C vitimínIs vitimín riachtanach intuaslagtha in uisce é a chaithfear a fháil ó bhia. Tá sé tábhachtach, ní hamháin chun an córas imdhíonachta a neartú, ach freisin go bhfeidhmeoidh do chorp i gceart. Is frithocsaídeoir cumhachtach é Vitimín C agus tacaíonn sé le fás ceallacha agus feidhm an chórais imshruthaithe.
Tá buntáistí aige mar riosca ailse a bhainistiú, an baol galar croí a laghdú, an próiseas aosaithe a mhoilliú, cuidiú le hionsú iarainn agus cailciam, an córas imdhíonachta a neartú agus leibhéil strus a laghdú.
Murab ionann agus cothaithigh eile, ní féidir lenár gcomhlacht vitimín C a tháirgeadh. Is é an t-aon fhoinse atá aige ná an bia a ithimid. Mar sin, is coinníoll coitianta é easnamh vitimín C a d'fhéadfadh caillteanas gruaige, tairní briste, cuas, gumaí ata, craiceann tirim, pian coirp, tuirse, galair cardashoithíoch, luascáin ghiúmar, ionfhabhtuithe agus fuiliú srón a chur faoi deara.
Chun na comharthaí agus na hairíonna seo a chomhrac, is gá méideanna leordhóthanacha de vitimín C a fháil ó bhia go laethúil. San alt Torthaí saibhir i vitimín C. ve méid vitimín C atá ann a liostú.
Torthaí ina bhfuil Vitimín C
pluma Kakadu
Is é an toradh seo an fhoinse is airde de vitimín C. Tá 100 uair níos mó vitimín C ann ná mar atá oráiste. Tá sé saibhir i bpotaisiam agus vitimín E.
an-chothaitheach pluma kakaduTá tóir a fuarthas le déanaí mar gheall ar a chumas chun teorainn a chur le tosú degeneration inchinn mar gheall ar láithreacht frithocsaídeoirí.
Ábhar Vitimín C de 100 gram ag freastal = 5.300 mg.
guava
Dar le saineolaithe, guava Tá sé ar cheann de na foinsí is saibhre de vitimín C. Soláthraíonn guava amháin níos mó ná 200 mg de vitimín C.
Rinneadh staidéir éagsúla chun éifeacht guava ar leibhéal vitimín C duine a thuiscint agus fuarthas amach gur féidir le tomhaltas rialta na dtorthaí cabhrú le brú fola agus leibhéil iomlána colaistéaról a ísliú.
Ábhar Vitimín C de 100 gram ag freastal = 228.3 mg.
kiwi
kiwi Neartaíonn bia díolúine agus cabhraíonn sé le hionfhabhtuithe a chomhrac.
Ábhar Vitimín C de 100 gram ag freastal = 92.7 mg.
Jujube
Ar cheann de na foinsí is fearr de vitimín C, tá buntáistí ag jujube cosúil le athnuachan an chraiceann, cabhrú le meáchain caillteanas, díolúine a neartú agus strus a laghdú.
Ábhar Vitimín C de 100 gram ag freastal = 69 mg.
Papaya
Ham papaya Is foinse iontach de vitimín C é freisin, chomh maith le vitimín A, folate, snáithín cothaithe, cailciam, potaisiam agus aigéid sailleacha omega 3.
sútha talúnTá caora ard i vitimín C, agus tá 1 cupán sútha talún 149 faoin gcéad den iontógáil laethúil. Is foinse maith frithocsaídeoirí agus snáithín cothaithe iad sútha talún freisin.
Ábhar Vitimín C de 100 gram ag freastal = 58.8 mg.
oráiste
Sneaiceanna meánmhéide gach lá oráiste Is féidir leis an iontógáil vitimín C aiste bia riachtanach a sholáthar.
Ábhar Vitimín C de 100 gram ag freastal = 53.2 mg.
Limon
aol ve líomóid Is torthaí citris iad saibhir i vitimín C.
Ábhar Vitimín C de 100 gram ag freastal = 53 mg.
