Tá sé de dhualgas ar an gcóras imdhíonachta ár gcorp a chosaint ar ghalair. Is éard atá sa chóras casta seo cealla sa chraiceann, san fhuil, sa smior, sna fíocháin agus sna horgáin. Tugann sé cosaint dár gcorp i gcoinne pataiginí a d’fhéadfadh a bheith díobhálach (amhail baictéir agus víris).
Smaoinigh ar an gcóras imdhíonachta mar cheolfhoireann. Maidir leis an léiriú is fearr, táthar ag súil go dtabharfaidh gach ionstraim agus ceoltóir sa cheolfhoireann an léiriú is fearr.
Níl sé inmhianaithe do cheoltóir seinm ag luas dúbailte nó fuaim a tháirgeadh go tobann ag dhá oiread an méid a dhéanann ionstraim de ghnáth. Caithfidh gach comhpháirt den cheolfhoireann oibriú go díreach de réir an phlean.
An rud céanna maidir leis an gcóras imdhíonachta. Chun ár gcomhlachtaí a chosaint ar dhochar, is gá do gach comhpháirt den chóras imdhíonachta oibriú go díreach de réir an phlean. Is é an bealach is fearr chun é seo a bhaint amach díolúine agus friotaíocht an choirp a neartú..
anseo bealaí nádúrtha chun díolúine agus friotaíocht coirp a neartú...
Conas Díolúine agus Friotaíocht Coirp a Neartú?
faigh go leor codlata
Tá dlúthbhaint ag codladh agus díolúine. Cruthaíonn codladh neamhleor nó droch-chaighdeán so-ghabháltacht níos airde i leith breoiteachta.
I staidéar ar 164 duine fásta sláintiúil, ba dhóichí go ngabhfadh fuarú orthu siúd a chodail níos lú ná 6 huaire an chloig gach oíche ná iad siúd a chodail 6 uair an chloig nó níos mó gach oíche.
Neartaíonn scíthe leordhóthanach díolúine go nádúrtha. Féadfaidh tú codladh níos mó nuair a bhíonn tú tinn le cuidiú le do chóras imdhíonachta an galar a throid níos fearr.
Ba chóir do dhaoine fásta codladh 7 n-uaire an chloig nó níos mó, bíonn 8-10 uair an chloig de dhíth ar dhéagóirí, agus bíonn 14 uair an chloig nó níos mó ag teastáil ó leanaí óga agus naíonáin.
ithe níos mó bianna plandaí
Tá bianna plandaí nádúrtha, mar shampla torthaí, glasraí, cnónna, síolta, agus pischineálaigh, saibhir i gcothaithigh agus frithocsaídeoirí a bhféadfadh ciumhais a bheith acu i gcoinne pataiginí dochracha.
FrithocsaídeoiríCuidíonn sé le hathlasadh a laghdú trí chomhdhúile éagobhsaí ar a dtugtar saorfhréamhacha a throid, rud a d’fhéadfadh athlasadh a dhéanamh nuair a charnaíonn leibhéil arda sa chorp.
Tá athlasadh ainsealach mar bhunchúis le go leor galair, lena n-áirítear galar croí, Alzheimer agus roinnt ailsí.
snáithín i mbianna plandaí, microbiome gutCothaíonn sé an gut nó an pobal baictéarach sláintiúil sna intestines. Treisíonn micrea-ainmhí gut láidir díolúine agus cabhraíonn sé le pataiginí dochracha a chosc ó dhul isteach sa chorp tríd an gconair díleá.
Ina theannta sin, tá torthaí agus glasraí saibhir i gcothaithigh cosúil le vitimín C, a fhéadann fad slaghdáin a laghdú.
ithe saillte sláintiúla
ola olóige ve bradánSaillte sláintiúla, mar iad siúd atá le fáil i
Cé gur gnáthfhreagairt ar strus nó gortú é athlasadh ag leibhéal íseal, is féidir le athlasadh ainsealach an córas imdhíonachta a chur faoi chois.
Laghdaíonn ola olóige, atá an-frith-athlastach, an baol galair ainsealacha amhail galar croí agus diaibéiteas cineál 2. Ina theannta sin, cuidíonn a airíonna frith-athlastacha leis an gcomhlacht baictéir agus víris díobhálacha is cúis le galair a chomhrac.
bradán agus síolta ChiaTroidann aigéid sailleacha Omega 3 athlasadh freisin.
