It ferleegjen fan cholesterol is wichtich fanwegen de skea dy't it kin feroarsaakje oan it lichem. Cholesterol is fûn yn 'e lever en hat in protte wichtige funksjes. It helpt bygelyks om de muorren fan sellen fleksibel te hâlden. It is nedich om ferskate hormonen te meitsjen. Mar lykas alles yn it lichem, feroarsaakje oermjittige hoemannichten cholesterol problemen.
Krekt as fet is cholesterol ûnoplosber yn wetter. Om troch it lichem te ferfierd, hinget cholesterol yn it bloed ôf fan molekulen neamd lipoproteins, dy't fet en fet-oplosbere vitaminen drage.
Ferskillende soarten lipoproteins hawwe ferskillende effekten op sûnens. Bygelyks, hege nivo's fan low-density lipoprotein (LDL) feroarsaakje cholesterol opbou, wat kin liede ta atherosclerose, beroerte, hertoanfal, en nierfalen.
Yn tsjinstelling, hege tichtheid lipoprotein (HDL) helpt te ferwiderjen cholesterol út skip muorren. Dit soarget foar it foarkommen fan sykten.
Wat te dwaan om cholesterol te ferleegjen
De ferbining tusken iten en bloed cholesterol
De lever produsearret safolle cholesterol as it lichem nedich is. It pakt fet en cholesterol yn lipoproteins mei tige leechdichte (VLDL).
As VLDL fet nei sellen troch it lichem stjoert, wurdt it omboud ta it tichtere LDL, of lipoprotein mei lege tichtheid, dat cholesterol draacht as it nedich is.
De lever ûnderdrukt hege tichtheid lipoprotein (HDL), dat net brûkte cholesterol werom nei de lever draacht. Dit proses wurdt omkearde cholesteroltransport neamd. It soarget foar beskerming tsjin atherosklerose en oare hertproblemen.
Guon lipoproteins, benammen LDL en VLDL, binne gefoelich foar skea troch frije radikalen yn in proses neamd oksidaasje. Oxidisearre LDL en VLDL binne noch skealiker foar hertsûnens.
Cholesterol krigen fan iten hat eins mar in lyts effekt op de hoemannichte cholesterol yn it lichem. Dat is om't de lever de hoemannichte cholesterol feroaret dy't it makket ôfhinklik fan hoefolle jo ite. As ús lichem mear cholesterol opnimt út iten, wurdt minder fan it fûn yn 'e lever.
Hoewol't dieet cholesterol net folle effekt hat op cholesterolnivo's, kinne oare fiedings yn 'e dieet, genetika, smoken en in sedintêre libbensstyl de tastân fergrieme.
Likegoed helpe guon oare libbensstylkarren foardielich HDL te fergrutsjen en skealik LDL te ferleegjen.
Wat feroarsaket hege cholesterol?
De folgjende binne de meast foarkommende faktoaren dy't ynfloed op cholesterolnivo's;
Foods ryk oan verzadigde en transfetten: Regelmjittich konsumearjen fan dizze iten kin LDL-cholesterolnivo's ferheegje.
Oergewicht: Oergewicht feroarsaket it ferleegjen fan goede cholesterol en ferheging fan minne cholesterol.
Ynaktiviteit: Net oefenjen en sedintêr wêze kinne LDL-nivo's ferheegje.
Leeftyd: Cholesterol (LDL) nivo's begjinne normaal te ferheegjen nei 20 jier.
Genetysk: Dy mei hege cholesterolnivo's yn har famylje binne gefoelich foar dizze betingst.
Metoaden om cholesterol te ferleegjen
Eat monounsaturated fats
Oars as verzadigde fetten, hawwe ûnfersêde fetten op syn minst ien pear gemyske obligaasjes dy't de manier feroarje dy't se yn it lichem brûkt wurde. Monunsaturated fetten hawwe mar ien dûbele bân.
