cholesterol dieetis ien fan 'e pear dieetplannen rangearre as ien fan' e bêste diëten troch sûnenseksperts oer de hiele wrâld.
It is ûntworpen om hertsûnens te befoarderjen en cholesterolnivo's te ferleegjen, sûn iten te kombinearjen mei feroaringen yn libbensstyl en guon strategyen foar gewichtskontrôle.
It kin ek effektyf wêze foar it ferleegjen fan bloedsûker, it behearen fan bloeddruknivo's en it behanneljen fan oare betingsten.
Yn it artikel, "dieet foar cholesterol", "Hoe moat in cholesterol-dieet wêze?, "hoe meitsje in cholesterol dieet "foardielen en Harms fan cholesterol dieet sil útlein wurde.
Wat binne de gefaren fan hege cholesterol?
Cholesterol is in natuerlik foarkommende stof produsearre troch de lever en nedich troch it lichem foar it goede funksjonearjen fan sellen, senuwen en hormonen.
Hoewol ús lichems cholesterol nedich binne, kin oerstallige cholesterol opbouwe en in fatty plaque foarmje op 'e arterijmuorren, wêrtroch't de bloedstream nei fitale dielen fan it lichem ferminderet. As plaque trochgiet te foarmjen oer de lange termyn, kin it it risiko fan in hertoanfal of beroerte signifikant ferheegje.
Wylst cholesterol normaal yn lykwicht wurdt hâlden, kin in ûnsûn dieet heech yn hydrogenearre oaljes en ferfine koalhydraten dit delikate lykwicht fersteure, wêrtroch cholesterolnivo's opkomme.
Dit ûnbalâns wurdt manifestearre troch hege LDL (minne cholesterol) en lege HDL (goed cholesterol), dy't fergruttet it risiko fan hertoanfal of beroerte. Oare oarsaken omfetsje fysike ynaktiviteit, diabetes, stress, en hypothyroïdisme.
Mar net alle cholesterol is itselde. LDL-cholesterol, ek wol bekend as "minne cholesterol," is de foarm dy't kin opbouwe op artery muorren en fergrutsje it risiko fan hert sykte.
HDL-cholesterol, oan 'e oare kant, wurdt faak oantsjutten as "goede cholesterol", om't it troch de bloedstream reizget en skealik cholesterol út 'e arterijen ferwideret om te helpen hertsûnens te ferbetterjen.
Wat is in cholesterol dieet?
cholesterol dieet of TLC dieet of Therapeutyske libbensstyl feroaret dieetDit dieetplan, dat bekend is troch ferskate nammen lykas; It is in plan foar sûn iten ûntworpen om hertsûnens te ferbetterjen en cholesterol te ferleegjen.
It waard ûntwikkele troch de National Institutes of Health om it risiko fan hert sykte en beroerte te ferminderjen.
cholesterol fieding dieetIt doel is om bloednivo's fan totale en "minne" LDL-cholesterol te minimalisearjen om arterijen dúdlik te hâlden en hertsûnens te ferbetterjen.
It beskôget komponinten fan dieet, oefening en gewichtskontrôle om te beskermjen tsjin hert sykte.
Oars as oare dieetprogramma's, cholesterol fieding dieetIt is bedoeld om op lange termyn te folgjen en moat wurde beskôge as in libbensstylferoaring ynstee fan in dieet.
Neist it ferleegjen fan cholesterolnivo's, cholesterol dieet It leveret ferskate sûnensfoardielen lykas it stypjen fan ymmúnfunksje, it ferminderjen fan oksidative stress.
Hoe moat in cholesterol-dieet wêze?
Dit dieetplan omfettet in miks fan feroarings yn dieet en libbensstyl dy't helpe om hertsûnens te befoarderjen.
Spesifyk is it fan doel om de soarten fet te ferfangen dy't jo ite en jo ynname fan sûnensbefoarderjende ferbiningen lykas oplosbere glêstried en plantsterolen ferheegje, dy't kinne helpe om cholesterolnivo's te ferleegjen.
It parret ek dieetferoaringen mei ferhege fysike aktiviteit om gewichtskontrôle te helpen en de hertspier te fersterkjen.
Tips om cholesterol te ferleegjen mei dieet en de wichtichste regels foar it folgjen fan dit dieet binne:
- Krij genôch kaloaren om op in sûne manier gewicht te ferliezen.
- 25-35% fan jo deistige calorieën moatte wêze fan fet.
- Minder dan 7% fan jo deistige kalorieën moatte komme fan verzadigd fet.
- Dieet cholesterol intake moat wurde beheind ta minder as 200 mg per dei.
- Deistich konsumpsje fan 10-25 gram oplosbere glêstried moat rjochte wurde.
- Konsumearje op syn minst 2 gram plantsterolen of stanolen alle dagen.
