Kuier It is in geweldige aerobyske oefening en in effektive manier om metabolisme te fersnellen. It helpt om de prevalens fan chronike sykten te ferminderjen. Sûnensfoardielen fan kuierjenWy kinne list se as folget;
Wat binne de foardielen fan kuierjen?
Walking helpt gewichtsverlies
KuierIt is in effektive manier om calorieën te ferbaarnen en gewicht te ferliezen.
De ûndersikers ûntwurpen in eksperimint mei obese pasjinten dy't tegearre yn en om 'e stêd rinne. Nei acht wiken waard har gewicht kontrolearre en mear as 50% fan 'e dielnimmers ferlearen in gemiddelde fan 5 pûn.
KuierIt besparret enerzjy en is in effektive en goedkeape manier om calorieën te ferbaarnen.
Ferbettert hert sûnens
Kuierhelpt te ferbetterjen hert sûnens. In stúdzje fan folwoeksen froulju kuier toande in positive korrelaasje tusken ferbettere biomarkers fan kardiovaskulêre sûnens en kardiovaskulêre sûnens.
In protte stúdzjes, dyn kuier lit sjen dat it it risiko op kardiovaskulêre sykte mei 31% ferminderet. Neffens de rjochtlinen fan 'e American Heart Association moat elke folwoeksene op syn minst 30 minuten fan matige intensiteit oefening (lykas hurd kuierjen) deis, fiif dagen yn'e wike krije.
Regulearret bloeddruk
Kuier It ferbetteret de bloedsirkulaasje en helpt om bloeddruk te ferleegjen.
Undersikers oan it Japanske Wakayama Medical College fierden in eksperimint op persoanen mei milde hypertensie, en 83 dielnimmers rûnen 12 stappen deis foar 10000 wiken. Nei 12 wiken lieten se in signifikante daling yn bloeddruk en ferhege kondysje sjen.
Sels as jo 10000 stappen per dei net kinne foltôgje, kuierje dan op syn minst 30 minuten elke dei om jo bloeddruknivo's ûnder kontrôle te hâlden.
Regulearret bloed sugar nivo
Regelmjittich koarte kuierjen helpt it fêstjen en postprandiale bloedsûkernivo's te ferbetterjen.
Wittenskippers advisearje op syn minst 2 stappen per dei - mear as 5000 wêrfan't hurd kuierje moatte wêze - om te helpen by it behearen fan type 3000-diabetes.
In lytse stúdzje yn ynaktive âlderein mei bloedglucosenivo's fan 105-125 mg / dL liet sjen dat koarte kuierjen foar 15 minuten of 45 minuten nei iten (moarnsiten, lunch en diner) de post-meal glukoaze-antwurd kontrolearret.
Fersterket bonken en fasilitearret mienskiplike beweging
reguliere kuierjenIt fersterket de bonken troch it ferbetterjen fan smering tusken gewrichten en it fersterkjen en fersterkjen fan spieren.
Fergruttet longkapasiteit
Kuierfergruttet longkapasiteit. As jo rinne, nimme jo mear soerstof op as as jo stil binne. Dit gruttere folume fan soerstof en koalstofdiokside-útwikseling kin helpe om de longkapasiteit te fergrutsjen, wêrtroch it úthâldingsfermogen en oefeningsprestaasjes ferbetterje.
In publisearre stúdzje fûn dat aerobyske fitness kin helpe om it longvolume te ferheegjen.
Fergruttet ymmúnfunksje
KuierHelpt ynfeksjes te ferminderjen dy't faak sykte feroarsaakje en fersterket immuniteit. In stúdzje waard útfierd op 12 sedintêre folwoeksenen mei stabile rheumatoide arthritis oan 'e Duke University School of Medicine.
Dielnimmers waarden frege om trije kear yn 'e wike 10 wiken 30 minuten op' e treadmill te rinnen. Oan 'e ein fan' e stúdzje toande se ferbettering yn ymmúnfunksje en risiko op ynfeksje.
Ferbettert gastrointestinale funksje
Tegearre mei sûn iten gewoanten, te ferbetterjen gastrointestinale funksje kuierje moatte.
Stúdzjes hawwe oantoand dat oefening mei lege yntinsiteit in beskermjende rol hat yn gastrointestinale steuringen. It ferbettert gastrointestinale motiliteit en bloedstream yn 'e gastrointestinale traktaat. Hjirmei, irritable bowel syndrome (IBS) Der is beheind bewiis foar syn effekt op constipatie en constipatie.
Jout enerzjy
ast wurch bist in stikje te kuierjenIt is effektiver as it drinken fan in bakje kofje yn termen fan enerzjyferheging.
Kuierfergruttet de soerstofstream yn it lichem. It fergruttet ek cortisol, epinephrine en norepinephrine nivo's. Dit binne hormonen dy't helpe om enerzjynivo's te ferheegjen.
ferbetteret stimming
In protte wittenskiplike stúdzjes litte sjen dat fysike aktiviteit depresjeIt hat bewiisd te helpen foarkommen KuierHeech oanrikkemandearre troch dokters en psychiaters om stimming te ferheegjen.