In dieet heech yn monounsaturated fetten ferleget skealik LDL, wylst ek it behâld fan nivo's fan sûn HDL.
Dizze fetten kinne de oksidaasje fan lipoproteinen ferminderje dy't bydrage oan atherosklerose.
Yn 't algemien binne monounsaturated fetten sûn, om't se skealik LDL-cholesterol ferleegje, goed HDL-cholesterol ferheegje en skealike oksidaasje ferminderje.
oliven en oliifoalje, kanola-oalje, nuten lykas amandels, walnuts, hazelnuten en cashewnoten, en avokado's binne goede boarnen fan mono-ûnfersêde fet.
Brûk polyunsaturated fats, benammen Omega 3
Polyunsaturated fetten hawwe meardere dûbele obligaasjes, wêrtroch't se har oars gedrage yn it lichem as verzadigde fetten.
Undersyk lit sjen dat polyunsaturated fats ferminderje "minne" LDL cholesterol en it risiko fan hert sykte.
Polyunsaturated fats ferminderje ek it risiko fan metabolike syndroom en type 2-diabetes.
Omega 3 fatty soeren It is in soarte fan polyunsaturated fet dat is benammen sûn foar it hert. It is fûn yn seafood en fisk oalje supplementen.
Omega 3-fetten wurde fûn yn fettige fisken lykas salm, makreel, hjerring, tonne en skulpdieren, ynklusyf garnalen. Oare boarnen fan Omega 3 binne sied en nuten.
Eat oplosbere fibers
Oplosbere glêstried is in soarte fan glêstried dat kin wurde fertarre troch foardielige baktearjes dy't libje yn 'e darm.probiotika Dizze goede baktearjes, ek bekend as LDL en VLDL, binne effektyf yn it ferminderjen fan beide skealike lipoproteinsoarten, nammentlik cholesterol.
Oplosbere glêstried ferleget it risiko fan sykten. De bêste boarnen fan oplosbere glêstried omfetsje beantsjes, earte, linzen, fruit, haver en hiele kerrels.
Stúdzjes hawwe oantoand dat it regelmjittich iten fan knoflook, koarmerke en gember effektyf is foar it ferleegjen fan cholesterol.
Medisinale planten befetsje anty-oksidanten dy't foarkomme dat LDL-cholesterol oksidearret. It fermindert de formaasje fan plaque yn 'e arterijen.
Krûden en krûden lykas tijm, salie, mint, kruidnagel, piment, kaniel, marjolein, dille en koriander jouwe wichtige hoemannichten antioxidanten. It draacht in protte by oan it ferleegjen fan minne cholesterol.
Meitsje keunstmjittige transfetten
Transfetten komme natuerlik foar yn read fleis en suvelprodukten. Ferwurke fiedings befetsje keunstmjittige transfetten.
Keunstmjittige transfettenIt wurdt produsearre troch hydrogenating of tafoegjen fan wetterstof oan ûnfersêde fet, lykas plantaardige oaljes, te feroarjen harren struktuer en solidify by keamertemperatuer.
Undersyk jout oan dat it iten fan keunstmjittige transfetten min cholesterol fergruttet en goede cholesterol ferleget. Dit fergruttet it risiko op hert sykten.
Sjoch út foar de wurden "foar in part hydrogenated" yn 'e yngrediïntenlist. Dizze term jout oan dat it iten transfetten befettet en moat wurde foarkommen.
It binne net allinich verzadigde en transfetten dy't cholesterol ferheegje. Tefolle sûker ite kin itselde ding dwaan.
Eat sûkerfrij iten as it mooglik is. Net konsumearje iten dy't keunstmjittige zoetstoffen befetsje, lykas maissiroop mei hege fruktose.
Eat in Mediterraan dieet
Mediterraan type dieet It is ryk oan olive-oalje, fruit, grienten, nuten, hiele nôt en fisk. It is leech yn read fleis en de measte suvelprodukten.
