV)
• 0.1 milleagram copair (7 faoin gcéad DV)
• 22.1 milleagram maignéisiam (6 faoin gcéad DV)

Cad iad na buntáistí a bhaineann le feoil uaineoil?

Coinníonn mais muscle

• Tá feoil ar cheann de na foinsí aiste bia is fearr de phróitéin ardchaighdeáin. Tá na aimínaigéid go léir a theastaíonn uainn ann. Dá bhrí sin, is foinse próitéin iomlán é.
• Tá próitéin ardchaighdeáin riachtanach chun mais muscle a chothabháil, go háirithe i daoine scothaosta. 
• Luathaíonn tomhaltas próitéin neamhleor caillteanas matáin a bhaineann le haois. riocht díobhálacha a bhaineann le mais muscle íseal sarcopenia méadaíonn an riosca.
• Cuidíonn ithe uaineoil go rialta le stíl mhaireachtála shláintiúil le mais muscle a chothabháil.

Feabhsaíonn feidhmíocht choirp

• Buntáistí a bhaineann le feoil uaineoil Níl sé i gceist ach mais muscle a chaomhnú. Feabhsaíonn sé feidhm muscle freisin.
• béite-alanín Tá aimínaigéad ann ar a dtugtar carnosine, a úsáideann an corp chun carnosine a tháirgeadh, substaint thábhachtach d’fheidhm muscle.
• Faightear béite-alanín i méideanna ard i bhfeoil dhearg mar uaineoil agus mairteoil. Laghdaíonn leibhéil carnosine sna matáin le himeacht ama in aistí bia vegetarian agus vegan.
• Is tairbheach do lúthchleasaithe é uaineoil a ithe go rialta. Feabhsaíonn sé feidhmíocht fhisiceach.

Cuidíonn sé le anemia a chosc

• easnamh iarainnis cúis mhór anemia.
• Tá feoil ar cheann de na foinsí aiste bia is fearr d’iarann. Tá haemiarann ​​a ionsúitear go héasca ann. Éascaíonn sé freisin ionsú iarainn neamh-heme i bplandaí.
• Ní fhaightear heme-iarann ​​​​ach i mbianna de bhunadh ainmhíoch.
• Tá sé éifeachtach feoil dhearg a ithe, mar uaineoil, chun anemia easnaimh iarainn a chosc.

Tacaíochtaí an néarchóras

• Is foinse iontach vitimín B90 é 12 gram d'fheoil uaineoil, ag freastal ar beagnach leath de riachtanas laethúil B12.
• Soláthraíonn sé freisin vitimíní B riachtanacha eile, mar shampla vitimín B6, vitimín B3, vitimín B2, agus vitimín B5. 
• Cuidíonn vitimín B12 agus vitimíní B eile leis an néarchóras oibriú mar ba chóir.
• Is é an néarchóras sreangú leictreach an chomhlachta a chuidíonn leis an gcorp ar fad cumarsáid a dhéanamh i gceart.

neartaíonn sé díolúine

• Buntáistí a bhaineann le feoil uaineoilIs é ceann acu an t-ábhar since. Cuidíonn since le feidhm imdhíonachta iomlán a threisiú.

Éifeacht ar ghalair croí

• Is cúis mhór báis roimh am é galar croí. Tá sé comhdhéanta de dhálaí díobhálacha éagsúla a bhaineann leis an gcroí agus na soithigh fola, mar shampla stróc, taom croí, agus Hipirtheannas.
• Tá torthaí ó staidéir breathnóireachta ar an nasc idir feoil dhearg agus galar croí measctha.
• Tá sé faighte amach ag roinnt staidéir go mbíonn baol galar croí ag baint le hithe ardfheoil dhearg phróiseáilte agus neamhphróiseáilte. Deir cuid acu nach méadaítear an riosca ach feoil phróiseáilte a ithe.
• Ní dócha go méadóidh tomhaltas measartha feola uan thrua an baol galar croí.

Éifeacht ar ailse

• AilseIs galar arb iad is sainairíonna fás neamhghnácha na cealla.
• Léiríonn roinnt staidéar breathnadóireachta go bhféadfadh méadú ar an mbaol ailse drólainne le himeacht ama a bheith ag ithe líon mór feola deirge. Ní thacaíonn gach staidéar leis seo.
• Is féidir le substaintí éagsúla a fhaightear i bhfeoil dhearg an baol ailse i ndaoine a mhéadú. Ina measc seo tá amines heitreafháinneacha.
• Is aicme de shubstaintí is cúis le hailse iad amines heitreafháinneacha a fhoirmítear nuair a nochtar feoil do theocht an-ard, mar shampla nuair a bhíonn sí ag friochadh, ag bácáil nó ag grilling. Faightear é i méideanna ard i bhfeoil dea-chócaráilte agus feoil neamhchócaráilte.
• Léiríonn staidéir go comhsheasmhach gur féidir le hithe feola friochta an baol a bhaineann le roinnt ailsí a mhéadú, lena n-áirítear ailse drólainne, ailse chíche agus ailse próstatach.
• Cé nach bhfuil aon fhianaise dhochloíte ann gur ailse is cúis le feoil, ba cheart méideanna móra feola bruite a ithe.
• Is dócha go mbeidh tomhaltas measartha feola atá cócaráilte go héadrom sábháilte agus sláintiúil, go háirithe nuair a bhíonn sí gaile nó bruite.

Cad iad na dochair a bhaineann le feoil uaineoil?

Buntáistí a bhaineann le feoil uaineoil Tá roinnt gnéithe díobhálacha ann freisin ar chóir a bheith ar eolas freisin.

• Is féidir a bheith ailléirgeach le haon chineál feola. plódú nasalMá bhíonn srón runny ort, masmas, nó má mhothaíonn tú gríos go tobann i ndiaidh duit uaineoil a ithe, seans go mbeidh ailléirgeach agat leis an bhfeoil seo. 
• Stop ag ithe uaineoil má tá comharthaí frithghníomhú ailléirgeach tromchúiseach. Is féidir ailléirgí a bhrath trí thástáil ailléirge bia a dhéanamh.
• Cosúil le feoil dhearg eile, tá méid suntasach colaistéaróil ag uaineoil, mar sin ba chóir duit é a ithe go measartha, go háirithe má tá colaistéaról ard agat. 

Foinse: 1