Pineapple
PineappleIs torthaí trópaiceacha é ina bhfuil einsímí, frithocsaídeoirí agus vitimíní. Tá méid maith de vitimín C ann, cuidíonn sé le díleá agus fadhbanna eile a bhaineann le boilg a éascú. Tá sé cruthaithe go bhfuil tomhaltas anann tairbheach chun an timthriall míosta a rialú mar gheall ar láithreacht na heinsíme ar a dtugtar bromelain.
Ábhar Vitimín C de 100 gram ag freastal = 47.8 mg.
Currant
Saibhir i frithocsaídeoirí, is foinse maith vitimín C é currant dubh. Cuidíonn ithe cuiríní dubha chun damáiste ocsaídiúcháin a bhaineann le galair ainsealacha a laghdú.
Ábhar Vitimín C de 100 gram ag freastal = 47.8 mg.
spíonÚn
Ar a dtugtar Amla freisin spíonÚn Indiach Déantar é a ithe den chuid is mó chun casacht agus slaghdán a chosc agus chun fás gruaige a spreagadh.
Ábhar Vitimín C de 100 gram ag freastal = 41.6 mg.
melon
Tá melon a ithe ar cheann de na bealaí is éasca agus is fearr chun an corp a fhuarú. Foinse iontach de vitimín C, tá melon freisin lán de niacin, potaisiam agus vitimín A.
Ábhar Vitimín C de 100 gram ag freastal = 41.6 mg.
Mango
MangoIs foinse mhaith de vitimín C é mar aon le cothaithigh eile cosúil le snáithín, vitimín A, B6 agus iarann. Tá sé an-tairbheach do shláinte ghinearálta mango a ithe go rialta agus ar bhealach rialaithe.
Ábhar Vitimín C de 100 gram ag freastal = 36.4 mg.
mulberry
mulberryIs foinse shaibhir vitimín C é agus tá méideanna beaga iarann, potaisiam, vitimín E agus K ann freisin.
Ábhar Vitimín C de 100 gram ag freastal = 36.4 mg.
Caora scothaosta
Caora scothaosta Tá torthaí an ghléasra lán frithocsaídeoirí agus vitimíní a d'fhéadfadh cabhrú leis an gcóras imdhíonachta a neartú.
Ábhar Vitimín C de 100 gram ag freastal = 35 mg.
Torthaí Réalta
Tá cothaithigh thábhachtacha ag Starfruit. Tá siad seo tairbheach le haghaidh meáchain caillteanas agus cabhraíonn siad le díleá a fheabhsú.
Ábhar Vitimín C de 100 gram ag freastal = 34.4 mg.
ag ithe grapefruitCuidíonn sé le leibhéil siúcra fola a choinneáil cothrom. Tá sé níos fearr nuair a chaitear ag teocht an tseomra, mar sin ba chóir é a stóráil sa chuisneoir a sheachaint.
Ábhar Vitimín C de 100 gram ag freastal = 31.2 mg.
Grapefruit
An ball is mó den teaghlach citris pomeloIs gaol dlúth é de grapefruit. Luchtaithe le vitimín C, téann pomelo chun sochair don chomhlacht ar bhealaí éagsúla, mar shampla an córas imdhíonachta a neartú.
Ábhar Vitimín C de 100 gram ag freastal = 31.2 mg.
torthaí paisean
Is foinse maith vitimín C iad na torthaí coimhthíocha seo, cuidíonn sé le díolúine a threisiú agus díleá níos fearr a chur chun cinn.
Ábhar Vitimín C de 100 gram ag freastal = 30 mg.
Piorra Prickly
Is é an ceann is coitianta de na cineálacha leathan den phlanda cactus. Tá buntáistí aige cosúil le leibhéil arda colaistéaról a ísliú, an próiseas díleá a fheabhsú agus an baol diaibéiteas a laghdú.
Ábhar Vitimín C de 100 gram ag freastal = 30 mg.
mandarin
Baineann an toradh seo, atá ina fhoinse maith de vitimín C, leis an teaghlach oráiste. Tá tangeríní go maith don tsláinte ar bhealaí éagsúla, ó chnámha a choinneáil sláintiúil go dtí cuidiú le hionsú iarainn, tá na torthaí saibhir i folate agus béite-carotene freisin.
Ábhar Vitimín C de 100 gram ag freastal = 26.7 mg.
sú craobh
sú craobh Tá sé íseal i calraí ach saibhir i snáithín, vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí. Is foinse mhaith vitimín C iad torthaí.