Alkohol, meastentiids yn 'e foarm fan reade wyn, wurdt matich konsumearre mei iten.
Dit soarte dieet is heul hertsûn, om't it fiedings befettet dy't helpe om cholesterol te ferleegjen.
Stúdzjes hawwe oantoand dat it folgjen fan it Mediterraan-styl dieet foar op syn minst trije moannen LDL-cholesterol ferleget mei in gemiddelde fan 8,9 mg per deciliter (dL).
It ferminderet ek it risiko op hert sykte mei maksimaal 52% en it risiko fan dea mei maksimaal 47% as it op syn minst fjouwer jier tapast wurdt.
foar griene tee
Griene teeIt wurdt krigen troch de blêden fan 'e Camellia sinensis plant te ferwaarmjen en te droegjen.
Dierstúdzjes litte sjen dat griene tee helpt cholesterol te ferleegjen troch sawol de produksje fan LDL yn 'e lever te ferminderjen en it fuortheljen út' e bloedstream te fergrutsjen.
Griene tee is ek ryk oan anty-oksidanten.
It foarkomt dat LDL-cholesterol oksidearret en plaques foarmje yn 'e arterijen.
oefenje
Oefening is foardielich foar hert sûnens. It helpt by it bestriden fan obesitas. It is ek effektyf yn it ferleegjen fan skealik LDL-cholesterol en fergruttet foardielich HDL.
Kuier Wylst oefeningen mei lege yntinsiteit lykas oefening HDL ferheegje, makket oefening langer en yntinsiver it foardiel.
gewicht ferlieze
Dieet hat ynfloed op hoe't it lichem cholesterol absorbearret en produsearret.
Oer it algemien hat gewichtsverlies in dûbele foardiel op cholesterol troch it fergrutsjen fan foardielich HDL en it ferminderjen fan skealik LDL.
Net smoke
Smoken fergruttet it risiko op hert sykte. Ien fan dizze is it feroarjen fan hoe't it lichem cholesterol ferwurket.
Immune sellen yn smokers binne net yn steat om cholesterol werom te jaan nei it bloed om it oer de skipwâlen te ferfieren. Dizze skea is relatearre oan tabaksteer ynstee fan nikotine.
Dizze dysfunksjonele ymmúnsellen drage by oan ferstoppe arterijen by smokers.
Ophâlde mei smoken kin dizze skealike effekten keare.
Brûk fersterking
D'r is sterke bewiis dat fiskoalje en oplosbere glêstried effektyf binne yn it ferleegjen fan cholesterol en it ferbetterjen fan hertsûnens.
In oare fersterkingco-enzym Q10Hoewol de foardielen op lange termyn noch net bekend binne, toant it belofte yn it ferminderjen fan cholesterol.
Herbal Solutions foar legere cholesterol
Jo kinne ek de folgjende krûdenmetoaden brûke om cholesterol te ferleegjen.
lemon essensjele oalje
Foegje twa drippen citroen essensjele oalje oan in glês wetter en mingje goed. Drink dit.
Jo moatte dit wetter twa kear deis drinke.
Sitroen essensjele oalje wurdt brûkt foar syn analgetyske en anty-inflammatoare effekten. It helpt cholesterol te ferleegjen en bloedfetten te dilatearjen foar ûnûnderbrutsen bloedstream.
vitaminen
Vitaminen B3, E en C binne bekend om serum cholesterolnivo's te ferleegjen. Vitamin C oanfolling is fûn om LDL-nivo's te ferleegjen.
Vitaminen B3 en E helpe by it bestriden fan symptomen fan heech cholesterol, lykas atherosklerose, troch it ferminderjen fan cholesterolopbou yn 'e arterijen.
Iten ryk oan dizze vitaminen omfetsje citrusfruchten, griene griene grienten, kip, paddestoelen, tonyn, amandels en swiete ierappels.