Ith bianna coipthe nó glac forlíonadh probiotic
bianna coiptheTá sé saibhir i mbaictéir thairbhiúla ar a dtugtar probiotics atá le fáil sa chonair an díleá.
I measc na mbianna seo tá iógart, sauerkraut, agus kefir.
Tugann taighde le fios go bhféadfadh an líonra rathúil baictéir gut cabhrú le cealla imdhíonachta idirdhealú a dhéanamh idir gnáthchealla sláintiúla agus orgánaigh ionracha díobhálacha.
I staidéar 126 mhí i 3 leanbh, bhí thart ar 70% níos lú galair thógálacha óige orthu siúd a d’ól 20 ml de bhainne coipthe in aghaidh an lae i gcomparáid le grúpa rialaithe.
Mura n-itheann tú bianna coipthe go rialta, is rogha eile é forlíontaí probiotic a ghlacadh.
I staidéar 152 lá i 28 duine a bhí ionfhabhtaithe le riníteas, bhí freagairt imdhíonachta níos láidre acu siúd a bhí forlíonta leis an probiotic Bifidobacterium animalis agus leibhéil víris níos ísle ná grúpa rialaithe.
ithe níos lú siúcra
Taispeánann taighde atá ag teacht chun cinn gur féidir le siúcraí breise agus carbaihiodráití scagtha cur go díréireach le róthrom agus murtall.
Mar an gcéanna is féidir le murtall an baol a bheith tinn a mhéadú.
De réir staidéar breathnóireachta ar bheagnach 1000 duine, ba dhóchúla go bhfaigheadh daoine murtallach a fuair an fliú lámhaigh an fliú ná daoine a fuair an fliú ach nach raibh murtallach.
Is féidir le siúcra a laghdú athlasadh a laghdú agus cuidiú le meáchain caillteanas, agus ar an gcaoi sin an baol a bhaineann le riochtaí sláinte ainsealacha amhail diaibéiteas cineál 2 agus galar croí a laghdú.
Ós rud é gur féidir le murtall, diaibéiteas cineál 2, agus galar croí an córas imdhíonachta a lagú, is cuid thábhachtach d’aiste bia a threisíonn imdhíonacht é siúcra breise a theorannú.
Ba cheart duit iarracht a dhéanamh tomhaltas siúcra a theorannú go níos lú ná 5% de do chuid calraí laethúla.Is ionann é seo agus thart ar 2000 spúnóg bhoird (2 gram) siúcra do dhuine a itheann 25 calraí in aghaidh an lae.
Déan aclaíocht mheasartha
Cé gur féidir le dianchleachtadh fada an córas imdhíonachta a chur faoi chois, is féidir le cleachtadh measartha friotaíocht an choirp a mhéadú.
Taispeánann staidéir gur féidir le fiú seisiún amháin de chleachtadh measartha éifeachtacht na vacsaíní a mhéadú i ndaoine a bhfuil córais imdhíonachta comhréitigh acu.
Céard atá níos mó, is féidir le cleachtadh rialta, measartha athlasadh a laghdú agus cabhrú le cealla imdhíonachta athghiniúint go rialta.
I measc samplaí de chleachtadh measartha tá siúl go bríomhar, rothaíocht rialta, bogshodar, snámh agus siúlóid éadrom. Ba chóir 150 nóiméad ar a laghad de chleachtadh measartha in aghaidh na seachtaine a dhéanamh.
Le haghaidh uisce
Ní gá go gcosnaíonn hydration tú ó frídíní agus víris, ach tá cosc ar dhíhiodráitiú tábhachtach don tsláinte iomlán.
Is féidir le díhiodráitiú tinneas cinn a chur air agus tionchar a imirt ar fheidhmíocht choirp, fócas, giúmar, díleá, feidhm croí agus duáin. Méadaíonn na deacrachtaí seo an so-ghabháltacht don ghalar.
Chun díhiodráitiú a chosc, ba chóir duit go leor sreabhán a ól go laethúil. Moltar uisce toisc nach bhfuil aon calraí, breiseáin agus siúcra ann.
Cé go bhfuil tae agus sú ag hiodráitiú, is fearr tomhaltas sú agus tae a theorannú mar gheall ar a n-ábhar ard siúcra.