Ábhar Vitimín C de 100 gram ag freastal = 26.2 mg.
Durian
torthaí durian Tá líon mór cothaithigh ann a chuirfidh méideanna leordhóthanach vitimíní agus mianraí ar fáil don chomhlacht. Chomh maith lena ábhar vitimín C, cuidíonn sé le leibhéil brú fola a choinneáil.
Ábhar Vitimín C de 100 gram ag freastal = 19.7 mg.
bananas
Foinse maith snáithín, vitimíní, mianraí agus stáirse resistant bananaIs foinse maith vitimín C é.
Ábhar Vitimín C de 100 gram ag freastal = 18.4 mg.
trátaí
Meastar gur glasra é le haghaidh úsáide cócaireachta agus torthaí luibheolaíocha. trátaí Is foinse maith vitimín C é, le hábhar ard uisce agus lán de chothaithigh éagsúla.
Ábhar Vitimín C de 100 gram ag freastal = 15 mg.
Mónóg
Mheas superfood mar gheall ar a luach cothaithe ard agus ábhar frithocsaídeach. buntáistí sláinte na cranberriesRéimsíonn siad seo ó riosca ionfhabhtuithe conradh urinary a laghdú go dtí troid i gcoinne galair éagsúla.
Ábhar Vitimín C de 100 gram ag freastal = 13.3 mg.
pomegranate
pomegranate Tá sé ar cheann de na torthaí is sláintiúla. Tá raon leathan buntáistí sláinte aige, ó ghalair éagsúla a chosc nó a chóireáil chun athlasadh a laghdú. Toisc gur foinse mhaith agus sláintiúil de vitimín C iad, cabhraíonn na torthaí le feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasa.
Ábhar Vitimín C de 100 gram ag freastal = 10.2 mg.
avocado
Is cineál uathúil torthaí é atá ard i saillte sláintiúla. Soláthraíonn sé thart ar 20 vitimíní agus mianraí, lena n-áirítear potaisiam, lutein agus folate.
Ábhar Vitimín C de 100 gram ag freastal = 10 mg.
Kiraz
Foinse maith vitimín C silíníTá sé lán le potaisiam, snáithín agus cothaithigh eile a theastaíonn ón gcorp chun feidhmiú go barrmhaith.
Ábhar Vitimín C de 100 gram ag freastal = 10 mg.
aibreoga
aibreogaTá sé pacáilte le liosta mórthaibhseach mianraí agus vitimíní, lena n-áirítear vitimín A, vitimín C, vitimín K, vitimín E, potaisiam, copar, mangainéis, maignéisiam, fosfar agus niacin.
Ábhar Vitimín C de 100 gram ag freastal = 10 mg.
Blueberries
Blueberries Tá snáithín, potaisiam, folate, vitimín B6 agus phytonutrients ann. Cuidíonn sé le méid iomlán na colaistéaról san fhuil agus an baol galar croí a laghdú.
Ábhar Vitimín C de 100 gram ag freastal = 9.7 mg.
watermelon
watermelon Tá 92 faoin gcéad uisce ann. Tá vitimín A, vitimín C, frithocsaídeoirí agus aimínaigéid ann.
Ábhar Vitimín C de 100 gram ag freastal = 8.1 mg.
Tamarind
Tá Tamarind lán de vitimíní éagsúla, go háirithe vitimíní B agus C, frithocsaídeoirí, agus mianraí cosúil le carotene, maignéisiam, agus potaisiam.
Ábhar Vitimín C de 100 gram ag freastal = 4.79 mg.
Elma
Elma Tá sé saibhir i snáithín agus íseal i dlús fuinnimh, rud a chiallaíonn sé torthaí slimming-chairdiúil.
Ábhar Vitimín C de 100 gram ag freastal = 4.6 mg.
Fíonchaora Dubha
Tá aithne ar fhíonchaora dubh as a ndath velvety agus blas milis agus tá siad lán le cothaithigh agus frithocsaídeoirí. Tá fíonchaora dubh saibhir i vitimíní C, K agus A, chomh maith le flavonoids agus mianraí, agus cuidíonn siad díolúine a neartú.