Kokosnota oalje
Jo kinne kokosnotoalje brûke yn iten en salades.
Jo kinne jo kookoalje ferfange troch kokosnoot oalje.
Kokosnota oaljeIt is bekend dat it goede cholesterolnivo's yn it bloed fergruttet. Dit helpt om minne cholesterol te ferleegjen. It beskermet ek tsjin hert sykte troch gewicht ûnder kontrôle te hâlden.
knyflok
Foegje chopped knoflook oan gerjochten.
Jo kinne ek skele knoflook kauwen.
Jo moatte deistich knyflok konsumearje.
knyflokIt befettet in ferbining neamd allicin, dy't allinich frijkomt as it gemalen wurdt. Dizze ferbining is bekend om natuerlik cholesterol te ferleegjen.
Griene tee
Foegje in teeleppel griene tee oan in beker wetter en sied it.
Nei it siedjen foar 5 minuten, strain.
As de tee in bytsje ôfkoelt, foegje der huning oan. Drink it wylst it waarm is.
Jo moatte dit trije kear deis drinke.
Griene teeIt krêftige anty-oksidantpotinsjeel fan walnoten is te tankjen oan de oanwêzigens fan epigallocatechin gallate (EGCG) dêryn, wat helpt om minne cholesterol te ferleegjen.
Yoghurt
Eat in bakje probiotyske yoghurt deis. Probiotyske yoghurt befettet goede baktearjes dy't de intestinale sûnens fersterkje en in wichtige rol spylje by it natuerlik ferleegjen fan cholesterol.
chia sied
Jo moatte deistich chia-sieden konsumearje om cholesterol te ferleegjen.chia siedIt is in rike boarne fan omega 3 fatty soeren, dy't helpe ferminderje cholesterol nivo en it risiko fan cardiovascular sykte.
grapefruit sap
Drink in glês farsk geperst grapefruit sap 1 oant 2 kear deis, leafst nei elk miel.
grapefruitIt befettet ferskate fiedingsstoffen. It jout it lichem mei mineralen lykas fitamine C, glêstried, magnesium en potassium. Grapefruit's krêftige anty-oksidantpotinsjeel, kombineare mei syn treflike fiedingskomposysje, makket it poerbêst foar it ferleegjen fan cholesterol.
sinesappelsop
Drink 2 oant 3 kear deis in glês farsk geperst sinaasappelsap.
Neffens in publisearre stúdzje, regelmjittich en lange termynoranje sap It konsumpsje is fûn om cholesterolnivo's te ferleegjen en it risiko op it ûntwikkeljen fan kardiovaskulêre sykte.
Granaatappelsap
In gleske farsk klearmakkegranaatappelsapDrink dit 1 oant 2 kear deis.
Granaatappel befettet hege nivo's fan antioxidanten yn ferliking mei griene tee en reade wyn. Dizze anty-oksidanten helpe min cholesterol te ferleegjen, wat kardiovaskulêre sykte foarkomt.
Sitroensop
Foegje it sop fan in heale citroen oan in glês waarm wetter.
Mix goed en foegje wat huning oan.
Drink it wetter.
Drink ien kear deis in glês sitroensap, leafst elke moarn op in lege mage.
Sitroensop It is in rike boarne fan fitamine C en antioxidants. Dit is in effektive remedie foar it ferleegjen fan minne cholesterol en it befoarderjen fan gewichtsverlies.
Apel Sider jittik
Foegje ien teeleppel fan apple cider jittik oan in glês waarm wetter en mingje goed.
Foegje wat huning oan dit mingsel en konsumearje.
Drink dizze oplossing ien kear deis of elke oare dei foar bêste resultaten.
Apel Sider jittik Befettet acetic acid en pektine. Azijnzuur helpt te ferliezen net winske lichemsgewicht assosjeare mei hege cholesterol, wylst minne cholesterol (LDL) bindet him oan de pektine (fiber) fan appel cider jittik en wurdt eliminearre út it lichem.