Mar riail ghinearálta, ba chóir duit deoch a ól nuair a bhíonn tart ort. B’fhéidir go mbeidh níos mó sreabhán ag teastáil uait má bhíonn tú ag aclaíocht go dian, ag obair lasmuigh, nó má tá tú i do chónaí in aeráid the.
Spreagann strus fadtéarmach athlasadh agus míchothromaíochtaí i bhfeidhm na gcealla imdhíonachta.
Go háirithe, is féidir le strus fada síceolaíoch an fhreagairt imdhíonachta i leanaí a bhaint.
I measc na ngníomhaíochtaí a chabhróidh le strus a bhainistiú tá machnamh, aclaíocht, yoga, agus cleachtais aireachais eile. Is féidir le seisiúin teiripe obair freisin.
Forlíontaí cothaitheacha
Taispeánann roinnt staidéir gur féidir leis na forlíonta cothaithe seo a leanas freagairt imdhíonachta iomlán an choirp a neartú:
C vitimín
De réir athbhreithnithe ar níos mó ná 11.000 duine, 1.000-2.000 mg in aghaidh an lae C vitimín Dá nglacfadh sé laghdaigh fad na slaghdáin 8% in aosaigh agus 14% i leanaí. Mar sin féin, níor chuir forlíonadh cosc ar fhuar a theacht.
Vitimín D.
Easnamh vitimín D. méadaíonn sé an baol go n-éireoidh tú tinn, agus mar sin d’fhéadfadh forlíonadh dul i gcoinne na héifeachta seo. Mar sin féin, ní sholáthraíonn vitimín D buntáistí breise nuair a bhíonn leibhéil leordhóthanacha agat.
In athbhreithniú ar 575 duine le slaghdáin, trí fhorlíonadh le níos mó ná 75 mg de since in aghaidh an lae laghdaíodh 33% fad na fuar coitianta.
Caora scothaosta
Fuair athbhreithniú beag amháin gur féidir le elderberry comharthaí d’ionfhabhtuithe víreasacha an chonair riospráide uachtarach a laghdú, ach tá gá le níos mó taighde.
echinacea
Staidéar ar níos mó ná 700 duine, Echinacea fuair sé amach gur ghnóthaigh siad siúd a ghlac phlaicéabó nó gan aon chóireáil ón bhfuacht beagán níos tapa.
gairleog
Fuair staidéar ardcháilíochta 146 seachtaine i 12 duine gur laghdaigh forlíonadh gairleog minicíocht slaghdáin thart ar 30%.
éirí as caitheamh tobac
Scoir caitheamh tobac mar ní amháin go méadaíonn sé an baol ailse ach go gcuireann sé isteach ar an gcóras imdhíonachta freisin. Deirtear go bhfuil éifeacht dhiúltach ag caitheamh tobac ar dhíolúine dúchasach.
Féadann sé freisin an baol a bhaineann le freagairtí imdhíonachta pataigineacha dochracha a fhorbairt, agus laghdaíonn caitheamh tobac éifeachtacht chosaintí an chórais imdhíonachta.
amach sa ghrian
Tá céim chun solais nádúrtha ar cheann de na tosca is tábhachtaí a chuireann le táirgeadh vitimín D sa chorp. Tá vitimín D riachtanach d’fheidhmiú sláintiúil an chórais imdhíonachta mar go gcuidíonn sé leis an gcomhlacht antasubstaintí a tháirgeadh.
Tá leibhéal íseal vitimín D sa chorp ar cheann de na príomhchúiseanna le fadhbanna riospráide. Cinnteoidh siúlóid shoiléir i solas na gréine ar feadh 10-15 nóiméad go dtáirgtear go leor vitimín D sa chorp.
Mar thoradh air sin;
an córas imdhíonachta a neartúTá sé éifeachtach chun friotaíocht an choirp a mhéadú, tá roinnt pointí le breithniú air seo.
Bealaí chun friotaíocht an choirp a neartú go nádúrthaTá cuid acu seo ag laghdú tomhaltas siúcra, ag ól go leor uisce, ag aclaíocht go rialta, ag fáil go leor codlata agus ag rialú leibhéil struis.
Cé nach gcuireann na modhanna nádúrtha seo cosc ar ghalair, neartaíonn siad cosaintí an choirp i gcoinne pataiginí dochracha.