It ferminderet stress
Kuiertroch it ferbetterjen fan sirkulaasje, dy't sellen foarsjocht mei fiedingsstoffen en soerstof. klam Helpt nivo's te ferminderjen. It stimulearret ek de receptors fan it senuwstelsel en ferminderet de produksje fan stresshormonen.
Ferbettert ûnthâld
Om ûnthâld krêft te ferbetterjen, is it nedich om elke dei te kuierjen. Japanske wittenskippers, dyn kuier hawwe fûn dat it kin helpe om it ûnthâld fan âldere pasjinten te ferbetterjen.
It is fûn dat fysike oefening helpt om de grutte fan 'e hippocampus te fergrutsjen, wylst in sedintêre libbensstyl de hippocampus smel.
Ferleget it deadetal
Kuiertiid en yntinsiteit beynfloedzje de stjertesifer. In stúdzje fan 1239 manlju naam 1-2 oeren deis. dyn kuierfûn dat it it risiko fan mortaliteit mei 70% fermindere yn manlju mei kardiovaskulêre sykte, cerebrovaskulêre sykte of kanker. It kuierjen foar mear as 2 oeren liet lykwols gjin signifikant foardiel sjen yn dizze manlju.
Tone de skonken
Kuierfersterket de spieren yn 'e skonken. Rinne op in heuvelich gebiet of op in hellende treadmill om mear krêft op te bouwen. Of brûk ljedderrûtes.
Jo kinne kuierje mei oare cross-trainingsaktiviteiten lykas fytse of rinne.
Untwikkelt kreatyf tinken
Kuierhelpt jo jo holle skjin te meitsjen en kreatyf te tinken.
In stúdzje fan fjouwer eksperiminten fergelike minsken dy't besykje te tinken oan nije ideeën by it kuierjen of sitten. Undersikers fûnen dat benammen dielnimmers dy't bûtendoar rûnen better prestearren by it tinken.
De ûndersikers konkludearren dat kuierjen in frije stream fan ideeën leveret en ek in ienfâldige manier is om kreativiteit te ferheegjen en fysike aktiviteit te dwaan.
Wat hawwe jo nedich om te begjinnen mei kuierjen?
in eintsje kuierje jo moatte in pear basis dingen. Hjir is de list mei materialen dy't nedich binne foar kuierjen:
- Kuierskoech
- Komfortabele klean
- In flesse wetter foar lange kuiers
- As jo jo kantoar binnenrinne, draach dan jo kantoarklean en in pear noflike skuon. Jo kinne letter jo skuon feroarje op it kantoar.
- Motivaasje - Absolút nedich foar op syn minst de earste 5 dagen.
- In stappenteller om jo kuierdoelen te folgjen.
Hoe wurde motivearre om te kuierjen
- Freegje in freon om mei te dwaan as jo de kuier begjinne.
- Rinne moarns of jûns mei jo hûn.
- Nim in kuier mei freonen of famylje jûns as nei iten.
- Rin nei de tichtstbye boadskippen as in lokaasje yn 'e buert.
- Tink oan it jild dat jo kinne besparje troch te kuierjen.
- De bêste kuierrûte fine, hertslach telle, ferbaarne kalorieën, stappen ensfh. Brûk in kuierplanner.
Hoe te fergrutsjen it oantal calorieën ferbaarnd wylst kuierjen?
Beyond gewicht en snelheid kinne oare faktoaren de kalorieferbrâning ferheegje by it kuierjen. kuier Hjir binne manieren om it sterker te meitsjen:
- Op rûge heuvels rinne, kuier befetsje it yn jo rûte of besykje helling te rinnen op in treadmill.
- Sels as jo de heule kuiertiid gjin fluch tempo kinne behâlde, fersnelle jo tempo yn koarte yntervallen.
- Mear tiid op jo fuotten trochbringe sil de kalorieferbrâning ferheegje. Sels as jo it yn 'e wike net kinne dwaan, besykje it wykein lange kuiers te nimmen, lykas in oere of mear.
- Troch in rêchsek te dragen kuierjekin fergrutsje it oantal calorieën ferbaarnd. Bygelyks, in 155-pûn persoan ferbrânt sa'n 232 calorieën rinnen op in matige tempo op in plat oerflak foar in oere. Deselde persoan yn in mear bercheftich gebiet wylst it dragen fan in gewicht rêchsek troch te kuierjen, kin burn 439 calorieën per oere.
Nuttige tip!!!
as in eintsje kuierje As jo krekt begjinne, kinne jo net direkt lange ôfstannen rinne. Kuier Segmentearje jo routine. Begjin troch elke dei 10 minuten te kuierjen.
Fergrutsje dizze tiid stadichoan oant 30 minuten deis. Jo kinne dan moarns 30 minuten rinne en jûns 30 minuten.
Ek, dyn kuiersnelheid stadichoan tanimme. Nei it kuierjen, stretch jo skonk- en kealspieren foar 20 sekonden om de aktive spieren ôf te koelen.
As gefolch;
KuierIt is in poerbêste aerobyske oefening dy't sûnensfoardielen biedt. Begjin mei in stadige kuier en wurkje oant 10000 stappen per dei. Doch altyd opwaarming- en ôfkoeloefeningen foar en nei kuierjen om blessueres oan spieren en weefsels te foarkommen.