Flaakssied
Foegje ien itenstleppel fan poeierde flaxseeds oan in glês waarm wetter of molke en mingje goed.
Jo kinne wat huning tafoegje oan it mingsel om de smaak te ferbetterjen. Drink no.
Jo moatte dit ien kear deis dwaan.
FlaakssiedIt befettet in lignan neamd secoisolariciresinol diglucoside (SDG), dat helpt legere cholesterol en ferleget it risiko op it ûntwikkeljen fan lever sykten.
Selderij sap
Mix twa selderij stielen mei in heale glês wetter.
Strain en foegje wat huning ta oan it fersierde selderij sap.
Konsumearje in glês fan dit wetter en koelje de oerbleaune.
Jo moatte drinke in glês selderij sap 1-2 kear deis.
Selderij It is in rike boarne fan anty-oksidanten en har reguliere konsumpsje is effektyf yn it ferleegjen fan minne cholesterol.
Foods dy't legere cholesterol
De sykte dy't hjoed it measte deadet is hert sykte. De measte sykte-relatearre deaden yn 'e wrâld wurde feroarsake troch hert sykten. Heech cholesterol feroarsaket hert sykten. Hege triglyceride ferheegje ek it risiko. Balansearjen fan cholesterolnivo's ferleget it risiko fan hert sykte. Foods dy't cholesterol ferleegjewurdt oan belang.
It is ryk oan glêstried. It befettet goede hoemannichten proteïne en mineralen.
It ferfangen fan peulvruchten mei ferwurke fleis en guon raffinearre kerrels fermindert it risiko fan hert sykte.
Avocatobirne
Avocatobirne It is ekstreem voedzaam. It is in frucht ryk oan vitaminen en mineralen.
It is ien fan 'e fiedings dy't cholesterol ferleegje, om't it in rike boarne is fan monounsaturated fet en glêstried.
Nuts
Nuts It is ekstreem fiedingsnivo. It befettet hege hoemannichten monounsaturated fet.
Nuten befetsje omega 3 fatty soeren, dy't nedich binne foar hert sûnens.
Nuten befetsje phytosterols.
Dizze plantferbining, dy't struktureel fergelykber is mei cholesterol, helpt cholesterol te ferleegjen troch it foarkommen fan opname yn 'e darm.
Nuten befetsje magnesium, kalium en kalzium. Dizze mineralen ferminderje bloeddruk en ferminderje it risiko fan hert sykte.
fet fisk
Salm,makrielFet fisk lykas forel binne ryk oan omega 3 fatty soeren.
Omega 3 fatty soeren ferbetterje hert sûnens, fergrutsje goede cholesterol en ferminderje it risiko fan beroerte.
granen
Wiidweidich ûndersyk hat fûn dat hiele granen it risiko fan hert sykte ferminderje.
Folsleine korrels en folsleine korrels befetsje mear plantferbiningen dan ferfine. It is ryker yn vitaminen en mineralen.
Hoewol folslein nôt fiedings binne foardielich foar hertsûnens, steane twa benammen út as fiedings dy't cholesterol ferleegje.
Haver: Oats, dy't beta-glucan befetsje, in soarte fan oplosbere glêstried, hawwe de mooglikheid om cholesterol te ferleegjen.
Koarn: Gerst, ryk oan beta-glucan, helpt om minne cholesterol te ferleegjen.
Fruchten
Fruit ite is in poerbêste dieet foar hert sûnens. Sûnt it is ryk oan glêstried, it is perfekt foar it ferleegjen fan cholesterol.
It is needsaaklik om fruit te iten om cholesterolfoarming yn 'e lever te foarkommen.
Donkere sûkelade en kakao
Donkere sûkeladeDe wichtichste yngrediïnt is kakao. D'r is ûndersyk dat sjen lit dat kakao en donkere sûkelade fiedings binne dy't cholesterol ferleegje.