- Krij alle dagen op syn minst 30 minuten fan matige intensiteit fysike aktiviteit.
cholesterol dieetOm it sûne iten te fergrutsjen dat jo yn jo dieet konsumearje, moatte jo jo konsumpsje fan fruchten, grienten, folsleine kears, peulvruchten, nuten en sied ferheegje.
Kuier30 minuten fysike aktiviteit per dei wurdt ek oanrikkemandearre, ynklusyf aktiviteiten lykas joggen, fytsen of swimmen.
Underwilens moatte jo iten mei hege fet en cholesterol, fleis, suvelprodukten, aaien en ferwurke fiedings beheine. Dit ek dieet foar cholesterolIt helpt om de ferwachte effisjinsje te maksimalisearjen
Wat binne de foardielen fan in cholesterol-ferminderend dieet?
Foardielen foar hertsûnens
Cholesterol ferleegjen dieetIt is ûntworpen om cholesterolnivo's te ferleegjen en it risiko fan hert sykte te ferminderjen.
Yn in 36-dagen stúdzje fan 32 minsken mei hege cholesterol, cholesterol dieet It koe "minne" LDL-cholesterolnivo's ferminderje mei gemiddeld 11%.
In oare stúdzje fûn dat it folgjen fan it dieet foar seis wiken liede ta signifikante reduksjes fan totale cholesterol en triglyceridenivo's, benammen by manlju.
cholesterol dieet advisearret it konsumearjen fan plantsterolen en stanolen. Dit binne natuerlike ferbiningen dy't fûn wurde yn iten lykas fruchten, grienten, folsleine kears, leguminten, nuten en sieden dy't bekend binne om bloednivo's fan totale en "minne" LDL-cholesterol te ferleegjen.
Oefenjen en ferminderjen fan verzadigde fetyntak helpt ek LDL-cholesterolnivo's yn kontrôle te hâlden.
Neist it helpen om cholesterol te ferleegjen, biedt dit dieet ek oare sûnensfoardielen, ynklusyf:
Ferbetterjen fan ymmúnfunksje
Yn in lyts ûndersyk fan 18 minsken, cholesterol dieetIt is opmurken dat ymmúnfunksje ferbetteret yn âldere folwoeksenen mei hege cholesterol nei behanneling.
Gewicht ferlieze
reguliere oefeningOefening, it kontrolearjen fan kalorie-yntak, en it fergrutsjen fan de yntak fan oplosbere glêstried binne effektive strategyen foar gewichtsverlies.
lykwicht bloed sûker
cholesterol dieetIt hat as doel om jo ynname fan oplosbere glêstried te fergrutsjen, wat de opname fan sûker yn it bloed fertraget om te helpen by it behearen fan bloedsûkernivo's.
Reduzearjen fan oksidative stress
Yn in stúdzje fan 31 folwoeksenen mei diabetes, waard oanjûn dat dit dieet mei in hege konsumpsje fan leguminten oksidative stress fermindere, wat op syn beurt de ûntwikkeling fan chronike sykte foarkommen.
ferleegjen fan bloeddruk
Stúdzjes litte sjen dat it fergrutsjen fan oplosbere glêstried yntak ferleget sawol systolike en diastolike bloeddruk.
Negative kanten fan cholesterol dieet
cholesterol dieet Hoewol it in nuttich ark kin wêze om hertsûnens te befoarderjen, kin it ek mei wat potinsjele neidielen komme.
It kin lestich wêze om te folgjen, en strikte rjochtlinen foar dieet cholesterol, verzadigde fet, en oplosbere glêstried kinne it dreech meitsje om it dieet te folgjen.
Wat te iten op in cholesterol-dieet?
Dit dieetplan moat goede hoemannichten fruchten, grienten, folsleine kerrels, leguminten, nuten en sied befetsje.
Dy op in cholesterol dieetSe moatte gjin iten konsumearje mei hege ynhâld fan verzadigd fet en cholesterol, lykas fleis, ferwurke fleisprodukten, aaien en suvelprodukten.
Ferwurke en spiisde iten moatte ek foarkommen wurde om fetyntak en kalorie-konsumpsje binnen it oanrikkemandearre berik te hâlden.
ferwurke fleis
Worst, woarst, ensfh.
hûden fan plomfee
Turkije, kip ensfh.
Folsleine fet suvelprodukten
Molke, yoghurt, tsiis, bûter ensfh.
bewurke iten
Bakkes, koekjes, crackers, ierappelchips, ensfh.
fried foods
Fries, donuts, ensfh.
Aaidjerre
As gefolch;
cholesterol dieet, It is fan doel cholesterolnivo's te ferleegjen en libbenswizigingen op lange termyn te leverjen lykas oefening en fieding foar hertsûnens.
Se advisearret it iten fan fruchten, grienten, folsleine granen, peulvruchten, nuten en sied, wylst it fiedsel mei hege fet en heech cholesterol beheine.
As brûkt as permaninte libbensstyl feroaret op 'e lange termyn cholesterol dieet hat it potinsjeel om in krêftige ynfloed út te oefenjen.