De ienige reden wêrom't sûkelade negatyf beynfloedet hert sûnens is de sûker dy't it befettet. Dêrom moat jo kar foar sûkelade donkere sûkelade wêze mei 75-80% kakao.
knyflok
knyflok It befettet krêftige plantferbiningen lykas allicin, har wichtichste aktive yngrediïnt.
In protte ûndersiken jouwe oan dat knoflook de bloeddruk ferleget yn minsken mei hege bloeddruk.
Hoewol it net sa effektyf is as bloeddruk, helpt it ek min cholesterol te ferleegjen.
grienten
Griente binne leech yn calorieën en ryk oan glêstried en anty-oksidanten.
Pektine, dat is fûn yn applen en sinaasappels en ferminderet hege cholesterol, is ek fûn yn guon grienten. Okra, aubergine, woartels en ierappels binne grienten ryk oan pektine.
Griente biede ek in oantal sûne plantferbiningen. Dizze ferbiningen hawwe in protte sûnensfoardielen, benammen tsjin hertsykten.
tee
Tee; It befettet plantferbiningen dy't nedich binne om hertsûnens te beskermjen.
D'r binne ferskate soarten tee, swarte, griene en wite tee, en elk hat ferskate sûnensfoardielen. De folgjende twa stoffen yn 'e tee jouwe dizze foardielen:
Catechin: Catechin is in stof dy't it hert op ferskate manieren helpt te beskermjen. It aktivearret nitrit okside, dat is wichtich foar in sûn bloeddruk. It foarkomt ek bloedklots troch it remmen fan cholesterolsynteze en absorption.
quercetin: It foarkomt ûntstekking by it ferbetterjen fan vaskulêre sûnens.
griene leafy grienten
Alle grienten binne goed foar it hert, margriene leafy grientenIt hat mear foardielen foar hert sûnens.
Leafy greens lykas boerenkool en spinaazje befetsje in stof neamd lutein. Dit ferleget it risiko fan hert sykte.
Griene leafy grienten; It ferminderet galle soere secretions, dy't produsearje mear cholesterol.
Om dizze reden ferskine se as iten dy't cholesterol ferleegje.
ekstra virgin olive oalje
In wichtich part fan it mediterrane dieetekstra virgin olive oaljeIt is ien fan 'e wichtichste oaljes om hertsûnens te beskermjen. Dejingen dy't olive-oalje brûke yn koken hawwe in 30% legere risiko op hert sykte.
Olive oalje, ryk oan monounsaturated fet, helpt te fergrutsjen lege nivo fan goede cholesterol. De polyfenolen dy't it befettet ferminderje ûntstekking.
HDL - Hoe goed cholesterol te ferheegjen?
Cholesterol is in wichtich diel fan it lichem, mar hege nivo's kinne hert sykte feroarsaakje. Goed cholesterol (HDL) helpt min cholesterol te balansearjen. D'r binne wat feroaringen yn 'e libbensstyl dy't goede cholesterol ferheegje.
Wat is HDL-cholesterol?
Algemiene cholesterol, dy't HDL, LDL, en triglyceride omfettet, mjit it totale bedrach fan cholesterol yn jo bloed. Totaal cholesterol, oan 'e oare kant, bestiet benammen út LDL, of "minne" cholesterol. Hege nivo's fan LDL, of lipoprotein mei lege tichtheid, feroarsaakje plaque-opbou yn 'e arterijen, wêrtroch it risiko fan hertsykte en beroerte ferheget. LDL fergruttet ek it risiko fan perifeare arterijsykte, dy't optreedt as plaque opbout yn in arterij dy't bloed nei de skonken draacht en it fersnelt. Hoe heger jo HDL-nivo, hoe leger jo LDL sil wêze.
High-density lipoprotein cholesterol, of HDL, wurdt faak neamd "goede" cholesterol. Lipoproteins mei hege tichtheid binne cholesterol scavengers dy't oerstallige cholesterol fange út sirkulaasje en transportearje it nei de lever wêr't it goed ôfbrutsen is.
HDL wurdt klassifisearre as in groep dieltsjes ynstee fan in inkeld type dieltsje. HDL bestiet út lipiden (fetten), cholesterol, en aaiwiten (neamd apolipoproteins), mar guon binne sfearysk en oaren ringfoarmich. Guon soarten HDL ferwiderje skealik cholesterol út 'e bloedstream, wylst oaren cholesterol-ûnôfhinklik binne.
Leech HDL-cholesterol is skealiker as leech LDL-cholesterol. As it HDL-nivo fan in man minder is dan 40 milligram cholesterol per desiliter bloed en it HDL-nivo fan in frou is minder dan 50 milligram per deciliter bloed, nimt it risiko op sykte, benammen hertkrêft, ta. Dêrom is it foardielich om leech HDL-cholesterolnivo's te ferheegjen.
Hoe kinne jo HDL-cholesterol natuerlik ferheegje?
Net smoke
Smoken fergruttet ferskate sûnensproblemen, lykas it ferleegjen fan HDL-cholesterol.
It fergruttet ek it risiko fan koronary hert sykte troch it ferleegjen fan HDL-nivo's.
trochgean
Ien fan 'e protte foardielen fan oefening is it ferheegjen fan HDL-cholesterolnivo's.
gewicht ferlieze
Yn dyjingen dy't oergewicht binne, helpt gewichtsverlies HDL-cholesterol te ferheegjen.
Foar elke seis pûn dy't jo ferlieze, kin jo HDL mei ien milligram per deciliter opkomme.
Konsumearje sûne fetten
Om jo HDL-nivo's te ferheegjen, foarkomme transfetten dy't fûn binne yn fried iten.
Oan 'e oare kant moatte jo sûnere fetten ite lykas avocado, olive-oalje, amandels en salm.
Sûne fetten ferheegje HDL-cholesterol, wylst it ferminderjen fan ûnsûne fetten helpt om LDL-cholesterolnivo's te regeljen. Dit beskermet hert sûnens.
Beheine raffine koalhydraten
Raffinearre koalhydraten lykas wyt bôle en sûker hawwe in skealik effekt op HDL.
It ferminderjen fan it konsumpsje fan dizze koalhydraten helpt te fergrutsjen HDL, of goed cholesterol.
net drinke alkohol
As jo alkohol brûke, brûk dan altyd moderaasje. It bêste is om it hielendal net te brûken.
Hoewol oermjittich alkoholgebrûk ferleget HDL-nivo's, beynfloedet it algemiene sûnens.
Fergrutsje niacin yntak
NiacinIt is in B-vitamine dat it lichem helpt om iten yn enerzjy te konvertearjen. It draacht ek by oan de sûnens fan it spijsvertering systeem, neurologyske systeem, hûd, hier en eagen.
Hoewol de measte minsken adekwate hoemannichten niacin krije fan har mielen, wurdt niacin faak brûkt om leech HDL-nivo's te ferheegjen. Niacin-oanfolling kin HDL-cholesterol mei mear as 30% ferheegje.
Cholesterol hat wichtige funksjes yn it lichem, mar as it út 'e kontrôle komt, kin it ferstoppe arterijen en hert sykte feroarsaakje.
Low-density lipoprotein (LDL) is gefoelich foar skea oan frije radikalen en draacht it measte by oan hert sykte. Yn tsjinstelling, high-density lipoprotein (HDL) beskermet tsjin hert sykte troch it ferfier fan cholesterol werom troch artery muorren nei de lever.
As jo cholesterol ûnbalâns is, binne libbensstyl yntervinsjes de earste line fan behanneling. Unsaturated fetten, oplosbere glêstried, en plant sterols en stanols kinne fergrutsje goede HDL cholesterol en helpe legere minne LDL cholesterol.
